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und: macht es etwas aus, wenn man käfer auch noch dazu macht?
(Ich weis na nich ob ihr es unter einem anderen begriff kennt, aber bei käfern legt man sich auf den rücken, die fingerspitzen sollen sich hinter dem kopf berühren und dann versucht man, mit dem linken ellenbogen das rechte knie zu berühren und mit rechts dann das gegenteil)
beinheben und crunshes sollten reichen
is es eigentlich positiv oder negativ, wenn man alle übungen jeden tag macht?
In der Regel negativ. Mindestens 48 Stunden Pause sollte man seinen Muskeln schon gönnen, sie wachsen in der Pause, nicht während man trainiert.Zitat:
Zitat von Joey500
hab irgendwo mal gelesen dass der untere ruecken nach einer harten trainingseinheit ca 100 stunden brauch zur volstaendigen regenration ?Zitat:
In der Regel negativ. Mindestens 48 Stunden Pause sollte man seinen Muskeln schon gönnen, sie wachsen in der Pause, nicht während man trainiert.
Und: kann man jetzt die klimmzüge irgendwie ersetzen bzw. weglassen?
Ich hab nämlich keine einzige möglichkeit das zu machen?(hab auch schon improvisiert)
ruderuebungen.
aber ersetzen kann man das glaube ich nicht so richtig.
du wirst doch irgendeinen balken haben im haus oder aufn dachboden
ich schau mal, aber wenn nich porbier ich die ruderübungen, danke.
ach eines noch: ich muss am dienstag immer eine hypersensibilisationsspritze nehmen und der doktor hat gesagt, ich soll an dem tag keinen sport treiben. und ich trainiere immer alle 48 stunden. das fällt dann natürlich auch mal auf dienstag. wie soll ich das dann machen. soll ich den tag ausfallen lassen und am mittwoch weitermachen oder soll ich einfach am sonntag und am montag trainieren?
Würde einfach den Tag pausieren und dann wie gehabt weitermachen.
Andere Frage:
Sind Zusatzgewichte für jugendliche gefährlich und wenn ja, bis wieviel Kilo ca.
Erbitte Antwort ^^
Das war wohl in einem Thread von Markus Brühl. :mrgreen:Zitat:
Zitat von ependinom
So pauschal kann man das keinesfalls sagen, das hängt von den Übungen, Satzzahlen und der individuellen Regenerationsfähigkeit ab, einer ist schneller wieder fit, ein anderer braucht 2 Tage länger. Und das ist sicher auch in einem GK für Anfänger nicht von Relevanz.
Den Tag mit der Spritze pausierst Du, am Tag danach nimmst Du das Training wieder auf und beginnst dort neu mit dem 48 Stunden-Rhythmus.Zitat:
Zitat von Joey500
Kommt auf die Übungen an, bei Klimmzügen könnte ich mir ggf. bis 20 kg Zusatzlast vorstellen, bei Dips nur 10 - 15 kg.Zitat:
Sind Zusatzgewichte für jugendliche gefährlich und wenn ja, bis wieviel Kilo ca.
Argh, daweil würde meine Brust auf niedrige WDH zahlen so gut ansprechen^^
Naja, werd sie weiterhin mit 12 wdh quälen müssen.
Bei Klimmzügen reichen 20kg ja erstmal aus O_o
He, was macht man wenn das eigene Körpergewicht nichtmehr ausreicht? Masse anessen um so zu mehr Widerstand zu kommen ^^
Jetzt ernsthaft - Für den Fall das man mit dem eigenen Körpergewicht nichtmehr auskommt, zusätzlich vielleicht etwas definieren möchte. Was bleibt einem dann über? Wenn die Wiederholungszahlen dann nur so in die Höhe schießen hält sich die Muskulatur nichtmehr.
DAS BELASTET MICH ! ^^
Die frage kann ich leider nicht beantworten da ich noch neuling bin, aber ich habe da mal eine frage die mich schon seit beginn meines trainings verfolgt.
Wird man durch das Training Breiter? also ihr wisst schon was ich meine!
markus ruehl ist per kaiserschnitt auf die welt gekommen weil er als baby schon so breite schultern hatte ;)
ahaa :D:D gut zu wissen!
Kann man denn durch das training breit werden? =) hehe
Hä? Natürlich kann man....
Cool danke!
Denn ich dachte das geht nur mit der Übung Butterfly da fühlt sich es sich richtig an als ob man für das breiter werden trainiert. Danke vielmals!
Butterfly isoliert den Brustmuskel ;) Ein breites Aussehen kommt durch einen gut entwickelten Latissimus und breite Schultern (nicht nur auf Knochenbau bezogen, auch auf die Schultermuskulatur)
exakt!
aaaasooo super schon wieder was wichtiges gelernt =).
Danke euch ihr seit cool!
Meine Fragen beantwortet wieder keiner :p
Natürlich kann man Breit werden ohne ->viel mit Gewichten zu trainieren. Allerdings muss man sich auch dahinter klemmen, ist wie bei allem im Leben, wer dran bleibt erreicht auch was^^
ich hätte noch ne frage
also ich bin jetzt 15 ... fast 16^^ und trainiere jetzt seit einem jahr (das erste halbe jahr nur situps und liegestützen usw. hald ohne gewichte, und im 2 Halbjahr mache ich jetzt ganzkörpertraining 2-3x wöchentlich und geh noch 2 mal in der woche laufen)
Jetz komm ich zu meiner eigentlichen frage: ich bekomm am rücken und an den schultern hautrisse (also eig so schwagerschaftsstreifen) :D ... ist das die folge von zu harten training?
hatte aber noch nie beschwerden ( im gegensatz es tut mir eig ganz gut hab keine rückenschmerzen mehr da ich 1.92 groß bin aber leider noch wachse :-()und train auch maximal beim kreuzheben mit 40 kilo, bankdrücken mit 35 usw ...
kann das gesundheitliche folgen haben?
Soll ich mein training reduzieren oder die hautrisse einfach ignorieren da ich keine beschwerden habe?
danke im vorraus für eure antwort
mfg thomas
also ich würd erst noch mit Grundtraining weitermachen
du bereust es später wenn du jetz zu schnell anfängst
das hat nichts mit den Hautrissen zu tun, die entstehen durch hohe Gewichtszunahme (Muskeln od. Fett) bzw. Wachstum/dadurch Dehnung der Haut.
jo danke für die infos sind natürlich muskeln :D natülich is das wachstum bei mir auch schuld bin 192 und das mit 16 jahren :D ...
boah mit 16 schon so groß :smile:
Soll man einen 3er oder einen 4er split machen? =)
Also mit dem Jugendplan da. =)
MFG
ich würd dir zu einen ganzkörper-training raten :D
mfg
ich bin ja erst 15 und dieser plan macht schon fortschritte find ich!! ist doch auch iwie ein gk plan oder nicht!!
Also was wäre jetzt iwie besser. 3er oder 4er split zu dem jugendlichen plan?
Du willst also zu dem Plan für Jugendliche einen 3er oder 4er Split machen?
Oder meinst du ob du 3 oder 4 mal in der Woche trainieren sollst?!
ich war mit ende 16 auch 190 ... und ich halte es bis jetzt immernoch fuer zu wenig :(Zitat:
boah mit 16 schon so groß
kleiner Pimpf! :zunge:
ja ich meine ob ich in der woche lieber 3 oder 4 mal trainieren soll =)
und wie soll ich das denn machen wenn 3 mal pro woche wann pausieren?
Bei 4er ist klar jeden zweiten tag.
danke schonmal im vorraus.
@ ependinom lol? 1,90 ist schon groß :D
3er oder 4er Split heißt nicht dass du den Plan 3 oder 4 mal durchziehst,sondern dass du 3 bzw 4^^ verschiedene TE hast wo dann nur die jeweiligen Muskeln trainiert werden
den Plan für Jugendliche ziehst du jeden 2. Tag durch.
aso stimmt ja wie nennt man es wenn mal 4 mal die woche trainiert?
naja danke also...
mo: training
di: /
mi: training
do: /
fr: training
sa: /
so: training
mo: /
di: training
mi: /
do: training...
oder?
schon hart !!
ich hab sonst immer 3 mal die woche gemacht und es macht schon fortschritte. übermorgen werde ich dann 4 mal die woche versuchen mal schauen wie es so ist!
Dafür gibt es keinen Namen.
Ein Gk wie du ihn hast trainiert man einfach alle 2 Tage oder wenn man immer feste Tage haben will 3 mal die Woche. Hauptsache es ist immer ein Tag Pause.
cool ok vielen dank nescient