Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Bei euch beiden wirds BD besser ;)

Bei mir hoffentlich ich auch wieder bald

Pull


Rackchins

10
10
10
10
10~
8~
7~~
6~~


Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9~


Sz Curls

30 x 12
30 x 12
30 x 11~

Eben Rücken schonend...:pfeifer:

25 Min auf Crossi

Push
Rammstein : Sehnsucht


Liegestütz

15
15
15


BD

80 x 6
80 x 5
80 x 5~


SBD

57,5 x 10
57,5 x 10
57,5 x 10


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~~


Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~


Frenchpress mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 17~

Wird langsam...:smile:
Frenchpress haben mich überrascht.
Die Therabandgeschichte lass ich so erstma drin.

Rücken wird auch besser.

Ich glaub in Zukunft, wenn der untere Rücken wieder voll fit ist, pack ich die Schultern mit zu den Beinen und hab dann quasi noch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.

Pull


Rackchins

10
10
10

+10 x 6
+10 x 6~
+10 x 5~~


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15


vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 12~~


Sz Curls

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Schultern sind tot:thumright:

Da ist ne Ader auf dem Bizeps, nur sieht man sie nicht....:nusch:

30 Min auf Crossi ein Berg und Tal Programm.

Nach der Hälfte vermutete ich bereits das es mit mir zu Ende gehen würde....:angel2:

Wampe 6 Sätze

Push



Liegestütz

15
15
15


BD

80 x 6
80 x 5
80 x 6


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Frenchpress mit Sz

35 x 12
35 x 12
35 x 12~


Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 11
+10 x 10


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12

Nach so nem Sch...tag wars doch ne ganz gute TE.

Mal sehen was die nächsten Tage bringen....

6,5 Km Joggen bei plötzlichem Schneesturm....

Fühl mich seit gestern total matschig, also heute auch kein Training und anstatt dessen ab in die Wanne und früh ins Bett...

wenn ich mal immer die vernunft hätte, und dann net ne extra ladung coffein in den pre-shake mach u dann trotzdem geh^^

Ich kann mir nen Ausfall nur imo gar nicht leisten....
Dann lieber mal ne kurze Pause.
Heute ists auch schon bedeutend besser!

Und nochmal Pause....

20 Min auf Crossi, die verdammt anstrengend waren....