Druckbare Version
Macht ihr eh schon, aber das ist nicht weiter schlimm ;)
Es geht. Auch wenn draußen -10° ist, ist es aufn Dachboden noch 6-7°. Also man kann es ohne Probleme aushalten ^^"
Ich glaube durch den letzten Winter habe ich mich etwas abgehärtet. Bin bisher da oben nicht krank geworden ^^
oh backe wie soll man sich denn da aufwärmen und auch warm bleiben???ich glaub ich müsst mich nach kedem halben satz neu aufwärmen^^
Ach quatsch so ist es auch nicht. Du brauchst dir nur ein Sweatshirt im Winter anziehen, dann bleibst du warm genug ;)
Heute war TE Bizeps, Schultern
Im großen und ganzen Zufrieden, da ich noch meine Kraftwerte behalten habe. ^^Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 42,5kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Kommentare wie immer erwünscht.
Heute war TE Rücken
Konnte heute zum ersten mal Klimmis machen
:D
Heute habe ich mich natürlich gefreut endlich Klimmis zu machen. Aber da es mein erstes mal war, war es natürlich nicht sonderlich gut. 1. Satz waren es 7 Wdh. und die darauffolgenden max. 5 Wdh.Zitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz 100kg]
Trainingsdauer >60min.
Ansonsten habe ich mich heute beim Kreuzheben gesteigert (!), wärend der Defi. Aber nach dem Kreuzheben war ich ziehmlich im arsch. Das LH-Rudern war verdammt schwer.
Werde ab heute nicht mehr aufschreiben wann bzw. was ich an Bauchübungen mache. Weil ich ändere es eh jedes mal und mache es immer am So. und Mi.
Ansonsten
Kommentare wie immer erwünscht ^^"
Dann tausche mal die Reihenfolge KH und LH-Rudern, dann klappt das wieder besser. Ist ja schon ein ordentliches Gewicht beim KH, klar daß da der untere Rücken platt ist. ;)Zitat:
Ansonsten habe ich mich heute beim Kreuzheben gesteigert (!), wärend der Defi. Aber nach dem Kreuzheben war ich ziehmlich im arsch. Das LH-Rudern war verdammt schwer.
Ok werde ich dann machen. Mache dann Kreuzheben als letztes. Danke!
Die letzten 2 TE musste ich leider ausfallen lassen. Mir gings den Tagen überahupt nicht gut. Ich hatte einen sehr niedrigen Blutdruck gehabt. Aber heute ging die TE Bizeps, Schultern ohne Probleme.
Bin etwas unzufrieden. Liegt aber wahrscheinlich an der Defi. Konnte z.B. beim Nackendrücken im 3. Satz nicht mehr als 3 Wdh. machen.Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 42,5kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Aber gut, es ist besitmmt nur wegen der Defi ^^
Kommentare erwünscht...
TE Rücken war heute dran.
Bin nicht ganz zufrieden mit mir heute. Es liegt aber daran das ich mich wohl irgendwie erkältet habe. Habe ich schon beim Aufwärmen gemerkt, da mein Puls ständig auf 150 und mehr war. Naja ich hoffe ich kurrier mich bis zur nächsten TE am Dienstag gut aus. Jetzt heisst es viele Erältungstee's trinken und viel Wasser trinken ^^Zitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Einbeiniges Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh.
Trainingsdauer >60min.
Achja wenn ich wieder einbeiniges Wadenheben machen muss, werde ich beim nächsten mal mit zusätzlichen Gewichte machen. Weil irgendwie hat das nicht wirklich reingehauen.
Kommentare immer erwünscht!
Hat das einen Grund Kreuheben als 3te Übung zu wählen ? Bist du dann immer zu geschafft für LH-Rudern ?
Habe beim letzten mal es genau umgekehrt gehabt und habe gemerkt das ich es einfach nicht schaffe. Da hat mir auch Robert gesagt, ich kann das ruhig umstellen. Das ist der Grund ^^
Kreuzheben macht mich einfach total kaputt ^^
TE Brust, Trizeps
Ich bin mit meinen Kraftwerten nicht so zufrieden. Musste in SBD und BD leider um 5kg runter gehen. Ok es wird wahrscheinlich an der Defi liegen, aber trozdem. Naja aber ansonsten ist mein Körper total platt. Naja sagen wir mal eher Trizeps und Brust ^^Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Wollte für das nächste mal BD durch KH-BD austauschen. Also KH-BD 5 Sätze mit max 8 Wdh. ginge das ohne Probleme?
Und habt ihr eine Idee wie ich Sinnvoll bei Bank-Dips ein paar Gewichte drauf legen kann. Also wenn ich es auf den Bauch drauf legen würde, würde es mir ja runterrutschen wenn ich fertig bin. Habe da irgendwie keine Phantasie wie ich es kreativ gestalten könnte.
Kommentare wie immer erwünscht ^^
Klaro . 0 Problem.Zitat:
Wollte für das nächste mal BD durch KH-BD austauschen. Also KH-BD 5 Sätze mit max 8 Wdh. ginge das ohne Probleme?
Mach das doch so , indem du dir die Scheibe auf die Oberschenkel , Bauch legst bei und bei der letzen Wdh wenn du oben bist dich mit dem Arsch auf die Bank setzt und in Ruhe die Scheibe ablegts.Zitat:
Und habt ihr eine Idee wie ich Sinnvoll bei Bank-Dips ein paar Gewichte drauf legen kann
so mach ichs auch (binde sie aber mit dem kletterseil fest). ist aber nicht ganz optimal, da die belastung ja auf den schultern sitzen sollte und nicht in den beinen/bauch/becken (klar gibt das ne zusätzliche belastung für den trizeps aber der körper wird stärker durchgedrückt was nicht sein sollte)Zitat:
Mach das doch so , indem du dir die Scheibe auf die Oberschenkel , Bauch legst bei und bei der letzen Wdh wenn du oben bist dich mit dem Arsch auf die Bank setzt und in Ruhe die Scheibe ablegts.
am besten ist ein trainingspartner, der dich an den schultern nach unten drückt.
ansonsten machst halt auch mit den gewichten auf den beinen/bauch......
Ok danke jungs. Werde es beim nächsten mal so ausprobieren ;)
Musste heute leider TE Beine ausfallen lassen. Habe mich wieder erkältet. Es liegt also doch am Dachboden. Ich werde mich dann demnächst besser anziehen müssen. Ich mein ich merke die Kälte nicht, aber mein Körper irgendwie schon ^^"
Musste heute leider die TE Bizeps, Schultern ausfallen lassen, da ich immer noch krank bin >_<
Oh man.. langsam kotzt mich das an.. ich will trainieren ~.~
Brolly, bist du oft krank ? Nimmts du Zink ?
Ich glaub kaum das das so einen riesen Unterschied macht ob er Zink nimmt oder nicht.
Zu dieser Jahreszeit wird man nunmal oft krank..
Auch wenn der Gute es bestreitet, aber ich wette das hängt auch bissl mit der Lage seines Trainingplatzes zusammen...
:lol: das könnt ich mir aber auch vorstellen!
Ja ich nehme Zink. Und ich bin eigentlich eher seltener Krank. Ich muss leider doch zugeben das ich durch mein Trainingsplatz krank geworden bin. Habe mich zu leicht bekleidet. Werde mich dann beim nächsten mal besser anziehen ^^
Was heißt denn besser anziehen bei den Bedingungen, 5 Pullis+Strickjacke? :mrgreen:
Was ? Also ich bin Krank geworden weil ich mit Shorts + eine T-Shirt traniert habe. Da war es eigentlich klar, das ich krank werde. Werde mir halt eine Joggingshose, T-Shirt und seine Sportjacke anziehen. Dann werde ich nicht mehr krank. Ich würde ja gerne in ein Fitness Studio gehen, aber wir haben in der Stadt keinen guten.
Heute konnte ich endlich wieder Gesund in den Train gehen. Hatte heute TE Rücken
Bin eigentlich zufrieden. Nur nicht ganz bei LH-Rudern. Merke das die Defi einsetzt. Konnte nicht mehr so viele Wdh. schaffen wie sonst auch immer. Ich glaube ich sollte vllt mit den Gewichten mal runtergehen >_>Zitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 70min
Ansonsten haben die Crunches heute reingehauen.
Tjo ähm..
Kommentare wie immer erwünscht ^.^
Das was du jetzt an Kraft verlierst haste nach der Defi bestimmt wieder schnell drauf ;)
So heute hatte ich meine Cardio Einheit.
