Trainingslog von mmma

Zitat:

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Klimmzüge: 9 7 7
Langhantelrudern: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 9*55kg 8*55kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*70kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 9*70kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*20kg(pro seite) 9*20kg 9*20kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 8*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65

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Das Training war auf jeden Fall gut! Leider habe ich Dips für erste gestrichen, da ich immer ein Problem mit der Regeneration der Brust von Brust-tag zu Brust-tag habe und da ich die Dips auch immer in der Brust merke. Hoffe das das mit der Brust jetzt alles gut wird!

Was wiegen denn die Langhanteln beim Rudern und Kreuzheben?

Das weiss ich nicht. Die beim Rudern ist eine SZ-Hantel und beim Kreuzheben ist das so eine kleinere Langhantel. Ich könnte das am Freitag wiegen ;).

Mach das mal. Muss ja wissen woran ich bin, eventuell mach ich morgen mal KH mit 100 kg, dann kann ich sicher sein, dass ich mehr hebe als du :mrgreen:

Ich hab auch schon öfters drüber nachgedacht einfach mal zu wiegen, dann weiss ich genauer woran ich bin :D
Ach miste, "dich krieg ich auch noch"^^.

Zitat:

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Kniebeugen: 5*60kg(stange noch dazu rechnen)
Schrägbankdrücken: 8*40kg+3(stange noch dazu rechnen) 6*40kg+2 6*40kg+2
KH-Bankdrücken: 8*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg
Bizepsmaschine: 10*70kg 8*70kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Heute das Training war nicht so berauschend.
1.Kein Trainnigspartner dabei gehabt.
2.Fussballtraining gestern war zu hart für mich, erst seit kurzem wieder Feldspieler und nicht an Laufen usw. gewöhnt. Nach dem aufwärmen und dem ersten Satz Kniebeugen üble Schmerzen in den Beinen.
3.Schon wieder keine SZ-Hantel frei gewesen.
4.Nur ca 40 min Zeit gehabt.
Dafür wird (MUSS!) Montag umso besser werden.

Und da der Zeitdruck bestand konnte ich leider nicht die Gewichte der SZ und Langhantel wiegen.

Zitat:

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Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 10*55kg 10*55kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*75kg(stange noch dazu rechnen) 9*75kg 7*75kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*20kg(pro seite) 10*20kg 10*20kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 9*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg(pro arm) 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65

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Ging gut ab das Training! :)

Achja und speziell für bballpro, die SZ wiegt 7,5 und die Langhantelstange wiegt 10kg. ;)

Zitat:

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kniebeugen: 5*60kg(stange noch dazu rechnen) 5*70kg 5*70kg 3*80kg
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
schrägbankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 6+1*45kg
kh-bankdrücken: 10*22,5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*85kg 10*85kg
bizepsmaschine: 10*70kg 9*70kg 8*70kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 9*17.5kg 9*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15

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Edith sagt: Die 700kg anstatt 70 sind nächste Woche dranne :smoke: :biggrin:

Zitat:

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5*700kg 5*700kg

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:roll:
















































:mrgreen:

Das manche es mit dem Faken auch immer direkt übertreiben müssen :erstaunte:
^^:smoke:

Oh scheisse :D
Da war das wohl 'ne Null zu viel :D^^

Und auf Stephang's Tipp hin, das Volumen beim Brusttraining ein wenig zu reduzieren läuft dieses auch wieder super :daumen:

Zitat:

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Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 8*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*75kg(stange noch dazu rechnen) 9*75kg 9*75kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg(pro seite) 9*22.5kg 8*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 10*7kg
Shrugs: 14*25kg(jede seite 25kg) 14*25kg 13*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg(pro arm) 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 14*157kg 12*157kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65

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Kreuzheben wären vom Rücken her noch Wdh. drinne gewesen, aber mir wäre dabei das Gewicht aus der Hand gefallen. Alles in allem aber top :daumen:.