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Gestern war mein letzter Fresstag, oO
Rücken
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
im Supersatz mit
Hyperextensions
4*20 Whd.
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
2*12 Whd. --> 80KG pro Seite
1*10 Whd. --> 85KG pro Seite
1*08 Whd. --> 90KG pro Seite
Latziehen mit gestr. Armen
5*12-20 Whd. --> 80KG
endlich wird das Training mal schwer! :mrgreen:
Beinbizeps / Waden
Beincurler, liegend
6*12 Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze
Waden
Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.
Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
1*8 Whd. --> 170KG
Mit wie viel Kalorien bist du in die Diät gestartet?
Zitat:
Zitat von Wassert
Mit 3000Kcal. Das ist auch die Anzahl an Kcal die ich vor der Diät gefahren habe, nur haben wir das Verhältnis zwischen EW,KH und Fette geändert.
Mein Gewicht ging in den letzten Tagen gut herunter.
Heute morgen waren es 84,7KG.
Das Training ist schwer zur Zeit.
Bei fast allen Übungen wurde das Gewicht reduziert.
Aber scheiß drauf!!! Die Form passt
:jumpers::jumpers::jumpers:
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken, Dual
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 90KG
Butterfly, Masch. einarmig
5*12 Whd. --> 30KG
Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*10 Whd. --> 50KG
Shrugs, KH
4*12-20 Whd. --> 60KG
im Super Satz mit ...
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 130KG
Kickback
6*12 Whd. --> 12,5KG
ohne Pause
Wie viele Days out?
am 04.11Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Bin der Pressesprecher, genau wie bei dir und Schmali :tschuess:
Ok danke :D
Und Herr Pressesprecher, ist das Gewicht dann nicht zu schnell nach unten gegangen, ist ja noch viel Zeit..und mit entwässern und so geht auch nochmal viel Gewicht runter.
Sunny will halt knüppelhart werden und es läuft alles nach Plan. :motz1:Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
zuerst wollte es nur schwerlich nach unten gehen. im mom dagegen schneller. ich müsste ja nur auf 82kg runter, aber das wird nichts. ich werde bei unter 80kg landen.
Das stört mich auch nicht, da meine form stimmen muss. solange die passt, ist mir das gewicht egal. defi siegt :D :D :D
Alles klar, Pressesprecher Nummero zwei.
Alles klar Sunny.
richtig !!! :DZitat:
Zitat von wassert
Naja dann werden es halt harte 78/79Kg anstatt 80Kg. Nächstes mal füttert Dana den Oli einfach bisschen mehr. Dann startet er die WK-Diät mit mehr Gewicht :mrgreen:
genau ;) hochfressen bis 95kg, kotz.
erstmal abwarten, ob ich nach dem WK Lust auf mehr habe ...