Im Allgemeinen gilt die Regel, größere Muskelgruppen bzw. komplexere Übungen vor kleineren Muskelgruppen bzw. weniger komplexen Übungen oder gar Isolationsübungen. In der Praxis sind viele Leute nach dem schweren Beintraining derart platt und haben damit zu kämpfen daß der Mageninhalt nicht hochkommt, daß es dann schwierig wäre, auf dem Rücken liegend Übungen wie Bankdrücken zu absolvieren.Zitat:
dachte Beine als erstes????
Da man beim Brusttraining keinen Muskel vorerschöpft, den man beim KB braucht, werden die KB durch ein vorher stattfindendes Brusttraining nicht beeinträchtigt. Deshalb ist es meiner Meinung nach die bessere Wahl, zuerst die Brust und dann erst die Beine zu bearbeiten.
Zu Deine Plan. Den müßte man abweichend von normalen 2ern, die man 1,5x pro Woche macht, mit vergleichsweise mehr Sätzen versehen.
Das sähe dann bei zugrunde legen Deiner Übungsauswahl so aus:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 4 x 8 Wdh.
Bankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable cross 4 x 10 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinstrecker 4x 12
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 3x 10
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Trizeps Kabeldrücken 3x 12
Waden heben 4X15
Vorgebeugtes Seitheben habe ich mal herausgenommen, damit es nicht gar zu voll wird. Das Volumen ist natürlich recht hoch, damit muß man aber leben, wenn man das Volumen eines 3ers in zwei TE pressen will.
