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bin voll kaputt.Zitat:
Beine + Waden
Beinbeuger
15kg aufwärmen
25kg x 18
35kg x 15
40kg x 12
50kg x 6 + 45kg x 4
Beinstrecker
15 und 20kg aufwärmen
30kg x 18
35kg x 15
40kg x 12
50kg x 9
Waden stehend
60kg x 20
80kg x 15
110kg x 12 / 10 / 9
Waden sitzend
50kg x 15 / 15 / 15
KB
60kg x 8 / 8 / 8
Dann nimm Ampullen. :devil-smiley:Zitat:
pulver reicht nur für 2 muskelgruppen.
Dann wird sein Kopf ja noch größer :finger:Zitat:
Zitat von robert234
brust geil, bizeps net so geil.Zitat:
Brust + Bizeps
LH-BD
40kg
70kg x 12
90kg x 8 / 8 / 7 so geil
KH-SBD
25kg x 15
30kg x 8
35kg x 7 bisschen geil
Butterfly
55kg x 12 / 11 / 9
Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8
LH-Curls
40kg x 10 / 9 / 10
einarmig am Seilzug
15kg x 12 / 12
konzicurls Seilzug
20kg x 15 / 12
Geil!
Aber escht ma, voll goil, alda :mrgreen:
... vielleicht solltest mal dein training/ernährung überdenken. ist nicht böse gemeint.
:hihi:
nicht soooo geil.Zitat:
Schulter + Nacken
MP
20kg x 18
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8 / 8 / 6
Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15 / 15
LH-Shurgs
80kg x 15
110kg x 12 / 12 / 11
Rudern am Kabel (für hintere Schulter)
7,5kg x 15
10kg x 15 / 15 / 15
KH-Shrugs
40kg x 12 / 12 / 12
Du Tier!
Du Tier! Mach Fotos!
http://images.ratschlag24.com/global...141497_600.jpgZitat:
Zitat von Wassert
Du Tier!Zitat:
Zitat von hmm...egal
welcher bist du?
HAHAHA Scherz, war klar, dass du der Schwarzkopf bist. :mrgreen:
ausser KH-Rudern und klimmis fielen mir die übungen sehr schwer, hatte gestern alk getrunken. so richtig konnte ich mich nicht auf die übungen konzentrieren, bis zu den klimmis gings mir noch gut, danach bei jeder wdh nen brechreiz bekommen.Zitat:
Rücken + Trizeps
Klimmis
11 / 9 / 8 / 7
LH-Rudern weit zur Brust
40kg x 15
zum Bauch
80kg x 8 / 8
KH-Rudern
25kg x 15
35kg x 10
37,5kg x 10
Dips
15 / 10 / 11
Trizeps Seil
15kg x 12 / 12 / 12+3
Frenchpress Zugturm
20kg x 15 / 15 / 12
Latziehen mit ausgestreckten Armen
20kg x 8 / 8