Das hältst Du doch eh nicht durch! :lol:Zitat:
nächstes mal dann die Beine leicht
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Das hältst Du doch eh nicht durch! :lol:Zitat:
nächstes mal dann die Beine leicht
Nennt man das einen Trainingssatz nach dem System Pyramide Aufsteigend?Zitat:
Kniebeugen
5x 50kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2x 150kg
Dort geht man nicht bei jedem Satz bis an seine Grenzen, wie bei der Pyramide Absteigend möglich oder? Weil ich mir sonst schwer vorstellen kann wie man sich dann noch von 110kg auf 150kg steigern soll.
Der steigert nicht, er beugt einfach. :lol:
Das nennt man aufwärmen auf das Zielgewicht. Ich kann mich schlecht mit 80-100kg einwärmen und dann sofort 50kg mehr drauf legen. Das wäre nicht sonderlich intelligent^^
Mein Trainingsystem ist: Solange steigern wie möglich.
Ok, ist für mich Pyramide Aufsteigend. ^^Zitat:
Das nennt man aufwärmen auf das Zielgewicht.
Also sind alle Sätze unter dem Endgewicht (bei den letzten KB 150kg) etwas lockerer als der letzte Satz. Wobei man lockerer jetzt nicht als leicht interpretieren soll. :D
Doch, die sind alle relativ locker, da man mit der 1x Wiederholung nicht sonderlich viel an Kraft verliert. Allerdings gewöhnt man sich schön langsam an das Hohe Gewicht.
So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen
Ich wärme mich für die Grundübungen auch am meisten auf.Zitat:
So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen
Für die Isos eigentlich nur, wenn es im Homegym kalt ist, was sich im Sommer dann sowieso erledigen wird. Da werde bin ich schon warm, wenn ich die Treppe aufs Dachgeschoss hochgehe. ^^
ist ja im prinzip ein abzielen auf max kraft oder auf das 1rm ... finde ich bei kb momentan auch ziemlich genial, wobei ichs so mach, dass ich sätze zwischen 3 und 5 whd mach, d.h. ich mach immer 5 whd wenn ichs schaff und geh dann so weit hoch bis ich nur noch 1 schaff. sobald ich das gewicht hab, mach ich dann noch einen satz mit dem gewicht. satzpausen sind bei der "technik" aber recht hoch find ich...ist bissl ein manko dran find ich.
(btw. das von mir beschrieben ist von defranco ... abgeleitet von wsb wo es glaub ich ähnlich abläuft)
Das seh ich ja jetzt erst :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers:Zitat:
Zitat von Rinchar
Hehe, wie kommst du denn jetzt dadrauf? War doch etliche Seiten zurück. :mrgreen:
Spätzünder. :diablo:Zitat:
Zitat von Rinchar
Ruhe da^^
LH-Rudern (Schonungsmodus, da unterer Rücken + Beinbizeps^^)
12x 50kg
10x 50kg
8x 70kg
6x 70kg
Rudern am Turm
8x 80kg
6x 80kg
KH-Rudern (Hmpf, da geht links immer mehr als rechts)
12x 33,5kg
KH-SBD
9x 33,5kg
6x 33,5kg
Dips
10x +20kg
6x +20kg
LH-Schulterdrücken, stehend
6x 30kg (Ne, mögen se nich, llieber heavy)
3x 50kg
5x 40kg
2x Seitheben
Sz-Curls (Curls R' 4Girls)
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
(Möp)
Bauch, irgendsone langweilige liegende Übung^^
Woah, das ist mal Übel
Kreuzheben
2x 110kg
1x 110kg
Latziehen eng PG
11x voll
8x voll
KH-SBD
11x 33,5kg
7x 33,5kg
FBD
11x 50kg
9x 50kg
CC
12x 20kg
10x 20kg
Pushdowns
10x
10x
Bizepscurls an der Maschine
12x
10x
Bauch irgendwat
Ich kanns nicht erklären aber ich bin schon auf dem Weg zum Studio platt, meine Beine schalten bereits beim Fahrradfahren ab (5min Fahrt). Beim laufen pumpen die sich schon auf, meine Unterarme fühlen sich dauernd kraftlos und erschöpft an. In der Schule geht das normale Halten eines Stiftes auf die Unterarme und generell fühl ich mich als wäre die Horizontale das angenehmste^^
Aber man kommt durch, man kommt durch ;)
Trainierst halt unnötig viel .