Bin leider nur 30min. gelaufen, was aber für meinen Körper wohl recht viel war. Den ich habe wirklich versucht merh zu laufen aber es ging einfach nicht mehr. Nur das komische an der ganze Sache ist. Das ich durchschnittlich einen Puls von 120 hatte. Die 130 wurde vllt nur 1-2 mal kurz angeziegt aber das wars auch.
Nyo~ beim nächsten mal versuche ich mehr zu laufen.
das ist aber wirklich seltsam. bist du sicher dass dein pulsgurt und deine uhr ok sind?
mit 120 puls läuft man normal 90-120min. ohne probs - nur die knie tun einem danach ein wenig weh.
Ja das hat mich ja auch ein wenig irregeführt. Wenn ich krank bin und laufe 1-2min. schlägt das Teil sofort auf 150 aus. Aber heute irgendwie nicht mal auf 130. Nyo~ vllt stimmt einfach der Pulsmesser nicht so ^^
Ich habe mal die TE Brust, Trizeps und Beine ausgetauscht, damit ich während der Schulzeit Donnerstags laufen kann.
Nyo nun zum heutigen TE Beine
Bin eigentlich heute mit mir zufrieden. Ich denke bei den Kniebeugen kann ich mich das nächste mal um 5kg steigern. Müsste ich einfach mal ausprobieren. Was mich wundert ist, das ich irgendwie kein Muskelkater oder so habe von der gestrigen Cardio Einheit. Nun denn...Zitat:
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Trianingsdauer <60min
Kommentare sind immer erwünscht!
dein cardio war ja nur 30min. ;-)
Ja das stimmt. Aber wie ich mal eine Cardio Einheit vor längerer Zeit gemacht habe, war sie zwar nur 40min. aber am nächsten Tag hatte ich schon heftigen Muskelkater gehabt. Deshalb bin ich froh das es dieses mal nicht so ist. ^^"
Ich weiss ich habe keine Koordination ^^"
:?: :gruebel:Zitat:
Ich weiss ich habe keine Koordination
Ups ich meinte Ausdauer. Wollte den Fachbegriff benutzen, weiss es aber leider nicht wie es richtig geschrieben wird ^^"
kondition ;-)
Ah genau danke dir ^^
So heute war TE Brust, Trizeps
Ja bin ganz zufrieden mit mir. Konnte mich bei den Flys um 2,5kg und beim Trizepsdrücken jeweil auch um 2,5kg steigern. Bei den Bank-Dips habe ich es mal heute auch ausprobiert. Habe mir 10kg Scheibe auf den Bauch gelegt und es geht ohne Probleme. Naja etwas unterhalb des Bauches ^^Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 15kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Ja und heute habe ich mich mal wieder in den Spiegel betrachtet nachdem ich jetzt auf 76kg abgenommen habe. Und muss sagen, nur noch der Bauch und es ist perfekt! Jedenfalls fühle ich mich dann wohler ^.^
Kommentare sind immer erwünscht!
die bilder wollen wir dann sehen! :)
und wenn du dich trotz der diät steigern kannst, ist doch top! :daumen:
Wenn ich mit der Defi Phase fertig bin, werde ich eh ein Bild reinstellen zum Vergleichen ^^
Ich glaube das ist ja ein MUSS um später dann wieder vergleichen zu können etc.... ^^
Ja es hat mich auch gewundert das ich mich beim Trizeps und Brust steigern konnte. Weil beim Rücken muss ich bei einer Übung um 5kg runter gehen >_>
Nyo~ was solls. Es wird wieder ^^
Sooo.. habe eben die TE Bizeps, Schultern durchgeführt...
Die Trainingsdauer ist heute etwas länger gewesen. Mein Neffe war oben und hat mich ein wenig abgelenkt >___>Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 80min
Bei den Bizepscurls habe ich jetzt beim 1. Satz 30kg gemacht, weil ich bei 25kg immer locker 17 Wdh. machen konnte. Hab dann den 5. Satz um 2,5kg erhöht. Schaffe mit 45kg wenigstens 2 saubere Wiederholungen. Das wird sich hoffentlich bald dann auch steigern ^^"
Seitheben vorgebeugt werde ich ab nächste Woche auf 1. Satz 5kg und 2.-3 Satz 7,5kg. Mir ist nämlich heute aufgefallen das die Ausführung beim 3. Satz immer schlechter wurde.
Ansonsten eigentlich alles ok.
Kommentare wie immer erwünscht.