Gutschiwu auf Diät - Scheitern? Nein. Erfolg? Nein. Warum?

So, heute ist es mal etwas kühler und hoffentlich beständiger. Kopfschmerzen habe ich aktuell keine - ich hoffe, dass es so bleibt.

In meiner Galerie sind nun 3 aktuelle Bilder, nach 6 Wochen Diät.
Dummerweise sind vor allem die kleinen Pölsterchen über der Hüfte immernoch ohne jede Änderung, vorhanden.
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Im Übrigen probiere selbst ich - das Untalentierte selbst, wenn es ums Kochen geht - mittlerweile viele Dinge aus.
Hier: Schweinefilet mit Rührei und Gemüse in einem Schuss fettarmer Milch gebraten:
http://img206.imageshack.us/img206/1973/essenqc1.th.jpg
War sogar lecker!

Gestern habe ich auch das erste mal den neuen Plan gemacht - TE 1 - und habe viel zu lange gebraucht. Ohne Kniebeugen (da machen momentan meine Knie nicht mit) und ohne Bauch-Übungen war ich schon auf 75 Minuten. Allerdings habe ich mich zwischendrin auch ein wenig unterhalten - aber selbst wenn ich 10 Min für Unterhaltung und sonstiges überflüssiges Zeug streiche, wäre mir die Dauer zu lang, wenn ich die 9 weggelassenen Sätze noch machen würde...
Da muss ich ggf. nachbessern.

Gruß

PS: Heute 79,4kg!

PPS: Aaaaaaaaaaaa, ich muss sterben! Mein Burger, morgen, ist gerade ins Wasser gefallen!! :cry: :cry:

Zitat:

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PPS: Aaaaaaaaaaaa, ich muss sterben! Mein Burger, morgen, ist gerade ins Wasser gefallen!!

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aber dein körper wirds dir danken^^
sieht aber schon ganz gut aus... weiter so

Na und? Heb ihn raus und ess ihn trotzdem :mrgreen: :|

Hustler, es war aber eine riesen Motivation, ihn (eigentlich heute) in Aussicht zu haben. :cry:
Naja, dann wird's halt um 1 Woche verschoben... JamJam! Knabbere dafür gerade Riesengarnelenschwänze.

Heute morgen waren es wieder 79,3kg. Bin gespannt, wann die 79 fix fällt.

Den Trainingsplan will ich noch modifizieren - die TE1 ist mir zu lange! Da kann man (vom Zeitvolumen her) noch ne Muskelgruppe auf den TE2 verschieben.
Mal angucken und versuchen, ob ich eine sinnvolle Umschichtung hinbekomme.

Gutschiwu, bitte warum isst Du den Hamburger heute nicht?!? Wegen Deines wieder leicht angestiegenen Gewichtes oder was anderes? Wenn es nur das Gewicht ist, so VERORDNE ich Dir jetzt genau doesen Hamburger!!! Das wäre nämlich genau der negative Stress, von dem ich geredet habe!!! Ausserdem kann so ein refeed sogar den nächsten Step nach unten einläuten. Farg den Doc! 8-)
Rooooobert!!!!!! :-P

Neee, nicht wegen den 300g. :mrgreen:
Sondern eigentlich wollte ich mit 2 Arbeitskollegen und einer Freundin in diese Kneipe in den Nachbarort fahren - dummerweise kam nun ein Todesfall dazwischen, so dass die Hälfte von uns 4 Leuten heute nicht kann -> Absage des Kneipenbesuchs -> kein Burger. :mrgreen:
Mal gucken, nachholen werden wir es in (sehr) naher Zukunft auf jeden Fall - und da lasse ich mich auch durch nichts in der Welt von dem Burger abbringen.
Kannst also völlig beruhigt sein - es ist nicht wegen meiner Gewichtszunahme, sondern nur wegen eines Todesfalls. :mrgreen: :mrgreen:
Völlig unbedenklich. 8-)

Im Übrigen ein grober Überblick über meine heutige Tagesernährung:

Heut morgen:
Milch + Proteinpulver + Haferflocken + Magerquark

Heut Vormittag:
Halbe Scheibe Vollkornbrot, bestrichen mit Magerquark, einer halben Tomate, 2 Scheiben Käse (10% Fett) und 4 Scheiben Putenbrust

Heut Vormittag 2:
ca. 100g Riesengarnelenschwänze

Heut Mittag:
Ein Putenschnitzel (ohne Panade, versteht sich) mit vieeeel Gemüse

Heut Nachmittag:
Halbe Scheibe Vollkornbrot, bestrichen mit Magerquark, einer halben Tomate, 2 Scheiben Käse (10% Fett) und 4 Scheiben Putenbrust

Heut Nachmittag 2:
Magerquark + Himbeeren (ungezuckert)

Heut Abend:
?????????

Heut Nacht:
Milch + Proteinpulver

Seit ca. 2 Wochen messe ich nicht mehr grammgenau ab, sondern bin zur 'Schätzung' übergegangen - und es geht konstant weiter, deshalb behalte ich das vorerst bei.
Stagniert es wieder, werde ich das genaue Abmessen wieder beginnen.

Gruß

So, heute morgen waren es 79,1 kg.

Und, eine für mich extrem freudige Nachricht: Heute Abend gibts Burger!
Dafür lasse ich sogar glatt mein Training sausen! (Ok, werde dafür ein wenig Tischtennis spielen...)

Bin grad sehr happy und bin gespannt, ob ich noch einen Burger schaffe. Zu Spitzenzeiten habe ich 2 1/2 davon gegessen. Samt Beilagen.
Foto des Burgers wird kommen. :D

So, der leckere Abend ist vorbei... Impressionen folgen. :lol:

Bin gespannt, wie er sich auf mein morgiges Gewicht auswirkt - ach die Kartoffel-Widgeds habe ich übrigens zu ca. 90% übrig gelassen...

Der Burger in all seiner Pracht...
http://img127.imageshack.us/img127/9...ger1uc0.th.jpg
http://img164.imageshack.us/img164/8...ger2aw4.th.jpg

... und sein Status, nachdem ich ihn kurze Zeit bearbeitet hatte....
http://img214.imageshack.us/img214/892/endekp2.th.jpg

Der Burger hat es leider nicht überlebt... :twisted:

sieht lecker aus aber sehr ungesund :mrgreen:

Gutschiwu, sieht mega geil aus. sollte das sone art refeed sein?

refeed mit dem einen bürger da haste alles drin :mrgreen:

und ich krieg hunger. na egal quark mit lachsöl is ja auch lecker :mrgreen: :lol: 8-)

Sieht (sah) wirklich sehr lecker aus. Das ist eine ziemliche Gemeinheit, hier solche Bilder zu posten! :motz: :schimpf: :action2: :sport: :motz1: :cry:

da bekommen hier alle gleich hunger auf sowas leckeres grins

ist das nen fettiger echter burger oder son gesundheitsscheiss ? :mrgreen:


wenn schon sündigen dann richtig. burger king :-P

alles "gesunde fette" :mrgreen:

Das ist ein richtiger Burger, mit ca. 200g Rindfleisch.

Refeed... Nicht zwingend, ich denke, dafür habe ich jeden Tag zu viele KHs, als dass ich das bräuchte. Bin tägl. bei ca. 70-120g Kohlenhydrate.
Aber ja, ich habe es mir zumindest selbst auch als Refeed verkauft. :D
War quasi eine generelle Selbstbelohnung, da ich jetzt wochenlang diszipliniert war.

Die Quittung hatte ich dafür heut auf der Waage. Von 79,1kg gestern, auf 79,6kg heute. Aber egal, das kommt wieder runter.

Und da ich nun bereits die geballte Kompetenz durch eine List :) in meinen Thread gelockt habe, kann ich gleich fragen, ob es sinnig wäre in meinem aktuellen TP etwas zu tauschen:

Zitat:

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Zitat von Aktueller TP

1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
French Press 4 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Langhantelcurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.

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Wäre es sinnig, den Schulter-Teil von TE1 in TE2 zu portieren? Wie gesagt, TE1 ist mir von der Dauer zu lange.

Gruß

Zitat:

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Wäre es sinnig, den Schulter-Teil von TE1 in TE2 zu portieren?

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Probieren würde ich das auf jeden Fall! Dann aber mit maximal 4 Sätzen.
Ich selbst mache es auch so bzw so ähnlich und seither kommen die Schultern richtig gut!

Du könntest dein Bauch-Training auf TE2 verschieben. Rechne mal nach wieviel Sätze du in TE1 und TE2 hast.
TE1 Brust-Train, dann willst du am nächsten Tag Schultern trainieren obwohl sie am Tag davor schon gut mitbelastet wurden.
Verleg lieber das Bauchtrain das reicht.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Zitat:

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Wäre es sinnig, den Schulter-Teil von TE1 in TE2 zu portieren?

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Probieren würde ich das auf jeden Fall! Dann aber mit maximal 4 Sätzen.
Ich selbst mache es auch so bzw so ähnlich und seither kommen die Schultern richtig gut!

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Huch!! Habe das falsch vertsanden. So wie hmm...egal würde ich es auch machen!

TE1 hat 32, TE2 lediglich 20 Sätze.
Den Bauch zu verschieben ( :D ) war auch eine Option, an die ich bereits dachte.

Demnach sähe mein TP dann so aus:

1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
French Press 4 x a´ max. 12 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Langhantelcurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.

Sieht viel besser aus! ;) Könntest das Volumen vom Schultertrain um 2 Sätze runter schrauben. Schaffst du überhaupt noch 6 Sätze nachdem du deine Brust trainierst hast?

Ich sehe gerade du machst gestrecktes KH. Dann würde ich die Beincurls weg lassen, oder hat das einen speziellen hintergrund?
Bei den Schultern wer es mir auch zu viel, aber wenn es dir passt ist es ja ok.