Macht aber tierisch spaß ^^
@mass das hatte ich auch ... bettzeug frisch überziehen => pump in den schultern; haare waschen => schultern, bizeps; auf der uni mitschreiben => schultern, unterarme; treppensteigen => quads, waden
usw. usw. regeneration durch krankheit/zu wenig schlaf/essen gestört?
Mein heisser Favorit ist ja Schlaf, da der mir in Sachen regeneration am meisten bringt. Mit 10h oder so kommt man da echt geil weiter
soll das jetzt heißen, dass du in letzter zeit zu wenig schläfst? ansonsten würd ich mir echt mal überlegen wenn es sich nicht bessert, mal nen 2er zu machen für ein paar wochen und zu schauen obs besser wird, wenn nicht dann lags nicht daran :)
Bei mir ist's mim Schlaf ungefähr so:
<8h: Man merkt die Anstrengungen und Strapazen schon deutlich und man ist eingeschränkt in Konzetration und Denkfähigkeit
8-9h: alles palletti
>9h: Täglich Sport wäre kein Problem, da fühlt man sich echt immer bereit um irgendwas zu machen und ist auch wesentlich ausgeglichener ^^
Zur Zeit sowas mit 8h an der unteren Grenze, daran wirds wahrscheinlich liegen. Bin auch hundemüde in der früh
Du bist komisch. ^^
dann penn mehr
spruch für masshunter angepasst:
"there is no such thing as overtrain, just under-sleep"
Joa es wird Sommer, und ich immer Sportgeiler.
Wie lösen wir das Problem? Genau, 3er Split, 6x die Woche =)
+ Zusätzliches Cardio
Bin mal gespannt wielange das ganze gut geht^^
Heutige TE: Beinchen
Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
2x 140kg
Beinpresse
15x 218kg
12x 218kg
(Son Steckteil, ka was das wirklich ist, ist der letzte Steckplatz^^)
Beinheben
12x
7x
Crunches
12x
10x
Die anderen TE's werden ähnlich ausfallen. Also Kurz un Knackig :D
Wobei cih dank der Splittung endlich mal wieder die Eier habe Arme und Schultern richtig zu trainieren. Beim GK war nach Kniebeugen Bankdrücken und kompletter Rücken schon immer die Luft raus ^^
Wobei GK wirklich das einzige ist wo ich nach 2 Tagen wieder denselben Muskel vernichten kann. (Was es meiner Meinung nach auch ziemlich bringt, gibt zwar die Leute die nach mehr Regeneration schreien, aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins.)
Und nicht nur das Training, auch die Leute. :devil-smiley:Zitat:
aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins
Denke, dass auch viele zu wenig schlafen. Mit mehr Schlaf würde bei einigen (bei mir auch) mehr gehen. ^^Zitat:
gibt zwar die Leute die nach mehr Regeneration schreien, aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins
joa ... bei mir is es auch so ... in den ferien wenn ich 11-12 stunden schlafe immer kann ich auch ca 6 mal in der woche trainieren ...Zitat:
Denke, dass auch viele zu wenig schlafen. Mit mehr Schlaf würde bei einigen (bei mir auch) mehr gehen. ^^
So, heudde Rücken/Schultern: (Nach 12h Schlaf war ich immernoch Müde :lol:)
Klimmzüge
15x
8x
Latziehen eng Parallelgriff
8x
7x
Parallerudern am Turm
10x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
2x gestrecktes Latziehen
Lh-Frontdrücken stehend
6x 50kg
4x 50kg
Seitheben
12x 7kg
10x 7kg
Seitheben vorgebeugt
10x 7kg
8x 7kg
6x 7kg
Und für die die immer brav meinen Log lesen ein kleines Schmankerl
Sehr sehr schick. :thumleft:
Hmm , sooo fett wie ich dachte bist du ja gar nicht .
Schaut gut aus .
Zitat:
Zitat von Mz91
Sag das später mal zu deiner Frau, und ich feier dich:D:lol3:
Ganz ehrlich Mz, was für ein Bild hast/hattest du denn von mir? ^^
Der KFA ist dafür dass ich ess was ich gerade sehe und was mir gerade schmeckt, noch im Rahmen. Ginge allerdings besser
:thumleft:
heftig für dein alter! :thumleft:
Auf ein paar Bildern sahst du mMn. recht "massig" aus , á la "Hauptsache breit" , hoffe du weißt was ich meine .Zitat:
Zitat von Masshunter
Super Peter, das spornt an. Ich geh' in meine Kammer trainieren.
So, heute Brust/Arme
KH-SBD
8x 36,5kg
5x 36,5kg
?x Flachbank
CC // pro Seite
12x 20kg
11x 20kg
Dips
7x 20kg
5x 20kg
Pushdowns
? x 12
? x 11
strict Sz-Curls
12x 35kg
8x 35kg
Also die Oberarme waren immer hinterm Körper, aber das böse daran war dannach tat mein Bizeps so weh ich konnte meinen Arm kaum beugen und wenn hat er das sofort gemerkt. Wollte eigentlich "mehr" machen, habs dann aber sein gelassen. Das wird die Tage kommen wenn's besser laeuft. War aber ein geiles Gefühl :lol:
Hatte auch noch Muskelkater in den Unterarmen, ansonsten, joa, schöne TE. Muss mir nichtmehr son Kopf drum machen und Konzetrieren weil es doch jetzt weniger Übungen sind.
Gesplittet wird wie folgt:
Mo:Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern
So:Frei
Mal gucken wie das so laeuft.
Ernährung hab ich umgestellt von "Ich nehme was ich kriegen kann" auf "Naja es müssen halt doch nicht 2-3 Schnitzel mittags sein". ^^
Kommt mir so vor als würd ich in den Ferien relativ wenig essen, aber das wird so schon seine Richtigkeit haben.
Interessante Splittung. Ich persönlich käme wohl nicht mit der Brust nach dem Schultern Tag zurecht ohne große Einbrüche beim BD.Zitat:
Gesplittet wird wie folgt:
Mo:Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern
So:Frei
Geile Brust Viktor. :sport:
Beine:
Kniebeugen
1x 130kg
1x 140kg
6x 110kg
Beinpresse
15x voll
11x voll
Beinheben im liegen // schwer zu beschreiben, tut aufjedenfall derbe weh
7x
4x
Ouch.
Das ich nichtmehr soviel esse merk ich aufjedenfall bei KBs, ansonsten gehts doch eher aufwärts.
Schule fängt bald wieder an, hab das Gefühl viel Trainingszeit in den Sand gesetzt zu haben. Muss mich mehr ranhalten.
Wechsel mal das Studio. ^^Zitat:
Beinpresse
15x voll
11x voll
Naja wir ham 2 Beinpressen, die eine ist son Steckteil, da kann ich vollstecken, und die andere hab ich heute probiert, die Gewichtaufsteckstange fasst nicht mehr als 200kg.
Beinchen:
Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 155kg // Im untersten Punkt hat mein Partner mir noch an den Brustkorb gelangt, laut seiner Meinung nicht fest
Naja, was soll ich sagen. Hatte diesmal keine 20er Scheiben drauf aber irgendwie kam es mir vor als wäre es ziemlich leicht^^
Frontsquats
6x 70kg
Beinpresse frei
6x 200kg
5x 200kg
Beinheben im liegen
7x
5x
(Perverse Übung^^)
Jo, was soll ich sagen. Neues MAX bei Kniebeugen, das freut einen natürlich. Hab aber überlegt auf 5x5 umzusteigen um nicht jedesmal Max zu machen und mit 5 Wdh könnte ich mich noch anfreunden. Alles drüber wird bei hohen Gewichten und Pressatmung einfach nicht möglich sein.