So Crono Schätzelein, gerade habe ich mal Dein Waden-Spezialprogramm + 4 Sätze sitzendes Wadenheben ausprobiert, knallt gut rein, gefällt mir. Mal sehen ob ich morgen auch nicht laufen kann. :twisted:
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So Crono Schätzelein, gerade habe ich mal Dein Waden-Spezialprogramm + 4 Sätze sitzendes Wadenheben ausprobiert, knallt gut rein, gefällt mir. Mal sehen ob ich morgen auch nicht laufen kann. :twisted:
ehhh na ne Most Muscular Pose machen beim Kabelcrossover
die Most Muscular Pose dürfte doch reichen als erklärung oder ?
http://www.edcorney.net/salephotos/008small.JPG
edit: Robert, die Donkeys am Ende sind böse oder ^^
achja, was ich vergessen habe zu den Waden, die Zehenstellung kann natürlich an Schwächen/Stärken angepasst werden
Eigentlich nicht heftiger als das was ich sonst mache, aber im Gesamtpaket kommt es prima und ist mal eine schöne Abwechslung. Mal sehen wie es morgen aussieht. ;)Zitat:
Robert, die Donkeys am Ende sind böse oder ^^
ich hab das früher 3 mal die woche durchgezogen :oops:
PS: seh grad das ich vergessen habe was hinzuschrieben, das Gewicht von der ersten Übung des Quadsatzets, also Wadenheben in der Multipresse bzw. Wadenmaschine sollte so gewählt das das MV eintritt mit dem entsprechenden Gewicht bzw. man kurz davor steht da es ja dannach 'leichter' ohne Gewicht weitergeht
Und mit welchem Erfolg?Zitat:
ich hab das früher 3 mal die woche durchgezogen
mhhh das war in der Diät, ich habs mir nicht aufgeschrieben
aber sie sind größer geworden trotz Diät
war damals echt Wadenverrückt !
schon wieder edit lol: also war auch die einzige Muskelgruppe die ich mehrmals pro Woche trainiert hab
Das bin ich heute noch, ich bin damals mit 33er Stöckern gestartet! :lol:Zitat:
war damals echt Wadenverrückt !
ich müsste lügen wenn ich meine Stargröße nennen müsste aber kleine Waden hatte ich noch nie, kam bestimmt vom vielen Fahrrad fahren damals
Bei mir waren die Dinger voll der Jammer, mein Vater hat auch solche Stecken. Immerhin habe ich es trotz dieser ungünstigen Anlagen mittlerweile auf 40er Waden gebracht, damit kann man sich nun schon im Bermudas auf die Straße trauen. Es dürfen aber gern noch ein paar cm mehr werden, ich arbeite daran. :)
bin ja damals auf dieses system umgestiegen weil ich schiss hatte das mal was passiert -.-
ich weiß ned mehr obs 230KG oder 250KG waren in der Multipresse aber das Gewicht war mir zu hoch, dachte mir wenn du hier vom Wadenblock abrutscht bist du am Arsch (hatte wirklich nur die Zehenspitzen auf dem Wadenblock damit der Bewegungsradius größer wird)
im täglichen Leben hab ich beim gehen die Waden betont *g*
und beim Treppensteigen hab ich pro Stufe quasi Einbeiniges Wadenheben gemacht :lol:
:stupid: :mrgreen:
Crono, gestern habe ich doch Dein Waden-Spezialprogramm getestet, bis jetzt merke ich noch keinerlei MK, obwohl ich bei meinem gewohnten System sonst immer welchen bekomme. Merkwürdig.
habe noch nie in meinem Leben Waden in den TRainingsplan aufgenommen
vielleicht in den letzten 2 Jahren 5x probiert sie zu trainieren aber am nächsten Tag immer ne Verhärtung drin die das laufen fast unmöglich macht
wachsen aber trotzdem mit
bei 40cm immerhin
wie trainierst du eigentlich robert ?
heutiges Training war gut, Rücken war nice
hab heut KH Rudern mit 40 KG gemacht 10 WDH's pro Seite, geht also schön voran
Schulter war heute gut außer das KH Schulterdrücken, da hab ich geschwächelt
Trizeps, war auch gut
dann musste ich warten da jemand in der Multipresse ausgerechnet Schulterdrücken machen musste ----> 50KG 2 WDH's, 40 KG 2 WDH's und zum schluß 30 KG mit sehr vielen WDH's (hab net mitgezählt) :headbang2:
naja zum schluß halt waden in der MP gemacht bin bis 150 KG hochgegangen, lief sehr gut
Mehr ist das nicht? Sieht auf den Fotos mehr aus, na okay, Du bist ein Stück kleiner, das macht auch schon was aus. ;)Zitat:
bei 40cm immerhin
Meinst Du die Waden?Zitat:
wie trainierst du eigentlich robert ?
Zitat:
Meinst Du die Waden?
Nein insgesamt :D :mrgreen:
Du warst nicht gefragt Schätzelein! :motz1: :)Zitat:
Nein insgesamt
:cry: :tschuess:
Zensur! :twisted:
W00t??
>>>Wo sind Bilder von tollen Waden?
eigentlich die waden, aber jetzt wo San es anspricht, alles ^^
Alles gibt es nicht mehr, ich bin ja seit fast einem Jahr krankheitsbedingt weitgehend aus dem Training heraus.Zitat:
eigentlich die waden, aber jetzt wo San es anspricht, alles ^^
Zu den Waden. Ich mache zunächst auf einer selbstgebauten geneigten Ebene grundsätzlich Wadenheben auf einem Bein, und zwar in jedem Satz bis MV und stets mit einer mindestens 5-sekündigen Spitzenkontraktion. Pro Seite 5 Sätze.
Wdh. liegen so bei 12 im ersten Satz, in den nachfolgenden bei unverändertem Zusatzgewicht entsprechend etwas weniger. Sobald ich den Satz für die linke Wade fertig habe mache ich mit der rechten weiter, es gibt also gar keine extra Satzpausen, sondern immer nur solange Ruhe bis ich die andere Wade ausgepumpt habe. Diese Ruhezeit verkürzt sich mit fortschreitender Erschöpfung wegen der immer kürzeren Sätze immer mehr.
Beim letzten Satz für jede Seite mache ich noch drei erzwungene Wdh., das heißt ich helfe aufwärts mit den Armen nach bis ich ganz auf der Fußspitze stehe, und halte die Kontraktion dann jeweils 15 sek mit aller Kraft, wobei die Schwerkraft einen dann trotzdem schon allmählich nach unten zieht und es in der Wade brennt wie verrückt. Bin ich mit beiden Seiten fertig, dann folgen sofort noch soviele Donkeys wie ich ohne Zusatzlast dann noch schaffe, das sind aber nicht mehr viele.
Beim Wadenheben versuche ich satzweise bewußt mal mehr über die Fußinnenseite abzudrücken (großer Zeh) und mal normal und mal mit nach außen rollendem Fuß.
Dann laufe ich eine kleine Runde durchs Zimmer, und dann folgen 5 Sätze Wadenheben an der Seated Calf Raise, auch hier immer bis MV, Gewicht so daß ich nur 9 - 10 Wdh. im ersten Satz schaffe. Zwischen den Sätzen mache ich hier je 90 sek Pause, in den letzten beiden Sätzen erzwinge ich zum Schluß immer noch zwei bis drei Wdh. mit betont langer Negativphase.
Anschließend erfolgen die Beincurls, die bei Dorsalflexion ebenfalls noch die Waden etwas mit ansprechen. Das war es auch schon, gibt immer einen deftigen MK am nächsten Tag. :)
Momentan habe ich noch immer null MK vom gestrigen Wadentrain, dabei war der Pump gestern ganz enorm. Aber für meine Verhältnisse war es wohl nicht heftig genug. :twisted:
noch ein wadenverrückter 8-)
wenn ich meine etwas mehr aufgebaut habe werd ich deinen Plan auch mal probieren
zurzeit gibts ja nur normale Sätze mit maximal kontraktion
wenn ich 3 Sätze Latziehen mit 85 KG packe werd ich Lat Ziehen sein lassen und umsteigen auf Klimmzüge in der Multipresse mit nem engen T Griff
Ach weißt Du, wenn die Waden das einzige sind was man noch richtig trainieren kann, dann steckt man eben alles in die. Ordentliche Waden finde ich sowieso wichtig, wenn man im Sommer mit kurzen Hosen herumlaufen möchte.Zitat:
noch ein wadenverrückter
Nachdem ich in meiner Kindheit und Jugend so furchtbar dünne Waden hatte daß ich mich dafür immmer geschämt habe, und nun sehe daß da was geht, mache ich natürlich weiter. Immerhin 7 cm hat es mir ja beschert, und das obwohl ich erst seit vier Jahren überhaupt gezieltes Wadentraining mache, das sitzende Wadenheben habe ich sogar noch später begonnen.
Schöne Waden sind geil, vor allem wenn andere sie nicht haben. :twisted:
*Duck und weg*Zitat:
Zitat von robert234
sind ja auch sau schwer aufzubauen für die meißten selbst mit guter genetik, es geht zwar vorran aber man muss trotzdem ziemlich an die grenzen gehen bei jedem training
sitzendes Wadenheben mag ich überhaupt nicht, nach ner weile kommt immer soein gefühl hoch wie als würd ich mir gleich ein ei in die hose reinlegen :oops:
Wie das? Derlei ist mir dabei noch nicht aufgefallen. Du sollst nicht aus dem Bauch pressen sondern aus den Waden. :)Zitat:
sitzendes Wadenheben mag ich überhaupt nicht, nach ner weile kommt immer soein gefühl hoch wie als würd ich mir gleich ein ei in die hose reinlegen
Über meinen Aufbau bin ich selbst erstaunt, wo ich doch von Haus aus so miese Startbedingungen hatte. 40 cm sind zwar noch nicht die Welt, aber bei so schlanken Fesseln kommen sie schon ganz gut. Und 20 % Umfanggewinn in vier Jahren sind ja auch schon mal was. ;)
@ Robert234:
Das mit der Zensur war klasse :mrgreen: hat mir ein schönes schmunzeln auf das Gesicht gebrach :lol:
:mrgreen:Zitat:
@ Robert234:
Das mit der Zensur war klasse hat mir ein schönes schmunzeln auf das Gesicht gebrach
@Crono: Weißt Du was mir in Sachen Wadentrain seit längerem durch den Kopf geistert? Mir schwebt so eine rutschfeste Trittfläche vor, auf die man den zu trainierenden Fuß mit der Fuspitze aufsetzt, und die eine (Quer-) Achse hat daß sie sich wie eine Wippe nach vorn und hinten bewegen kann, also mit der Bewegung des Fußes mitgeht wenn man die Ferse hebt, und eine zweite Achse (Längsachse), die eine gewisse (begrenzte) seitliche Kippbewegung erlaubt.
So würde man die Zehengelenke nicht so arg strapazieren, und außerdem wäre das eine wacklige Angelegenheit die dazu führt daß auch die letzte Muskelfaser angespannt wird um das Fußgelenk zu stabilisieren. Wenn man so trainiert, so meine Theorie, dann müßte man im Alltag gegen ein Umknicken sehr gut gewappnet sein. Außerdem müßte man durch die seitliche Schwenkfähigkeit besser in der Lage sein, die Belastung gezielt auf den inneren oder äußeren Kopf des Gastrocnemius zu verstärken.
Ich weiß nur noch nicht so recht wie ich das technisch umsetzen kann, denn zumindest stabil muß es sein, und die seitliche Kippbewegung darf nur in einem begrenzten Rahmen möglich sein, damit man mit zunehmender Erschöpfung nicht schon beim Training umknicken kann. Was hältst Du von dieser fixen Idee? ;)
klingt interessant, aber besonders bei der kipp bewegung hast du recht das es sicher sein muss, denn selbtst wenn man dann nur 100 KG auf dem Rücken hätte wär ein umknicken bestimmt nicht gerade schön ^^
was denke ich auch geil ist wenn man ne Wadenmaschine hätte, mit einem Treppenblock unten drunter also quasi 1 Beiniges Wadenheben während man die paar Stuffen hoch und runter geht
irgendwie noch ein Variables Polster (mit rollen oben oder einer schiene) auf den schulter das mit der auf und abwärts bewegung mitgeht
also Quasi Treppensteigen mit Gewicht als Wadenmaschine ^^
Na beim einbeinigen Wadenheben, das ich übrigens favorisiere, sind es etwas weniger als 100 kg ;) . Treppensteigen ist ja sozusagen auch einbeiniges Wadenheben. Fülle einen robusten Rucksack mit Gewicht und laufe damit Treppen, das müßte doch fast das sein was Dir vorschwebt, wenngleich das ja auch die Oberschenkel und das Gesäß mit einbezieht. Mir ist beim Trainieren die anhaltende Anspannung der Waden wichtig, das bekommt man beim Treppensteigen aber nicht hin.
