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Brust / Trizeps
So nach 5 Tagen Regenerationspause gehts wieder weiter.....
MP-Negativ BD
2 x 10 65 Kg
2 x 8 60 Kg
2 x 6 60 Kg
KH-SBD
5 x 10 20 Kg
Butterfly Gerät
4 x 12 55 Kg
Eng-BD-Reverse
3 x 10 40 Kg
Tr. Drücken
3 x 10 30 Kg
KH-Str.Über Kopf
2 x 12 15 Kg
Änder mal kurz die Gestaltung meines Logs. Trage die Tage jetzt immer nach .
RB = Rücken / Bizeps
PT = Brust / Trizeps
Q = Beine
S = Schultern
25.01.12 RB
Kreuzheben
1x10 100 Kg
1x10 110 Kg
1x8 120 Kg
2x6 130 Kg
LH-R uG
4x12 77,5 Kg
Sitz-V-Eng
4x10 65 Kg
Lat-Gestr.
3x15 25 Kg
LH-C
3x12 35 Kg
KH-SB-C
3x12 10 Kg
Seil-Turm
1x25 20 Kg
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27.01.12 S
MP
4 x 8-10 42,5 Kg
KH Fr.H i.G.S
2 x 10 10 Kg
KH S.H i.G.S
2 x 10 10 Kg
KH S.H.vorg. i.G.S
2 x 10 7,5 Kg
LH-Shrugs
4 x 10 140 Kg
Turm Rev.Bfly
3 x 12 5 Kg
S M1
3 x 8-10 45 KG + 3 Red.
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28.01.12 Q
KB
4 x 12 100 Kg
90°
4 x 12 130 Kg
Str.
4 x 12 30 Kg
Bg.
4 x 12 30 Kg
WM
4 x 12 100 Kg
45° W
3 x 15 120 Kg
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30.01.12 PT
MP-Neg.BD
4 x 6 75 Kg
MP-SBD
4 x 6 60 Kg
BD-M
3 x 6 60 Kg
Dips
3 x 6 --
Kick Backs
3 x 6-8 12,5 Kg
B-M 1
3 x 10 115 Kg
Laufband H.I.T
6 Minuten
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31.01.12 RB
KZ
4 x 6 +10 Kg
KH
4 x 6 130 Kg
Lat-Bok u.G
4 x 6 45 Kg
SZ-Curl
3 x 6 45 Kg
Schranken KZ
3 x Max 7/5/5
Beinheben + 15 Kg
3 x 10
pause ???????????
Nö :)
was denn nur los hier ????
frag nicht, ich bin in den Ruhestand gegangen, he he
Ja, das ist interessant. Aber noch weitaus interessanter wäre zu erfahren warum Du den Sport an den Nagel hängen wolltest. Leider immer noch kein Statement. :(Zitat:
Zitat von sunny666
mal wieder ein paar Nachträge.Wer mit meinen Bezeichnungen für die einzelnen Übungen nichts anfangen kann , darf gerne fragen.
Ansonsten hab Ich vor knapp 3 Wochen mein Training umgekrempelt um neue Reize zu setzen und weiter zu meinem Persönlichem Erfolgsrezept zu experimentieren . Bin jetzt mehr in Richtung Kraft , runter auf ca. 6 Wdh's + höherem Gewicht.
Bin noch dabei mich bei den Übungen ans höhere Gewicht ranzutasten und die Pläne Effektiv und Mir angepasst zusammenzustellen.
Aber bin ganz zufrieden wie es gerade läuft. Mal sehen ob Ich mit diesem System mehr Erfolge habe.,........
02.02.12 S
Nacken Dr. Maschiene 2 rev.
4 x 6 40 Kg
MP-Aufrechtes Rudern
3 x 6 35 Kg
Seitheben Maschiene
3 x 6 35 Kg
Rev.Butterfly Maschiene
3 x 6 75 Kg
LH-Shrugs
3 x 6 140 Kg
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03.02.12 Q
Kniebeugen
4 x 6 110 Kg
FR-Kniebeugen
4 x 8 80 Kg
Ausfallschritte
2 x 12 40 Kg
45° Beinpresse
3 x 8 180 Kg
45° Beinpresse Waden
3 x 15 180 Kg
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06.02.12 PT
Multipresse Negativ-Bankdrücken
4 x 6 75 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4 x 6 60 Kg
Vertikale Bankdrückmaschiene
3 x 6 60 Kg
Dips
3 x 6 --
Kick Backs
3 x 6-8 12,5 Kg
Bauch Crunch Maschiene 1
3 x 10 115 Kg
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09.02.12 S
Nackendrück Maschiene 2 rev.
4 x 6 40 Kg
Multipresse Aufrechtes Rudern
3 x 6 50 Kg
Seitheben Maschiene
3 x 6 40 Kg
Reverse Butterfly Maschiene
3 x 6 75 Kg
KH-Shrugs
3 x 6 55 Kg
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SA 11.02.12 Q
Multipresse Kniebeugen
4 x 6 130 Kg
Multipresse Bulgarische Split Kniebeuge
3 x 6-8 60 Kg
Beinstrecker
4 x 6 55 Kg
Beinbeuger Liegend
4 x 6 45 Kg
Multipresse Wadenheben
6 x 6-8 150 Kg
Kniebeugen
1 x 20 20 Kg
1 x 15 50 Kg
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SO 12.02.12 PT
Multipresse Bankdrücken
4 x 6 75 Kg
Butterfly Maschiene (Stangen)
4 x 6 85 Kg
Überzug Maschiene
3 x 6 100 Kg
Eng-Bankdrücken Reverse Griff
4 x 6-8 45 Kg
Kurzhantel Überkopf Drücken
3 x 8 22,5 Kg
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MI 15.02.12 RB
Nacken Ziehen Breiter Griff
1 x 10 70 Kg
1 x 8 75 Kg
2 x 6 85 Kg
T-Bar Rudern
4 x 6 70 Kg
Ruder Maschiene
4 x 6 80 Kg
Lat Zug Breiter Griff
2 x 10 70 Kg
Hyper Extensions + Hantelscheibe
2 x 12 15 Kg
Kurz Hantel Curls
3 x 6 20 Kg
Hammer Curls Stange
3 x 6 35 Kg
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DO 16.02.12 S
Schulter Drück Maschiene 1
4 x 6-8 45 Kg
Multipresse Front Drücken
4 x 6-8 40 Kg
Kurzhantel Seitheben
3 x 6-8 12,5 Kg
Kurzhantel Seitheben Vorgebeugt
3 x 6-8 10 Kg
Seil-Zug zum Kopf am Turm
3 x 6-8 40 Kg
Kurzhantel Fly's über dem Kopf
4 x 8 10 Kg
Anstatt Dich nach den jeweiligen Abkürzungen zu fragen, frage ich Dich lieber danach, wieso Du überhaupt so radikal abkürzt. Kostet doch nix und einmal ausgeschrieben, kann man das doch kopieren. So ist das ja teilweise wie ein Ratespiel bei manchen Abkürzungen.
Ganz einfach , weil Ich die Übungen schon immer so benenne ,
Die so auf meinem Trainingsplan Zettel stehen hab ,
meinen Log hier auf dem Rechner hab ,
das dort eintrage, und dann nur hier rein kopieren muß.
ich finds auch etwas übertrieben abgekürzt....für dich persönlich ja ok, aber nicht für hier :mrgreen:
Wenn ich Dich jetzt nach jeder Abkürzung frage, dann weiß ich das jetzt. Aber eine Seite weiter weiß ich das wohl schon nicht mehr. Macht so keinen Spaß zu lesen, schade. :(
Ok , dann schreib Ich das euch zu liebe aus . Hab das Oben geändert , denke mal da könnt ihr jetzt was mit anfangen .
Will ja nicht das ihr euch hier langweilt :)
Wenn jetzt noch Fragen sind........
warum machst du freie kbs erst am ende?
Schonmal gemacht ? Dann weißt Du warum ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
Normalerweise mach Ich die auch selten zum Schluß. Nur war das Training an dem Tag irgendwie nicht so Intensiv wie Ich wollte , da hab Ich die 2 Sätze Kniebeugen zum
Schluß ganz spontan drangehangen für den letzten "Kick"
ja. und nein, weiß ich trotzdem nicht. ich weiß nur, warum man sie nicht als letztes macht.:ratlos:Zitat:
Zitat von Mokway
ok. widerspricht zwar total der ersten zeile aber gut^^Zitat:
Zitat von Mokway