ich freu mich auf Ihn (ich ergänz ma mein letztes wort durch ihn), wenn er sich den traut
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ich freu mich auf Ihn (ich ergänz ma mein letztes wort durch ihn), wenn er sich den traut
Jetzt darf es gerne wieder ausschliesslich um dich und dein Training gehen, uarex ;).
und um meinen kleinen beinbizeps hast du vergessen,
was aktuelles
heute von 14uhr nach der schule bis 20.30uhr gepennt.
Nach dem aufstehen hat ich voll lust zu tranieren war dann
21.15 im studio konnte nur 35min tranierne weils dann geshclossen wurde
hab nur schultern tranier +2sätze nacken
erst mit kh drücken aufgewärmt
dann
Langhanteldrücken hinterm kopf
40kg x12
64kg x10
72kg x3mal !
dannach nur noch verschieden seilzug übungen gemacht umdie fordere mitlere und hintereschulte genau zu treffen
heut morgen (falch) 95,5 gewogen .. -.-
"(Gewicht im Traning 98,2 =P )"
Ich streng mich richtig an damit ich im nächstne jahr in der superbodyklasse mitmischen darf bei der Deutschen-Nabba :)
plus teilnahme an der Wff-Wm.
...Ich bereue das jetzt richtig das ich nicht hingefahren bin zur Wm .. nur weil ich Schiss hatte
Irgendeiner von Nabba hat mich sogar angerufen ob ich nich teilnehmen will .... an der Wm -.-'
was soll nächstes Jahr!
Heut brusttraniert mit etwas muskelkater in der Schulter
Schrägbank
60 x10
70 x10
80 x10 ( wären noch paar drin gewesen)
Bankdrücken!
60 x10
80 x10
90kg x 9 oder 10 Mv.
108kg x2 ( aber mitgeführt) Mv.
Butterfly (gestreckte arme)
60
80
100
120kg
120kg plus na 20kg scheibe x10mal = Mv.
120kg plus na 20kg scheibe x5 oder 6 mal =Mv.
dann noch ein anderes butterfly plus Überzüge mit na Kurzhantel
10min sauna 10min heiß duschen
geil ! fühl mich top
die Überzüge zum ende des Tranings haben mir sehr gefallen :)
Benutz jetzt auch die Exceltabelle von meinem Bruder damit in meinem Tp ein wenig ordnung herscht...
Ich überleg aber fast täglich ob ich lieber Arme mehr ran nehmen soll
oder Schulter/nacken ...
sieht klasse aus
Find ich gut ;)
Hoffentlich bekommst du dann mal mehr System :P
Ich kann mir die Bilder aus Neid einfach nich Länger als 1 Sekunde angucken.^^
LOL :thumleft:
Aber Respekt für diesen Kommentar ;)
Ach ja, was für dich Brüderchen ... :D
http://www.youtube.com/watch?v=ok8Kky9qKgA
Spam doch nich ^^
danke
Immoment entwickelt sich alles so schnell :)
:D Lee und Markus sind die aller besten ! ;) danke für das Video swivige
(komischer nick :D meiner is aber auch nich besser !
War ebend mal in nem Fitness tranieren von dem ich vieles gutes Gehört hab ...
leider hat sich aber davon nichts wiedergespiegelt ....
hab Rücken Bizeps traniert
Klimmzüge OG (bischen mehr als schutlerbreit)
10
8
Klimmzüge weit
8
6
Seilzug (für Lat .. .weis leider nicht wie die Übung heißt
man nimmt das seil und geht paar schritte zurück, geht in Sprungstellung und zieht das Seil von oben nach unten zur hüfte)
40 x12
60 x12
80 x12
90kg x12 (mehr gewicht gabs nich)
Seilzug eng ( an nem anderne gerät)
40 x10
50 x10
60 x10
80 x10
90kg x8 2mitgeführt ( mehr gabs da nich ... und das soll ein Bodybuilder Fitness sein )
Bizeps curls (Hände wechselnd)
10kgx16
18 x12
20 x16
24 x16
Langhantelcurls (mit na kleinen Langstanghantel)
17,5Kg x10
27,5 x10
37,5 x10
10wdh mit 47,5kg ss 37,5kg ss 27,5kgss 17,5kg = nette durchblutung ;)
Bizepscurl maschiene
kp ... wie viel gewicht das war
3sätze mit stiegendem Gewicht x10wdh
:sad-smiley:Zitat:
Zitat von uarexD
aktuelles bild
heut hab ich mich leider erst nahc dme frühstück gewogen ... aber die waage hat immer hin 97,2 angezeigt ;) ! 100kg .. dieses jahr mit sichtbaren Bauchmuskeln is gar nich so unrealistisch
hab heut auch paar nudeln & nuggets ;) für die nächstne tage gekauft
Form wird langsam wieder besser. Hab mir schon sorgen gemacht am WE ;)