Traningslog > Ziel Muskelaufbau

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Das denke ich auch. Ist meist so in den alten Studios. :D

Was die Erkältung anbetrifft.. Da bist Du nicht allein. Ich plage mich auch andauernd mit irgendwelchen Erkältungen/Husten etc. rum.. Gute Besserung.

---

danke dir auch

vorgestern+gestern war ich richtig schlimm erkältet
heut gings wieder in 4 std schule 5 schnupftücher gestern 2packungen :D

_______________________________________
.. .meistens steck ich mich bei meiner freundin an ...

aber auf der anderen Seite läuft muskelaufbau auch besser wenn man ne vernünftige freundin wie ich hat :)

Ich tranier ja eigtl mit nem Traningspatner ... der ist richtig gut gebaut und sehr gut definiert... und dementsprechend erzählt er mir immer was über aufbauen ohne viel fett zu legen .. und low kcal ernährung ...

in den letzten wochen hab ich das auch gemacht...
aber jetzt scheiß ich darauf dieses Definitions aufbauen is der größter schwachsinn man verschenckt so viel zeit...
Wenn man aufbaut dann richtig viel fleisch prdentlich öl in salat + recht viel Reis jeden tag nach lust und laune ma 1-2 döner, so wird mein essbedarf aussehen
scheiß auf bauchmuskeln
hauptsache man hat immer mindesten 500+kcal ... so kann man in dem Sport auch etwas erreichen .....

wenn man im jahr 1 kg mehr muskeln aufbauen kann und dafür vllt 4-5 kg mehr fett is das in ordnung

dann macht man halt mal ne kleine diät um nich zu fett zuwerden
ICh verabschiede mich hiermit vom Sunnyboy darsein :D
ganz ehrlich ein kfa von knapp über 15 is wenn man genug muskeln drunter hat immer noch geil.
ohman jetzt fang ich auch schon an gedanken fest zu halten .....

Zitat:

---

Zitat von uarexD

ICh verabschiede mich hiermit vom Sunnyboy darsein :D

---

Das ganze hat nichts mit "Sunnyboy"-dasein zu tun. Der eine haut sich die Plautze voll, der andere baut lieber trocken auf. Die von dir genannten Vorteile sind schon schlüssig, aber manche wollen sich einfach nicht durch eine muskelaufreibende Diät quälen sondern es langsam angehen. Hat beides Vor- und Nachteile.

Zitat:

---

Zitat von JOTSCHKA

Das ganze hat nichts mit "Sunnyboy"-dasein zu tun. Der eine haut sich die Plautze voll, der andere baut lieber trocken auf. Die von dir genannten Vorteile sind schon schlüssig, aber manche wollen sich einfach nicht durch eine muskelaufreibende Diät quälen sondern es langsam angehen. Hat beides Vor- und Nachteile.

---

klar hat vor und nachteile man sieht paar monate aufgeschwommen aus und hat ein fettes gesich ( is bei mir zumindest so)

dafür baut gute muskeln auf und ist super motiviert beim traning.

ergibt für mich mehr sinn. will aber jetzt auch nicht das mein Log in na keine diskussion endet.
Beobachtet einfach das ergebniss :)

Gewicht heute 104,6kg :/:/:/ schon wieder schwupps ein halber kg durch die erkältung weg .....
Wenn die weg is fang ich wieder mit Glutamin Creatin und Beta alanin an :)
Taurin bekomm ich die Tage
( hab den kauf von Jakc3d staunieren lassen
weil
1 es wirkt nicht mehr so wie früher (haben mir auch paar kumpels erzählt)
2 es sind amphetamine drin ( und wer weiß was noch alles)
3 pures efe wär sogar günstiger
( müsste auch besser wirken )
hab von na Firma aus meiner Stadt , anstatt mir irgend ein medikament zu geben wie jack3d oder so ne scheiße,
Taurin für 3€ 250gr geholt + coffein pillen hab ich umsonst bekomm :)

gestern Rücken traniert
Klimmzüge breit
16
12
6+6geführte

Latzugmaschiene (horizontal)
105kg x12
120kg x12
140kg x12

Rudern von oben ( LAtübung)

70kgx12
95kgx12
105kgx12
112gx12

Latziehen zur brust
75kg x12
85kgx12
85kg x12

Rudern am Kabel
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Nacken LH
60kgx15
80kgx15
160x12 aus der hand gerutscht
SS Kurzhantelln 20kg x15

Hey was war los?
Hat Dich die Erkältung so geschafft dass Du so lange nicht trainieren konntest?
Ich habe allerdings auch schon eine Weile nicht mehr bei Dir rein geschaut, da ich nicht stundenlang hier abhänge.
Was Deine Ernährung und Deinen Aufbau betrifft bin ich folgender Meinung.
Stelle für Dich persönlich fest, womit Du am besten klarkommst und dann ist es auch für Dich richtig. Solange Du nicht in eine Wettkampfdiät musst gehe einfach nach Deinem Gefühl, egal was andere Dir sagen. Wir haben dieses Thema (mein Mann) auch einmal wieder durch. Ein Freund von uns (Profibodybuilder) lebt schon seid 2 Jahren nach der AD und ist brutal massig und dabei meistens auch noch furztrocken. Mein Mann hat dann 3 Monate die AD gemacht und hat in der Zeit 7 kg verloren, wobei er zum Schluss seiner Meinung nach (war auch meine Meinung) recht flach wurde. Jetzt ernährt er sich wieder wie er es gewohnt ist und sieht derzeit mit seinen aktuell 109kg (13,0 % KF) sehr gut aus und fühlt sich wesentlich besser.

wie groß ist er denn ?
ne ich hab alle 2-3 tage traniert ;)
ich glaub ich bin auch eher der AD typ iwie ... berichte mehr über deinen mann wie groß ist er ?



hab vorgestern beine und schulter +bischen trizeps auch tranier
Gestrecktes Kreuzheben
40kg x10 wdh
80kg x10 wdh
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh

Beincurler liegen
30kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh

Sitzen
50kg x10 wdh SS
70kg kg x10 wdh

ADDuktoren
50kg x10 wdh
SS
80kg x10 wdh

Beinstrecker (super langsam ausgeführt)
30 kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh

Kniebeugen u90grad
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh

dann normale kniebeugen waren knapp ü 90 + bandagen
185kg x8

1min pause
145kg x10 wdh ASS to the grass *.* .... das warn schmerz

Schulterdrücken Multipresse
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh
65kg x10 wdh

Seitheben superlangsam
10kg x10 wdh
14kg x10 wdh
16kg x 5 oder 6 ma ... war einfach schon schlapp

vorgebeutes Seitheben kh
12kg x10 wdh
14kg x10 wdh
18kg x8 ruckartige so hoch wies geht
SS
8kg x10 wdh

Trizepsdrücken
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh

einarmiges Trizepsdrücken
35kg x10 wdh
35kg x10 wdh
30kg x10 wdh
30kg x10 wdh

Mein Mann ist 185 cm, also eigentlich ein bisschen ähnlich Deinen Maßen.
Er braucht täglich KH am besten in Form von Nudeln oder Reis (mittags) und zum Frühstück haut er sich 6 Vollkorntoast mit Nutella rein.(Wir haben schon so oft Haferflocken oder Müsli ausprobiert, aber er kommt damit einfach nicht klar.) Selbst abends dürfen KH in Form von 2 -3 Scheiben Vollkornbrot nicht fehlen. Zwischendurch auch noch 1-2 Bananen. Fisch geht bei ihm garnicht, bei Hühnchen kriegt er auch immer lange Zähne. Am besten kommt er noch mit Steak / Rindfleisch klar. Ansonsten halt noch Eier, Joghurt und Quark. Viele würden jetzt wieder die Hände über dem Kopf zusammen schlagen, aber für ihn ist es perfekt.

