Ah wat ich verjessen hab, ich fange wahrscheinlich nächste Woche mit Horsepower an, bzw schau mal wies bei mir wirkt. Vllt hab ich ja glück und kann mich in manchen Sachen dadurch noch ein bissle steigern :twisted:
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Ah wat ich verjessen hab, ich fange wahrscheinlich nächste Woche mit Horsepower an, bzw schau mal wies bei mir wirkt. Vllt hab ich ja glück und kann mich in manchen Sachen dadurch noch ein bissle steigern :twisted:
Wasn das? ?
Das ist sone Creatinmischung.
hier mal der Inhalt
Supplements Facts
Serving Size: 1 Löffel
Servings pro Dose: ca. 50
Angaben pro Einnahme:
Calories: 12
Kohlenhydrate: 3g
Zucker: 2g
Kre Alkalyn: 1.5g
CEE (Creatine Ethyl Ester):1.1g
Tri-Creatine Malate:1.5g
Betaine Hydrochloride: 2g
Taurine: 2g
N-Acetyl-L-Glutamine: 1.1g
NO Power Blend: 4000mg
(Arginine Alpha Ketoglutarate,Arginine Ethyl Ester Dihydrochloride
Horse Power Blend 5800mg
(Beta-Alanine,Glycerol Monostearate,Medium chain Triglycerides,Citrulline Ethyl Ester Malate,L-Norvaline,Guanidinopopionic Acid,
gynostemma Pentaphyllum,Ornithinr Alpha Ketoglutarate,Arginine Ketoisocaproate,R-Alpha Lipoic Acid,Rutaecarpine and Glycocyamin.
Rücken/Bizeps
5x5
Zeit ~60min.
Anmerkung:Code:Klimmis eng KG+16KG (+ 2kg)
LH Rudern 80kg (+ 5kg)
Latzug/Brust 75kg (+ 5kg)
KH Rudern 35kg (+2,5kg)
Reduktionssatz
KH Curls 20/18/14/12/10/8kg
5 4 6 10 12 10 lang+10kurz wdhs
Heute kam mein Horsepower an. Habs gleichmal heut angetestet. Ungefähr
10-15min. nach der Einnahme spürte ich das meine Brust solangsam härter wird, bzw aufgepumpt,
und das obwohl ich nur rumgestanden bin in der U-Bahn.
Beim Training angekommen konnte ich einen deutlichen Pump in den Unterarmen spüren, sowie
im unteren Rückenbereich. Die Brust ist auch noch aufgepumpt :)
Naja wie auch immer, bin mal gespannt ob es auch krafttechnisch was bringt.
Heute Beine/Schulter
System ala 5x5
Zeit: ~ 70min.
Anmerkung: heute hatte ich echt ne schlechte Form, denke ma das liegt daran das ichCode:Beinstrecker 70kg (+ 5kg)
Kniebeugen 85kg (-----) hatte ich bisher noch nicht gemacht beim 5x5
Beinbeuger 60kg (-----) hab leider meine Gewichte vom letzten Mal vergessen :(
Wadenheben 120kg (-----) erste Mal * 3x15
Nackendrücken 28kg (+ 2kg)
Seitheben 10kg (----) 3.Satz 13 wdhs/4.Satz 7 wdhs/5. ging nix mehr
von gestern zu heute nur 5 Std gepennt habe :(
Naja ma schaun.
Ja kann gut an dem wenigen Schlaf liegen, oder vllt auch einfach nur am Wetter. Das wird bestimmt bald besser ;)
Du schaffst das schon :)
SiouX, hat dein "horsepower" seine wirkung schon wieder verloren? ^^
mal was anderes: pausen - machst du gefühlsmäßig ~1min oder stoppst du? wenn ja wielang große/kleine mks.
is nur als vergleich weil ich hab am so. auch mit 5x5 angefangen. ich machs momentan halb gefühl halb uhr - is kein prob da ich eh zuhaus trainiere.
ne mach nicht nach der Uhr, ich schau halt immer das ich wieder fit bin für die entsprechende Übung, paar Atemzüge, dann gehts weiter. Kommt auch mal vor das ich 2 Sätze hintereinander mache oder halt was länger brauch, ist unterschiedlich :)
Denke aber mal, dass man mit den Jahren seinen Körper so gut kennt, dass man weiss was man ihm wann zumuten kann bzw wann du wieder bereit für den nächsten Satz bist. Brauch keine Uhr dazu :twisted:
Schau nur das ich so unter 60 min. insgesamt bleibe oder knapp drüber :)
wat? du machst mit 85 kg kniebuegen? echt so schwach ?
Naja ich hab doch damit erst angefangen, bin derzeit bei 125kgx8 oder so, da ich aber mit meinem neuen System angefangen habe, bin ich bei allen Übungen erstmal runtergegangen um mich steigern zu können. Da ich bisher mit dem System noch keine Kbs gemacht habe, fallen die erstmal etwas niedriger aus :)
heutige Brusteinheit
Zeit 70-80min.
System ala 5x5
Code:Bankdrücken 125kg ( + 5kg)
Schräg (Multi) 105kg/85kg (+ 5kg)1x5/2.x3wdhs/85kg 5/4/5wdhs
Negativ 115kg (+ 5kg)ersten 4 Sätze gingen gut, 5 Satz mit 75kg 10wdhs
Flys 18kgx12wdhs/20kg 2x5wdhs
Anmerkung: heute besaß ich mal wieder ne scheiss Form, weiss auch nicht was los ist im moment, naja was solls :)
Hab mir überlegt das ich aufgrund der hohen Gewichte+ dessen benötigte Zeit, die 5 Sätze auf
3 Sätze, sprich 3x5 kürzen werde. Ma guggn wies so vorran geht.
Rücken/Bizeps
System ala 3x5 (3 sets,5 reps)
Zeit ~60min.
Code:Klimmis eng 18kg (+ 2kg)
LH-Rudern 85kg (+ 5kg)
Latzug/Brust 80kg (+ 5kg)
KH-Rudern 37,5kg (+ 2,5kg)
3x15
SZ Curls 28kg
KH Curls 18/16/12/8kg Reduktionssatz
Das Gewicht bei SZ Curls ist ein Witz oder?
Kann ich mir überhaupt nicht vorstellen bei einen Armen :gruebel:
Du trainierst seit mehreren Jahren und ich bin da nach 10 Monaten 12KG stärker :?:
Klimmzüge ist dafür auf jeden Fall ordentlich.
Naja ich finds jetzt nicht so schlimm. Die meisten bei mir im Studio trainieren mit ähnlichen Gewichten..daher ist mir das noch nie so aufgefallen. Ausserdem wenn ich mein Rückenprogramm fertig habe, ist mein Bizeps wieso schon im Arsch, wiegesagt eigentlich bräucht ich meine Arme nichtmal trainieren. Mach das meist nur des Kopfes wegen. :)
Gewicht ist nicht alles. Kommt auch drauf an wie man sie ausführt ne, Kadenz etc.
richtig, wenn man immer schwung holt bringt rein gar nix.
achte jetzt auch viel mehr auf ausführung. schweres gewicht ist nur gut fürs ego...
Zumindest so lang bis man das schwere Gewicht sauber bewegen kann ;)Zitat:
Zitat von Niklas`
Megalomaniac, SiouX, kommt ja auch drauf an, ob man das Gewicht der Stange mitrechnet?
jo hab das schon mitberechnet 2x10kg Scheiben + Sz-Stange(8kg), macht ergo 28kg :)
Ich meinte auch inklusive Stange!
Ja klar richtige Ausführung ist wichtiger aber das setzte ich mal vorraus :)
ich denke das macht auch nen unterschied wie man trainiert.
für leute die brust/bizeps trainieren ist das logischerweise zu wenig gewicht (auf die bilder bezogen)
aber nach dem rücken programm wohl normal.
Hm, wenn ich so überlege, weiß ich eigentlich gar nicht, wie schwer die Stangen im Studio wirklich sind :roll: Bei den SZ bin ich aber von 10kg ausgegangen. Und die langen Olympia-BD-Stangen 20kg. Naja, egal, solange man sich steigern kann :mrgreen:
Also bei uns wiegen die LH ~13kg, die kleinere LH 10kg,Sz-Stange 8kg und die Multipressenhalterung soll wohl 25kg wiegen. Naja wie auch immer.
Letztendlich ist ja auch egal was man Gewichtmäßig drückt, selbst wenn ich nur 5kg drücken würde. Was ja zählt ist die Optik, die wie ich find sich sehen lassen kann, trotz "mikriger" Gewichte :twisted:
So werd gleich mal zum Training fahren, eigentlich wären heute Beine/Schultern dran. Trainiere aber heut mitm Kumpel der Brust/Trizeps trainiert, daher zieh ich meine Brust/Trizeps Einheit vor und schieb die Beinchen auf Mo oder Dienstag je nachdem wie fit ich bin. :oops:
Ja, drum sag ich ja, solang man sich steigern kann... :)
Ich hab nachher dann Schultern/Beine.. erinner mich nicht dran :cry:
so mein heutiges Train
Brust/Trizeps
Zeit: zu lang :(
Anmerkung: Hatte heute wieder mal ne scheiss Form, ist aber nix neues :)Code:Bankdrücken 125kg (gleich) 3x4
Negativ 120kg (+ 5kg) 4/4/3wdhs
Schrägbank 95kg 2x5 105kg 1x4
schräg flys 24kg 3x5
Pushdowns
einarmig/cable 24kg 3x15
Cable Crunches 70kg 3x30
Mal was anderes, lustiges. Heute beim Trainieren kam son Typ zu mir.
Hatte mich angesprochen, bzw gefragt ob er mich was fragen darf.
ER: ich kenn dich noch von vor 1 Jahr, da warst du doch massiger.*er mich dann angeschaut*
Wie hastn das gemacht ?
Daraufhin hab ich ihm gesagt das ich auch noch so um die 94kg wog, jetzt aber durch ne
Diät 83kg. Ist halt alles was definierter.Dadurch wirkts halt alles bissle krasser.
Dann hat er mich gefragt ob das eine spezielle Diät war.
Ich: naja kA obs dir was sagt, Anabole Diät oder auch Atkins Diät.
Dann fragte er mich, ob ich son laden hier in der nähe kenne, er meinte son Suppshop,
hat mich doch dann ehrlichgefragt, ob man das dort kaufen kann.
Musste dann irgendwie lachen und meinte, nee das kann man nicht kaufen.
Er: Achso verstehe, illegal und so..... o.O
Ich: musste noch mehr lachen
meinte dann zu ihm ne sind keine Steroide oder so, ist ne Diätform.
Naja dann hab ich ihm das noch ein wenig näher erklärt. Das wars dann auch.
Irgendwie lustig, wenn Leute nur Anabol hören denken sie gleich an Anabolika ^^
Deswegen auch wenn jemand frägt:
Ketogene Diät :D
So mach ich's mir immer leichter, weil das, da hast du sehr recht, Verwirrung bei den andren stiftet :mrgreen:
hab jetzt ne Woche Pause gemacht, da ich recht viel Schulstress hatte wegen Klausuren
etc.
Heute war dann Rücken/Bizeps dran.
Zeit ~50min. pro Übung jeweils 3 Sets 5 reps
Code:
Klimmis eng+ 20kg Zusatz
LH Rudern 90kg 1x4/75kg 3x5
Latzug/Brust 85kg 2x5/70kg x7wdhs
KH Rudern 37,5kg
KH Curls 20|18|16|14|12|8 |6kg
wdhs 8| 6| 7| 5| 8|8 |10
8|18
Da macht aber einer schnell fortschritte.. :mrgreen: :mrgreen:
Gruß SouL
wie meinstn das ? :roll:
SiouX wie läufts mit dem Horse Power!? ;) :D
Naja geht so, spür irgendwie nicht sonderlich viel, war nur am Anfang.
