Wenn ich doch beide Füße gleichzeitig unter der LH habe, dürfte es eigentlich kein Problem sein.Zitat:
Dann nimm besser ne Kurzhantel, ist günstiger vom Ausbalancieren her. Viel Gewicht braucht man da eh nicht.
Ansonsten mache ich die KH variante.
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Wenn ich doch beide Füße gleichzeitig unter der LH habe, dürfte es eigentlich kein Problem sein.Zitat:
Dann nimm besser ne Kurzhantel, ist günstiger vom Ausbalancieren her. Viel Gewicht braucht man da eh nicht.
Ansonsten mache ich die KH variante.
Nach 1,5 Wochen krankheitsbedingter Pause geht es nun langsam wieder los.
Heute leichte TE2:
Rücken / Schultern / Trizeps
weite Klimmzüge:
1x7
1x6
1x6
Kurzhantelrudern:
1x10 mit 14kg
1x12 mit 17kg
Schulterdrücken mit LH:
1x25 mit 10kg
1x8 mit 20kg
1x6 mit 30kg
1x15 mit 20kg
Vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x12 mit 5kg
1x10 mit 5kg
Vorgebeugtes Seitheben einarmig:
1x15 mit 5kg
Frenchpresses im Sitzen:
1x20 mit 12kg
direkt im Anschluss im Liegen
1x15 mit 12kg
im Sitzen mit 22kg versucht:
1x6
dann doch lieber wieder im Liegen gemacht:
1x8 mit 22kg
Kickbacks:
1x12 mit 5kg
1x15 mit 5kg
Crunches:
1x18
1x15
1x15
Trainingszeit: Keine Ahnung, war um 18 Uhr im Homegym und habe dann erstmal alles geputzt, gesaugt, gewischt, kurzum alles mögliche sauber gemacht. Danach wurde dann trainiert.
Um 19.55 Uhr war ich dann mit dem Training fertig.
Das Gefühl war super mal wieder zu trainieren.
Hat total spaß gemacht den Pump in den Schultern im Spiegel anzugucken. :lol:
Jetzt wo es also wieder los geht fehlt nur noch die Gewichtszunahme. 2 Monate schon vergangen und nichts hat sich getan. Wobei ich heute das Gefühl hatte im Spiegel sah ich besser aus als sonst.
Cool, dass es jetzt endlich wieder losgeht, bei dir.^^
Ach ja, bevor ichs vergesse, meine Waage is doch nich im Arsch.... Wenn ich ne 10kg Hantel drauflege zeigt sie 9,9 an. Also stimmen die 65-66 doch..^^
:DZitat:
Ach ja, bevor ichs vergesse, meine Waage is doch nich im Arsch.... Wenn ich ne 10kg Hantel drauflege zeigt sie 9,9 an. Also stimmen die 65-66 doch..^^
Aber hattest du dich nicht mal im Studio gewogen? Wie war denn dort das Gewicht?
Im Gym warens 2kg mehr. Da konnte ich aber auch net mitter Hantel nachprüfen.^^
Es geht wieder richtig los. 8)
Heute TE1:
Beine / Brust / Bizeps / Bauch :action:
Kniebeugen:
1x20 mit 20kg
1x20 mit 30kg
1x20 mit 30kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 50kg
1x12 mit 30kg
Schrägbankdrücken:
1x12 mit 30kg
1x10 mit 30kg
1x8 mit 30kg
Flachbankdrücken:
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 40kg
Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg
Bizepscurls alternierend im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg
Hammercurls alternierend im Stehen:
1x12 mit 10kg
1x10 mit 10kg
Shrugs:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x20 mit 40kg
Crunches:
1x12
1x15
Beinheben:
1x15
1x15
Seitbeugen:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x8 mit 22kg
Trainingszeit: 100 Minuten
Sehr schönes Training heute. :mrgreen:
Vorher noch 150mg Coffein Tabs eingenommen, weil ich wirklich kurz vor dem Einschlafen stand trotz 9 Stunden Schlaf letzter Nacht. :gruebel:
Jedenfalls wollte ich mir die TE heute nicht durch Müdigkeit versauen und habe deshalb die Coffein Tabletten genommen.