Zitat:

---

Zitat von daisy61

Mein Mann ist 185 cm, also eigentlich ein bisschen ähnlich Deinen Maßen.
Er braucht täglich KH am besten in Form von Nudeln oder Reis (mittags) und zum Frühstück haut er sich 6 Vollkorntoast mit Nutella rein.(Wir haben schon so oft Haferflocken oder Müsli ausprobiert, aber er kommt damit einfach nicht klar.) Selbst abends dürfen KH in Form von 2 -3 Scheiben Vollkornbrot nicht fehlen. Zwischendurch auch noch 1-2 Bananen. Fisch geht bei ihm garnicht, bei Hühnchen kriegt er auch immer lange Zähne. Am besten kommt er noch mit Steak / Rindfleisch klar. Ansonsten halt noch Eier, Joghurt und Quark. Viele würden jetzt wieder die Hände über dem Kopf zusammen schlagen, aber für ihn ist es perfekt.

---

ahh cool dann hab ich ihn ja bald von den werten :P

bei mir funktonierts am besten mit hänchen shakes vollkornbrot nudeln + erbsen und zu mal ein bannanen getränk bannanen und creatin

letzte offseason hab ich abends immer 20gr leinsamenöl getrunken dadurch ( durchs Vitamin E) konnt ich mich sehr gut im Traning steigern
damit fang ich bald ma wd an



quark allg ... bringts iwie nicht mehr bei mir ( hab bis vor nem monat seit 2jahren jedne abend außer in der diät 500gr quark gegessen )
.. seit dem ich abends entweder nen shake mit öl oder fleisch esse hab ich mehr zuwächse

am 10 rücken traniert

gestern Beine

beinstrecker
30kg x12
30kg x12

Kniebeugen ( so tief es nur geht)
60kg x12
100kg x12
140kg x12
165kg x12 ( gürtel kam zum einsatz ..)
wollt eiglt noch höher aber ... hab mich an dem tagn ich so top gefühlt

Bein curler
50kg x12
50kg x12
60kg x12

Abduktoren
50kg x12
50kg x12
70kg x12

Gluteusmaschiene einbeinig( beinnach hinten oben ausstrecken

hab erst 40 eingestellt dacht das wär ja kein gewicht *.* habs nichmal hochbekomm
20kg x10
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Wadneheben
60kg x12
80kg x12
90kg x15
60kg x30

fertig :)


heut schulter vllt oberen rücken
morgen pause
übermorgen arme ( mit meinem trnaingspartner ... der hat krasse arme bestimmt mehr als 48cm auf 175)

heut
Bizeps Trizeps traniert


KH curls
10kgx12 wdh.
14kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
18kgx12 wdh.
22kg x8

Hammercurls
26kgx12 wdh.
26kgx12 wdh.
SS 18kgx12 wdh.

Dips
x25
10kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
20kgx12 wdh.
24kgx12 wdh.
28kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.

Seildrücken
20kgkgx12 wdh.
30kg kgx12 wdh.
30kgkgx12 wdh.

Doppelbizepscurls
25kgx12 wdh.
35kgx12 wdh.
20kgx25 wdh.

Kickback
9kgkgx15 wdh.
9kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.

Die Dips sind ja krass. :)

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Die Dips sind ja krass. :)

---

;)

hab die länger nicht deswegen zieht es schön

Sa Beine
Sonntag Brust /Rücken
mo
di
bis Donnerstag kann nich nicht tranieren :/
Do Brust
Fr Arme
Sa Beine
So Schulter Nacken + 2-3 übungen Trapez


Umfänge Immoment:
Ohne pump.. gemessen

Gewicht =morgens 106,5kg
Kfa = 14%
OberArm= 44cm
U. Arm= 39cm
Brust =130- 131 cm
oberschänkel= 70cm((oben )
68mitte
59 ganzen unten
Wade = 45
Talie = 89-88

KDK

Kreuzheben ohne gürtel
200kg x5
mit Gürtel
220kg x5

Kniebeugen ass to grass
165kg x11

Schrägbankdrücken
110kgx8

gestern Bankdrücken 115kg x8mal gedrückt :) neuer PR

Wenn ich gerade rechts und links nicht vertausche^^, finde ich die rechte Schulter richtig geil! :daumen:
Der rest ist natürlich auch richtig gut, aber die stichte gleich so heraus.

Nice!! :)