Das Training war heute zwar nicht so gut wie sonst, dass liegt aber an meiner Erkältung.Code:TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
Aws: 30kg 20
Aws: 35kg 15
40kg| 12
42,5kg| 10
45kg| 8
Schrägbankdrücken mit KH
10kg pro Hantel| 12
12kg pro Hantel| 10
14kg pro Hantel| 8
Fliegende auf der Flachbank
10kg pro Hantel| 10
10kg pro Hantel| 10
KH Schulterndrücken
AWS 8kg pro KH | 15
10kg pro KH | 12
10kg pro KH | 10
12kg pro KH | 8
Seitenheben an der Maschine
35kg | 12
40kg | 10
KH-Schulternheben
18kg pro KH| 15
22kg pro KH| 12
24kg pro KH| 10
Dipmaschine
55kg | 12
60kg | 10
Pushdown
20kg | 12
20kg | 10
20kg | 10
Crunch 30|30|30
Schrägercrunch 30|30
Dauer: 60 Minuten
Vielleicht habe ich deshalb auch heute keinen Pump in den Schultern gespürt. Dafür hat das Trizepstraining ordentlich eingehauen, vor allem die Dipmaschine, dass war richtig heftig.
Kommentare sind erwünscht!