Für alle die Probleme oder Fragen zum Sixpack-Aufbau haben

Wie sind denn deine Trainingsmöglichkeiten ?

Um Zuhause richtig trainieren zu können schreib ich dir hier mal das
Low-Budget-Packet auf :

Dipstangen ca. 25 Euro
Klimmzugstange ca. 40 Euro
Kniebeugenständer ca. 100 Euro
Langhantel ca. 30 Euro
2 Kurzhanteln ca. 15 Euro zusammen
+ selbstverständlich Gewichtsscheiben
(100 kg Scheibengewicht reichen für den Anfang) ca. 120 Euro

Bei größeren finanziellen Möglichkeiten könnte man noch hinzufügen :
- verstellbare Bank , was Brauchbares wirst du ab ca. 150 Euro finden
- Powerrack ab ca. 200 Euro

Das wären alles Neupreise , gebraucht kannst du so was auch billiger finden .

Zum Training mal ein paar Grundsätze :
- Übungsreihenfolge strukturieren (Hilfsmuskel erst nach dem Zielmuskel trainieren Bsp.
--> zuerst Bankdrücken/Dips , dann folgen erst die Trizepsübungen)

- nicht jeden Tag trainieren , der Körper braucht Regenerationsphasen

- konzentrier dich auf die Grundübungen (jegliche Arten von Kniebeugen und Kreuzheben , Bankdrücken , Dips , Military Press , Klimmzüge , Rudern)

Ansonsten empfehle ich dir dich mal einzulesen , lies dir ein paar Themen durch , oder auch Fachartikel (such ruhig mal im Net) , wäre mir zuviel das alles hier aufzulisten , du verinnerlichst es sowieso besser wenn du dir die Dinge selbst erarbeitest .

vielen Dank!!!

Zitat:

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vielen Dank!!!

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vllt sollten wir nochmal (genauer) euber dein training und deine ernaehrung reden

Der Typ aus dem Video von MPB schwört aber auf Crunches ohne Gewichte, er macht es lieber über gezielte Muskelanspannung. Ist das besser/schlechter/egal?
Und weiß jemand, was die Typen machen, die statt nem Sixpack nen Eightpack haben?

Zitat:

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Zitat von Dobby

Und weiß jemand, was die Typen machen, die statt nem Sixpack nen Eightpack haben?

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Nix anderes.

man sollte gewichte benutzen...
ohne gewicihte bringt das nicht viel....
aber ich bin erst 14, darf ich beim bauchmuskltraining denn trozdem gewichte benutzen, oder zumindestens leichte gewichte um die effektivität etwas zu steigern?

Zitat:

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man sollte gewichte benutzen...
ohne gewicihte bringt das nicht viel....

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warum das ?

wurd mir mal gesagt...
außerdem meinte short dawg doch das es nix bringt wen man deutlich mehr als 12 wiederholungen schafft.
und das tu ich...

ich mache situps, jedoch ohne gewichte. Mache auch keine bestimmte Anzahl von Wiederholungen sondern einfach so lange bis ein ziehn eintritt, 5 min Pause und nochmal das ganze, insg. 3 x!

und was willst du uns nun damit sagen ???

Für alle die Probleme oder Fragen zum Sixpack-Aufbau haben, können es mal so probieren!

DAS will ich damit sagen!!!

es gibt wesentlich bessere wege! ;)

Also mehr als 12 Wdh. mit richtiger Ausführung, auch ohne Gewichte, find ich schon happig. Wenn man das ganze dann 4 x wiederholt.

Zitat:

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Zitat von xX-Finn-Xx

wurd mir mal gesagt...
außerdem meinte short dawg doch das es nix bringt wen man deutlich mehr als 12 wiederholungen schafft.
und das tu ich...

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Dann wurde dir etwas falsches gesagt, und du hast vermutlich eine flasche, bzw. mangelnde Ausführung!

Hey Leute
Ich würde gerne mein Sixpack aufbauen.
Habe seit einem halben jahr mit 100 Sit ups pro Tag trainiert.
Da ich keinen erfolg sehe ( was man ja scheinbar mit der methode auch nich kann wie ich grade gelesen habe ;)) habe ich mich hier angemeldet um vielleciht tipps zu bekommen .
Mein problem ist das ich im Training eingeschränkt bin da mir an einer Hand alle Finger fehlen.
Habt ihr vielleicht Tipps für mich wie ich effektiv meine Bauchmuskeln trainiere ohne Zusatzgewichte , die für michs chwer zu verwenden sind?
liebe grüße Azon

Das mit deiner Hand ist natürliche eine größere Einschränkung , aber Übungen wie Crunches , Situps etc. sollten ja problemlos gehen .

Ich empfehle mal 2 x in der Woche 4-5 Sätze Crunches á 10-15 Whs , kannst dir ein Zusatzgewicht auf die Brust legen , denke mal , dass du das problemlos dort fixieren kannst .

Frontkniebeugen kannst du auch mal probieren , die Hände/Handflächen brauchst du höchstens zusätzlich für eine bessere Stabilisation des Gewichtes , wobei es auch freihändig geht ( http://www.youtube.com/watch?v=nRO3c...eature=related ) .

Hatte davon letztens erst 2 Tage Muskelkater im Bauch .

jo danke schön für die tipps ;)
aber ich trainier momentan nicht im fitnesstudio da der betreiber des einzigen bei mir in der nähe ansässigen studios meinte es waere zu gefärlich mich trainieren zu laßen...
hast du noch mehr üpbungen dich ich zu hause durchführen kann?
(ich hba ne stange zu klimmzüge machen und ein rudergerät.)
und wie genau funktionieren crunches? hab kein vid bei youtube dazu gefunden....
danke im vorraus :thumleft:

Zitat:

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Zitat von Azon

und wie genau funktionieren crunches? hab kein vid bei youtube dazu gefunden....

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´

Wie suchst du denn :gruebel: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4


Mehr Übungen brauchst du eigentlich nicht .


Meinst du nicht es wäre möglich , dass du eine Prothese angefertigt bekommst ? In etwa so wie der hier , nur eben ausschließlich für die Hand :
http://kondraschow.de/photoshow/onearm/bes1onekh.jpg
http://kondraschow.de/photoshow/onearm/bes9onekb.jpg
http://kondraschow.de/photoshow/onearm/bes8onebd2.jpg

vielen dank ;)

nein das mit der protese habe ich shcon überlegt aber das würde meine verischerung das nicht zahlen weil ich nich offiziel behindert sondern nur stark eingeschränkt bin.
Ausserdem brauche ich sie im Alltag nicht kann alles problemlos os machen ich rudere sogar :)
Naja vielne dank nochmal :)

Dann hab ich jetzt eine Frage, Azon.^^

Wie ruderst du, wenn dir an einer Hand alle Finger fehlen?

:D
das fragt mich mein trainer auch jedes mal ^^
ich knicke das handgelenk ab und klemm mir den Prickel (ende des Skulls) dazwischen.
Durchziehen is möglich das Blatt wenden allerdings nicht. Das ist der einzige Nachteil an der Methode. Tat am Anfang sehr weh aber mittlerweile hab ich sehr dicke Hornhaut dort und das gefühl das mein Handgelnk der muskulösetse teil meines Körpers ist :D

Ich hab aber schon häufig in Traisingsplänen von Leuten mit ausgeprägten Bauchmuskeln gesehen, dass sie Crunches mit einer Wiederholungszahl von mehr als 30 oder bis zum MV (was ja auf ähnliche Größen hinauslaufen wird) ausführen. Hat deren Trainingsmethode dann eigentlich keine Berechtigung oder nur in speziellen Fällen oder wie ist das?

etwas Bauchmuskulatur lässt sich sicher auch im höheren Wdh.bereich aufbauen. Außerdem spricht die Muskulatur nicht bei jedem Menschen auf die gleiche Wiederholungszahl gut an.
Sie wird ja auch nicht nur bei speziellen Bauchübungen gefordert.
Zudem werden die Leute, die du meinst, sicherlich einen geringen KFA haben-> Bauchmuskeln sichtbar.

Das mit der WH-Zahl ist meist Geschmacksache. Theoretisch sind die Bauchmuskeln(wie zb auch Wadenmuskulatur) statische Muskeln und wachsen am besten durch "haltende Belastung" oder halt sehr hohe WH-Zahlen. Soviel zur Theorie. Jedoch gibt es einige, bei denen die Bauch- & Wadenmuskulatur bei schwerem Gewicht und geringen WH-Zahlen explodieren. Aber es gibt auch die, bei denen viele WH den gewünschten Erfolg bringen. Das hängt von euren genen ab. In der Regel haben Bauch und Wadenmuskulatur aber mehr Langsam Kontrahierende Fasern, und sprechen demnach auch auf höhere WH Zahlen an.
Probiert herum, was bei euch den gewünschten Effekt hat und mehr Erfolge bringt.
Bei mir sind es die geringen WH-Zahlen.

ich habe jetzt einen KFA von ca 6-7 % (heute erst gemessen) aber auch bei mir sieht man die unteren bauchmuskeln nicht. vielleicht weil ich immer noch eine art "rettungsring" herum habe. und noch mehr ausdauer und diät bringts anscheinend auch nicht...

6-7%? Wie hast du das gemessen? Halte ich für unwahrscheinlich das man da noch irgend ein Muskel nicht sieht! Das bekommt ein Profi ja nur sehr schwer hin! Das ist ja das minimale um zu überleben!

so etwas dachte ich mir schon... kann das sein dass das gerät nicht in ordnung ist? kann man das irgendwie überprüfen?

okay, hab da jetzt mal gegoogelt und so einen test mit nackenweite bauch usw gemacht...der sagt mir 12.9% klingt für mich etwas realistischer...
auf wieviel sollte ich ca runterkommen um erfolge zu sehen?

10-12 % reicht meistens um schon Bauchmuskeln zu sehen, bei ausgeprägter Muskulater sieht man sie (Ansätze/4 Pack) auch bei 15 % +/- 2, meiner Schätzung nach...Darum werden bei dir eher Msuekln fehlen..:drunken_smilie1:

Ich habe Probs mit den Bauchmuskeln 5 und 6 :( die ersten 4 kommen super zum vorschein. Kann mir jmd spezielle Übungen empfehlen ?!

Gut das du das Thema rausgewüllt hast, so ein Vernünftige Thread hab ich gesucht! Danke dafür xD^^

ja hast zufällig en paar Tipps 8)

Zitat:

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ja hast zufällig en paar Tipps

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trainieren

:roll:

meinst du die unteren bauchmuskeln? die bekommst am besten mit beinheben hin und halt mit einer anständigen defi + kardio ;-)

chris guck seite 1 da hat es der Autor perfekt beschrieben und das werd ich ab nächster woche auch probieren ^^

Beinheben mach ich ja ;) mit 8 kg Gewicht an den Beinen. Definition is bei mir super !

Zitat:

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Zitat von sYo

chris guck seite 1 da hat es der Autor perfekt beschrieben und das werd ich ab nächster woche auch probieren ^^

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Jop hab ich ja schon. Bei meinen Kumpels sind alle 6 vorhanden und die machen nich mehr oder weniger wie ich. Wir haben s gleiche Trainingsprog und dadurch wundere ich mich. Klar is jeder Mensch individuell, aber trotzdem komisch :S

Ne ist es nicht, denn:

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is jeder Mensch individuell

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Ansonsten hätte ja auch jeder Mensch gleich viele Muskeln nach 1 Jahr Training beim selben Trainingsplan...

Zitat:

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Zitat von Chris1986

Beinheben mach ich ja ;) mit 8 kg Gewicht an den Beinen. Definition is bei mir super !

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Warum beschwerst dich dann? xD^^