Trainingslog von Onkel_Tom

Zitat:

---

@ tom

ich find deine form allgeien zig mal besser als die auf den alten bildern

---

yo, danke!! ;)

das lange hin und her diäten hat sich schon was ausgezahlt!! hoffentlich pack ich übern Winter noch was an Muskelmasse drauf, und nächstes Jahr eine schöne lange Defi!

schon wieder zu Hüüüülf.... :cry:

so, also mit Masse wills net wirklich...bin jetzt seit zwei Wochen auf 83kg, und kein Gramm schwerer geworden!! :-(

Zitat:

---

06:00
50g Cornflakes
30g Haferflocken
300ml Sojamilch
Whey-Shake [1 Schuss Walnussöl]

09:00
2 Vollkorn Toastbrote mit
2 Scheiben Puten-Schwarzwälder/oder Burgunderschinken
und 1 Scheibe Edamer/Tilisiter oder Emmentaler
1 Kartoffel
1 Ei
Walnüsse

12:00
Thunfisch in Öl (abgetropft)
150g Reis (1 Schöpfer voll) mit Sugo (Basilikum etc.)

15:00
1 Ei
2 Vollkorn Toastbrote mit
2 Scheiben Puten-Schwarzwälder/oder Burgunderschinken
und 1 Scheibe Edamer/Tilisiter oder Emmentaler
1 Kartoffel

um ~16:45 Train (falls keine Überstunden )

18:00
250g Magerquark
gemischt mit 250g Diät-Joghurt

21:00
Mehr-Kompo Protein Shake
mit nem Schuss Walnussöl

---

kcal 2951 (mit Red Bull, Kaffe etc. locker über 3000)
Fett 127g
KH 192g
Protein 268g


was kann ich da ändern bzw. hinzufügen?? Mehr KH, wenn ja was? Bin ein bisschen ratlos, weil ich meiner Meinung (und von den kcal her) ja nicht grad wenig ess.... :ratlos: ;)

Sind relativ wenig KH und viel EW und viel Fett.
Ich frag mich nur gerade, wie du auf 130g Fett kommst. Ist "ein Schuss Walnußöl" bei dir 50g? :lol:

Außerdem frag ich mich, wie du zu den Werten kommst. Vom drüberlesen (es stehen ja nicht überall genaue Mengen dabei) hätte ich es auf mehr KH, weniger EW und weniger Fett getippt. Und nach 3000kcal klingt's auch nicht...

Lebensmittelauswahl könnte besser sein, wenn man's genau nimmt. Aber, wer im Steinhaus sitzt, sollte nicht mit Gläsern werfen :lol:, deswegen bin ich mal ruhig.

Red Bull????? Ohne Sugarfree? Wie kannst du nur! :shock: Purer Zucker...

Wie auch immer, jedenfalls weißt du ja jetzt, womit du dein Gewicht hältst. Wie sieht dein PWN zur Zeit aus?

Zitat:

---

(mit Red Bull, Kaffe etc. locker über 3000)

---

du hast die mars, snickers etc. vergessen :diablo:

ich finde du hast in der früh zu wenig kurzkettige KH's drin. eine banane, und ein paar dextro-tabs können da nicht schaden. ausserdem würde ich das öl von 06.00h auf mittag verlegen.
deine mahlzeit nach dem train hat gar keine komplexen KH's. hau' dir da wenigstens so 50-80g haferflocken zu deinem topfen-joghurt mix (dann ist's gleich wie meine mittags-pampe; nur noch ein löffel proteinpulver für den geschmack fehlt dann noch ;-) ) oder iss eine portion reis oder kartoffel.
auch wenn es schon gegen abend ist hier brauchst du die KH's dringend.

Zitat:

---

auch wenn es schon gegen abend ist hier brauchst du die KH's dringend.