Ja, Massefreak1 hat recht, der Plan war eingendlich für mich zusammengestellt wegen meinen Rundrücken sollte ich meinen Beinbizeps stärken. Da meinte Robert 2 Sätze pro Einheit kann ich durchziehen. Kannst es aber trotzdem lassen, wenn du damit zurecht kommst.

Das mit dem "verschobenen Bauch" ist imo die beste Lösung, denn Du trainierst ja glaube ich stets beide TE an aufeinanderfolgenden Tagen, gel? Die Beincurls könnten hier tatsächlich entfallen, das war wie hmm...egal schon sagte eine speziell auf seine Bedürfnisse abgestimmte Sonderlösung. ;)

Wie geschrieben, wird trainiert:

Montag TE 1
Dienstag TE 2
Donnerstag TE 1
Freitag TE 2

Zumindest, wenn kein Burger dazwischen kommt. :D

Ich habe heute bei Kniebeugen die Fußstellung mal geändert - so, dass die Fußspitzen quasi gerade in meine Blickrichtung zeigten - und ich hatte kaum noch Knieprobleme... Daher konnt' ich heut meine Beine mal wieder intensiv trainieren!

Da ich dort eh ein wenig hinterher binn, lass ich den TP nun vorerst so, und gucke, ob er sich nun bewährt.

Zitat:

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Burger

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Die Gemeinheit vergeß ich Dir nie! :evil:

Mann hatte ich einen Kohldampf. :cry:

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Burger

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Die Gemeinheit vergeß ich Dir nie! :evil:

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Ach, in deinem Alter habe ich da keine Bedenken... :twisted:

Ach ja: Heute morgen 78,7kg! :daumen:

Zitat:

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Ach, in deinem Alter habe ich da keine Bedenken...

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Ich bin ein Elefant, ich vergesse nichts!

Zitat:

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Ich bin ein Elefant, ich vergesse nichts!

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Ein Elefant der nur 85 kilo wiegt ;)

Zitat:

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Ein Elefant der nur 85 kilo wiegt

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Ja so alt bin ich denn doch nicht. :idea: :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Ach, in deinem Alter habe ich da keine Bedenken...

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Ich bin ein Elefant, ich vergesse nichts!

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Das versuch' ich den Mädels hier auch immer zu erzählen - wegen dem langen 'Rüssel', versteht sich... :D

Heute morgen waren es wieder 79,1kg. Ich gehe davon aus, dass die 79er Grenze diese Woche fix fällt! :daumen:

na ist doch wunderbar das es sogut bei dir läuft, immer weiter so da wiegste dann im Oktober bestimmt 75kg oder 76 kg 8-)

Mal gucken, wie weit ich überhaupt runter möchte - mein (großes) Ziel ist eigentlich die 77 stabil zu haben.
Ob ich dann noch weiter runter gehe, weiß ich (noch) nicht. Kommt auf meine dann vorherrschende Gemütsverfassung, den Spiegel und meinen Hunger an. GGf. dann auch darauf, wie mein Trainingspartner drauf ist.

Mal gucken... Aber bin zufrieden.

Hmm, heute morgen waren es wieder 79,5kg. Sehr komisch, da ich eigentlich recht wenig gegessen hatte, kann ich mir nicht wirklich erklären, woher nun wieder dieses halbe Kilogramm kommt.

Aber ich warte die Woche noch einmal ab, da ich davon ausgehe, dass das eine irrationale Gewichtsschwankung, erklärt durch eine interstellare Annomalie ist. :mrgreen:
Mal sehen, was der Montag sagt - denn eigentlich ging ich davon aus, dass ich dann fix unter der 79er Grenze bin, was ich aber aktuell nicht mehr glaube, ohne wirklich zu wissen, weshalb es nicht vorangeht.

... beobachten. :o

Vielleicht vielleicht, aber nur vielleicht musst du die Kcal senken. Wenn die Gewichtsabnahme stagniert, kann sein das sich dein Stoffwechsel auf die Kcal eingestellt hat.

würde ich auch sagen oder mal wieder ein refeed tag machen das hatte damals bei mir auch gut geholfen :)

... ich warte jetzt noch Montag ab - bin ich bis Montag nicht unter 79kg, werde ich definitiv etwas ändern - bis dahin mach ich erstmal so weiter, wie bisher.

PS: Ich habe so einen unglaublichen Muskelkater in den Waden... Autofahren und Treppensteigen ist kaum möglich. :cry: :mrgreen:

Zitat:

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Ich habe so einen unglaublichen Muskelkater in den Waden... Autofahren und Treppensteigen ist kaum möglich.

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Was hast Du denn gemacht?

ohhja das kenn ich auch als ich letze woche meine bein einheit hatte bissel zuhoch das gewicht gewählt da konnte ich danach nicht mal richtig die treppen runtergehen aber jetzt ist wieder alles super...aber die schmerzen waren da schon shit :mrgreen: