das ist kein problem^^
hallo, ein kumpel von mir ist 16 und 2,08m!
danke, ich weiß jetzt auch, glaube ich, wie ich das machen soll, mit den muskeln^^
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das ist kein problem^^
hallo, ein kumpel von mir ist 16 und 2,08m!
danke, ich weiß jetzt auch, glaube ich, wie ich das machen soll, mit den muskeln^^
was ist mit zucker? verzichten oder übermäßig essen?
wann soll ich denn viel essen? wenn ich trainiere oder nicht? und wie lange vor dem training?
immer gleichmäßig verteilt über den tag essen. sowohl in trainingstagen als auch in tagen wo du pause machst ! vermeide süßigkeiten !
ca. 1-2 stunden vor dem training musst du was gegessen haben
hm in der weihnachtszeit ist das vermeiden von süssigkeiten schwer aber dann muss man halt beim training mehr gas geben und n bisschen cardio dazu!
ich kenne einen bodybuilder bei uns im studio (1,75 cm / 95 kilo)
der typ hat keinen gramm fett voll das sixpack! und sagte zu mir man kann schon essen nur muss man dan halt mehr machen! er ist zum beispiel wenn er lust hat ne ganze torte und dann geht er aber 3 stunden trainieren! ;)
ich esse sowieso keine süßigkeiten, schon seit paar monaten nicht mehr, weder kuchen, noch plätzchen,gummibärchen , noch schokolade etc
hm ich schon :twisted: (die menge machts halt aus)
ich verstehe jetzt nur nicht, wieso kann man an manchen stellen bestimmte muskelgruppen trainieren, aber an ihnen nciht lokal abnehmen?
JUHU! mein 50ster Beitrag^^
ich esse auch nicht viel süßes außer jez in der weihnachtszeit
kekse kekse keskeksdjn
das würde ich auch gern wissen wenn man das könnte wäre alles gut!
man kann mit muskelübungen lokal kein fett verbrennen! das geht ned!
fett verbrennen kannst nur mit cardio!
es heißt dass dasletzte dazugekommene fett am schnellsten wieder weg is oder so!
oh, dann kann da bei mir lange dauern *g*
Stuart007, du kannst doch muskelaufbau nicht mit fettabbau vergleichen, daß sind 2 vollkommen unterschiedliche paar schuhe.
Du reizt beim Training einen bestimmten Muskel also wächst dieser, beim Abnehmen bist Du im Kcal-Defizit, das betrifft den ganzen Körper, also nimmst Du nicht lokal sondern überall ab.
Du solltes so essen, dass Du nicht im Kcal-Defizit bist, ca 500 g pro Monat zunehmen wäre ideal.
Nahrungsmittel: mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte mit wenig Fett, Eier und eiweißhaltige Gemüsepflanzen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte.
Vollkornprodukte, Haferflocken, Obst für die Kohlenhydrate.
Fett aus kaltgepresstem Pflanzenöl und Nüssen.
Viel Salat und rohes Gemüse für die Vitamine und damit du satt wirst ohne Fett anzusetzen.
Evtl wenn deine Eltern nichts dagegen haben 1 x tägl einen EW-Shake.
3-4 l kalorienfreie Getränke, nach dem Training etwas Fruchtsaft oder Fruchtsaftschorle.
Training: 2 x die Woche Cardio = 45 min laufen, Radeln, Walken oder Schwimmen, was immer Du am liebsten magst (schwimmen ist am besten für die Hautrückbildung)
3 x Muskeltraining, Ganzkörpertraining:
Brust: 2 x 15 Liegestütze
Rücken: 2 Sätze Klimmzüge (kannst du die?)
Beine: 2 x 15 Kniebeugen und 2 x 15 Ausfallschritte
Schultern: 2 x 10 Seitheben (3 kg Hantel), in jeder Hand eine Hantel im stehen die Hantel mit ausgestreckten Armen seitlich nach oben führen zur Waagerechten.
Arme: 2 x 10 Bizepscurls. Trizeps: Kickbacks mit leichtem Gewicht.
Bauch: 2 x 20 Crunches sehr langsam.
Alle Übungen sehr konzentriert und langsam ausführen.
Susanne
ja, also meine schulternnsind ziemlich groß, ich schaffe 11kg seitheben^^
und klimmzüge kann ich im wald machen(das ist ein geiler baum) , aber ich bekomme nur 5hin^^
EW darf ich nicht, egal
aber danke für die super tipps! das probiere ich mal aus!
WAS du kannst 11kg pro hand seitheben??? respekt. ich schaffe nur 5-7 kg pro hand