Trainingslog von Chaser - Teil 4

Code:

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Dauer: ~55 Minuten

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
2x 160kg

Klimmzüge, weit
6x
6x
5x
5x eng
4x eng

KH-Rudern
10x 42,5kg
8x 42,5kg
15x 20kg

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War nett.

ganz schön knochig der rücken^^

Was fürn Heizer. :)

Zitat:

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Zitat von Sentoz

ganz schön knochig der rücken^^

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Red dir das ruhig weiter ein, Streichholz.^^

Zitat:

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Zitat von robert234

Was fürn Heizer. :)

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Hä?^^

Code:

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Dauer: ~70 Minuten

Kniebeugen
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg ab hier High-Bar-Position
10x 60kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

Military Press
8x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

SZ-Curls
10x 30kg
8x 30kg
7x 30kg

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Naja, dafür, dass ich gestern fast nur aufm Klo gehockt oder im Bett gelegen hab und meine Waage heut morgen bloß noch 77kg angezeigt hat wars okay.

Denke, ich werde die nächste Zeit bei der High-Bar-Position bleiben.

Was'n "High Bar Position"? Ist das sowas wie eine Kneipe auf'm Fernsehturm?

http://crossfithoodriver.com/wp-cont.../02/squats.jpg

1. Frontkniebeuge
2. Kniebeuge mit High-Bar-Position
3. Kniebeuge mit Low-Bar-Position

Beier High-Bar-Position liegt die LH aufm Trapez beier Low-Bar-Position auf den hinteren Deltas.

Bei der High Bar Position geht weniger Gewicht?

Zitat:

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Kniebeuge mit Low-Bar-Position

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Da brauche ich andere Schultergelenke. ^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bei der High Bar Position geht weniger Gewicht?

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Nicht unbedingt. Bei den meisten geht mit der durch die Low-Bar-Position bedingte stärkere Vorlage mehr Gewicht einher, da man dort mehr mitm Beinbizeps arbeiten kann.

Da ich kraftmäßig Defizite bei den Quads hab und ich so außerdem aufrechter beugen kann, was die Wirbelsäule entlastet, werd ichs ne Zeit lang so machen. Mal schaun, vielleicht gehts da ja auf einmal besser weiter, als Low-Bar.^^

Wenn ich beuge liegt meine Hantel auch sehr ,,high". Liegt sie weiter unten, auf den Schultern, komme ich garnicht klar...

Ich hatte so bislang einfach ne bessere Kraftübertragung. Aber durch die starke Vorlage fand das mein Rücken net so geil..^^ Von daher versuch ichs einfach mal :P

Code:

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Dauer: ~65 Minuten

Bankdrücken ohne Brücke
5x 80kg
3x 80kg
7x 70kg
10x 60kg

Schrägbankdrücken
5x 50kg
12x 40kg
10x 40kg

Brustpresse
20x 30kg
9x 40kg
15x 30kg

Seitheben am Kabel, neg. Phase betont langsam
10x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
8x 15kg
10x 10kg

Seitheben, Reduktionssatz
10x 8kg
10x 6kg
10x 4kg
10x 2kg

Pushdowns
11x 80kg
9x 70kg
20x 50kg
15x 20kg einarmig
12x 20kg einarmig

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War nice, nur als dritte Brustübung brauch ich noch was, das richtig knallt.... Nein, Flys, Butterfly und Überzüge sinds NICHT!^^
So langsam geht mein Körpergewicht auch wieder auf die 80 zu.

Also so verkehrt sieht dat doch garnich aus :daumen:

PS: Wie wärs mit KH-BD (flach oder schräg) ?

Nee, net so. Da limitiert mich dann der Trizeps. :stupid:

Danke.^^