Druckbare Version
Esslog (21.1.13)
So wird es heute aussehen:
9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Apfel und Müsliriegel
13:30 - Hünchenbrust mit Kartoffeln und Pommes
15:00 - Wasser mit 120g Hafermehl und 20g MKP
18:00 - 65g (ungekocht) Langkornreis ohne sonstiges
20:30 ---- Training ------
22:30 - PWS Wasser 30g Whey, 30g Dextrose
22:45 - Alkohofreise Weißbier
23:00 - 90g Hafermehl mit heißem Wasser und 20g MKP
00:00 - Je nachdem wie ich mich fühlen werde wahrscheinlich 300g Topfen
Trainingslog (21. Januar 2013)
Heute war gutes Training, Montag Abends ist das Studio immer wie ausgestorben. Beim Seitheben (sitzend) habe ich mir wohl was verzogen, 20 Zentimeter unter dem rechten Schulterblatt habe ich einen Schmerz, wenn ich den Arm nach oben (höher als mein Kopf) bewege oder mich auf den Rücken lege, momentan geht es noch, ich hoffe es wird nicht schlimmer, so dass ich am Mittwoch wieder trainieren kann.
Beinstrecker
10x 15KG
10x 25KG
10x 25KG
Beinpresse (90°)
10x 8KG
10x 25KG
10x 25KG
Dips
10x Mich
8x Mich + 10 KG
8x Mich
8x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
7x mich
6x mich
5x mich
4x mich
4x mich
2x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 75KG
5x 75KG
6x 70KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
7x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
8x 12,5KG
9x 12,5KG
Trizepsmaschine sitzend
8x 8,5KG
8x 8,5KG
8x 8KG
Enge Klimmzüge
9x mich
7x mich
Wadenheben und Bauch
Ein Bild vom Oberkörper nach dem Training, naja es geht voran, auch wenn es nur minimalst ist...
Anhang 49270
Trainingslog (26. Januar 2013)
Sägezahnmuskel (Überdehung oder Zerrung oder wie man das nennt) war weg und ich konnte gut trainieren, leider habe ich fast eine Stunde wegen dem Verkehr zum Studio gebraucht, so dass ich dann nur eine Stunde Zeit hatte u trainieren.
Beinstrecker
20x
Beinpresse (90°)
20x
Dips
10x Mich
8x Mich + 10 KG
8x Mich + 10 KG
8x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
7x mich
6x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Presse)
6x 75KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
7x 10KG
7x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 10KG
10x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsmaschine sitzend
8x
10x
Enge Klimmzüge
9x Mich
6x Mich
3x Mich
Esslog (28. Januar 2013)
9:30 - 100g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Zwei Scheiben Roggen/Dinkel/Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse, Gouda und Schinken
13:30 - 500ml Buttermilch
15:00 - Wasser mit 80g Haferflocken und 30g MKP und einer Banane
18:30 ---- Training ------
19:00 - PWS Wasser 30g Whey, 30g Dextrose
19:30 - Alkoholfreies Weißbier
20:30 - 200g Kartoffeln
21:30 - 100g Haferflocken mit Wasser und Whey
00:00 - 250g Topfen mit einem Esslöffel Leinöl oder Olivenöl
Trainingslog (28. Januar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
10x Mich
10x Mich + 10 KG
9x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
8x mich
7x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
5x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
6x 10KG
8x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
12x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsmaschine sitzend
8x
8x
8x
8x
Enge Klimmzüge
9x
6x
4x
3x
Wadenheben und Bauch
Training war heute wirklich gut, alle Läufbänder und Crosstrainer waren besetzt, deshalb hab ich mich heute nur mit den Kurzhantel aufgewärmt und hatte beim Training dadurch mehr Kraft :shock:
Markiere meine Übungen ab jetzt farblich: Verbesserung, Gleichbleibend, Schlechter als beim letzten mal
Esslog (30. Januar 2013)
6:30 - 80g - 100g Hafermehl, Milch, 30g Whey
10:00 - Wasser mit 80g Haferflocken und 30g MKP
12:30 ---- Training ------
14:30 - PWS Wasser 30g Whey, 30g Dextrose
14:45 - Alkoholfreies Weißbier
15:00 - 200g Kartoffeln
17:00 - Haferflocken mit Wasser und MKP
19:30 - Früchte und Erdnußbutter
20:30 - Reis
22:30 - 250g Topfen
Trainingslog (30. Januar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
10x Mich
10x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
10x mich
8x mich
7x mich
7x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
6x 70KG
6x 75KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
6x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
10x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsturm
8x 68KG
8x 73KG
8x 77KG
8x 77KG
Enge Klimmzüge
4x
5x
6x
5x
Mal wieder den Nacken gezerrt, nichtmal beim Training... :headbang2:
Hoffentlich kann es Morgen oder Übermorgen kann es wieder weitergehen.