Mache ich wirklich nur in ganz seltenen Ausnahmen vielleicht 2-3 mal im Monat um die Wirkung auch bei niedriger Dosierung hochzuhalten.
Das Beste war, dass ich nach den Kniebeugen und Ausfallschritten fast keine Kreislaufprobleme hatte. Das war mal echt ein tolles Gefühl.
Achja fast hätte ich es vergessen. Die Waage stand heute kurz vor 68kg. 8)
Hoffe es geht endlich wieder aufwärts. Vielleicht lag es auch an den 3 Cheesburgern, die ich mir in der letzten Woche geschnorrt habe. :lol:
Und warum alle immer so komisch gucken, wenn ich mal in der Schule 1l Milch dabei habe verstehe ich immer noch nicht. ^^
Sauber! :thumright: Wolln wir mal hoffen, dass es weiterhin so gut geht.Zitat:
Zitat von Rinchar
Heute TE2:
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
weite Klimmzüge:
1x8
1x7
1x6
Kurzhantelrudern:
1x12 mit 16kg
1x15 mit 16kg
1x15 mit 16kg
Kreuzheben:
1x10 mit 50kg
1x8 mit 65kg
1x6 mit 80kg
Schulterdrücken mit Langhantel:
1x15 schnelle mit der Stange
1x12 mit 20kg
1x10 mit 25kg
1x8 mit 30kg
vorgebeugtes, einarmiges Seitheben:
1x15 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x15 mit 6kg
Kickbacks:
1x15 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 4kg
einfache Dips:
1x12
1x10
1x16
stehendes Wadenheben mit Langhantel:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 ohne Gewicht
Trainingszeit: 90 Minuten
Bemerkung: Lief ganz gut heut'. Was mich überrascht hat waren die einfachen Dips. Der erste Satz war schon anstrengend, der zweite Satz war wirklich schwer und beim dritten Satz gingen die ersten Wdh. so super leicht, dass ich fast geflogen wäre. :lol:
Bin aber insgesamt zufrieden. Das Gewicht scheint wieder zu steigen und kraftmäßig bin ich meinem Trainingspartner bei jeder Übung überlegen *angeb*. 8) ^^
Was is DAS denn?! Meine Fresse, Richard.... du gehst jetzt aber ab...Zitat:
Zitat von Rinchar
BTW: Vergiss die FKB´s am Mittwoch nicht. ;)
Keine Angst. :lol:Zitat:
Was is DAS denn?! Meine Fresse, Richard.... du gehst jetzt aber ab...
Wie geschrieben, es sind einfache Dips.
So wie hier auf dem Bild. ^^
http://illpumpyouup.com/articles/images/arnold-dips.gif
Bei "einfach" dachte ich an Dips fürn Trizeps :lol: und nich an Arnie-Dips.^^
Na, die sind doch für den Trizeps. :-PZitat:
Bei "einfach" dachte ich an Dips fürn Trizeps
Nagut, Dips fürn Trizeps am Barren. Jetzt okay? :mrgreen:
Aka "T-Dips".
Danke, werde mir den Namen merken und beim nächsten mal verwenden. ^^Zitat:
Aka "T-Dips".
Heute TE1:
Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Kniebeugen:
1x20 mit 30kg
Frontkniebeugen:
1x12 mit 30kg
1x17 mit 30kg
Ausfallschritte:
1x10 mit 40kg
1x10 mit 40kg
Schrägbankdrücken:
1x25 schnelle Wdh. mit 20kg
1x12 mit 30kg
1x10 mit 35kg
1x10 mit 35kg
Flachbankdrücken:
1x12 mit 35kg
1x10 mit 40kg
1x6+2 mit 45kg
Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg
Alternierende Kurzhantelcurls im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 11,5kg
Hammercurls:
1x10 mit 11,5kg
1x10 mit 11,5kg
Shrugs:
1x25 mit 30kg
1x25 mit 30kg
Beinheben und Crunches im SS:
1x15 - 1x12
1x15 - 1x12
1x15
Trainingszeit: 120 Minuten :lol:
Aber irgendwie kam mir die Zeit gar nicht so lange vor.
Heute das erste mal richtig FKB's gemacht. Sind gar nicht mal so übel. Man kann schön tief in die Hocke gehen, beim 2. Satz musste ich nach 17 Wdh. aufhören, weil mein unterer Rücken platt war. Beine waren noch nichtmal so kaputt. Was mich nur stört ist die nicht vorhandene Sicht auf die Knie bei den FKB. ^^
Diesmal hatte ich sogar überhaupt keine Kreislaufprobleme mehr. Das ist echt seltsam. Dabei hätte ich gedacht, dass es schlimmer geworden ist, weil ich seit 2 Wochen kein Cardio mehr gemacht habe und zusätzlich noch Krank war. :gruebel:
Ich werde bei der nächsten Bein TE wieder 3x20 KB machen, aber dann das Gewicht erhöhen auf 40kg so wie ich es damals mal gemacht hatte. Mal sehen, wie dann der Kreislauf darauf reagiert.
Auf Cardio habe ich ehrlich gesagt keine Lust mehr. Vielleicht noch auf dem Standfahrrad radeln, aber bei der Kälte draußen joggen, da werde ich nur wieder krank.
Hmm, dann muss ich wohl so langsam bei den FKB´s auf 45 erhöhen. :zunge:
Wie denn, wenn du nur an Maschinen darfst. :diablo:
Lol? Ich mach alles frei, außer Butterfly....
FKB´s mach ich auch, die sin nich so schädlich für die Gelenke. ;)
:nusch: Aber Montags nicht. :ass:
:rolleyes:
Jaja....^^
Heute TE2:
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
weite Klimmzüge:
1x9
1x7
1x6
Kurzhantelrudern:
1x12 mit 18kg
1x10 mit 18kg
1x10 mit 16kg
Kreuzheben:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 60kg
1x6 mit 80kg
Schulterdrücken + Butterflybewegung mit Kurzhanteln:
1x10 mit 10kg
1x7 mit 10kg
1x7 mit 10kg
1x15 mit 4kg
vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x12 mit 5kg
1x12 mit 5kg
1x12 einarmig mit 5kg
Seitheben:
1x12 mit 5kg
L-Flys:
1x12 mit 2kg
Frenchpresses mit KH:
1x12 mit 18kg
1x10 mit 22kg
1x8 mit 25kg
1x4 mit 18kg
Kickbacks:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg
1x15 mit 4kg
einarmiges Trizepsdrücken liegend:
1x17 mit 4kg
Wadenheben:
1x25 mit 30kg
1x20 mit 40kg
1x20 mit 40kg
1x15 mit 60kg
1x12 ohne Gewicht
Trainingszeit: 110 Minuten
Bemerkung: Rücken lief nicht so super heute. War von der letzten TE einfach noch nicht genug regeneriert. Schultern haben mir heute so viel Spaß gemacht, dass ich einfach mal andere Übungen und mehr Sätze genommen habe.
Die L-Flys haben mich echt von den Socken gehauen. ^^
So wenig Gewicht, ein so geringer eigentlich lächerlicher Bewegungsablauf, aber eine so enorme Wirkung für den hinteren Teil der Schulter.
Die mache ich gerne wieder.
:shock:Zitat:
Trainingszeit: 110 Minuten
DAS hab ich mir auch grade gedacht.^^
Nun ja, sind ja auch ne Menge Übungen ne! Sieht solide aus das Training, wär mir aber echt zu lang^^ Schulter scheinen bei dir echt gut abzugehen, machst ja ordentlich was für!;) Wie siehtn das eigentlich aus so mit Ernärhung, wie viel kcal hast so pro Tag?
Also 110 Minuten, meine letzte TE war noch länger. ^^
Von der Zeit her gefällt es mir ganz gut, könnte schneller gehen, aber heute habe ich sowieso nicht ganz genau nach Plan trainiert.
Wie gesagt Schultern habe ich mir heute mal besonders vorgenommen.
So ganz genau weiß ich das nicht. Habe ja keinen EP, sondern nur ein paar festgelegte Mahlzeiten um auf meinen EW Bedarf zu kommen, der so um die 150-200g. pro Tag liegt.Zitat:
Wie siehtn das eigentlich aus so mit Ernärhung, wie viel kcal hast so pro Tag?
Gestern habe ich mal bei Kaloma versucht einigermaßen auszurechnen wie viel kcal ich so am Tag zu mir nehme. Da kamen 1800kcal ohne Mittagessen, Abendessen, Schulbrote und evtl. PWO bei raus.
Geschätzt habe ich dann insgesamt auf ca. 2600kcal, aber da kann ich mich auch gehörig verschätzt haben.
Alleine gerade eben nach dem Training habe ich ~1000kcal ohne den PWO gegessen.
Jedenfalls weiß ich nur, dass es zu wenig ist, weil ich seit 2 Monaten bei 67kg hänge. War mal knapp bei 68kg, aber dann wieder runter. Bin aber mal auf das nächste Wiegen am Montag gespannt.
Gestern GK-Plan:
Frontkniebeugen:
1x12 mit 30kg
1x12 mit 30kg
1x12 mit 35kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x10 mit 40kg
Kreuzheben:
1x10 mit 40kg
1x6 mit 60kg
1x6 mit 80kg
Langhantelrudern:
1x10 mit 30kg
1x10 mit 40kg
1x14 mit 40kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 17kg
1x10 mit 17kg
Fliegende:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 10kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
1x8 mit 10kg
1x8 mit 10kg
L-Fliegende:
1x8 mit 5kg
1x15 mit 2kg
1x20 mit 2kg
einarmiges Trizepsdrücken:
1x12 mit 5kg
1x15 mit 5kg
Langhantelcurls:
1x15 mit 20kg
1x10 mit 25kg
Trainingszeit: knapp 2 Stunden :lol:
Also die Trainingszeit betrug eindeutig zu lange. Lag aber daran, dass wir während des Trainings 'ne Folge Stromberg geguckt haben. ^^
Mit den Frontkniebeugen komme ich noch nicht so ganz zurecht. Einmal kann ich meine Knie nicht sehen, aber was ich schlimmer finde ist, dass mein unterer Rücken so schnell platt ist. Nach dem 3. Satz FKB war Schluss, aber meine Beine waren nur in leichten Ansätzen erschöpft.
Also irgendwie belasten FKB den Rücken stark.
Umso erstaunter war ich, dass ich die 80kg Kreuzheben noch gepackt habe. War echt mal toll Kreuzheben ohne vorermüdete Unterarme/Griffkraft zu machen, wie es beim 2er Split der Fall war.
Schultern waren schon nach den Fliegenden tot, die eigentlichen Schulterübungen haben nur noch den Rest gegeben.
Habe mir aber beim Kurzhantelbankdrücken irgendwas am linken Schlüsselbein zugezogen, sodass ich dort stechende Schmerzen hatte.
Glaube da muss ich anstatt die 17kg erstmal nur 15kg nehmen, einfach um die Ausführung erstmal richtig hinzukriegen.
Heute GK-Plan:
Kreuzheben:
1x10 mit 40kg
1x6 mit 60kg
1x6 mit 80kg
LH-Rudern:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x10 mit 45kg
Frontkniebeugen:
1x10 mit 30kg
1x12 mit 30kg
1x12 mit 30kg
Ausfallschritte:
1x10 mit 30kg
1x10 mit 30kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 12kg
1x10 mit 15kg
Flachbankdrücken mit Langhantel:
1x12 mit 30kg
1x8 mit 45kg
Schulterdrücken mit Langhantel:
1x10 mit 20kg
1x6 mit 30kg
L-Fliegende:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg
1x16 mit 4kg
einarmiges Trizepsdrücken:
1x12 mit 5kg
1x12 mit 6,5kg
alternierende Kurzhantelcurls:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 12kg
Trainingszeit: ~100 Minuten
Ich bin 45 min. vor dem Training auf meiner Couch eingeschlafen, obwohl ich mich nur 3 Minuten hinlegen wollte. Bin dann wach geworden kurz bevor das Training anfing und war erst mal hundemüde und durcheinander. Dafür ist es eigentlich sehr gut gelaufen.
Beim Kreuzheben habe ich aber noch die letzte TE gespürt.
Probleme gab's beim KH-Bankdrücken heute keine, aber beim Trizepsdrücken spüre ich immer stark meine Ellenbogen.
Das ist echt doof. Die Übung an sich macht spaß und ist mal was anderes als Frenchpresses, oder Kickbacks. Aber nehme ich weniger gewicht, so dass ich keine Beschwerden habe, dann muss ich ca. 20 Wdh. machen. Nehme ich etwas mehr Gewicht, dass ich so auf 12 Wdh. komme, dann laufen die Ellenbogen heiß.
Die L-Fliegende haben wieder so geil gezogen... die Übung ist echt der Hammer.
Sag mal, wie kommst du bei nem GK auf 100 Minuten?!
Also mein Trainingspartner und ich verstehen das auch nicht so ganz. Heute haben wir uns echt angestrengt.
Nach jedem Satz so lange Pause gemacht, bis der andere fertig war, evtl. umgeschraubt direkt weiter gemacht.
Bei den Beinen haben wir echt kurze Pausen gehabt also wirklich nachdem der Partner fertig war direkt selbst wieder an die Stange gegangen, außer vor meinem letzten Satz Ausfallschritte vielleicht. Aber trotzdem haben wir alleine dafür 30 Minuten benötigt.
Ich weiß auch nicht warum. :ratlos:
Glaube das Umschrauben an sich nimmt auch viel Zeit in Anspruch.
Zitat:
Zitat von Rinchar
Also ich denke, dass das ausreichend wäre, musst du halt nur noch die Sätze anpassen.
Bizeps Trizeps muss schon mit drinne sein. Sonst spüre ich die nämlich absolut nicht. ^^
Ach, ich komme mit der Zeit eigentlich gut zurecht. Weiß gar nicht, was ihr immer dagegen habt.
Solange ich wachse ist das doch die Hauptsache.
Okay, wadde ma....
FKBs
4x 8-12
KH
3x 3-6
LH-Rudern
3-4x 8-12
FBD (ggf KH´s)
4x 8-12
SD (ggf mit KH´s)
3x 8-12
SZ-Curls
2x 10-12
T-Dips
2x 10-12
So würd ichs machen, wenn du die GÜs drinlassen willst und noch was fürn Bizeps und Trizeps brauchst.
Wäre schon 'ne Alternative. Vielleicht lasse ich die Ausfallschritte wirklich mal raus und mache dafür 1-2 Sätze mehr FKB.
Aber Schultern sind mir auch wichtig, besonders die hinteren Teile. Weil ich dafür bis vor kurzem noch nie was gemacht habe.
Kreuzheben:
3 Sätze
LH-Rudern:
3-4 Sätze
Frontkniebeugen:
4-5 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
3 Sätze
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln:
3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben, oder L-Fliegende:
3 Sätze
irgendwas für den Trizeps:
2 Sätze
alternierende Kurzhantelcurls:
2 Sätze
mhhh, im Endeffekt sind es wieder 25 Sätze. :lol:
Warum denn Flach und SBD?
Wenn du was für die hinteren Delts machen willst, kann ich dir Seitheben im SS mit vorgebeugtem Seitheben empfehlen.
geht schonmal schlecht, weil ich mit vorgebeugtem Seitheben niemals das Gewicht bewältigen könnte, wie mit normalem Seitheben. ^^Zitat:
Wenn du was für die hinteren Delts machen willst, kann ich dir Seitheben im SS mit vorgebeugtem Seitheben empfehlen.
edit: dann muss ich höchstens bei den Wdh. stark variieren.
Nochmal neu:
Frontkniebeugen 5x
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Schrägbankdrücken mit KH 5x
irgendwas für Schultern 3x
Trizepsdrücken 2x
Bizepscurls 2x
=23 Sätze + weniger Umschrauben hoffe ich
Danke für die Anregungen Chris. ^^
Statt Trizepsdrücken würd ich T-Dips reinnehmen, evtl mit Gewicht aufn Beinen.
Okay, andere Möglichkeit für die Schultern:
LH-Schulterdrücken im SS mit Setiheben vorgebeugt, da haste nix mit umschrauben.
Ja das wäre was. Das kann ich ja dann auch im Wechsel mit meinem Trainingspartner machen.Zitat:
LH-Schulterdrücken im SS mit Setiheben vorgebeugt, da haste nix mit umschrauben.