Wann kommt von dir eigentlich mal wieder was, außer Kommentare?^^Zitat:
Zitat von Exterminator
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Wann kommt von dir eigentlich mal wieder was, außer Kommentare?^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Meine Ziele sehen so aus:
- ca 8 freie Breite Klimmzüge
- versuchen bis Januar aufzubauen
- um dann mit Sunny in die Diät zu gehen
- Verletzungsfrei zu bleiben, besonders die Sehnen.....
Nicole ... was issn
KDK-Total ?
KB raw
BD equipped? (BD Bankdrücken aber was meinst du mit equipped)
Ich antworte mal statt ihr, hoffe es stimmt^^
KDK-Total ist das Total der KDK Übungen = KB+KH+BD
KB raw = KB ohne Anzug
BD equipped = BD mit Anzug
Danke truthahn :smile:. Alles richtig, KB raw halt ohne Equipment (Gürtel und Neopren-Wärmebandagen sind erlaubt) und BD equipped heißt mit BD-Shirt. Ach ja, und das KDK-Total bezieht sich natürlich auf einen equipped WK ;-).
Ziele für dieses Jahr bei mir:
- Erstmal verletzungs-/krankheitsfrei bleiben
- Kurzfristig (2-3 Monate) wieder < 100 kommen
- Im passenden Zeitraum danach bei 90 Kilo landen
- Leistung/Kraftwerte dabei konstant halten oder sogar verbessern
Vor allem weniger Zeit im Alltag verplempern und energischer und effektiver an den Lernstoff rangehen
=> mehr Zeit für regelmäßiges Training
Das wäre die halbe Miete.
Zusätzlich:
-verletzungsfrei bleiben
-sauberer essen
83kg mit 8% kfa.
14. März Kfa <10%
25. Mai Kfa 8%
-bis juni so 2-3% körperfett weniger damit man die bauchmuskeln sieht(moment sind es ca 14%)
-endlich wieder beine und waden trainieren
-mehr armumfang ( sieht mmn. richtig niedlich aus im vergleich zur schulter)
-meine leistung, vorallem im bankdrücken zu steigern (momentan 40kg x 12 )
Ich will wieder 20KG im BD-Max hoch, also auf 150; außerdem will ich bis nächsten Winter ca. 103KG bei KFA unter 15%; sonst natürlich in allen Übungen stärker werden ; )
Einmal geschafft und ich liege im Plan. Das Video kommt Anfang Februar.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Bin wieder fit und meine Sonne scheint wieder öfter. :-)Zitat:
Zitat von oldiegerd
stark!
um mein ziel zu erreichen, muss ich 10kg pro seite beim kreuzheben draufpacken in den naechsten 3-4 monaten
Das freut mich wirklich sehr. Und ein Ava hast du auch wieder. Sehr gut. Nächste Woche sehen wir uns noch nicht im Gym, aber ab übernächster geht es wieder los.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Bis zur Sommersaison noch von 65 auf 70kg hoch, wenns möglich wäre Kfa auf knappe 8 % bringen und endlich mal härter die Bauchmuskeln + Waden rannehmen, in letzter Zeit hängen diese etwas hinterher :/