Dann doch beschlossen mit noch leichten Nackenschmerzen zu trainieren, nachdem ich immer wieder gelesen habe, das man den Nacken bloß nicht ruhig halten soll, wenn er schmerzt. Es hat auch geholfen und war sehr gut.
Trainingslog (Mittwoch 7. Februar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
12x Mich
8x Mich + 10 KG
9x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
10x mich
9x mich
6x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
6x 70KG
6x 75KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
6x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
10x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsturm
8x 68KG
8x 73KG
8x 77KG
8x 77KG
Enge Klimmzüge
8x
9x
6x
5x
Seit dem hab ich eine Erkältung. Die letzten zwei Tage ging es wieder, aber trotzdem schwitze ich fast ständig am ganzen Körper, aber mir ist trotzdem kalt, der Hals krazt ein bißchen und meine Nase ist leich zu. Ich bin mir unsicher, ob ich noch warten soll oder schon leicht trainieren soll :brech:
Habe dann doch trotz schlechten Gefühls trainiert, heute geht es mir ein bißchen besser. Ich hoffe beim nächsten Training bin ich wieder 100% fitt.
Trainingslog (Dienstag 12. Februar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
12x Mich
8x Mich + 10 KG
9x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 80KG
6x 80KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
6x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Trizepsturm
8x 68KG
8x 73KG
8x 77KG
8x 77KG
Enge Klimmzüge
9x
7x
6x
4x
Immer noch eine Erkältung, heute gings mir auch Tagsüber richtig schlecht, ich hoffe Morgen oder Übermorgen geht wieder was.
Endlich wieder halbwegs erholt, Abends schwillt zwar noch meine Nase zu und Tagsüber schwitze ich und dann friere ich auf einmal wieder. Gestern Nachmittag war ich im Training und ich habe einen derart starken Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln, dass ich nur noch humpeln kann, entweder zu wenig aufgewärmt oder zu viel Gewicht genommen.
Ich werde für den Bizeps weniger enge Klimmzüge machen und dafür lieber Langhantel Curls, wenn ich mir die anderen Trainierenden ansehe, wie die alle ihren Bizeps quälen.
Trainingslog (Montag 11. Februar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
10x
Dips
12x Mich
12x Mich + 10 KG
11x Mich + 15 KG
10x Mich + 15 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
5x 75KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 80KG
6x 80KG
4x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG
Trizepsturm
8x 68KG
6x 73KG
4x 77KG
3x 77KG
Langhantel Curls
10x 15KG
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG
10x 35KG
7x 35KG
3x 35KG
Enge Klimmzüge
9x
8x
Nach starken Muskelkater in den Beinen und leichten Muskelkater in der Brust
Trainingslog (Mittwoch 20. Februar 2013)
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
10x
Dips
10x Mich
8x Mich + 15 KG
8x Mich + 15 KG
6x Mich + 15 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
5x 75KG
T-BAR (liegend)
7x 80KG
6x 80KG
5x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 12,5KG
8x 12,5KG
6x 12,5KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
8x 77KG
8x 68KG
8x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
3x 40KG
8x 35KG
7x 35KG
6x 35KG
Enge Klimmzüge
9x
8x
Schon irgendwie geschwächt von den vorherigen Trainingseinheiten und müde, da dies das erste mal Training in dem Morgenstunden war. Etwas weniger Beintraining, da an den folgenden beiden Tagen Langlaufen und Skitouren geplant sind.
Trainingslog (Freitag 22. Februar 2013)
Beincurls
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Bankdrücken Smithmachine (Dipsstationen waren nicht da)8x 80 KG
8x 90 KG
6x 95 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
T-BAR (liegend)
7x 80KG
6x 80KG
6x 70KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
8x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
8x 77KG
8x 68KG
8x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
3x 40KG
8x 35KG
7x 35KG
6x 35KG
Enge Klimmzüge
9x
8x
2 x Beinstrecker ?Zitat:
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Hopala, nein, einmal Curl und einmal Strecker. Die Datums waren auch alle verkehrt :grief:
Trainingslog (Montag 25. Februar 2013)
Beincurls
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
Beinpresse 90°
10x
20x
Dips mit 15KG Hantel
10x
8x
8x
10x
Klimmzüge weit
8x mich
7x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
T-BAR (liegend)
7x 80KG
6x 80KG
6x 70KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
8x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
8x 77KG
8x 68KG
8x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
10x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Enge Klimmzüge
10x
5x
Wadentraining und Bauchtraining