---

Absolut. Nach dem Training KHs!! Auch wenn das abends ist... ich hab meinen Aufbau lang genug damit gehindert, dass meine erste feste Mahlzeit nach dem Train (war auch die letzte Mahlzeit des Tages) fast KH-frei war.

Zitat:

---

Ich frag mich nur gerade, wie du auf 130g Fett kommst. Ist "ein Schuss Walnußöl" bei dir 50g?

---

nein, nur son Löffel voll ~5g. Denk mal, das Fett kommt von Wurst, Käse und dem Thunfisch in Öl!

Zitat:

---

Vom drüberlesen (es stehen ja nicht überall genaue Mengen dabei) hätte ich es auf mehr KH, weniger EW und weniger Fett getippt. Und nach 3000kcal klingt's auch nicht...

---

alles mit Kaloma fein säuberlich berechnet. Hab auch jede einzelne Wurstscheibe etc etc. abgewogen!! ;)

Das einzige was ich noch änderen muss, ich hab noch die berühmten Knäckebrote drin, ess aber mittlerweilen Vollkorn Toastbrot, d.h. sind ein paar KH mehr drin!! Thx for tip! :D

Zitat:

---

Lebensmittelauswahl könnte besser sein, wenn man's genau nimmt

---

das stimmt! :oops: aber so ist es am einfachsten für mich (vom kochen, herrichten) und es schmeckt mir! Ich will auf keinen Fall was im EP, was mir nicht schmeckt, da würd mir die Lust am EP sehr schnell vergehn!! ;) :chef:

Zitat:

---

Red Bull????? Ohne Sugarfree? Wie kannst du nur!

---

nene, es ist ein Sugarfree, schmeckt mir sogar schon besser als das normale!! :angel:

Zitat:

---

Wie sieht dein PWN zur Zeit aus?

---

0,6g/kg Dextro und 0,5g Whey in Wasser sofort nach dem Train.

Zitat:

---

du hast die mars, snickers etc. vergessen

---

also in letzter Zeit bin ich wieder sehr brav!! :lol: :angel:

Zitat:

---

du hast in der früh zu wenig kurzkettige KH's drin

---

wird umgehendst geändert!! :salut:

Zitat:

---

deine mahlzeit nach dem train hat gar keine komplexen KH's.

---

jop, da habts recht! Ist wirklich schlecht von mir gemacht, die after Train Mahlzeit... :oops:

was könnt ich denn da verputzen, was reich an komplexen KH's ist?? ;)

Dann ist das aber reichlich "schlechtes" Fett... ;)

Hast du die Nährwerte genommen, die Kaloma in der vorgegebenen Datenbank hat, oder sie selbst eingetragen? Denn die von Kaloma stimmen nicht immer und liegen oft sehr daneben.

Vollkorntoast ist keine gute KH-Quelle, kaum besser als normaler Toast... wenn du mich fragst. Ist ja genauso fein verarbeitet, nur eine Spur dünklere Färbung ;)

Zitat:

---

oder sie selbst eingetragen?

---

jop, hab alles vom Einkauf her übernommen!! ;)

Zitat:

---

Vollkorntoast ist keine gute KH-Quelle,

---

hmm... :?: :-(

Zitat:

---

Dann ist das aber reichlich "schlechtes" Fett...

---

das auch noch... :cry: :?

Zitat:

---

Zitat von Onkel Tom

was könnt ich denn da verputzen, was reich an komplexen KH's ist??

---

Zitat:

---

hau' dir da wenigstens so 50-80g haferflocken zu deinem topfen-joghurt mix (dann ist's gleich wie meine mittags-pampe; nur noch ein löffel proteinpulver für den geschmack fehlt dann noch ) oder iss eine portion reis oder kartoffel.

---

;-)

Aha, da hat ich die ANtwort beinhart überlesen!! :lol: :salut:

so, bananen hab ich auch dazugenommen (in der Früh), nur mit dem Brot weiss ich echt nicht mehr weiter...

Knäckebrot solls nicht sein, dieses "Vollkorn-Toastbrot" (tomarse hattest recht, ist wirklich wie ein normales Toastbrot, hab mich noch über die Inhaltsstoffe schlau gemacht ;) ) auch net, aber nie und nimmer werde ich zu Vollkorn Brot greifen, ich bring das Zeug net runter... :-(

Hab da aber beim Eurospar (der nächste Interspar ist leider weit weg von mir :cry: ) dieses "Körndlbrot" entdeckt, von den zutaten her würde es passen KH so um die 36g pro 100g, Zucker oder dergleichen ist nicht drin! Wie siehts mit dem aus? :scratch:

Zitat:

---

oder iss eine portion reis oder kartoffel.

---

werd jetzt sehr penibel drauf achten, dass ich ja komplexe KH nachm Train reinschaufel!!! :D

Also ich kenn das Körndlbrot nicht... keine Ahnung. Mach dich nicht verrückt damit, wenns ein dunkles Brot ist, wo ein paar Körner drin sind... iss es einfach. Pack ordentlich Schinken und so drauf, iss ein paar Nüsse dazu und die Sache hat sich. Ich würde den GI nicht so überbewerten ;)

Zitat:

---

iss es einfach

---

jawohl essen! :salut:

Ich weiss, ich nerv schon langsam mit meinen Fragen!!! :lol: ;)

Passt schon ;) Ich kann z.B. auch nicht viel Vollkornbrot essen, da ich darauf schmerzhafte Magenkrämpfe und Durchfall bekomme. Ist für mich wohl ein Zuviel an Ballaststoffen...

bin derzeit ziemlich im Arsch. Krank bin ich auch bis zum umfallen, war aber die Woche trotzdem arbeiten.. :roll:

Bin auch irgendwie leicht enttäuscht von der Ernährung!! Dachte immer, wenn man immer auf alles achtet (Vitamine, Ballasstoffe ordentliche Ernährung halt), dann gehts dem Körper auch besser, auch vom Immunsystem her...ist aber anscheinend nicht so!! :?

keine Ahnung warum ich krank geworden bin, aber mir gehts immer noch net so gut und bin voll down. Ernähurng und Train sind die WOche total im Arsch, hab nix mehr hinbekommen... :-(

Naja, auf bessere Zeiten!

Krank wird man so und so von Zeit zu Zeit. Ich bin auch grad im Stand, leichtes Fieber, starker Schnupfen (seit gestern Früh 250 (!) Taschentücher), Halsweh, Kopfweh, ....
Natürlich kein Training und Appetit hält sich auch in Grenzen. Was solls..

zum toast

kannst du ruhig als kh-quelle Morgens nehmen, da sind schnelle kh eh gut

unter Tags halt echt nicht so optimal weil man meistens Fett dazu isst und dieses sofort eingelagert wird durch den insulinausstoss

da würde ich mir dann schon was anderes überlegen ;)

wenn du dazu kein Fett konsumierst spricht auch da nichts dagegen, außer dass du wahrscheinlich ne halbe Stunde später wieder Hunger hast ;)

tomarse, dann wünsch ich dir mal gute Besserung!! ;) http://smileys.smileycentral.com/cat/15/15_6_26.gif

Zitat:

---

da würde ich mir dann schon was anderes überlegen

---

jop, kauf jetzt immer so ein "Körndlbrot", zumindest ist es besser als Toast!! :D

hab mindestens 200 Taschentücher verrotzt :lol: ich haße es

Zitat:

---

Zitat von joke

hab mindestens 200 Taschentücher verrotzt :lol: ich haße es

---

jo, muss mir heut auch wieder ne Familienpackung Taschentücher kaufen!! :lol:

heuer kommt wieder ein harter Winter!! Na grüss Gott, ich hoff ich bin dann nicht so oft verkühlt und krank wie voriges Jahr... :cry:

anscheinend echt eine schlechte zeit momentan...
hab' auch seit etwa 10 tagen mit immer wieder kehrendem halsweh, unwohl fühlen, schnupfen und kraftlosigkeit zu kämpfen :-(
da helfen keine vitamine mehr. nur viel schlaf und wenig train )))
grippale infekte sind echt das letzte...

