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Zitat von kingKikapu
ui, den rechtschreibfehler schenke ich dir .....
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Zitat:
Zitat von kingKikapu
ui, den rechtschreibfehler schenke ich dir .....
ah, jetzt hast dus selbst editiert ;)
Brust
Schrägbankdrücken, Multipresse
5*8 Whd. --> 120KG
Bankdrücken, Maschine
4*15-20 Whd. --> 105KG, mehr ging nicht :(
Butterfly, schrägbank
3*12 Whd. --> 35KG
Bankdrücken
3*20 Whd. --> 100KG
Rücken vom 13.11.2010
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*8 Whd. --> 120KG
1*6 Whd. --> 125KG
Kreuzheben KH, sehr leicht
4*12 Whd. --> 35,5KG
Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
Schultern / Trizeps vom 14.11.2010
Schulterdrücken KH
4*10 Whd. --> 42,5KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Shrugs LH
4*12 Whd. --> 150KG
Trizepsdrücken, Seil
4*10-12 Whd. --> 35KG
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*10 Whd. --> 100KG
Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 182KG
Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 120KG
Brust
Schrägbankdrücken, Multipresse
4*8 Whd. --> 120KG
Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG
Butterfly schrägbank
3*12 Whd. --> 35KG
Bankdrücken
3*20 Whd. --> 100KG
Rücken
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*8 Whd. --> 120KG
Latbock
4*8-10 Whd. --> 80KG
Kreuzheben KH
6*12 Whd. --> 40KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
6*8-10 Whd. --> 80KG plus 15KG zusätzlich
Seitheben KH Dreifachsätze
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG/5KG
Reverse Butterfly
4*12 Whd. --> 60KG+zusätzlich 15KG
Shrugs LH
4*12 Whd. --> 160KG
Trizepsdrücken, Seil
4*10-12 Whd. --> 35KG
Trizepsdrücken am Turm
5*8-12Whd. --> 60KG
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*10 Whd. --> 105KG
Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 160KG
Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG
Waden an der Multipresse
4*8-12 Whd. --> 150KG
Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 100KG
fängst du nach dem beinstrecker direkt mit deinem arbeitsgewicht kniebeuge an?
überlege mir auch schon länger das mal so zu machen, aber ich glaub 1-2 sätze mit wenig gewicht bräcuhte ich trotzdem um auch in die übung rein zu kommen...
ich mache auch 2 sätze vorweg, um mich an die bewegung zu gewöhnen.Zitat:
Zitat von Massefreak1
sofort auf das arbeitsgewicht zu gehen, wäre mir nicht möglich.
achso ok, glaub das werd ich auch mal ausprobieren. sieht man auch immer wieder in BB videos das sich viele als erstes am beinstrecker aufwärmen. mein trainier macht sogar richtige arbeitssätze am beinstrecker bevor es ans eingemachte geht.^^
ich mache meist 4 sätze zum aufwärmen und dehne zwischendurch, der letzte ist schon schwer mit 70KG. also kein kindergarten aufwärmen :DZitat:
Zitat von Massefreak1
Brust
Bankdrücken
4*12 Whd. --> 120KG
Bankdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG
Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG
Bankdrücken am Gerät
3*20 Whd. --> 100KG