Wie lange brauchst du bloß für diese Trainingseinheit?
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Wie lange brauchst du bloß für diese Trainingseinheit?
Huppala, danke Morski.^^
Alle Achtung, solange könnte ich nicht trainieren.
Wie genau machst du die Frenchpresses? Da gibt es ja haufenweise Abwandlungen von.
Ich leg mich auf ne Bank und Strecke die Arme incl. Hantel nach oben, sodass die Arme senkrecht zum Körper sind. Dann winkle ich den Arm im Ellenbogen an, auf etwa 90°. Dann gehts wieder hoch.
Wie ist die Bank eingestellt? Nimmst du eine Kurzhantel, oder SZ-Stange?
Wie sieht es am Ende der Bewegung aus? Sind deine Hände dann genau vor deinem Gesicht?
Ich habe die Frenchpresses immer auf der Flachbank mit einer Kurzhantel gemacht. Konnte aber die Übung nicht im Stile Nosebraker machen (also kurz vor der Nase abstoppen und wieder hoch), weil dann bei einem 50° Winkel schon Ende wäre, wegen der Kurzhantel.
Habe dann immer die Hantel bis hinter den Kopf befördert, sodass am Ende der Bewegung die Hände genau auf der Höhe des Kopfes waren. Also fast so wie Überzüge, nur dass die Arme nicht durchgestreckt waren.
Achso.^^
Die Bank is flach, kannst also ne Flachbank nehmen, die Hantelstange befindet sich etwa auf Höhe der Stirn. Is ne SZ-Stange.
Ja, so würde ich die Übung auch machen, wenn ich eine SZ-Stange hätte. :D
Aber 35€ für so ein Dingen sind mir im Moment zu viel.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: 90 Min.
Hmm... naja, war jetzt nicht sooo der Kracher, grade beim BD. Werd da wohl auch etwas das Gewicht reduzieren und dann noch konzentrierter arbeiten. Schultern waren von den Gewichten her mies, hab noch MK im hinteren Delta vom Rückentraining. Pump war trotzdem enorm.Code:
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
7+1x 55kg
8x 50kg
7x 50kg
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
12x 12kg
10x 12kg
Dips
8x --
8x --
7x --
5x --
Schulterdrücken
12x 10kg
5+1x 16kg
6+1x 14kg
8x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (MP)
15x 50kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Bizeps lief gut und bei Waden konnte ich das Gewicht etwas erhöhen.
Ich hab meine bei Amazon für ca. 20 € bekommen....Zitat:
Zitat von Rinchar
TE 2 Beine
Dauer: 70 Min
Hat zwar nen bisschen länger gedauert, als letztes Mal, aber das passt schon. Konnte mich bei den Wdh´s etwas steigern und die letzten beiden Sätze in der Beinpresse gingen erstaunlich leicht, werde da wohl etwas erhöhen.Code:
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
9x 70kg
10x 60kg
10x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
Beinpresse
10x 150kg
10x 140kg
9x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Danke Mario, da muss ich mal gucken.Zitat:
Ich hab meine bei Amazon für ca. 20 € bekommen....
Irgendwie steigerst du dich zu schnell Chris. ^^
Wieso zu schnell?^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Kommt mir irgendwie so vor, dass das Gewicht, oder die Wiederholungen so schnell steigen. :ratlos:
Ist die Ausfürhung denn auch gut? :diablo:
Ich sag nur Ass to the grass....:mrgreen:
Auch bei den 70kg Kniebeugen?Zitat:
Ich sag nur Ass to the grass....
Jepp.
Fett, würde ich nicht hinbekommen.
Aber ich mache sowieso nie ass to the grass. Bei mir sinds immer 90° Beugen.
Warum denn?
Bei Ass to Grass gehts bei mir auch aufn Arsch, bei 90ern net.
Ja, und?
Ich spüre die Beine bei 90° besser. Dann herrscht irgendwie Dauerspannung. Wenn ich tiefer gehe, für Ass to the Grass, dann komme ich unten an einen Punkt, wo die Spannung auf die Oberschenkel abnimmt.
Was nicht heißen soll, dass Ass to the Grass leichter ist.
Komme mit dem anderen einfach besser zurecht.
Achso, ja, so wies am Besten ist. Bei mir ballerts halt so besser.^^
Full Movement = Full Development !!
Naja, nicht immer, ich merke zum Beispiel, wenn ich mich bei den Klimmzügen noch höher ziehen würde, als ich es jetzt schon tu, dass dann der Bizeps extrem viel Arbeit verrichtet, also denke ich schon, dass man den Bewegungsumfang erst so wählen sollte, wo man den Zielmuskel am Besten spürt und diesen Umfang dann langsam erweitert.
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 75 Min
Kreuzheben war heute mit das Geilste, hab mich mal an den 65kg versucht, liefen gut! Dafür waren nach den Klimmis meine Unterarme so dermaßen tot, dass ich beim restlichen Training kaum den Lat gespürt habe und wenn, dann nur wieder den Rechten... Trizeps lief gut, hab da allerdings versehentlich noch nen Satz drangehängt, war grad so dabei und habs erst später gemerkt.Code:
Kreuzheben
15x 30kg
8x 55kg
6x 60kg
5x 65kg
8x 50kg
Klimmzüge
7x --kg
6x --kg
7x --kg
5x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
LH-Rudern
11x 34kg
10x 34kg
11x 32kg
10x 32kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 26kg
Wadenheben stehend (Maschine)
15x 25kg
15x 30kg
Wadenheben einbeinig
12x --kg
12x --kg
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 40kg
15x 40kg
Einbeiniges Wadenheben knallt fast schon besser, als Wadenheben mit der LH, werde das also drinbehalten. Sitzendes Wadenheben war danach nur noch begrenzt möglich.^^
Nur muss ich mal an der Trainingsdauer arbeiten, theoretisch könnte ich das Ganze sehr viel schneller durchziehen, aber es geht irgendwie nicht. Egal, das nächste Mal wird der Schmerz einfach ignoriert und durchgepowert!
Hat ja gut geklappt. Hab ich doch gesagt. ^^Zitat:
Kreuzheben war heute mit das Geilste, hab mich mal an den 65kg versucht, liefen gut!
So wie es jetzt ist würde ich es auch erstmal lassen. 5 Wdh. 65kg sind ok. Beim Kreuzheben dürfen es ja so wenige sein.
So, dann hab ich ja bei KH und KB mein Körpergewicht drin.^^
Fehlt nur noch BD... -.-
Ich hab das doppelte von meinem Gewicht an der Beinpresse:diablo:
:tschuess:
Noch 30kg, dann schaff ich da das dreifache. :diablo:
SACK!!!:evil:
:mrgreen:
:smoke:
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: 70 Min.
War nen gutes Training, nur schade, dass ich momentan beim BD und beim Schulterdrücken so abkratze... Ich denke, dass mir die Woche Pause ganz gut tun wird. Habs jetzt aber erstmal mit weniger Gewicht und mehr Wdh´s versucht. Desweiteren hab ich die Pausen auf 1 Minute bzw 1:30 Min gehalten, gibt nen besseres Gefühl, hab ich gemerkt.Code:
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
Fliegende mit KH
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
TE 2 Beine
Dauer: 70 Min
War eine perverse TE, hab die Zeiten zwischen den einzelnen Sätzen etwas verkürzt, hat gezogen, wie sonst was, mir ist immernoch schlecht und ich hab mich fast drei Mal auf die Klappe gelegt...Code:
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
10x 70kg
10x 60kg
8x 60kg
10x 50kg
8x 50kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Beine sehen gut aus! Bei Brust TE, ist die kg Anzahl pro Seite? Oder insgesamt? Nette TE´s aber recht lang fürn 3er Splitt wa?^^
Beim KH-SBD schon, da ist das Gewicht der einzelnen KH angegeben. Beim normalen BD isses das insgesamt, pro Seite, das wär schön...^^
Naja, sind zwar recht lang, aber immernoch im Berreich des Normalen.^^
#Zitat:
Zitat von Chaser
Ayo, grad schon Schockzustand bekomm...xD Dacht jetzt häng ich nach...Aber dann bin ich ja sogar Vorreiter :D Aber mag die Beine...Kann man schon Neidisch drauf sein.....>.< Wie viel kcal hast du pro Tag? Und wie viel EW?:)
Zitat:
Zitat von Dream51
:oops: Soll ich mal was sagen? Ich habe keinen EP.....^^
Danke, fürs Lob.
Zitat:
Zitat von Chaser
NP für Lob:) Aber dann gehts dir ja genau wie mir, schwer bei Muddan n Ep zu haben...:D Hab mich jetzt aber durchgesetzt:D Werde in 2 Wochen anfangen nach EP zu essen und mal schaun wie das dann rockt...hab ~2600 kcal angestzt mit ~190 g EW... Nur kp, ob 2600 kcal reicht!^^
Wenn nich, einfach hochschrauben.^^