So, melde mich mal wieder, ich mache zur Zeit nen 3er á la Super.Gene
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Bizeps
Heute ist TE2 dran :)
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So, melde mich mal wieder, ich mache zur Zeit nen 3er á la Super.Gene
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Bizeps
Heute ist TE2 dran :)
TE war ganz nice und sah so aus:
4x KB
3x Strecker
3x Beuger + Reduksatz
je 2x Abduktor/Adduktor mit Reduksatz
2x50 Waden liegend an der BP
3x sitzend am Turm
3x stehend am Gerät
4x Beinheben
3x negative Crunches
2x Seit. Crunches
ich sehe gerade dass du vom Gewicht her gleich viel wiegst wie ich. Genau Kraftwerte würden mich mal interessieren :tiesto:
Also fangen wir mal an:
KH-Schrägbankdrücken 8x 25kg und 4x 27.5kg
Bankdrücken(nur Gewichte, weiß nicht wieviel die Stange wiegt): 8x 50kg 2x 60kg
Kniebeugen(selbe wie oben): 8x 80kg
Beinpresse liegen: 10x 100kg
ehm was gibts noch so ...
hab gestern mal LH-Curls gemacht mit einer Stange die max. 5kg wiegt pro Seite 15kg macht dann ca. 35kg (9 WDH.)
Engbankdrücken (schulterbreit, Multipresse ohne Stange): 11x 30kg
Kreuzheben: 8x 60kg (mehr Gewicht will ich gar nicht, und kann ich auch nicht weil meine Hände abrutschen).
Falls du noch was wissen willst, schreib einfach rein :)
EDIT: Dips mit Zusatzgewicht 9x + 25kg
Sind doch schon relativ ordentlich, deine Werte! :thumright:
Danke dir, optisch gehts auch langsam vorran :esser1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hab ne 1 wöchige pause eingelegt und muss sagen ich positiv überrascht !
trainiere jetzt vorerst aus zeitgründen nach nem 2er
Ich bins mal wieder, trainiere jetzt glaub ich schon 2-3 Wochen nicht mehr, bin einfach in einem Tiefx werde aber aufjedenfall diesen Monat wieder anfangen richtig zu trainieren und eine richtige Massephase für den Winter starten !
Nachdem ich 3-4 Monate lang das Eisen in der Ecke hab liegenlassen, und 5 Kilo abgenommen habe, bin ich wieder voll in Fahrt, hab im letzen halben Monat 2 Kilo zugenommen und gehe mind. 3-4 mal die Woche ins Studio. Ernährung ist wieder Top, da ich mir ein Ziel für den kommenden Sommerurlaub zur Brust genommen habe, werde versuchen in Zukunft wieder öfter im Forum aufzutauchen.
MFG
Na dann hau mal wieder rein!
Bin dabei ! :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
So jetzt gleich ins Fussballtraining, Konditionstraining steht an + heute Abend El Clasico -> HALA Madrid !
Sooooo, Trainingsgewichte steigen immer weiter und weiter, Gewicht liegt momentan bei ca. 68-69 also seit Mitte Dezember(2 Monaten) 5 Kilo zugenommen, es läuft also!
Optisch wird auch immer besser
Spann uns nicht so auf die Folter - Bilder her! :smoke:Zitat:
Zitat von Zetto
Die gibts erst wenn ich zufrieden bin :P
also gar nicht? Man ist nie zufrieden, merk dir das :motz1:Zitat:
Zitat von Zetto
Gibt es irgendwo halbwegs aktuelle Fotos?