72,9 Wasser kommt wieder
Druckbare Version
72,9 Wasser kommt wieder
Wiege 72,5
Kniebeugen
75x4
60x11
65x8
60x8
Beinpresse
130x11
130x8
125x11
125x10
Beincurls
60x9
52,5x11
52,5x8
45x10
Beinheben
10x8
7,5x11
7,5x9
Crunchmaschine
70x11
70x8
65x9
73,5
Gerade ebend wieder Kette gegeben
Schulter/Nacken/Trizep
Armeepresse
40x8/6/3
Seitheben mit Kurzhanteln
7,5x12/8/6
Seitheben mit KH vorgebeugt
10x6
7,5x12/7
Shrugs mit Kurzhanteln (angegebenes Gewicht pro Hantel)
40x10/8/6
Trizepziehen am Seil (hinterm Kopf)
40x12
45x5
40x10
Trizepziehen am Seil (vorm Kopf)
40x11/9/8
Trizepdrücken am Kabel (einarmig)
20x6
15x9
10x14
Heute morgen gewicht: 74,0
Warst du noch net kaken oder warst du beim Burger King? :mrgreen:
ich muss morgens halt nie :mrgreen:Zitat:
Warst du noch net kaken
geh ich später 8-)Zitat:
oder warst du beim Burger King?
Gestern wieder volle Power
Klimmzüge (schulterweit, Untergriff)
5kg - 7/3
0kg - 5/4
Rudern im sitzen am Kabelzug
60/11
65/8/7/6
Kreuzheben
100/2
90/4
80/7/5
Langahtenlcurls mit einer SZ-Stange am Kabelturm
40/12
50/3
35/11/10
Konzentrationscurls am Kabelturm
20/rechts10;links12 (mein linker ist halt stärker)
20/6
15/8
Langhantelcurls mit Obergridd an einer SZ-Stange am Kabelturm
25/15
30/9
25/12
Beinheben
10/9
7,5/10
5/11
Crunches
75/11
70/9
65/10
Wadenheben im stehen
250/10
240/9
230/10
Wadenheben im sitzen
50/8
45/10
40/10
Wadenhaben 250? :shock: Kilos?
Ja mein Kumpel staunt auch jedes mal :)
So, bin krank und musste mich zum Training zwingen. Wat solls...
Bankdrücken mit Kurzhanteln
25x11
25x6
20x8
20x6
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
17,5x10/8/7/6
Fliegende mit Kurzhanteln
17,5x4
12,5x8
10x12
10x10
Trizepziehen mit nem Seil am Kabelturm
40x/15/8
35x7
Langhantelcurls am Kabelturm mit SZ-Stange
40x11
35x12
30x11
Konzentrationscurls am Kabelturm
15x5
10x10
7,5x12
Langhatelcurls am Kabelturm mit SZ-Stange und Obergriff
30x11
30x10
Beinheben mit Kurzhantel zwischen Füssen
10x12/8/5
Crunches an der Crunchmaschine (im sitzen)
80x6
75x7
65x9
Rumpfmaschine (vor und zurück beugen im sitzen, gewicht am nacken)
45x10/7
Wadenheben im stehen
250x12
250x8
240x10
Wadenheben im sitzen
50x8
45x8
40x10
Du warst doch erst gestern trainieren??? :tschuess:
Nein, gestern habe ich nur die notizen von vorgestern nachgetragen
;)Zitat:
BeitragVerfasst am: 16.09.2007 15:24
Gestern wieder volle Power
75,7
Heute Beine
Kniebeugen
75/6
70/7
65/8/6
Beinpresse
140/9/8/6
130/8
Beincurls
67,5/7
60/7
52,5/8
45/11
Beinheben
10/9 (letzte 3 wdh die knie zum bauch angezogen)
7,5/10 (wieder letzte 3...)
5/12 (ab nach der achten wdh wieder...)
Bauchmaschine (im sitzen)
80/11/8/7
Rumpfmaschine (gewicht zum pressen beim vorbeugen während des sitzens)
60/12/8
Dein Trainplan ist ein 3er Splitt oder sehe ich das falsch?
Ich blick net durch. :mrgreen:
wundert mich nicht :mrgreen:
er ist meinen schwachstellen angepasst, manche meiner Mukis schreien nach hohem Volumen
hier mal ein beispiel:
Montag
4xBankdrücken
4xSchrägbankdrücken
4xFliegende
4xTrizepziehen am Seil
3xLanghantelcurls
3xKonzentrationscurls
3xHammercurls
3xBeinheben
3xCrunches
2xRumpf
3xWadenheben im stehn
3xWadenheben im sitzen
Mittwoch
4xKniebeugen
4xBeinpresse
4xBeincurls
3xBeinheben
3xCrunches
2x Rumpf
Freitag
3xArmeepresse
3xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt
3xShrugs
3xTrizepziehen am Seil hinterm Kopf
3xTrizepziehen am Seil vorm Kopf
3xTrizepziehen am Seil einarmig
3xBeinheben
3xCrunches
2xRumpf
3xWadenheben im stehn
3xWadenheben im sitzen
Samstag
4xKlimmis, schulterweit, untergriff
4xRudern
4xKreuzheben
3xLanghantelcurls
3xKonzentrationscurls
3xHammercurls
Instinktive Abweichungen kommen auch mal vor ;)
Ansonsten wie gesagt... Oberarme werden in der Woche 2 mal aktiv durchgenommen. Ein mal als Ergänzung zum Passiven und ein mal frisch. Waden werden zwei mal belastet aber nich am Beintag. Bauch wird drei mal die Woche gemacht. Alle grosse Muskeln werden je ein mal die Woche für 7 Tage geplätet. Der Rumpf kriegt nach jeder Baucheinheit eine kurze belastung als ausgleich um später Haltungsschäden zu meiden. Schultern/Nacken reicht eine TE die Woche da sie bei mir sehr gut wachsen, anscheinend schon allein durch Brust- und Rückenübungen.
74,5
Schultern/Nacken/Trizep
Armeepresse im sitzen
40kgx11/9/8
Seitheben
12,5kgx9
10kgx9
7,5kgx9
Seitheben vorgebeugt
10kgx9
7,5x11/9
Shrugs
40x12/10/9
Trizepziehen am Seil hinterm Kopf
45x10/7
40x9
Trizepziehen am Seil vorm Kopf
40x10/9/7
Trizepziehen am Seil vorm Kopf einarmig
15/7
12,5/11/10
74,6kg
Klimmzüge
5kg - 6
frei - 7/4/3
LH-Rudern
60 - 9 (ich hät mehr machen können aber ich hätte sonst voll gefurzt und da war ne ole :D)
70 - 6
65 - 7
62,5 - 8
Kreuzheben
100/3
90/3
80/5
75/7
LH-Curls mit SZ-Stange am Kabelturm
40/12/9
35/7
Konzentrationscurls
10/8
7,5/11
7,5/rechts13; links17 (hab mit einem gequatscht zwischen den beiden sätzen, deswegen mehr wie im letzten satz...)
Arnoldcurls im sitzen
10kg/11/9
da rechts dünner ist noch da ein extrasatz KH-Curls im stehn
7,5/10
Hammercurls
10/10
Bauch und Waden habe ich heute zeitlich nicht geschaft... Bizeptraining nahm kein Ende... Intensität war shit! Rückentraining ging so... alles in allem fuck!
Armunfänge gemesse
links - 35,8
rechts 34,8
also 0,5cm gewachsen.
Brustumfang unangespannt 92cm
Brustumfang angespannt 98cm
Bist du Linkshänder oder warum hast du links mehr?
Wenn man Rechtshänder ist wird links weniger benutzt und hat somit mehr Zeit sich zu erholen. Und das was bei mir rauskommt ist dann das Ergebnis.
PS: Rechts ist dafür ausdauernder :lol:
Ich hatte vor der Diät 1,5cm mehr Umfang rechts. Jetzt in der Diät ist mein rechter Arm um 0,5cm geschrumpft, aber links ist gleich geblieben. Voll lustig. Dafür sieht es jetzt fast gleichdick aus.
Ich kann mir denken warum Rechts mehr ausdauer hat. :twisted: Du spielst bestimmt Mütze Gläatze! :mrgreen: Oder DJ :mrgreen:
Mein rechter Arm ist auch ausdauernder.
Aber "Ausdauertraining" kann ich mit links leider nicht machen. :twisted:
Wodurch ist dein rechter Arm im Alltag den mehr Belastungen ausgesetzt? Beruflich?
Edit: Wehe ist versteht jemand den letzten Satz falsch! :)
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:Zitat:
Wodurch ist dein rechter Arm im Alltag den mehr Belastungen ausgesetzt? Beruflich?
Edit: Wehe ist versteht jemand den letzten Satz falsch!
beruflich nicht. aber es ist halt immer so... schreiben, am kopf kratzen, den finger auf leute beim lachen richten, jemanden eine waffe an den kopf halten...
rechts ist halt der arm den ich für alles brauche
1,5! :shock:Zitat:
Ich hatte vor der Diät 1,5cm mehr Umfang rechts. Jetzt in der Diät ist mein rechter Arm um 0,5cm geschrumpft, aber links ist gleich geblieben. Voll lustig. Dafür sieht es jetzt fast gleichdick aus.
machste mit links wa :mrgreen:Zitat:
Du spielst bestimmt Mütze Gläatze!
Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Ich habe doch keine Mütze mehr. :mrgreen:
hast sie dir klauen lassen? :DZitat:
Ich habe doch keine Mütze mehr.
Bin Katholisch aber meine Mütze haben sie mir trotzdem geklaut! :mrgreen:
Glatze-Glatze-Glatze....
Glatze Glatze Glatze... hört sich ich seltsam an. Ich nenne es 5 gegen Willi :mrgreen:
75,9 Ufff wat ne schwankung
Ist doch gar nichts. Als ich mich gestern gewogen habe -->74-75kg (Ich habe eine analoge Wage, da kann ich das nicht so genau ablesen)
Heute nach dem KACKEN --> 71-72kg eher 71kg. :gruebel:
Ich glaube ich habe einen Bandwurm. Hab dieses Wochenende neben diversen anderen Sachen mindestens 2 Brotleibe, 4kg Milchprodukte (Quark und Joghurt) gegessen :esser1: .
Kommt mir vor als hätte ich das gerade wieder so rausgeschissen.
Das Gefühl habe ich jeden Tag manchmal 2-3 mal. :)Zitat:
Zitat von Alibi
Alibi, das ist echt eine heftige Schwankung! :|
die sind auch nich so dolleZitat:
analoge Wage
Heute
Bankdrücken
72,5/7
70/7
65/8
60/7
Schrägbankdrücken an der Brustpresse
60/6
50/7
40/9/6
Fliegende mit KH
15/9
12,5/8
10/12/11
Trizepdrücken am Kabel
40/13/7
30/11
Trizepdrücken am Kabel einarmit NUR RECHTS
15/6
10/11
Langhantelcurls
32,5/8
27,5/9
22,5/9
Kurzhantelcurls NUR RECHTS
10/8
Konzentrationscurls
12,5/links10,rechts7
10/links9 dann 7,5/rechts11
Langhantelcurls mit Obergriff am Kabelturm
40/14/9
Hammercurls NUR RECHTS
10/14
Beinheben
10/11
7,5/9
5/11
Crunchmaschine im sitzen
70/9
65/12/10
(mein bauch war schon vom beinheben diesmal plat)
Rumpfmaschine
45/10/8
Wadenheben
250/14/9
240/9
Wadenheben im sitzen
50/8
40/8
Fertöööööööög! :D
Kniebeugen
75x8/7
70x8/6
Beinpresse
145x11
150x7
140x8
135x10
Beincurls
60x10
52,5x10
45x12/8
Beinheben
10x12/10/8
heute konnte ich beim Beinheben zum einen mit einem Gewicht durcharbeiten und zum anderen war die Technick um einiges besser!
Crunchmaschine
75x11/8
65x12
War ein Supertraining heute!
Kurz und Knackig, nicht zu zackig, und die trainerin war nackig!
1. Wieviel Gewicht nimmst du fürs Beinheben?
2. Wie sieht die Trainierin aus und warum war die nakig? :-P