KollegeTurnschuh´s Trainingslog

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Alles versoffen?

Nachtrag vom 28., das Brustraining hat meine Leistungen beim Schulter-/Trizeps-Programm ordentlich gemindert.

Code:

---

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*7
70kg: 1*6
70kg: 1*5

Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 2*8

Military Press
30kg: 1*12
40kg: 1*7
40kg: 1*6
35kg: 1*10

Seitheben
je 8kg: 3*12

Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12

---

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._4472095_n.jpg
Anabole Grüße :welcome:.

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

---

danke hakan, wünsch ich dir auch, auch wenn es was spät kommt.

Mission "Erfolge des Jahres wegsaufen" ist wohl fehlgeschlagen.
Ich konnte doch einigermaßen gepflegt den Swag aufdrehen.

Code:

---

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 3*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 2*10
65kg: 1*9

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

T-Bar-Rudern
40kg: 1*12
45kg: 2*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12

---

Leider keine Kurzhanteln vorhanden. Kam etwas unter Zeitdruck und musste die Einheit ein bisschen verkürzen.

Code:

---

Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*6

Schulterpresse
40kg: 1*10
45kg: 2*10

Seitheben
5kg: 3*20

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12

---

Ich hätte dir meinen Schlüssel leihen können. Das möchtest du scheinbar nicht.
Ich habe dich als Hater auf meinem Klemmbrett vermerkt.

Code:

---

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12

Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 2*20

Beinheben
15* 15* 15*

---

Fuuuu!

Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.
Und schon habe ich das Gefühl, schwächer zu werden.

Zitat:

---

Zitat von KTurnschuh

Fuuuu!

Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.

---

Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:

Zitat:

---

Zitat von WomanOrMachine

Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:

---

Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:

Zitat:

---

Zitat von KTurnschuh

Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:

---

Er ist eben ein egoistisches Biest ... :ratlos:

Mal auf Gut Glück zum Kraftraum gefahren. Hatte trotz des weiterhin bestehenden Problems offen :)

Zum Training: lief!

Code:

---

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8

Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
je 22,5kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 2*9
35kg: 1*12

---

Hab mich heute was schlapp gefühlt (zu wenig Schlaf bzw. Kaffee).
Egal: was muss, das muss.

Code:

---

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 1*6
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Rudern (kh)
je 22,5kg: 1*12
je 25kg: 2*10

Reverse Flys
20kg: 3*12

---

Mir ist heute im Spiegel aufgefallen, dass ich mir ne schlechtere Technik
beim Kreuzheben angewöhnt habe. Es sieht zwar nicht so schlimm, wie bei
den meisten Clowns aus, ist aber langfristig sicherlich ungesund.

Muss das wieder abstellen!

Zitat:

---

Zitat von KTurnschuh

Muss das wieder abstellen!

---

Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1: