KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17,5 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
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KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17,5 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle :ratlos:
Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?Zitat:
Zitat von W1NN3R
Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen mussZitat:
Zitat von Exterminator
Das hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?Zitat:
Zitat von W1NN3R
Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator :conf: jetzt nochmal für ganz doofe wie meinst du das ?Zitat:
Zitat von Exterminator
Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.
Genauso sieht`s aus Clemo! @Winner: das "Geheimnis" besteht darin, dass Du im ersten Satz gleich mit hohem Gewicht einsteigst und auch bis an die Grenze drückst, das heißt so viele Wiederholungen Du schaffst. Du kannst auch in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleiben, bei zwangsläufig weniger Wiederholungen. Oder Du gehst in Folgesätzen mit dem Gewicht leicht runter um eine bestimmte Wiederholungszahl zu erfüllen. Voraussetzung für so ein System ist es allerdings, dass Du Dich gut aufwärmst mit paar Sätzen niedrigem Gewicht. Schau mal in den Trainingslog von wejin, der trainiert auch nach dem System.Zitat:
Zitat von Clemo
Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespannt
Und ich erst ;)Zitat:
Zitat von W1NN3R
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Das war heute eine gute TE, aber Bauch musste ich heute ausfallen lassen:motz:, da heute ein feiertag ist hat das Studio nur bis 14 uhr auf gehabt.:motz:
Normalerweise traniere ich immer Brust/Beine/Bizeps/Nacken aber heute hatte ich wirklich keine zeit da das Studio auch nur von 11 bis 14 uhr auf hatte wegen Feiertag
also heute wie gesagt totales Discopumper-train: Brust/Bizeps
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 22,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.
Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?
Keine. Steiger dich lieber in denen.
ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] :lol: Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^Zitat:
Zitat von W1NN3R
Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein