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Danke erstmal. Bei der Belichtung werd ich nächstes mal besser aufpassen.Zitat:
Zitat von psyco
Zum Essen kann ich sich sagen, dass ich mich zurzeit an nicht Trainingstagen so bei 3600kcal und an Traingstagen bei ca. 4100kcal befinde (lass das ziemlich genau mit Kaloma errechnen).
Bilder sehen doch gut aus.Wenn man die ganz vorgeschichte usw.kennt.Top:thumleft:
3600kcal??meine fresse da hast du aber echt ein gewaltigen Stoffwechsel.Arbeiten gehst ja nicht oder?
Finde ich ganz große Klasse,wie weit du schon bist und wie du es jetzt angehst.
:knuddel: Danke das gibt Motivation.Zitat:
Zitat von tom13
Nee arbeiten tu ich noch nicht, mein Freiwilligendienst im Krankenhaus geht erst ab 1.9. los.
TE von heute:
KB:
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
9x 67,5kg
BP:
10x 150kg
9x 150kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x
LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg
KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg
BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg
Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg
vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg
FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
10x 20kg
KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg
Waden
Bauch
Beine waren heute richtig gut, stattdessen liefen Klimmzüge nicht wirklich. LH-Rudern und KH waren gefühlsmäßig okay. Brust und Schultern waren in Ordnung. Arme, Waden und Bauch letztlich auch okay.
Wie ich es schon seit Trainingsbeginn gewohnt bin geht es nur langsam voran oder immer nur bei einzelnen Übungen.
Aber ganz egal, die Hauptsache für mich ist, das sich was tut.
Den Plan und das Volumen wollte ich jetzt noch gerne bis Ende August durchziehen. Da dann mein Freiwilligendienst beginnt und die Zeit etwas knapper wird, werde ich mit Sicherheit ein paar Sätze streichen müssen. Über anderweitige Veränderungen (wie alternierende TE's oder vielleicht sogar ein 2er Split) entscheide ich erst dann.
TE von heute:
KB:
12x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
BP:
11x 150kg
10x 150kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x
LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg
KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg
BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg
RS: 10x 40kg
Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg
vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg
FP:
12x 22,5kg
8x 22,5kg
12x 15x (mit Trizepsstange)
KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg
Waden
Bauch
Tja, was soll ich zur TE nur sagen. Beine waren einfach hammer. Bei den Klimmzügen ist mal wieder der Wurm drin (schaffe einfach nicht mehr die 9 Wh :-(). LH-Rudern und KH waren ganz cool, wobei letzteres ziemlich anstrengend war, da die KB immer mehr schlauchen.
Der ersten Satz beim BD war Grütze, habe irgendwie total schief gedrückt. Die anderen Sätze waren dann vom Gefühl her in Ordnung, aber steigern ließ sich leider nix. Da ich Lust drauf hatte gabs dann noch einen Reduktionssatz zum Ende.
Die Schultern machen nun auch wieder Probleme, indem es einfach nicht bei denen vorwärts gehen will.
Trizeps dann noch flop, dafür Bizeps top. Da 15kg pro Hantel bei den Curls noch zuviel sind, habe ich es heute mal mit einer langsameren Ausführung probiert, um die Übung etwas schwerer zu gestalten. Das Muskelgefühl war dadurch richtig gut.
TE von heute:
KB:
12x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
BP:
12x 150kg
11x 150kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh
LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
12x 40kg
KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg
BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg
RS: 10x 40kg
Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg
KH-SD:
9x 17,5kg
12x 15kg
10x 15kg
vorgeb. SH:
19x 5kg
16x 5kg
FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
10x 20kg
KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg
Waden
Bauch
Training heute war richtig klasse und sozusagen sehr gefühlsbetont :wink:. Demnach hatte in eigentlich jeder Übung ein super Muskelgefühl und super Pump. Die fehlenden Steigerungen sind mir in dieser Hinsicht dann auch mal völlig egal.
Da ja an sich alles gut war, gibt es auch nicht wirklich viel über die TE zu berichten.
Bei den Klimmzügen hatte ich mich heute mal an 5x5 rangewagt und war recht begeistert. Die Ausführung war mMn sehr viel besser und kontrollierter und nur im letzten Satz kam ich ans Muskelversagen, was mal sehr angenehm ist. Ich werd das also ertsmal so beibehalten.
Beim LH-Rudern hatte ich dann auch nur 2 schwere Arbeitssätze gemacht, da der Rücken schon rehct gut bedient war. Der letzte Satz mit 40kg diente dann nur noch als Pumpsatz und war ohne Muskelversagen.
Mit sitzenden Wadenheben hatte ich dann auch mal was Neues für die Waden ausprobiert, da ich keine Lust auf die stehende Variante hatte. Man ist die Übung eklig (im positiven Sinne), hat schön gebrannt im Muskel.
Heutiges Training fiel aus. War gestern mit ein paar Kumpels auf der Hanse Sail feiern und habe mich heute ein bisschen erholt.
Da der Abend/Nacht aber total Spaß gemacht hat, kann ich über die ausgefallene TE ziemlich leicht drüber hinwegsehen. :wink:
Um trotzdem noch ein bisschen Bewegung und frische Luft zu haben, war ich dann heute noch mit dem Fahrrad unterwegs und hatte eine kleine Erkundungstour durch Rostock gemacht (gibt erstaunlicher Weise noch viele schöne Ecken, die ich noch nicht kenne). War schließlich schön entspannend in der Abendsonne gemütlich umher zu fahren.
Hier noch die TE von gestern:
KB:
12x 70kg
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
BP:
12x 150kg
12x 150kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh
LH-Rudern:
9x 52,5kg
11x 50kg
12x 40kg
KH:
11x 62,5kg
11x 62,5kg
BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg
Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg
KH-SD:
7x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg
vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg
FP:
12x 22,5kg
10x 22,5kg
7x 20kg
KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg
Waden
Bauch
Beine waren mega klasse. Bei den KB gehen die 70kg nun recht leicht von der Hand, könnte demnach eigentlich mal auf 72,5kg hoch. Allerdings trau ich mich noch nicht ganz, da ich ja erst meine Ausführung erneut durchchecken lassen wollte, habe bisher leider immer vergessen den Trainer zu fragen.
Klimmzüge gefallen mir mit 5x5 nun deutlich besser, da ich, wie bereits gesagt, ein bessere Kontrolle bei der Ausführung habe. Hoffentlich steigere ich jetzt mich bei denen dann auch mal.
Rudern war cool und KH ist eigentlich immer in Ordnung.
BD war mal wieder so lala, komme einfach nicht voran. Wobei ich dadurch endlich mal meine Ruder-Leistung etwas angleichen konnte. Vielleicht geh ich beim BD mal einfach im ersten Satz auf 55kg, um eben ein bisschen schwerer zu drücken.
So nun nun zu den Schultern. Kurz gesagt, totaler scheiß. Hatte heute keine Kraft in den Schultern, was sich auch an der Wiederholungszahl zeigt. Neben den fehlenden Fortschritten bei der Kraft, find ich auch, dass die die Dinger nicht wirklich wachsen :-(.
Um Seitheben seit langem mal wieder auszuprobieren, hab ich da noch direkt nach dem 3. mal SD einen Satz mit 2,5kg gemacht ... war genauso ein Mist. Meine Schultern und ich sind irgendwie nicht die betsen Freunde.
Arme waren zum Schluss dann wieder ganz gut. Je nachdem, wie ich so nächstes Training drauf bin, könnte ich da eigentlich auch mal das Gewicht ein wenig erhöhen.
TE von heute:
KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 70kg
8x 70kg
BP:
11x 160kg
10x 160kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh
LH-Rudern:
10x 52,5kg
11x 50kg
12x 40kg
KH:
11x 62,5kg
11x 62,5kg
BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
7x 52,5kg
Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg
KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg
vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg
FP:
9x 25kg
10x 22,5kg
7x 22,5kg
KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg
Waden
Bauch
Sehr coole TE heute.
Bei den KB schien es anfangs noch so, dass ich die Beine nicht richtig treffe, aber in den letzten bekamen die Stelzen dann doch noch richtig eins auf den Deckel. Nach BP waren meine Beine dann vorerst endgültig hinüber.
Klimmzüge waren auch ganz in Ordnung und Rudern gefiel sogar richtig gut. KH war diesmal ziemlich anstrengend.
Wie angekündigt hab ich mal das Gewicht beim BD erhöht und ich muss sagen, dass mir das mir das sehr gut gefallen hat.
Schultern waren mal wieder besser, aber sind immer noch nicht das gelbe vom Ei. Ich hoffe mal das wird noch mit der Zeit.
Arme waren dann auch noch gut, wobei 15kg bei den Curls noch ein wenig zu viel sind.
TE von heute:
KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 70kg
BP:
12x 160kg
12x 160kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh
LH-Rudern:
11x 52,5kg
12x 50kg
8x 50kg (ohne MV)
KH:
12x 62,5kg
12x 62,5kg
BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
8x 52,5kg
Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg
KH-SD:
9x 17,5kg
12x 15kg
10x 15kg
vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg
FP:
8x 25kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg
KH-Curls:
3x 15kg --> 9x 12,5kg
9x 12,5kg
Waden
Bauch
Ganz gute TE.
Beine waren wieder super. Bei den Klimmzügen mach ich jetzt nur noch 4 Sätze mit 5Wh, da 5x5 wohl doch zu viel für einen GK sind und die Kraft bei den Klimmis weniger wurde.
Rudern war wieder recht gut und KH super.
BD ging erst richtig mies los: Der erste Satz kam mir sehr wackelig vor. Hab dann aber im letzten Satz noch ma alles zusammen genommen, um wenigstens 1 Wh mehr als letzte TE zu schaffen (langsam ernährt sich das Eichhöhrnchen :wink:).
Schultern ... naja könnte besser laufen.
Bei den Armen war Trizeps ziemlich in Ordnung. Beim Bizeps hing ich jedoch voll durch, da ich noch leichte Schmerzen in der rechten Armbeuge vom gestrigen Plasmaspenden beim Curlen hatte.
Nach dem Training hab ich dann noch ein sehr interessantes Gespräch mit dem Trainer/Studio-Inhaber über Medizin etc. geführt und muss sagen, dass ich jetzt grad irgendwie mehr zu einem Medizinstudium als Ernährunswissenschaften oder dergleichen tendiere ^^ ... aber ich schau mir das mal im BFD noch genauer an.
sieht doch alles in allem echt Top aus.Du machst echt klasse Fortschritte ;-)
lese sehr gern in deinem Log,vorallem weil du dich auch sehr dahinter Klempst.
hast du Chancen über einen Trainer eine solche laufbahn zu verfolgen?Die haben ja auch immer Kontakte usw.
Weiß ja nicht wie das da bei dir ablaufen würde oder wie es allgemein gehand habt wird.
Was für eine Laufbahn meinst du jetzt, ich steh grad voll aufm Schlauch? ^^Zitat:
Zitat von tom13
meinte das Medizinstudium,weil der Besitzer von dem Studio wo ich trainiere,hat da irgendwie Kontakte zu diesen Hochschulen oder Studiums.
Wo man dann wohl eine sichere Aufnahme bekommen soll um da rein zu kommen.
Aber was er sagt und was da die wahrheit ist,weiß ich nicht.Kenne mich aber selber nicht bei der Thematik da aus,wie das abläuft usw.
Also gut möglich das du durch mein gestammel nichts anfangen kannst.:-)
Ah ok :).
Ich würd mich im nächsten Jahr dann wohl auf dem ganz normalen Weg an der Uni bewerben. Müsste eigentlich auch klappen. :wink:
TE von heute:
KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
8x 72,5kg
9x 70kg
BP:
12x 160kg
12x 160kg
Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh
LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg
KH:
12x 62,5kg
12x 62,5kg
BD:
8x 55kg
8x 52,5kg
7x 52,5kg
Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg
KH-SD:
8x 17,5kg
10x 15kg
2 Sätze Seitheben mit 5kg
vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg
FP mit Trizepsstange:
12x 10kg
7x 12,5kg
9x 10kg
--> Gewichte sind ohne das Gewicht der Stange, da nicht weiß, wie schwer die ist
KH-Curls:
14x 12,5kg
8x 12,5kg
Waden
Bauch
Verdammt war das heute warm. Dementsprechend anstrengend war auch das Training :\. Hinzu kommt noch, dass ich heute nicht ganz fit war, da mein Körper heute anscheinend auf Erholung getrimmt war und sich lieber nach einem kühlen Plätchen gesehnt hätte.
Nichtsdestotrotz hab ich das Training brav durchgezogen und mein Bestes gegeben.
Los ging es dann gliech mit einer harten Runde für die Beine, wobei erst durch BP die Beine richtig geplättet wurden. Währenddessen hatte ich, angesichts der enormen Schwitzerei, schon Bedenken, dass ich mich verflüssigen würde ^^.
Klimmzüge waren danach dann nicht ganz so toll. Dafür war Rudern heute richtig geil. Und KH ging auch ab.
Das war es dann aber auch an schönen Momenten, denn BD war richtig mies und gefiel mir demnach überhaupt nicht. Bei den Fliegenden hab ich heute notgedrungen 15kg im ersten Satz genommen, da die 12,5er zu dem Zeitpunkt von jemand anderes benutzt wurden. Ging aber ganz gut damit.
SD war heute auch wieder ein totaler Reinfall, hatte einfach nicht mehr genug Kraft um ordentlich zu drücken. Hab dann aus Frust nach dem 2. Satz abgebrochen und 2 Sätze Seitheben gemacht.
In Zukunft werd wohl entweder nur noch 1 Satz SD und 2 Sätze Seitheben machen oder einfach komplett 3 Sätze Seitheben.
ICh denke mal, dass der Trizeps und der vordere Teil der Deltas schon zuviel beim BD abbekommt und ich deshalb beim SD keine Kraft mehr habe. Aus diesem Grund würde es sich ja anbieten mit Seitheben gezielt die seitlichen Deltas ran zu nehmen
Bei den FP musste ich heute die komische Trizepsstange nehmen, war angewohnt, aber dennoch ganz ok. Curls heute besser als letztes mal, aber nicht perfekt.