Tagebuch von Puschelpixel

hier die neue Reihenfolge und das heutige Training

	1. Kg	1. Wdh	2. Kg	2. Wdh	3. Kg	3. Wdh
Beinpresse	60	17	60	15	60	12
Adduktoren	27,5	17	27,5	16	30	11
Abduktoren	22,5	19	22,5	16	25	14
Latzug	35	14	35	13	35	12
Rudergerät Maschine	27,5	12	27,5	11	27,5	10
Rückenstrecker Maschine	35	20	35	16	35	14
Brustpresse	22,5	16	22	12	20	13
Dips		11		10		10
Trizeps Kabelzug	20	18	20	16	20	15
Criss-Cross Käfer langsam		21		17		16

nächstes mal wird Beinpresse, Adduktor, Abduktor, Brustpresse und Trizep-Kabelzug nochmal erhöht.

Und wie war es mit der neuen Reihenfolge? Brustpresse alle Sätze mit 22,5, Beinpresse 65.

lief gut.Ungewohnt, aber gut. Ich schlafe mich bei einigen Übungen noch hoch (Gewichte) .. aber es wird langsam ...

einige Übungen mach ich immer parallel (z.B. Adduktor/Abduktor) .. hab für alles nur 45 min gebraucht. Am Anfang hab ich 1,5 Std gebraucht und viel weniger erreicht. Like :-)

Ich find 45- 60 Minuten sind ideal als Trainingszeit. Und Übungen parallel zu machen, wir sprechen hier von nem Supersatz = SS, sparen enorm an Zeit, da man quasi kaum Pausen hat.

SS ist wirklich klasse ... nichts ist langweiliger als da rum zu sitzen und zu warten. Was mich ärgert, wenn ich mitten drin bin, dass sich plötzlich jemand an eins der beiden Geräte setzt und ich dann dieses Gert Zwangspausieren muss. Aber das kommt gott sei dank nur Selten vor.

meistens fahr ich danach noch 10 Km (20min) TrimmDichRad und lese ein Buch zum ausklingen ...

Ein Gerät mit dem Handtuch und das andere mit der Trinkflasche blockieren :lol: Oder eins mit Handtuch blockieren und am anderen ohne Handtuch trainieren (nicht so lecker) oder zwei Handtücher mitnehmen ^^

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Ein Gerät mit dem Handtuch und das andere mit der Trinkflasche blockieren :lol: Oder eins mit Handtuch blockieren und am anderen ohne Handtuch trainieren (nicht so lecker) oder zwei Handtücher mitnehmen ^^

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Ich ignoriere deratige Blockaden immer & lege das Zeug einfach beiseite, wenn kein Eigentümer in Sicht ist :diablo: ... meist ist es tatsächlich "nur" jemand, der sich beim Wasserholen an der Theke
verquatscht hat.

Wenn keiner in Sicht ist auch zurecht. Meist stehen aber ja Adduktoren-/Abduktorenmschine nebeneinander und man sieht es, dass jemand kommt bzw. an den Geräten ist. Da kann man ja nett fragen/drauf hinweisen und wer weiß ob sich dadurch nicht sogar ein Trainingspartner findet.

ich weiß nicht ob ich mich das treue 2 Geräte zu besetzen. ich merk mir ds mal und vllt mach ich das ja irgendwann... Bisher konnte ich 9 von 10 malen ohne Probleme ohne Besetzen trainieren, also ist die Quote ja recht gut.

Wochenrückblick der 11. Woche. Leider weniger als gewünscht, aber besser als nichts. Morgen gehts wieder rund :-)

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

11

- Krafttraining, 5 Km TrimmDichRad Hundeplatz 10 km Rad, Krafttraining, 9 km TrimmDichRad, 2 Std. Hunderunde 12 Km Rad, 7 Km TrimmDichRad - 7 km Rad

Was soll das bringen, wenn Du eh schon 10 bzw. 12 Km Rad fährst, Dich danach noch aufs Trimmrad zu schwingen?

Die Radstrecken sind die, die ich eh zurücklege um von A nach B zu kommen. Und die TrimmDich Einheiten sind die "nach dem Training gemütlich ein Buch lese" Einheiten.... Also eher der Cardio Abgang nach dem Krafttraining weil ich unbedingt weiter lesen will xD .... Ich lese sonst nur im Bus oder auf dem TrimmDichRad (warum weiß keiner so genau xD ). Und da verfliegt die Zeit und die Km wie im Fluge .... Also Zwei Fliegen mit einer Klappe ...

Am Freitag war es eher Ausnahme. Der Zumba Kurs ist ausgefallen und um nicht "mit leeren Händen" nach Hause zu gehen, hab ich mich auch noch mal Aufs TrimmDichRad gesetzt.

Edit: Natürlich dödel ich nicht auf dem TrimmDichRad herum sondern gibt selbstverständlich Gas ;-)

Also ist Dein Ziel Gewichtreduktion?

Mein Ziel im Moment ist meinen Körper in Einklang zu bekommen. Dazu zählt auch die Fettreduktion. Ich versuche eine Mischung aus Kraft und Cardio. Da ich bis vor 3 Monaten absolut keinen Finger krumm gemacht habe und jeden Meter mit Bus gefahren bin, führe ich nun ein vollkommen anderes Leben. 3 mal die Woche Kraft, 2 mal die Woche Cardio (Zumba) bestmöglich alle Wege mit Rad anstatt Bus. Ich möchte einfach gesünder Leben. Nicht zwangsläufig abnehmen, sondern das richtige mit sich herum tragen.

Natürlich strebe ich weit in der Zukunft einen durchtrainierten Körper an, mir ist aber bewusst dass das viele Schritte bedarf und ich fange vorne an :-)
Ich Fotografiere meinen Körper regelmäßig da ich weiß das Muskeln auch etwas wiegen somit die Waage aktuell nur beiläufig eine Rolle spielt. Damit kann ich aber dennoch die Veränderungen wahr nehmen, was mich weiter bestärkt diesen Weg zu gehen.

Mir fällt auch besonders auf, das ich mich viel wacher fühle und mehr Lebensfreue habe. Also Lust habe etwas zu unternehmen, nicht "faul" zu Hause rum zu sitzen. Das ordne ich dem Cardio Training zu. Das spornt mich dann wieder an immer noch eine kleine TrimmDichRad Einheit rein zu schieben, weil es im Moment so locker fluscht und ich denke es tut meiner Seele gut.

OT= Ich hatte vor einer Zeit Depresive Phasen, weiß also leider wie die andere Seite aussieht und genieße es jetzt umso mehr, wie viel mir im Moment der Sport im allgemein gibt.

Ist doch super, weiter machen!