Trainingslog von Chaser - Teil 9

Bankdrücken mit Ram
132,5kg 3x6 / 1x5

KH-SBD
22kg 4x6

KH-Fliegende
20kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel, liegend, UG
30kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Crunches
3x15

Hab mir im Laufe der Woche mal Gedanken über mein Setup mit dem Ram gemacht und das ganze mal etwas anders aufgerollt. Hab mir auch die Stange angeben lassen und siehe da... plötzlich läufts. In der letzten Wdh leider in kleiner Technikfehler und dann war Ende, sonst wäre die Wdh auch noch gekommen. Bin aber im Großen und Ganzen doch sehr zufrieden. :)

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
135kg 2x6 / 1x7

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
65kg 3x6

aufrechtes Rudern
50kg 3x6

Zottmancurls
8kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Wurde heute als Monster betitelt. Läuft bei mir. 8)

Bist ja auch ein Tier geworden!

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Bist ja auch ein Tier geworden!

---

Na ich arbeite daran. :D

Bankdrücken
115kg 4x6

KH-Schulterdrücken
28kg 3x8

Seitheben, sitzend
8kg 3x10

Tatepress
16kg 4x8

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Schwer aber ohne größere Probleme.

Ich warte noch auf das Hammercurl Video ;)

Poste lieber keins Chris, sonst behauptet Xerxi nachher noch du stoffst :lol:

Wenn ich sie wieder im Plan habe, mache ich eines.

Klar stofft Chaser und ihr alle anderen auch... ;)

Stoff ist gut. :motz1:

In diesem Sinne:

Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
102,5kg 3x6

gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10

Beinstrecker
57,5kg 3x10

Beinbeuger
47,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
140kg 3x15

Das wird ja immer leichter, anstatt schwerer. :D

Bankdrücken mit Ram
142,5kg 3x5

KH-SBD
24kg 4x6

KH-Fliegende
22kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel, liegend, UG
40kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Megaschwer, hatte gestern beim Beugen und Heben Krämpfe im Lat, das hat sich heute dann gerächt.

Was kann man sich unter Bankdrücken mit Ram vorstellen?

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Hier mal in bewegten Bildern, bietet halt Support im unteren Bereich der Bewegung wodurch man den Trizeps mit entsprechend höheren Lasten bearbeiten kann.

https://youtu.be/pl0TWBTlmDs

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
145kg 3x4

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
70kg 3x6

aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6

Zottmancurls
9kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Trotz gezerrtem Lat und heftigem Kater im Beinbeuger sehr solide.

Bankdrücken
125kg 2x4

KH-Schulterdrücken
30kg 3x6

Seitheben, sitzend
9kg 3x8

Tatepress
18kg 4x6

Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Letzte Wdh in beiden Sätzen auf der Bank jeweils sehr langsam, der Rest zwar schwer aber flüssig merke die Zerrung nachwievor. Werde da wohl noch ne Weile was von haben.

Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
110kg 3x4

gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8

Beinstrecker
62,5kg 3x8

Beinbeuger
52,5kg 3x8

Wadenheben, sitzend
150kg 3x15

Richtig geil wieder!