Jo. Hab meinen Krankenstand nochmal um 2 Tage verlängert.. bin einfach noch nicht fit. Train fällt halt auch mal ne Woche aus. Das wird schon wieder :daumen:

Wie bei euch auch? Kranke Sache, alles krank oO

Zitat:

---

und kraftlosigkeit zu kämpfen

---

jaja, bei mir auch noch...zwar nicht mehr so richtig krank wie letzte Woche, aber körperlich einfach down, immer müde und naja...Train wird die Woche wohl auch nicht mehr viel draus... :-(

auf bessere Zeiten, Leute!!!! ;) :kollega:

Du sagst immer müde und Down. Das deutet auf eine Schilddrüsen unterfunktion hin. Lass dich mal vom Arzt untersuchen!

Zitat:

---

Zitat von Brolly

Du sagst immer müde und Down. Das deutet auf eine Schilddrüsen unterfunktion hin. Lass dich mal vom Arzt untersuchen!

---

immer ist es ja nicht!! War letzte Woche krank und bin immer noch verkühlt und leicht angeschlagen. Deshalb bin ich auch down/müde, das wird aber wieder!! ;)

Zitat:

---

Brolly schrieb: Du sagst immer müde und Down. Das deutet auf eine Schilddrüsen unterfunktion hin. Lass dich mal vom Arzt untersuchen!

---

Du Brolly, wenn ich mal sanft dazwischenfunken dürfte ...

Nach einem Infekt ist es durchaus nicht ungewöhnlich, daß der Körper noch müde und schlapp ist, schließlich hatte das Immunsystem ja tüchtig zu ackern, eine ständig laufende Nase und womöglich gar erhöhte Körpertemperatur sorgten über Tage für erhöhten Flüssigkeitsverlust und der Appetit wird auch nicht gerade der beste gewesen sein. Kurz und gut: Nach einer Erkältung ist man eben müde und down. Erst wenn man generell müde und schlapp ist, könnte eine Hypothyreose die Ursache sein, könnte - nicht muß. Auch zu niedriger Blutdruck u. ä. machen müde und schlapp. Oder eben eine durchlittene Erkältung. ;)

Die arme Schilddrüse, immer soll die Kleine schuld sein. :mrgreen:

Zitat:

---

Die arme Schilddrüse, immer soll die Kleine schuld sein.

---

:mrgreen:

Ops, sry ich habe nicht alles mitgelesen. Ich habe es so verstanden das es bei ihm normal ist das er immer schlapp und müde ist. Sry vergisst was ich geschrieben habe ^^"

Zitat:

---

Brolly schrieb: Sry vergisst was ich geschrieben habe

---

Schon passiert. :mrgreen:

N'abend!!


Hurraaaaaaa!! :roll:


ich bin schon wieder krank... :roll: ))) :evil:

und das schon drei verdammte Wochen lang immer in so Intervallen...fängt die Woche an -> zapp und schon bin ich krank, gegen Ende der Woche - zapp -> und ich werd wieder gesund...

oder bin ich nur gegen meine Firma allergisch?? :mrgreen:

Aber mal im Ernst, wenns mir morgen nicht besser geht muss ich mich krank schreiben lassen!! Und mein Chef wird nen Freudentanz aufführen, denn die halbe Belegschaft ist derzeit in Stand!! :roll:

Ohne shice, ich war heut jede viertel Stunde :!: urinieren, Schwindelgefühl ist auch wieder stärker geworden...sicher irgendein Virus den ich mir eingefangen hab (nein, nicht der G-Virus aus Resident Evil!! :lol: )

Naja, jetzt schon über zwei Wochen kein Train mehr!!!! :cry: :cry: :cry: :cry:

Wenn sich das nicht bald ändert, dann weiss ich nicht!! :roll:

So on euer "Onkel Virus"! :?

wenn der rest der belegschaft so aussieht, solltest du dich evtl. wirklich krank schreiben lassen!

http://pointofview.bluehighways.com/...g%20zombie.jpg


ne mal ehrlich kurier dich gut aus! gute besserung!

Zitat:

---

wenn der rest der belegschaft so aussieht, solltest du dich evtl. wirklich krank schreiben lassen!

---

:mrgreen:

Zitat:

---

ne mal ehrlich kurier dich gut aus! gute besserung!

---

jo danke, wird wohl das Beste sein, sonst gehts noch ewig so weiter! ;)

Jo gu´te Besserung und lass den Kopf nicht hängen" :kollega:

Schön relaxen und nicht zu frühg mit train oder Arbeit anfangen! :nono: ;)

Tips zum auskurieren von mir stehen in niklas' thread :mrgreen:

Zitat:

---

Jo gu´te Besserung und lass den Kopf nicht hängen"

Schön relaxen und nicht zu frühg mit train oder Arbeit anfangen!

---

jo, thx!! ;)

Zitat:

---

Tips zum auskurieren von mir stehen in niklas' thread

---

dann sollte ich auf jeden Fall DEINE befolgen, und nicht meine einen Post unter deinen!! :mrgreen:

Gut erkannt :daumen: :mrgreen:

So, ich hoffe ich kann nächste Woche wiedermal trainieren gehen. War ja jetzt schon 3 Wochen nicht mehr!! :-(

Obwohl ich eigentlich derzeit nicht soviel ess, bin ich fetter geworden! Mal schauen wie sich das weiterentwickelt wenn ich wieder trainieren kann, aber falls ich dann weiterhin zunehm scheiss ich auf Masse, und geh mit den kcal weiter runter!! Bringt nix wenn ich Muskeln aufbau aber gleichzeitig wieder so fett wie vorher werde!! Dann lieber weniger Muskeln, dafür geringerer KFA!!

Heute erstes Train nach 3 oder 4 Wochen.

Mich drehts immer noch, im Studio wär ich fast umgekippt!! :? Hab viel zu schwer angefangen nach der langen Pause...
Kraftmässig hab ich nur wenig verloren, Masse nunja ein bischen was ist doch drauf gegangen...

Was mich sehr schockiert hat, da ist man mal ne Weile nicht mehr in seinem Gym, und schwupps werden die meisten Geräte umgetauscht...
Sie waren und sind immer noch GYM80, aber von den Neuen (gym80 ist eigentlich ne Spitzenmarke) bin ich nicht so begeistert...sehen sehr utopisch aus, das Train auf ihnen...naja...und manche sind von den Gewichten stark unterdimensioniert... :?

Das beste war, ich frag nen Trainer wo denn "meine" (war fast der einzige der damit trainiert hat, sind alle zu faul für Beine 8-) ) Hackenschmidt-Kniebeuge-Maschine hingekommen sei, da kontert er "ach, die haben wir weggegeben, weil sie ergonisch der Tod für Gelenke sind und sogar zu nem Bandscheibenvorfall führen können"... :shock: und früher kann mir das keiner sagen?? :roll:

die Bizepsmaschine (auch neu) ist von der Ausführung unter aller Sau, genauso die fürs Wadenheben und was weiss ich wieviel andere dieser neuen "Supergeräte" :roll:

egal, ich bleib eh in der KH und LH Hardcore Ecke!!! 8-) ;)

Zitat:

---

egal, ich bleib eh in der KH und LH Hardcore Ecke!!! Cool Wink

---

Genau

;)

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg

Zitat:

---

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg

---

Thx!! ;)

Morgen ist Rücken/Schultern/Trizeps angesagt, muss aber unbedingt schauen dass ich nicht so übertreib wie heute... :roll: