Morski's Trainingslog

Hab mal wieder meinen derzeitigen Ep ausgerechnet. Hat sich ohne, dass ich es germekt hab erhöht.

Code:

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6.30 30gWhey-5gCreatin-10gGlutamin-Shake

7.00 30g Dextrose

7.20 75g Haferflocken

9.00-12.00 180g Vollkorntoast, 200g Putenbrust, 100g
Light-Scheiblettenkäse, 50g Light-Ketchup

14.00 150g Nudeln, 200g Putenbrust

17.00 PWS: 60g Dextro, 30g Whey, 15g Glutamin, 5g Creatin (nicht eingerechnet)

18.00 125g Vollkornnudeln, 200g Tomaten aus der Dose, 1 Zwiebel, 150g Thunfisch

21.00 100g Harzer mit ein wenig Senf

23.00 30g Mehrkomponentenpulver, 20g Öl

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[3457 kcal] [Kohlenhydrate: 380g] [Eiweiss: 272g] [Fette: 92.89g]

Naja, um Mal ehrlich zu sein und nicht immer verhüllte Fotos hochzuladen, hier Mal Fotos inclusive Problemstelle Brust:brech::
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1197212666
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1197212666

@morski

Mmh..im T-Shirts hast du echt breiter ausgesehen.
Aber egal, schaut auch so gut aus.
Nacken sticht besonders hervor.

Das größere Problem sind wohl eher die Fussel da in deinem Gesicht! :mrgreen: :tschuess:

Zitat:

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Das größere Problem sind wohl eher die Fussel da in deinem Gesicht!

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Da muß ich leider zustimmen Morski, haartechnisch gibt es noch Raum für Verbesserungen. Nicht böse gemeint, sondern ehrlich. ;)

Diesen unqualifizierten Beiträgen möchte ich mich anschließen. ;)

Ich findf as hat Stil....wenn bei mir genug Flusen da rauswuchern würde, würd ich auch so rumlaufen...aber das dauert wohl noch :|

Zitat:

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wenn bei mir genug Flusen da rauswuchern würde, würd ich auch so rumlaufen...aber das dauert wohl noch

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Sünde.... :mrgreen:

Du tust mir richitg leid :lol:

jaja, hab mich direkt danach rasiert

hätt ich gelassen :)

Zitat:

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Zitat von Morski

jaja, hab mich direkt danach rasiert

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von robert234

:daumen:

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Ein wenig, 3-Tage-Bart ist noch dran!:mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Morski

Ein wenig, 3-Tage-Bart ist noch dran!:mrgreen:

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:motz:

Hat ein bisschen was von Waldmensch :lol:
Aber so schlimm finde ich es jetzt nicht. Sah nur ein wenig wild aus :mrgreen:

Code:

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Beine/Waden
4xKniebeuge 12x50| 8x60kg | 5x70kg | 8x60kg
2xBeinpresse 8x200kg | 8x200kg
3xBeincurl 10x27,5kg | 8x27,5kg | 8x27,kg
3xWadenheben stehend 15x130kg | 12x150kg | 10x150kg
3xWadenheben sitzend 12x60kg | 10x60kg | 12x50
Zeit: ~45min.

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:mrgreen::thumleft::):safe::daumen::tiesto: :meister: :smile::-P:bier::pumper3::angel::kuss2::grin::lol: :hoserunter: :p:-D8-):ass:;):hello2::D:sporty::fingernagel::hantel: :knie: :Stemmer::kuss::jumpers::lh::lach::knuddel: :smoke:
KNIEBEUGEN funktionieren endlich!

War verdammt geiles Training!
Dank geht vorallen Dingen an Kingkikapu für seine guten Tipps. Habe lange rumprobiert, musste dann letztendlich die Fersen auf eine leichte Erhöhung stellen aber dann haben sie richtig reingeknallt, ohne Schmerzen und ich konnte gut was draufpacken.:mrgreen:

super! :daumen:

dann gibt es ja bald beinbilder zu bestaunen :-)

Zitat:

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dann gibt es ja bald beinbilder zu bestaunen

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Ich denke mal, dass mein Arbeitsgewicht beim nächsten Training 8x70kg sein werden. Da gibts noch nicht viel zu bestaunen ;)

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps
3xBankdrücken 4x70kg | 8x65| 8x60
3xKh-Sbd 8x20 | 8x20 | 8x20
3xLh-Schulterdrücken 8x35kg | 8x35 | 8x35
3xSeitheben 12x5 | 12x6 | 12x6
2x Dips
2x Cable Pushdowns

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Das war echt ein scheiß Training.
Brust lief super auch wenn ich beim Bankdrücken mit dem Gewicht runtergehen musste. War einfach nur geil, perfekte Ausführung und perfektes Feeling in der Brust.
Dann ging es zum Kh-Schulterdrücken. Nach der 5. Wiederholung war Ende. Habe dann auf Lh Schulterdrücken gewechselt und 3 Sätze gemacht.
Danach tat meine Schulter unheimlich weh. Seitheben ging noch aber das Enge Bankdrücken war zu viel.
Musste ich abbrechen und auf Dips wechseln. Die taten nicht mehr so sehr weh aber auch noch ein bisschen was sonst nie der Fall war.
Zum auspowern hab ich noch Pushdowns drangehangen, das lief.

Noch einmal solche Schmerzen beim Schultertraining und es fliegt ganz raus!

Code:

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Beine/Waden
6xKniebeuge 6x80kg| 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 8x60kg
3xBeincurl 12x27,5kg | 10x27,5kg | 8x27,kg
3xWadenheben stehend 15x140kg | 12x140kg | 10x140kg
3xWadenheben sitzend 12x50kg | 10x50kg | 10x50
Zeit: ~45min.

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6 Sätze Kniebeugen!!!! :action::knuddel2:

Übergeiles Training!

:daumen: weiter so!

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps
3xBankdrücken 4x70kg | 8x60| 8x60
3xKh-Sbd 8x20 | 8x20 | 8x20
3xKh-Schulterdrücken 10x15kg | 8x15kg | 8x15
3xSeitheben 12x8 | 12x8 | 12x6
1x Dips abgebrochen wegen Schmerzen
3x Cable Pushdowns 12x25kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg

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:ratlos: Linke Schulter ist wohl im Eimer. Ich weiß nicht, ob es das Seitheben oder Schulterdrücken ist.
Ich schmeiß vorerst Schulterdrücken raus und das gerade wenns bei den Schultern schön bergauf geht.:-(
Mal sehen wie ich dann arbeiten werde. Vorraussichtlich das Trizepsvolumen erhöhen und eine Rotatorenübung rein.

Nimm die Schulter doch wieder ausm Eimer raus... :diablo:
Spaß beiseite, wieso ist deine Schulter im Eimer?

Zitat:

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Spaß beiseite, wieso ist deine Schulter im Eimer?

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Keine Ahnung, beim und nach dem Schultertraining tut es weh.

So, Trainingstag gestern. Hatte die Zeit nicht im Auge und war mehr als 2h nach der letzten mahlzeit erst trainieren.
Kraft war da, Lust aber irgendwann nicht mehr, hatte zu viel Hunger.
Deswegen ist das Bauchtraining weggefallen.:esser3:
Habe heute morgen im Spiegel meine Bauchmuskeln gesehen, was ich komisch fidne, da ich sie beiw eitausgeringerem KFA noch nichteinmal erahnen konnte.
Naja, das gibt Motivation fürs nächste Training.

Code:

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3xLatzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3xEnger Latzug (60kg)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches -nö
3xBeinheben -nö
Zeit:~40min.

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Gleich 6 Sätze Kniebeugen! Ich bin geil aufs Training!:knie:

Code:

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Beine/Waden
7xKniebeuge 10x50kg warmup | 5x80kg | 8x70kg | 7x70kg | 6x70kg | 4x70kg | 6x60kg | 7x50kg
3xBeincurl 12x27,5 | 10x27,5 | 8x27,5
3xWadenheben stehend 15x140 | 15x140 | 12x140
3xWadenheben sitzend 12x60 | 12x60 | 10x50 + Negativ Wiederholungen mit Kollegen auf der Stange
3xCrunches (drangehangen) mit 5kg hinterm Kopf
Zeit: ~60 Minuten

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Also hier Mal ein Trainingsvideo von meinen Kniebeugen.
Ich will keine Antworten wie "Deine Knie sind zu weit vorne" oder Ähnliches. Ich will wissen wie ich das ändern kann!
(achja und: Ja, an den Waden arbeite ich hart!)
http://www.youtube.com/watch?v=siOXJEOsC1I


und hier noch ein Bild, ich bin ja ein ehrlicher Kerl also auch ehrliche Fotos. Man sieht mein KFA steigt aber die Bauchmuskel kann man noch erahnen.
(Ist übrigens das erste Mal, dass ich die Dinger sehe.)
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1198085363

Für mich sieht es so aus, als hättest du einfach ziemlich lange Unterschenkel. Die Bewegung leitest du ja auch schön ein, indem du deine Kiste nach hinten schiebst... und sooo weit stehen die Knie auch nicht über. Was mir auffällt ist, das du mit deinen Beinen ungleich drückst - da würde ich etwas drauf achten.

Achja: Nicht die Beine komplett durchstrecken!!

Geh deinem Rücken zuliebe nicht so weit runter. Man sieht ziemlich deutlich den Rundrücken, den du machst, sobald deine Oberschenkel unter die Horizontale gehen.

Die Knie vor finde ich bei dir jetzt nicht so schlimm, aber es sieht zumindest am Video so aus, als ob du mit dem rechten Knie (also das, was von der Kamera weiter entfernt ist) weiter nach vorn gehst als mit dem linken Knie...

Zitat:

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Was mir auffällt ist, das du mit deinen Beinen ungleich drückst - da würde ich etwas drauf achten.

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Danke, kam mir auch so vor.

Zitat:

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Geh deinem Rücken zuliebe nicht so weit runter. Man sieht ziemlich deutlich den Rundrücken, den du machst, sobald deine Oberschenkel unter die Horizontale gehen.

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Okay, dann drücke ich vlt. auch weniger ausm Rücken. Muss ich mich wohl intensiver dehnen.

Möglicherweise liegts an nicht ausreichend gedehnten Beinbeugern. Mag aber auch sein, dass der Bewegungsradius in deinem Hüftgelenk vom Gelenk selber her nicht so groß ist. Mit den Oberschenkeln "nur" in die Horizontale zu gehen, ist ja auch vollkommen okay.

Zitat:

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Zitat von tomarse

Möglicherweise liegts an nicht ausreichend gedehnten Beinbeugern. Mag aber auch sein, dass der Bewegungsradius in deinem Hüftgelenk vom Gelenk selber her nicht so groß ist. Mit den Oberschenkeln "nur" in die Horizontale zu gehen, ist ja auch vollkommen okay.

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Ich denke eher zweites, da es immer ziemlich merkwürdig knackt wenn ich zu weit runtergehe ;)

Das ist aber normal. Bei mir liegts auch nicht an den Beinbeugern, denn egal, wie sehr ich die Fersen zum Hintern drücke (also im Kniegelenk stark beuge), kann ich die Hüfte trotzdem nicht automatisch mehr beugen (was aber der Fall sein müsste, wenn die Beinbeugemuskulatur der limitierende Faktor ist).

Was mir noch bei dem Video aufgefallen ist, ist, dass du die Füße nicht gerade genug hast... leicht mit der Spitze nach außen gedreht.

Zitat:

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Was mir noch bei dem Video aufgefallen ist, ist, dass du die Füße nicht gerade genug hast... leicht mit der Spitze nach außen gedreht.

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Man soll doch die Fußspitzen leicht nach außen drehen?
Ich steh auch im Alltag mit den Fußspitzen nach aussen, scheint bei mir eine anatomisch bedingte Sache zu sein. Das sollte ich dann doch lieber nicht abändern, oder?

Also bei der Beinpresse werden die Knie nicht so stark belastet, wenn die Füße nach außen gedreht sind. Ich denke, das wird bei Kniebeugen dann nicht anders sein.

Naja, der Meinung war ich auch.

Bis dann son andrer Pumper mich drauf hingewiesen hat. Er machte auch 'nen seriösen Eindruck, deswegen hab ich ihm das geglaubt... - Fehler? Warten wir mal auf Robert's Ansichten.

So stehts in den Übungsanleitungen:

Zitat:

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Nun baut man Körperspannung auf, und hebt mit geradem (!) Rücken die Hantel aus der Ablage, tritt damit vorsichtig ein Stück von der Ablage zurück und nimmt die Grundstellung ein, d. h. man steht mit etwa schulterbreiten Fußabstand und minimal nach außen weisenden Fußspitzen auf dem Boden.

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Okay, dann hat mir der Herr wohl Humbug erzählt. :(

Zitat:

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Man soll doch die Fußspitzen leicht nach außen drehen?

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Korrekt, die Füße verlängern praktisch die gedachte Mittellinie der Oberschenkel wenn diese waagerecht sind. Morski macht es also richtig.

So, Papa Manuel hat Mal wieder gekocht:
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1199390751

Tortillioni al Forno

Zutaten:
500g Tartar
500g Passierte Tomaten
400g Tortilioni
250g Light-Streukäse
100g Tomatenmark
50g Sellerie
2 Knoblauchzehen
2 Möhren
2 Zwiebeln
2 El Olivenöl
Peffer, Salz, Cayennepfeffer

Zubereitung:
Die Nudeln in Salzwasser bissfest kochen, abgießen und abtropfen lassen. Bei Seite stellen.
Währenddessen Zwiebeln, Knoblauchzehen, Sellerie und Möhren in kleine Stücke hacken.

Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch darin anbraten.

Zwiebeln und Knoblauchzehen hinzugeben und kurz mitbraten.

Möhren und Sellerie hinzugeben und ebenfalls kurz mitbraten.

Tomatenmark einrühren und danach die passierten Tomaten drübergießen.

Mit Salz, Peffer und einer Prise Cayennepfeffer würzen.

Nudeln und Sauce in einer Form schichten, den Käse oben drüber verteilen.

Bei 220°C (Ober- und Unterhitze) für 15-20 Minuten in den Backofen.

Bon Apetit!


Nährwerte:
3209kcal | 388 Kohlenhydrate | 242 Eiweiss | 75g Fett

SEHR LECKER!

Zitat:

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Wenn mein Trainingspartner vom Training kommt gibts das

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Warte, ich komm auch. :D

Perfekt, das reicht für einen ganzen Tag! :mrgreen:

... werd' ich entweder heute noch oder morgen mal probieren.

Wieviel bezahlt man derzeit eigentlich für Tartar? Sagen wir 100g.

Ich zahl für 500g beim Vorsitzenden der Metzgereiinnung NRW 8,23€ :santa: