Druckbare Version
Kniebeuge mit Dipgürtel ? Ich kann mir nicht vorstellen, dass damit ordentliche KBs gehen, die Gewichte stören doch beim BeugenZitat:
seh ich er da noch einen richtig geilen Dipsgürtel hat, wo man Gewichte dranhängen kann, damit könnte man auch KB machen, sichere KB.....
für sichere Kniebeugen nimm doch einfach ne kurzhantel
War ja auch nur sonne Idee.Zitat:
Zitat von rv
DAMIT DAS JETZT KLAR IST: ICH MACHE RUMÄNISCHES KREUZHEBEN!!!
Hab nur kein Bock ständig rum. Kreuzheben zu schreiben...
Das mit den Satzzahl kannst du ja ausprobieren... aber ich würde auch 3-4 Sätze machen.Zitat:
Zitat von MPB
Wdh sollten etwas mehr sein, da es eine Iso-Übung ist, also um die 12 Wh. ;)
Also ich würde den Beinbizeps zusätzlich zum Kreuzheben (in der selben TE) machen, da du mit wennig Gewicht das KH machst und wahrscheinlich sich auch dein Beinbizeps nicht ausgepowerd anfühlt oder? Also ich hatte vom gestreckten KH allein noch lange nicht so ein Pump im Beinbizeps als mit der kombo KH+Iso-Übung
Nach dem Kreuzheben habe ich die Dehnung immer gut im Beinbizeps gespürt, aber ich glaub so riesig zum Muskelaufbau des Beinbizepses trägt das gar nicht bei. Ich werds so machen wie von dir empfohlen, gute Idee, Ayland.
Das ist vollkommener Unsinn und beweist, dass du selbst noch nie beide Varianten der Übung ausprobiert hast. Wäre es so würdest du bzgl. der Belastung einen deutlichen Unterschied festellen, allein weil der Beinbizeps sehr viel stärker gedehnt wird. Durch die Beugung nimmst du einen Großteil der Spannung aus dem Muskel und dass ist nicht Sinn und Zweck der Sache.Zitat:
Zitat von Massefreak1
jeden falls lässt sich der beinbizeps mit rumänischem kreuzheben exzelent trainieren, und ich sehe keinen grund warum ich die übng mit gestreckten beinen duch führen sollte.Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
Der Grund wurde genannt und ich behaupte auch nicht, dass der Beinbizeps bei rum. KH gar nicht trainiert wird, aber lassen wir das.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Heute:
Code:Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8 => 55/53/50 kg
SBD 2x 8 => 45 kg
Fliegende 3x 12 => 14,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25kg
Seitheben 3x 12 => 6,5/6,5/5,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
Dauer: Erfreuliche 80 min :action:
Beim Bankdrücken komm ich einfach nicht weiter! Egal, ich schmeiß mir demnächst einfach 2 kg mehr drauf beim LH - BD und fertig. Und statt dem Schrägbankdrücken mit LH nehme ich SBD mit KH, um die Brust gezielter zu belasten und etwas Abwechslung hinein zu bringen, vllt. hilft das aus der Stagnation raus.
wie lange stagnierst du denn schon?
Beim Bankdrücken seit Anfang letzten Monats... und ich finde für einen Anfänger wie mich kommen die Steigerungen zu langsam, und bissl Abwechslung müsste sowieso mal wieder rein... schließlich will ich in einem Jahr 70-80 kg drücken können... aber ich sehs schon, mein Körper wird sich dagegen wehren, egal ich werde ab September meinen Körper nur so platzen lassen vor Eiweiß... endlich 1 kg MQ pro Tag und Whey... und vllt sogar 2l Milch statt nur einen... mal sehen was das wieder alles bringt...Zitat:
Zitat von ballack
dir ist aber schon klar, das du die Kraft nicht durch überhöhten Eiweisskonsum erlangst
Nene, ich freu mich nur drauf endlich mal mehr Eiweiß essen zu können, das Training bleibt natürlich genau so hart wie bisher, nur dadurch das ich endlich mal richtig Eiweiß habe, könnte mein Körper ja VIELLEICHT EVENTUELL mal Muskeln aufbauen grrrrrrrrrrZitat:
Zitat von ballack
:mrgreen:Zitat:
das Training bleibt natürlich genau so hart wie bisher
Da gibts nix zu lachen ! :evil:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich wollts nicht schreiben :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Trainingslog Leute, nicht Spam-Log :motz1:
Ganz ehrlich, ich hab auf Seite 8 das Trainingsvido überflogen. Stellenweise fälscht ihr ganz schön ab und raubt euch damit einiges an Intensität. Das fällt extrem bei den Konzentrationscurls auf. Eigentlich ist diese Übung ja dazu da, das Abfälschen zu minimieren und somit den größtmöglichen Bewegungsradius und damit die maximalste Kontraktion rauszuholen. Ihr bewegt euren Oberarm und euren Oberkörper aber so stark, dass der Bizeps nicht mehr voll arbeiten muss. Oberkörper und Oberarm sollten eigentlich völlig ruhig sein (Oberarm liegt fast senkrecht am Oberschenkel), nur der Unterarm bewegt sich. Schaut mal nicht auf das Gewicht, sondern darauf wie weit der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm bei euch geht.
Das Gewicht ist eindeutig viel zu hoch. Bei keiner Widerholung geht ihr wirklich runter mit dem Gewicht, es bleibt immer ein satter Winkel im Arm. Beim hochcurlen schafft ihr die Spitzenkontraktion nur, weil ihr heftig mit dem Oberkörper und Oberarm zur Seite geht. Hier kontrahiert der Bizeps zwar ganz, aber das Gewicht wird künstlich leichter gemacht.
Richtig extrem fällt es bei deinem Kumpel auf, er lässt das Gwicht fast gar nicht herab sondern hat den Arm im Endpunkt der BEwegung fast noch zu 90° angewinkelt.
Die Hammercurls bei 5.00 Minuten sehen seltsamerweise völlig anders aus, hier wird das Gewicht fast ganz herunter gelassen. Das Gewicht scheint hier stimmen.
Aus diesem Grunde bin ich gegen das Hometraining bei Anfängern. In meinem Studio wäre schon jemand auf euch zugekommen und hätte euch gesagt wie es richtig geht. Da die wenigsten Trainingsvideos hochladen um sich zu informieren trainieren sie mitunter Jahrelang vollkommen falsch bis sie frustriert aufgeben oder irgendwann gesagt bekommen was sie falsch machen, was extrem frustrierend ist.
Erstmal danke für diesen riesen Post Ronny!
Aber hättest du auch mal ein wenig weiter gelesen, hättest du gesehen, dass diese Übungen alle schon kritisiert worden sind, und ich dazu auch Stellung genommen habe bzw. den Rat angenommen habe ;)
Zitat:
Zitat von MPB
Du hast geschrieben du würdest deine Curls toll finden und so weiter machen, weil du die Gewichte bis jetzt schon so oft senken musstest und da jetzt keine Lust mehr zu hast. :diablo:
(falls ich doch etwas überlesen habe, war mein Post nur als Ergänzung gemeint)
:oops:Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Jo ghab ich, aber ich hab eingesehen, dass ihr doch mehr Erfahrung habt und ich mich mehr an die bessere Ausführung halten sollte....
Die Curls heute werden sauber ausgeführt ^^
Heute
Code:Tag 4:
Klimmzüge 3x 8 => mittelweiter Griff
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12=> 12,5 kg
Beim Rudern wird sich nächstes Mal gesteigert, das KH war geil, die Shrugs habe ich konzentriert und sauber ausgeführt (meinem Trainingspartner nach) und bei den Konzentrationscurls bin ich ein Kilo runtergegangen um die Übung sauberer ausführen zu können, und ich hatte auch mit einem Kilo weniger ein geiles Brennen im Bizeps. :action:
Und statt 3 Sätzen KH werd ich demnächst 4 machen, weil ich konnte noch, und von den Schrucks kann ich auch noch einen Satz mehr machen...
Dauer: 70 min
nur mahl so, dat heisd "shrugs" :motz1:
:gruebel:Zitat:
Zitat von kingKikapu
:stupid:
Ich dachte ich führe deine Ironie mal ein bisschen weiter, allerdings haste das wohl etwas falsch verstanden :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Guck mal in meinem Log, wie ich bei den Übungen Shrugs geschrieben hab, nämlich korrekt^^ das mit den Schrucks sollte ein kleiner Scherz sein, King ;)
mom kauf dir ne Tüte Humor^^
:stupid:Zitat:
mom kauf dir ne Tüte Humor^^
Jetzt poste doch endlich mal sinnvolle Posts in meinem Log, King! :tschuess:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Heute:
So zu den Kniebeugen wollten wir ja noch nen Video machen, jedoch hatten wir keine dritte Person die die Cam hält, also wurd nur der Aufwärmsatz aufgenommen... ja ich weiß ich mache den Aufwärmsatz zu schnell, aber ich versichere euch, bei den 70 kg Kniebeugen danach war das erheblich langsamer.Code:Tag 1:
KB 5x 5 => 70 kg
Ausfallschritte 3x 12 => 33 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3 x15 => 70 kg
Crunches 3x bis MV
Hier das Video dazu^^ am Ende kommt noch mal der Sound von dem 5. Satz KB mit 70 kg^^
http://www.youtube.com/watch?v=oXGb-GYEFMM
Video gibts zu dem schweren Satz wie gesagt nicht, weil mein TP hinter mir stehen musste zur Sicherheit, ich habs zwar selber geschafft, aber Sicherheit geht vor.
Naja hier sieht man es wieder richtig schön. Du leitest die Bewegung ein indem du die Knie nach vorne schiebst und dadurch enorm weit mit den Knien über die Fußspitzen rüberschaust.
Kniebeugen heißen zwar Kniebeugen, aber die Bewegung wird durch das zurückschieben der Hüfte eingeleitet.
So und das ist das einzige was ich dazu sagen werde^^ :mrgreen:
Gestern:
Zeit: 65 minCode:Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8 => 57/55/53 kg
SBD mit KH 2x 8 => 17,5 kg
Fliegende 3x 12 => 13,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25 kg
Seitheben 3x 12 => 6,5/6,5/5,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
Richtig durchgeknallt das Training, gnadenlos mit wenig Pause, ich konnte beim 2. Satz Schrägbankdrücken die 17,5 kg Kurzhanteln nur 6 mal statt 8 mal hochdrücken, die Kraft war richtig weg, und ich dachte schon, Mist jetzt hast du wieder ein paar Wiederholungen weniger gemacht, jetzt haste morgen bestimmt keinen so harten MK wie sonst auch immer, aber ich lag falsch, mein MK ist gut, wie immer.
Heute:
Zeit : 75 min... ham uns Zeit gelassen, wären vllt noch 10 min drin gewesenCode:Tag 4:
Klimmzüge 3x 8 => mittlerer Griff 3x8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 22,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg
Insgesamt: HARDCORETRAINING !!! :pumper3:
:D :D :D :D
wenn man das liest könnte man fast meinen es käme beim muskelaufbau auf MK drauf an... das ist nicht so!Zitat:
Richtig durchgeknallt das Training, gnadenlos mit wenig Pause, ich konnte beim 2. Satz Schrägbankdrücken die 17,5 kg Kurzhanteln nur 6 mal statt 8 mal hochdrücken, die Kraft war richtig weg, und ich dachte schon, Mist jetzt hast du wieder ein paar Wiederholungen weniger gemacht, jetzt haste morgen bestimmt keinen so harten MK wie sonst auch immer, aber ich lag falsch, mein MK ist gut, wie immer.
bevor ich dich deine Antwort gelesen habe, hatte ich schon das gleiche im Kopf!Zitat:
Zitat von Massefreak1
@MPB du darfst dein Training nicht vom Muskelkater abhängig machen, der sagt dir nicht ob du gut und vor allem ob du sauber trainierst!
Das ist mir klar, im Bizeps zb hab ich nie Muskelkater...
Training vom 08.08 :
Die Kniebeugen mal mit schulterweiten Stand gemacht, vorher hatte ich die Beine etwas enger zusammen, allerdings bewirkte diese Umstellung das ich 20 kg weniger draufpacken musste. Zum anderen hab ich die Übung jetzt richtig ausgeführt, ich hab von meinem TP beobachten lassen, ob meine Knie bei den Kniebeugen über den Fußspitzen stehen oder nicht, und sie standen nun nicht mehr über.... ist zwar sozusagen wieder ein Neuanfang, aber ich muss da durch, hauptsache meine Kniegelenke sind in 10 Jahren noch brauchbar... hätte ich meine KB so weiter gemacht wie bisher, wohl eher nicht...Code:KB 5x 5 => 50 kg
Ausfallschritte 3x 12 => 32 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3 x15 => 70 kg
Crunches 3x bis MV NICHT GEMACHT iwie keinen Bock ;P
auf deinen TP würde ich mich aber nicht verlassen, dreh lieber nochmal ein Filmchen...
und denke du hast einen 2er Split, trainierst du in einem Split nur die Beine???
Wie waren denn die Füße vorher bei den Kniebeugen? Hab sie immer schulterbreit, manchmal hab ich aber auch einen noch breiteren Stand gewählt mit dem ich tiefer komme und das Gewicht irgendwie leichter zu bewältigen ist.
Aber mach vielleicht nochmal ein Filmchen, so wie ballack das schon gesagt hat.
Ich hab sie jetzt auch schulterbreit bis ein wenig Über-Schulterbreit auseinander...
Jo mach demnächst vllt. noch ein Vid...
Heute:
... :esser1:Code:Bankdrücken 3x 8 => 7*57 kg/7*55 kg/8*50 kg
SBD mit KH 2x 8 => 17,5 kg
Fliegende 3x 12 => 13,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25 kg
Seitheben 3x 12 => 6,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
So Zack das Training vom 11.08 trage ich nicht nach, kb^^
Training von heute:
TP war nicht da, also fiel das Wadenheben sitzend aus... die Crunches mache ich gleich noch, oder auch nicht, ich bin echt müde ...Code:KB 5x 5 => 52 kg
Ausfallschritte 3x 12 =< 33 kg
Wadenheben stehend 4x 15 => 22,5 kg KH