Tag 1: Brust - Trizeps
Flachbankdrücken(ohne stange) 8x70kg 6x70 6x70
Schrägbankdrücken(ohne stange) 5x60 6x55 8x45
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5
dips 8x 6x 20x
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75
uebelstes training
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Tag 1: Brust - Trizeps
Flachbankdrücken(ohne stange) 8x70kg 6x70 6x70
Schrägbankdrücken(ohne stange) 5x60 6x55 8x45
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5
dips 8x 6x 20x
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75
uebelstes training
8*70 Bankdrücken ohne Stange miteingerechnet.. nicht schlecht :thumleft:
naja das sind 10 kg weniger als am anfang :(
aber ich koennte fast sagen ich kann 100 kg druecken ... nur das gewicht der stange kann ich nur schaetzen ... deshalb is es peinlich wenn ich mich verschaetze
Wieg se einfach mal ab wenn niemand im studio ist :D hab ich auch gemacht..^^
wie hat markus ruehl das gesagt ... es gibt halt leute die mit 300 kg (in diesem fall mit 70kg) bankdruecken machen ... aber die sehen aus wie scheisseZitat:
8*70 Bankdrücken ohne Stange miteingerechnet.. nicht schlecht
Ich nochmal, ich kann das Gemeckere im Chat nicht mehr hören, es wird gemeckert, er sei zu dick etc und haut sich dann so ne ''Bombe'' rein.Zitat:
Zitat von Mz91
Da brauch man sich nicht wundern.
So, wieder zum Thema
Ich würd die Dinger sogar wiegen, wenn wer da is, wo is das Problem?^^
Oder einfach das "Fachpersonal" fragen.
Wo bleiben eigentlich die Bein-TEs?
Tag 1: Brust - Trizeps
Flachbankdrücken(ohne stange) 4x80kg 6x75 7x70
Schrägbankdrücken(ohne stange) 4x60 6x55 8x45
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5
dips 10x 6x 20x
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75
hat spaß gemacht ...
ich weiss warum ich im mom kein beintraining mache ... ich hab einfach keine lust drauf ... ka warum :(
heute te2
Rücken Bizeps
Latziehen 4x6-8
Sitzendes Rudern maschine (einarmig) 3x12
latziehen eng mit griff 3x10-12
bizeps am kabel 3x10
hammercurl 2x12
achso kreuzheben hab ich noch ncih gemacht wiel die einzige trainerin die ahnung hat nich da war
ich hab heute mal probirt 100 kg gewichte hohczuheben beim bankdruekcen ... leider hats ganz knapp nicht geklappt ... mal gucken wann ich das naechste mal probiere :P
heute beintraining
3x6-8 kniebeugen ... ka warum aber es gingen nur geschaetze 80-90 kg
4x12 beinpressse 190kg
3x12 beinbeuger 35kg
meine beine haben gezittert wie bei soner babygiraffe ... ich bin so im arsch :(
So gehört das!^^Zitat:
Zitat von ependinom
nach 2 saetzen kniebeugen war ich schon sowas von fertig ... das ging mal garnich
is ja auch normal wenn du nie deine beine auslastest sondern immer nur einen auf discopumper machst :-P
nich nur arme und brust dude, hau die beine nich immer inne tonne!die sind wichtig!
so inet ist seit 1.1. weg und das log wird weitergefuehrt sobald ich wieder inet zu hause habe.
trainiert wird natuerlich in dieser zeit nicht ;D
so da ich nu wieder inet habe schreibe ich hier mal wieder n bisl weiter
heute te2
Rücken Bizeps
Latziehen 9x75kg 6x70 8x65
Sitzendes Rudern 10x40 10x35 12x30
latziehen eng 10x55 8x50 10x45
bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5
hammercurl 12x10
Der Rücken kann ruhig mehr vertragen vll 12 Sätze ;)
Tag 1: Brust - Trizeps
Flachbankdrücken(ohne stange) 8x80kg 6x80 8x75
Schrägbankdrücken(ohne stange) 8x60 8x55 8x50
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5
trizepsdrücken am seil 12x27,5 10x25 10x22,5
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75 12x2
obwohl mein kumpel mir bei 1-2 wdh immer noch geholfen hat werde ich bankdrücken langsam n bisl stärker
so nach fast einem monat kein training heute te2
heute te2
Rücken Bizeps
Latziehen 6x75kg 6x70 6x65 12x55
Sitzendes Rudern 12x35 12x32 12x30 12x25
hyperextensions 3x12
bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5
gewichte und wiederholungszahlen sind zwar kacke gewesen ... hat sich aber gut angefuehlt mal wieder was getan zu haben :P
so heute brust und trizeps
bankdruecken (ohne stange) 9x75 8x70 8x65
schraegbankdruecken 5x60 7x55 10x45
dips 7x 6x 5x
trizepsdruecken am seil mit einem arm 12x5 12x3,75
ka warum heute so garnichts ging ... bin jetzt uebelst fertig
Rücken Bizeps
Latziehen 5x75 6x70 8x65 12x50
latziehen nochmal an dieser maschine 12x70 12x60
Sitzendes Rudern 12x35 10x35 8x35
Hyperextensions 12x 8x
bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5 12x7,5 12x5
heute brust und trizeps
hab heute mal einfach so 10 kg weniger genommen und dafuer 8-10 wdh gemacht
bankdruecken (gewicht ohne stange) 9x70 10x65 10x60
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 10x55 8x 50 10x45
brustpresse 12x50 12x40 15x20
trizeps am seil 12x17.5 12x15 12x12.5
trizeps einarmig am seil 12x3,75 15x2
ka heute war voll kacke ... bankdruecken und so hat spaß gemacht war aber irgendwie voll kaputt und hatte keine power, sodass ich ncih ein einzigen dip nach dem bankdruecken hingekricht habe
heute ruecken (bizeps)
latziehen weit 4x6-8wdh
rudern 4x8-12 wdh
enges latziehen 3x8-10 wdh
dann wollte ich noch bizeps machen aber irgendwie hazt mich alles so angekotzt in diesem studio ... leute die zwischen 2 saetzen zb 15 min pause machen und son krams.
lol? was gehn denn da für leute hin...:-?Zitat:
Zitat von ependinom
15min pause bedeutet quasi neu anfangen:gruebel:
alle muggis wieder kalt und null adrenalin und schweiß mehr am start...warum kommen die dann überhaupt und besetzen die maschinen?!:headbang:
joa heute war brust und trizeps ... wieder halbe studne gewartet bis ich anfangen kann ...
bankdruecken (gewicht ohne stange) 9x80 8x75 8x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 12x50 10x55 10x50
cablecross 12x10 12x7,5 12x5
trizeps am seil 10x15
12x3,75 einarmig
hab endlich einen mit dem ich trainieren gehen kann. bankdruecken war so toedlich dass ich nich wirklich mehr trizeps machen konnte ... war einfach zu platt
heute ruecken bizeps
latziehen 5x75 7x70 6x65 12x55
rudern 12x30 12x30 12x30 12x30
enges latziehen mit dem griffdings 12x55 8x50
bizeps am seil 12x10 12x10 12x7,5
hammercurls 12x10 direkt danach 12x7
geil :)
so heute beine und schulter gemacht ... die gewichte waren mir so peinlich dass ich sie nich posten sondern eher ganz schnell vergessen werde.
5 saetze kniebeugen
4 saetze beinbizeps
danach konnte ich dann kaum noch gehen
3 saetze schulterdrücken
3 saetze seitheben
so obwohls total peinlich aussieht ... fuehle ich mich dermaßen geil ... alles tut weh und brennt und is geil !
heute brust und trizeps
bankdruecken (gewicht ohne stange) 6x82,5 8x75 8x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 12x60 8x60 12x50
dips 10x 8x
trizepsdruecken 12x20 12x17,5 dann noch 2 saetze einarmig
Hast doch echt gute Kraftwerte Mann... :respekt:
zieh doch mal ne Diät durch!
ruecken kriege ich nix gebacken das is das problem ...Zitat:
Hast doch echt gute Kraftwerte Mann...
joa denke ich mir auchZitat:
zieh doch mal ne Diät durch!
Dann optimier das Rücken-Training und sauf am WE nicht so viel.... mit weniger KFA würde das sicher geil aussehen bei dir!
heute ruecken und bizeps
latziehen 7x70 8x65 8x60 7x55
rudern 12x35 12x30 12x25
latziehen mit sonem griffdings 10x60 12x55 10x50
bizeps am seil 12x10 12x7,5 10x7,5
Wie lang brauchst Du fuer Deine TE's?
weniger als ne stunde ... brauch aber n bisl laengere pausen weil ich immer so ausser atem bin
so da mein thread mal wieder auf der 2. seite gelöandet is bin ich mal wieder trainieren gegangen
heute nur beine ... danach war luft weg. ueberlege sowieso im mom n gk plan oder 2er zu machen da ich keine zeit habe zum erholen wegen scheiss handball
kniebeugen 5x10 wdh
beinpresse 12x200 12x200 10x200
beinbizeps liegend (einbeinig) 10x25 10x20 10x15 12x5
super training ... hab glatt 10 min aufm laufband vebracht am anfang weil die eine geile trainerin am anfang unkraut gemacht hat vor den laufbändern :)
ein schoener anblick der den tag noch besser gemacht hat :D
Motivation ist alles ;)Zitat:
Zitat von ependinom
heute ruecken und bizeps ... beides so schlecht und anstrengend dass ich es nich mal mehr aufschreiben moechte :(
bin total platt und hab kopfweh ... hab 3 l wasser getrunken in nichmal 1 stunde training ...
trotzdem fuehlt sich das irgendwie gut an
heute brust und trizeps, waden hab ich ausgelassen wiel morgen wieder handball is -.-
bankdruecken (gewicht ohne stange) 6x80 5x75 5x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 7x60 8x55 10x50
cablecross 12x10kg 12x7,5 12x5
dips 8x 6x 3x 3x
trizepsdruecken 12x20 12x20 12x17,5
trizepsdruecken war 20 beim ersten zu wenig leider ...
hab beim bankdruecken n bisl weniger genommen weil ich alleine wieder trainiert habe :(
ich habe heute 2 klimmzuege hingekricht :D
das freut mich voll
ruecken und bizeps
klimmzuege 2x
latziehen 5x75 7x65 10x55
rudern 12x40 8x50 12x40
hyperextensions 10x 8x 6x
bizeps am seil 9x12,5 8x10 8x7,5
hab heute mir son dings gebaut damit ich sowas wie t bar rudern machen kann :P
hat spaß gemacht und vllt kann ich mal n video reinstellen um zu gucken ob ich es ueberhaupt richtig mache