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Heute mal wieder ein lockerer Einstieg mit einem GK Training.
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Latzug
-T-Bar Rudern aufgestützt
-duale Rudermaschine
-Face Pulls
-Cable Flys im stehen, von unten
-duale Brustpresse
-Cable Crossover
-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Wadenheben sitzend, i.d. Beinpresse, stehend
-Bauch
Wieder komplett fit?
Nicht 100%ig, aber es muss ja weiter gehen.Zitat:
Zitat von Brisko
Heute ein schnelles Armtraining.
-Kh Schrägbankcurls
-Lh Curls
-Kh Scottcurls
-Lh Engbankdrücken
-Dips
-Trizepsdrücken am Kabel
-Kh Trizepsstrecken über Kopf, einarmig
Kenn ich...Zitat:
Zitat von Nixe
Obwohl mein Rücken noch nicht i.O. ist mußten die Arme auch ran...
Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
unterst. Klimmzüge
-8*15Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
+2*4 freie
Bankdrücken
-7*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
Ich bin definitiv noch nicht wieder voll auf der Höhe. Die Kraft fehlt und es strengt mich alles total an.
Heute Abend gab es noch ein kleines Rückentraining.
-Frontziehen
-Kabelrudern sitzend
-vorgeb. Kh Rudern
-Kh Überzüge, Flachbank
-Bauch
30min. Radergometer.
Heute morgen:
Lh Schrägbankdrücken
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
aufr. Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-12*150Kg-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
Lh Rudern vorgeb.
-12*50Kg-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Bauch
Meiner Meinung nach hat das Training dann keinen Sinn. Der Fortschritt ist die Kosten nicht wert.. Weiterhin gute Besserung.Zitat:
Zitat von Nixe
Irgendwann muss man ja mal wieder ran.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Reduktionssatz 60/50/40/30Kg
Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg
Reduktionssatz 40/30/22,5Kg
Bizepscurls am Kabel
-15*20Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Durchgeschwitzt die zweite..............
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
Kh Shruggs
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Wadenheben sitzend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
30 min. Radergometer.
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge UG
-8
-7
-7
-6
Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
Dips
-12
-12
-12
-12
-12
T-Bar Rudern aufgestützt
-8*25Kg
-8*30Kg
KB Multipresse
-15*40Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Beinstrecker
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg
Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
Bauch
Heute mal Schultertraining ausser der Reihe..
-Kh Seitheben sitzend
-Lh Frontdrücken, sitzend
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Shruggs
-Wadenheben in der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Bauch
Mit dem Gewicht schwindet auch die Kraft so langsam...................:sad:
Kh Schrägbankdrücken
-6*22,5Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Fliegende
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-7*17,5Kg
duale Brustpresse
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
Wadenheben stehend
-8*55Kg
-8*60Kg
-8*65Kg
-8*70Kg