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3. Meal - Snake 16:00 Uhr
150 g Weizen-Vollkornsandwich
80 g Boku Fischkäse (Pikante Kräuter)
Kcal: 525
Eiweiß: 19,4 g | Kohlenhydrate: 66,7 g | Fett: 18,5 g
4. Meal - Abendessen 19:15 Uhr
160 Pfanni Kartoffel Knödel
180 g Hänchenbrustfilet Stückchen
etwas Geschnetzeltes-Soße (Menge und Nährwerte unbekannt)
Kcal: 379
Eiweiß: 44,6 g | Kohlenhydrate: 40,0 g | Fett: 3,4 g
5. Meal - TV-Snack 21:30 Uhr
30 g Wallnusskerne
Kcal: 206
Eiweiß: 4,5 g | Kohlenhydrate: 3,6 g | Fett: 18,6 g
gleich 6. Meal - Gute Nacht Quark 22:00 Uhr
250 g Bubi Magerquark
Kcal: 170
Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 10,0 g | Fett: 0,6 g
Gesamtbilanz:
Kcal: 2483
Eiweiß: 177 g | Kohlenhydrate: 288 g | Fett: 61,7 g
War eigendlich ganz okay der Tag, diesmal genau richtig mit dem Eiweiß rausgekommen.
Nur etwas viel gesättigte Fettsäuren, wegen dem Frischkäse und der Nudelsoße.
Macht bei meinem Gewicht aber eh keinen großem Unterschied. 8-)
Sonstige Kritik? (Wenn es den überhaubt jemand lesen sollte :mrgreen:)
Ich kenn mich zwar net so gut mit Ernährung aus, sieht aber für den Anfang ok aus.
Später musst du deinen EP noch verbessern. Bissi öfter essen und die Kcal sowie Nährstoffe gelichmäßiger verteilen. ;)
Da haste recht, kann mich nur irgendwie noch nicht dazu überwinden. :mrgreen:Zitat:
Bissi öfter essen
Ich hab die eigendlich extra so verteilt, dass bis Mittag den Großteil an Kcal und dann am Abend weniger Kcal und vor allem weniger Kohlenhydrate.Zitat:
die Kcal sowie Nährstoffe gelichmäßiger verteilen.
Dachte das ist so richtig. :oops:
Das Eiweiß könnte ich aber etwas gleichmässiger Verteilen, da hast du recht!
Ich würde es so beibehalten. Am Anfang habe ich garnet auf meinen EP geachtet. Habe einfach nur viel gegessen!
Die meisten würden dir raten deinen EP zu optimieren, was auch richtig ist, aber ich halte es fürn Anfang nicht nötig.
Kannst nach nen Jahr anfangen, nach und nach deinen EP in den Alltag zu integrieren. So habe ich es gemacht, weil es mir sehr schwer gefallen ist am Anfang mich an einen festen EP und 5-6 Mahlzeiten zu halten.
EDIT:
Manche machen es so wie du, zum Abend hin nur noch gutes Fett und Proteine und manche raten einen die Nährstoffe gleich zu verteilen. Was ich meinte mit war die Kcal Mengen bissi besser aufteilen. ;)Zitat:
Dachte das ist so richtig.
Da bin ich grade bzw. schon etwas länger dabei, ohne EP baue ich kaum auf. ;)Zitat:
nach und nach deinen EP in den Alltag zu integrieren.
Und ich möchte halt wissen, was ich noch so verbessern kann.
Auch wenn ich es vielleicht nicht umbedingt sofort umsetzte.
Ich versteh nicht genau was du meinst, sorry! :oops:Zitat:
Was ich meinte mit war die Kcal Mengen bissi besser aufteilen.
Momentan ist es ja ca. so:
Meal 1: 502 Kcal (Shake)
Meal 2: 701 Kcal (Nudeln)
Meal 3: 525 Kcal (Toastbrot)
Meal 4: 379 Kcal (Knödel)
Meal 5 & 6: 371 Kcal (Wallnüsse +Magerquark)
Meinst du vielleicht etwa so:
Meal 1: 500 Kcal (Shake)
Meal 2: 530 Kcal (Nudeln)
Meal 3: 550 Kcal (Toastbrot)
Meal 4: 550 Kcal (Knödel)
Meal 5 & 6: 370 Kcal (Wallnüsse + Magerquark)
Edit: Meal 5 und 6 könnte man auch zu einer Zusammenfassen, da die ja nur 30 min oder 1 h auseinander liegen.
Dann wären da auch annähernd gleich viele Kcal.
Training war heute echt scheiße.Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
19 Kg - 8 Wdh.
18 Kg - 11 | 8 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
65 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 9 | 6 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
60 Kg - 15 | 12 Wdh.
Ich war tot müde, dabei habe ich ca. 8 bis 9 h geschlafen.
Am liebsten hätte ich mich nach der Schule direkt schlafen gelegt.
Dem entsprechend war die Motivation beim Training mieserabel.
Meine Ausführungen waren warscheinlich auch keine Glanzleistung.
Und dann ist mir auch noch etwas echt mieses passiert!
Ich wollte mal endlich das Gewicht beim SBD erhöhen.
Hätte ich schon etwas länger machen können, aber ich habe nur kleine Scheiben und mehr passt auf die Hantel nicht drauf.
Da fiel mir ein, dass ich noch KH ohne Gewinde sondern mit so Klammern habe.
Auf die passt noch eine 0,5 Kg Scheibe. Schlechte Idee.
Erstmal voll lange alle Einzelteile suchen müssen, dann alles drauf gepackt.
Beim ersten Satz ging es gut, aber als ich mich zum Zweiten auf die Bank schwingen wollte, hat sich von der linken KH die untere Klammer gelöst und die Scheiben fielen mir zwischen die Beine.
Zwei Fingerbreit weiter nach hinten und es hätte Rührei gegeben!
Jetzt kann ich immernoch nicht schlafen gehen, weil ich noch min. 2 mal essen und SoWi lernen muss, schreib morgen Klausur. :motz: :schimpf:
Genau so!Zitat:
Meinst du vielleicht etwa so:
Meal 1: 500 Kcal (Shake)
Meal 2: 530 Kcal (Nudeln)
Meal 3: 550 Kcal (Toastbrot)
Meal 4: 550 Kcal (Knödel)
Meal 5 & 6: 370 Kcal (Wallnüsse + Magerquark)
Klimmzüge am Türreck nerven langsam echt.Code:Klimmzüge im Obergriff
5 Kg Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4* Wdh.
*direkt im Anschluß 3 Wdh. ohne Zusatzgewicht
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
24,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns
15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
KH-Wadenheben stehend
25 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh
___________________________________
Beinheben hängend
12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 12 | 10 Wdh.
Hoffentlich kommt die nächsten Tage meine neue Beinehebe/Klimmzug/Dip-Station von Bodysolid an.
LH-Frontdrücken hat diesmal richtig geballert! :shock: :mrgreen:
Für die Waden mussten heute leider 4 Sätze reichen. :mad:
@hmm...egal, alles klar! :daumen:
Ich brauche langsam noch ein paar 5 Kg-Scheiben fürs KH-SBD.Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 13 | 10 Wdh.
___________________________________
Front-Kniebeugen
30 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
60 Kg - 15 | 12 Wdh.
Ausversehend habe ich bei meiner Bestellung bei Bodysolid nur 1 Scheibe bestellt. :evil:
Hab zum ersten mal Frontkniebeugen, tolle Übung.
Nur etwas umständlich die Hantel auf die Schultern zu bekommen ohne Powerrack.
Von da her erstmal mit wenig Gewicht.
Shrugs könnte ich nächstes mal erhöhen.
Code:Klimmzüge im Obergriff
5 Kg Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
24,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns
16 Kg - 11 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Wadenheben stehend
26,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh
LH-Wadenheben stehend
75 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh
___________________________________
Beinheben hängend
12 | 10 | 7 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 12 | 10 Wdh.
Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Front-Kniebeugen
35 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 8 | 5 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 13 | 10 Wdh.
Konnte heute endlich meine neue Klimmzug/Beinhebe/Dipstation einweihen. :DCode:Klimmzüge breit im Obergriff
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 6 | 4 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Wadenheben stehend
26,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh
LH-Wadenheben stehend
75 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh
___________________________________
Beinheben
15 | 11 | 8 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
5 Kg - 20 | 17 Wdh.
Richtige breite Klimmis sind schon geil, genauso wie Beinheben!
Aber die Dips gingen ja mal garnicht klar!
Die ersten beiden Sätze gingen irgendwie garnicht, der letzte war halbwegs okay.
Werde ich aber auf jeden Fall weiter probieren.
Nach den Dips hatte ich so ein komisches Ziehen zwischen den Brustmuskeln am Brustbein etwa.
Was könnte das gewesen sein?
Du darfst net so weit runter gehen bei den Dips. Bekomme ich auch wenn ich zu tief gehe bei Dips, diese Schmerzen im Schlüsselbein.
Entweder gehst du zu weit runter, wie hmm...egal auch schon geschrieben hat. Auf der anderen Seite scheint das aber eine Erscheinung zu sein, die bei fast jedem zu Anfang auftritt. Hatte ich auch am Anfang. Nach 1-2 Monaten wars weg. Haben schon mehrere geschrieben.Zitat:
Nach den Dips hatte ich so ein komisches Ziehen zwischen den Brustmuskeln am Brustbein etwa.
Was könnte das gewesen sein?
edit: Würde es auf jeden fall erstmal beibehalten. Dips sind wirklich DIE Übung :daumen:
Alles klar, werde nächstes mal besser drauf aufpassen und einfach weitermachen! Dankschön ;)
Genau, schließe mich n1Ls an! Seit ich mich ziehmlich weit nach vorne beuge bei den Dips, sind die Schmerzen nicht mehr da! :)
1. Meal - Frühstück 9:00 Uhr
Shake aus:
100 g Banane
70 g Kölln Instant Haferflocken
350 ml 1,5 % fette Milch
Kcal: 512
Eiweiß: 22,7 g | Kohlenhydrate: 79,1 g | Fett: 10,2 g
Kommentar:
Mein Proteinpulver ist alle, sonst hätte ich die Banane so gegessen und stattdessen Whey in den Shake gegeben.
2. Meal - Mittagessen 12:45 Uhr
125 g 3 Glocken Nudeln
145 g Hänchenbrustfiletstückchen gebraten und mit Salz und Pfeffer gewürzt.
Soße aus:
Ein wenig gehackte Zwiebel in etwas Olivenöl glasig gebraten.
150 g Füllhorn Tomatenpassata
20 g Heinz Ketchup light
Salz, Pfeffer, Oreganum
Kcal: 653
Eiweiß: 50,7 g | Kohlenhydrate: 100,3 g | Fett: 3,6 g
Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Front-Kniebeugen
35 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 8 | 5 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 13 | 10 Wdh.
3. Meal - PWO 16:30 Uhr
60 g Dextrose
250 ml Wasser
Kcal werden nicht in die Gesamtbilanz eingerechnet
Kommentar:
Wie gesagt: Mein Whey ist alle
4. Meal - Snack 17:30 Uhr
3 x 50 g Vollkorn Goldentoasties kurz in der Microwelle erwärmt
120 g Rindertatar mit etwas gehackter Zwiebel, Salz und Pfeffer verknetet
In 3 gleich große Burgerscheiben geformt und gebraten
Zwischen die Burgerhälften kamen noch:
45 g Heinz Ketchup light, etwas gehackte Zwiebel und ein Klecks Balsamicosenf.
(Inspiriert von Morskis Burgern ;))
Kcal: 540
Eiweiß: 41,3 g | Kohlenhydrate: 66,8 g | Fett: 10,4 g
5. Meal - Abendessen 20:30 Uhr
Wie Meal 2, jedoch 125 g Hänchenbrustfilet
Kcal: 632
Eiweiß: 46,1 g | Kohlenhydrate: 100,3 g | Fett: 3,4 g
6. Meal - Gute Nacht Quark 22:30 Uhr
250 g Bubi Magerquark mit 50 g Wasser cremig gerührt
40 g Wallnusskerne
Kcal: 446
Eiweiß: 36 g | Kohlenhydrate: 14,8 g | Fett: 25,6 g
Gesamtbilanz:
Kcal: 2783
Eiweiß: 196,8 g | Kohlenhydrate: 361,3 g | Fett: 53,2 g
Kommentar:
Ich hab mich bei der Zeit vom Frühstück vertippt, es war 9 und nicht 7 Uhr.
Ist die Kcal Menge nicht zuviel? Eiweiß finde ich auch ganz schön viel.
Keineswegs, ich hab in den letzten zwei Wochen mit 2500 Kcal sogar ein wenig abgenommen.Zitat:
Ist die Kcal Menge nicht zuviel?
Mal schauen, wie es so läuft. Wenn's auf dauer zu viel ist, geh ich wieder runter.
Bin um etwa 16 g übers Ziel hinaus geschossen, bzw. ich kann's ja noch nachregulieren, weil ich gleich erst Magerquark esse.Zitat:
Eiweiß finde ich auch ganz schön viel.
1.Da muss ich dir leider widersprechen bei den Dips sollte man so weit runter gehen wie nur irgend möglich.Zitat:
Du darfst net so weit runter gehen bei den Dips. Bekomme ich auch wenn ich zu tief gehe bei Dips, diese Schmerzen im Schlüsselbein.
Die Schmerzen im Schlüsselbein rühren meistens daher, dass die Brust zu wenig rausgestreckt wird.
muscle-mike, überprüfe deine Körperspannung bevor du loslegst.
Stütz dich auf die Dipshalterung, die Füße möglichst nah am Hintern, Brust rausstrecken, Körperspannung schaffen und los gehts, langsam und kontrolliert.
Am niedrigsten Punkt, an dem es einfach nicht mehr weiter geht nimmst du all deine Kraft um wieder oben anzugelange. (und achte immer darauf, dass oben die Brust wieder rausgestreckt ist)
2.:fingernagel:Zitat:
Inspiriert von Morskis Burgern
3.Dein Ep ist klasse für den Anfang. Man muss nicht so penibel sein. Du bist (noch) kein Wettkämpfer ;)Zitat:
Gesamtbilanz:
Kcal: 2783
Eiweiß: 196,8 g | Kohlenhydrate: 361,3 g | Fett: 53,2 g
Alles klar, ich werd morgen drauf achten. ;)Zitat:
muscle-mike, überprüfe deine Körperspannung bevor du loslegst.
Dank dir! :-PZitat:
Dein Ep ist klasse für den Anfang.
Hab die Tips für die Dips beachtet und es lief viel besser!Code:Klimmzüge breit im Obergriff
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Dips
Ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 8 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
80 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Wadenheben sitzend
110 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
5 Kg - 20 | 17 Wdh.
Fast kein Ziehen mehr in der Brust und gut im Trizeps gespürt (leider auch etwas in der Brust).
Wie schnell nimst du zu mit der aktuellen Kcal-Menge?
Mit ca. 2800 Kcal fahr ich erst seit Anfang der Woche, davor mit 2500.
Am letzten WE war ich so bei 61,6 bis 61,8 Kg (morgens nüchtern), da hample ich schon so 3 Wochen rum.
(Wiege mich nur jedes WE)
Hoffe, dass ich mit 2800 dieses WE die 62 Kg knacke, aber mal schauen.
:mrgreen: :smoke:Zitat:
Hab die Tips für die Dips beachtet und es lief viel besser!
Tja, was würd ich ohne euch machen! ;)Zitat:
Zitat von Morski
Ich war heute morgen auf der Waage.
61,7 Kg, also im Durchschnitt genauso wie die letzten WEs. :roll: :evil:
Meine Bauch und Rückenmuskeln scheinen aber trotzdem etwas besser geworden zu sein.
Ich geh morgen früh nochmal wiegen, Sonntags ist es meistens etwas höher, und hoffe mal, dass es 61,9 Kg werden.
Dann wäre ich bei etwa 100g Zuwachs pro Woche, das ist okay.
Wenn nicht, werde ich es noch ein oder zwei Wochen mit 2800 Kcal probieren.
Sonst muss ich wohl auf 3000 Kcal gehen.
Ist aber nicht so schlimm, bei 2800 Kcal hab ich Abend sowieso manchmal noch etwas Hunger.
Dann mach ich Fett in etwa auf 60g, Eiweiß auf 180g und Carbs auf 400g, oder was meint ihr?
Naja, im Moment bin ich sowieso etwas krank, da muss Training heute und evnt. morgen leider ausfallen.
dürfte so klapenZitat:
Wenn nicht, werde ich es noch ein oder zwei Wochen mit 2800 Kcal probieren.
Sonst muss ich wohl auf 3000 Kcal gehen.
Ist aber nicht so schlimm, bei 2800 Kcal hab ich Abend sowieso manchmal noch etwas Hunger.
Dann mach ich Fett in etwa auf 60g, Eiweiß auf 180g und Carbs auf 400g, oder was meint ihr?
Alles klar! ;)
Endlich bin ich wieder gesund genug zum trainieren. :DCode:LH-Bankdrücken
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Front-Kniebeugen
30 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 7 | 4 Wdh.
SZ-Curl im Obergriff
17 Kg - 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
60 Kg - 12 | 10 Wdh.
2 Wochen ohne Training sind echt ätzend. Habs heute etwas lockerer angehen lassen.
Für die Unterarme hab ich die Hammercurls gegen SZ-Curls im Untergriff getauscht.
Die haben sich aber etwas im Handgelenk geschmerzt. Mal schauen, ob das besser wird.
Das Training heute war auch eher locker, um mich wieder ans Training zu gewöhnen.Code:Klimmzüge breit im Obergriff
Ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
16,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 8 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Wadenheben stehend einbeinig
25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
LH-Wadenheben stehend
70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
Beinheben
Ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 8 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
5 Kg - 20 | 15 Wdh.
Obwohl ich's vorgestern auch locker angegangen bin tut mir heute immer alles weh.
Klimmis mit Brustmuskelkater sind echt nicht lustig! :D
Ich würde nachm Brusttrain kein Rücken (Klimmzüge) trainieren. Merk dir das für die Zukunft. :twisted: Riesen Titten aber nichts im Kopf :mrgreen:
Soll ich etwa warten bis der Muskelkater abgeklungen ist und dann erst den Rücken machen? :shock:
Nach zwei Wochen Pause kann das schonmal problemlos noch bis übermorgen gehen. ;)
War ja auch nur "Eingewöhnungspumpen", hab alles (auch Klimmis) nur halb-anstrengend gemacht. Von da her gings.
Ich glaube du schaust nur in mein Log rein, um dir meinen Ava anzugucken! :mrgreen:Zitat:
Riesen Titten
Heute war ein sehr langer und vor allem anstrengender Tag.Code:LH-Bankdrücken
50 Kg - 10 | 7 | 6 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Front-Kniebeugen
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh.
SZ-Curl im Obergriff
17 Kg - 12 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 12 | 10 Wdh.
War vorm Training schon tatal kaputt.
War auch ziemlich mies drauf, aber jetzt ist's schon besser. ;)
Ich ess gleich noch ordentlich und verkrümmel mich dann auch ins Bett.
Wie das ist nur ein Avater und nicht du? :diablo:Zitat:
Zitat von muscle-mike
Training war jut, nur Dips krieg ich noch nicht so gut gebacken.Code:Klimmzüge breit im Obergriff
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 5 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
50 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Dips
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 8 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
75 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh.
Wadenheben sitzend
100 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
___________________________________
Beinheben
Ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
5 Kg - 23 | 16 Wdh.
Muss wohl noch ein bisschen weiter probieren.
Beinheben war auch etwas zu viel geschwungen für meinen Geschmack, naja.
Bei den Waden mach ich jetzt mal mehr Wdh. und die auch etwas langsamer.
Nein, ich muss dich leider enttäuschen Hakan. Ist meiner Schwester. ;) :mrgreen:
Hatte heute im Bizeps noch Muskelkater von Armdrücken gestern.Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Flys
12,5 Kg - 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Front-Kniebeugen
40 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
Konzentrations-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh.
SZ-Curl im Obergriff
17 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 12 | 11 Wdh.
Hätte sonst warscheinlich bei den Curls mehr geschafft.