jo das stimmt schon aber damit würde man auch sehr 'realistisch' trainieren
Das stimmt schon, aber mir ist ein Wadentrain das die Biester um Gnade flehen läßt lieber. Probiere mein System doch mal aus. ;)Zitat:
damit würde man auch sehr 'realistisch' trainieren
Und mit dieser Wipp-Vorrichtung lasse ich mir auch noch was einfallen. Schlosser müßte man sein.
ich porbiers später mal aus, hab im moment zuviel angst sowas verrücktes zu machen :lol: 8-)
Wieso verrückt? Mit 43er Waden muß das doch gehen. ;)Zitat:
hab im moment zuviel angst sowas verrücktes zu machen
weil das genau wie letztens ist ich mach ne zeit lang normales volumentraining (gut damals jahrelang) , aufeinmal spring ich rum zu irgendeinen Hochintensiv Programm und dann hab ich den Salat und kann ned mehr laufen :lol:
diesmal werd ich etwas langsamer in sollche Trainings Regionen vordringen
so training heut war fast sehr gut :twisted:
alles hat super geklappt, super pump, gesteigert, ein bisschen variation reingebracht
ABER
konnte keine Frontkniebeuge machen das die MP besetzt war und der Typ nach jedem Satz 5 min gequatscht hat :headbang2:
ich bin dann zähneknirschend auf den beinstrecker ausgewischen, ist garkein vergleich zu frontkniebeugen, kotzt mich echt an das ich die nicht machen konnte...
aber sonst supi
achja und hab heut eindeutig zuviel fisch gegessen
150 gramm Heringsfilet, 125 Gramm Ölsardinen, 200 Gramm Lachsfilet, und 125 Gramm Forellenfilet :oops:
so training heut war prima
hab 4 Rückenübungen gemacht ---> die 4te Übung und neue dazugekommen und überhaupt zum ersten mal gemacht war Latziehen mit einem breiten T-Griff
war absolut genial
jo dann hab ich vergessen das ich Schulter machen muss und bin gleich zum Trizeps über gegangen -.-
hab heut mit Dips angefangen, gefällt mir aber nicht sooo gut als erste Übung, dann weiter zu Frensh Press
so dann hab ich schulter nachgeholt und hab nur Hebe Übungen gemacht und das lief heute wirklich mordsgeil, hab nen übelsten pump gehabt
so und dannach hab ich mich zum ersten mal wieder durch ein Wadenprogramm durchgequält
lief heut in einem einzigen riesigen Satz ab
Wadenheben im stehen (Gewicht je durchgang abgesenkt) mit Wadenheben im sitzen (gewicht immer gleich geblieben) dann mit einbeinigen Wadenheben ne Runde durchs Studio gelaufen bis ich wieder an den Wadengeräten war, dann wieder alles von vorne usw.
bis ich nur noch 30 KG auf dem Wadenheben im stehen drauf hatte wo ich am Ende nur noch 8 WDH's mit gepackt hab, war geil :twisted:
wo ich fertig war bin ich dann noch mit einbeinigen Wadenheben in die Umkleide gelaufen :lol:
gab also keine direkte Pause heut beim Wadenheben
als ich aus dem Studio raus bin aben meine Waden bei jedem Schritt gezittert 8-)
so muss das sein
Kenne ich, nicht das Studio aber das Zittern nach dem Wadentrain, da kann ich mir kaum mehr einen Schuh zubinden, wenn ich den Fuß nicht komplett aufsetze. ;)Zitat:
als ich aus dem Studio raus bin aben meine Waden bei jedem Schritt gezittert
training heut war sehr sehr gut
war aber nach beinen und brust so fertig das ich den Bizeps heut mal weggelassen habe (der wird nächste woche ehh 2 mal indirekt und 1 mal direkt trainiert...)
die Fliegenden Bewegung sind für meine Brust echt Gold wert und drücken kommt zuletzt
bei den Beinen hab ich mich heute in allen Sätzen gesteigert entsprechend war ich dannach kaputt, bei den Frontkniebeugen hab ich heut mal breit gestanden um ein bisschen abwechslung reinzubringen
achja hab heut wieder Waden gemacht bloß diesmal ohne Stehend Sitzend Supersatz sondern
Erst Wadenheben stehend dann Einbeiniges Wadenheben laufen durchs Studio mit 2 12 KG Hanteln, jo dann gings halt weiter bis ich mit dem Gewicht unten war beim Stehenden Wadenheben und dann kam Sitzendes Wadenheben als Einzelübung dran mit mehr Gewicht
lief supi ^^