Hab zwar oft nen üblen Pump in den Armen, sodass die schon schmerzen, kann aber auch an den Reduktionssätzen liegen. Habs bis jetzt ja nur 1xmal am Tag genommen vllt. dosier ich mal so wies auf der Packung steht 2xtag. Ma schaun :twisted:
so meine heutige Einheit
Brust/Trizeps
Zeit~ 80-90min.
Code:
Bankdrücken 1x5 125,0kg
1x5 130,0kg
1x3,5 132,5kg (+ 7,5kg)
Schräg
(Multi) 2x5 105,0kg
1x5 110,0kg (+ 5kg)
Negativ 1x5 120,0kg
1x5 122,5kg
1x5 125,0kg
1x5 130,0kg (+ 10kg) letzten 2wdhs. leichte Hilfe
Flys 1x8 20,0kg
2x7|6 24,0kg
Pushdowns 1x10 27,0kg
einarmig 2x10 30,0kg
(Kabel) 1x10 18,0kg
1x10 12,0kg
Anmerkung: Woah also ich hatte noch nen leichten Muskelkater in den UA+Rücken, wegen der
gestrigen Einheit. Daher hab ich nicht damit gerechnet das ich doch sone ausgezeichnete
Tagesform habe :)
Es geht vorran :P
beachtliche leistung :daumen:
da will ich auch ma hinkommen :D schaffen bei mir im studio nicht einmal die typen, die sich ne spritze in arsch gehauen haben. :respekt:
ach da wirst du auch noch hinkommen, einfach immer fleissig dranbleiben :)
Hoffe ich komm auch nochn Stückchen weiter :twisted:
Wird aber aufjedenfall schwer
Neineinein SiouX, immer daran denken: LIGHT WEIGHT BAAAAABÄÄÄÄÄ
Also mit nur einer Spritze wundert mich das auch gar nicht :lol:Zitat:
Zitat von n1Ls
:mrgreen:
heute waren Beine/Schultern dran.
Zeit: 70-80min.
Anmerkung: Hab heute noch deutlich meinen Muskelkater im Brust/Schulterbereich gespürt.Code:Kniebeugen 95kgx5wdhs
105kgx5wdhs
115kgx5wdhs
Beinstrecker 60kgx6
75kgx8
80kgx8
Beinbeuger 60kgx10
65kgx10
70kgx8
Wadenheben 120kg 4x10
Nackendrücken 26kg 3x8
Seitheben 10kg 3x10
Dadurch hab ich weniger Schultern gemacht.
Rücken/Bizeps
Zeit:~70min
Code:Klimmis eng 20kg zus. 3x5
LH-Rudern 80kg 3x5
85kg 1x5
Latzug/Brust 75kg 1x5
80kg 2x5
KH Rudern 37,5kg 3x5
KH Curls 22|20|18|16|14|12|10|8kg
wdh. 5 |5 |5 |5 | 5| 5|10|10
|6 |6 | 6| 6| 6|10
| 8| 8| | 6
so meine heutige grandiose Trainingeinheit ^^
Brust/Trizeps
Zeit: ~90 min.
Code:Bankdrücken 1x5 125kg
*Rekord :) 1x5 135kg(+ 2,5kg)
1x3,5 135kg
Schrägbank 2x5 110kg
1x4 110kg
Negativbank 3x5 125kg
Flys 1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg(+ 2kg)
Pushdowns
einarmig 3x10 27,5kg
Cable Crunches 3x20-30 70kg
Anmerkung: hatte heute mal wieder ne geile Form, hätte am Anfang echt nicht
damit gerechnet, dass ich doch soviel schaffe :)
Bin ma gespannt wie weit ich noch komme....
Nachtrag vom Freitag, 24.11.06.
Angesagt war Rücken/Bizeps
Zeit~ 80min.
Code:Klimmis eng 3x5 22kg (+ 2kg)
LH Rudern 3x5 85kg
1x7 65kg
Latzug/Brust 3x5 80kg
KH Rudern 3x5 37,5kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10|8kg
1.set 5 | 5| 5| 5| 5| 8|10 wdhs
2.set 8| 8| 8|10