Thx Babsi!
Geht grad runter wie Öl!!!
Na ja was soll ich sagen - ich hab bei der BESTEN gelernt irgendwas mußte ja hängen bleiben ^^
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Thx Babsi!
Geht grad runter wie Öl!!!
Na ja was soll ich sagen - ich hab bei der BESTEN gelernt irgendwas mußte ja hängen bleiben ^^
:oops:
Genau - Babsy ist die Königin der Nahrungsmittel und Ernährungspläne! Da hast Du vollkommen Recht mit, Scar.Zitat:
Zitat von scarface82
@ termi
ich tu mich da einfach schwer
Bin lang nicht da wo ich hin will und auch/weil meine Ausgangssituation "katastrophal" war, bin ich lange nicht da wo die meisten anderen stehen
Ich freue mich über meine persönlichen Erfolge und für mich ist das sicher eine tolle Entwicklung. Dennoch wird s noch ein weiter Weg den ich vor mir habe.
Zähl mich hier eindeutig noch zu den Schülern die dankbar sind wenn man Ihnen hilft. Im Bereich Ernährung habe ich langsam wirklich einen Überblick
Im Bereich Training sieht s da aber eher schlimm aus.
Na ja versuch mich ja bereits mehr im Forum einzubringen - mir wurde schliesslich auch immer geholfen wo´s nur ging. Aber ich bleib dabei mir fällt s teilweise einfach noch schwer. Leuten zu erzählen was sie tun sollen/können und im nächsten Thread selbst wieder teilweise "blöde" Fragen zu stellen
@Scar: Deine Bescheidenheit ehrt Dich, aber finde ich so nicht mehr angemessen. Würde eher dem ein oder anderen besser zu Gesicht stehen. Ich lerne auch laufend noch dazu, gerade in Sachen Ernährung. Das sollte einen aber nicht davon abhalten, das weiterzugeben, was man schon gelernt hat. Denn allwissend wirst Du niemals sein.
So issas! Ich hab mich letztes Jahr im Ladies übel blamiert, da hat Mary mir mal auf den neuesten Stand zum Themas Fruchtzucker helfen müssen. Früher hiess es immer: Fresst Fruchtzucker- geht nicht auf den Insulinspiegel! Mittlerweile weiss man, geht wirklich nicht auf den Insulinspiegel, dafür direkt in die Fettdepots:lol: Ist völlig an mir vorüber gegangen. Am Anfang hat die Welt nur über den Glykämischen Index geredet, irgendwann kam die glykämische Last dabei, hab ich damals auch verpennt.
Ist immer gut, neue, aufs Thema heisse Leute dabei zu haben, die einem helfen, auf dem Laufenden zu bleiben. Onur hat zuletzt nen Schuhkarton voll BB-Zeitschriften von mir gekriegt- ich lese echt nicht alles darin ( im Grunde nur recht wneige Sachen) und bin zu faul, wissenschaftliche Abhandlungen über mehrere Seiten durchzuackern. Ich hoffe, Onur.....:hihi:
Wenn man ,wie Du eben, mal alle Daten aufschreibt, sieht man erst mal, was für Fortschritte man gemacht hat, wo es klemmen könnte und wo man echt gut ist. Oft haben Leute, die viel am Bauch abnehmen eben auch weniger Armumfang, das Verhältnis der Abnahme zeigt dann an, ob man entweder nicht gut trainiert hat oder aber zuviel Muskeln verloren weil zuwenig gegessen oder falsch zusammengesetzt gegessen. Du bist das beste Beispiel, daß Muskelaufbau und Gewichtabnahme offensichtlich eben doch funktionieren kann, wenn mans gut macht!
Wie meinst du das mit der Fructose?
http://de.wikipedia.org/wiki/Fructose
Lies mal Genese von Adipositas und Genese von Diabetes
Gib einfach mal bei Google Fruchtzucker macht dick ein und schau, was Du für Ergebnisse bekommst.
Interessant, danke. Also zu einer fetten Mahlzeit Obst = nicht sehr gescheit? Oder ist das egal und es zählt nur die tägliche Fructose-Bilanz?
21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Kniebeugen
60 Kg*15wdh
80kg*15wdh
110kg*12wdh PR
120kg*8wdh PR
110kg*12 wdh
130kg*3wdh PR
Wadenheben
5 Sätze a 20 wdh je 100 kg PR
Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh
SBD mit KH
68kg*12wdh
68kg*10wdh
58kg*12wdh
Bankdrücken
60kg*12wdh
80 kg*8wdh
70Kg*12Wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg*10wdh
SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
44kg*12wdh
Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh
und Bauch wie immer
War heute sooooo geil
Mußte mich zwar erst umgewöhnen aber lief wirklich super
Beine waren der Hammer- wußter dass es >100 wird aber gleich so ... einfach genial
Konnte danach kaum noch Treppen laufen - ganz zittrig - perverses Gefühl
Du bist und bleibst ein verdammtes Tier! War ja klar, dass Du wieder alle Kraftrekorde pulverisieren würdest.
die KB sind echt heftig! für dein 1. mal höher als 90kg oder wieviel das war
und die anderen kraftwerte natürlich auch top ;)
Na ja
alle ist zu viel gesagt!
Waden und Beine - wußte ja dass da auf jeden Fall mehr drin ist. Aber das es gleich um 30-40 Kg nach oben gegangen ist ... da war ich wirklich erstaunt !!!
Freu mich den ganzen Tag schon drüber.
KH ist dafür immer noch absolut unterirdisch!!! Keine Ahnung wie da manche über 200 Kg kommen. Ist für mich wirklich absolut krank! Da werd ich wohl nie wirklich gut drin werden
Hab nach dem Training sogar 4 Klimmzüge hinbekommen - wo ich um ehrlich zu sein die größten Sorgen hatte dass ich da keine einzige schaffen werde
Bin mal gespannt wie das in 2 Tagen beim Rücken Training laufen wird
Hab mir vorgenommen nur noch 3 Sätze vorg. LH und dafür mindestens 3-4 Sätze Klimmzüge (geclustert oder wie auch immer aber das will ich schnell erlernen)
Das Rack macht mir jetzt schon soooo spaß
und wenn der Raum mal fertig ist mit Anlage, TV
Alles an seinem Platz ...
Wird wirklich sau geil werden, jetzt noch nen Latzugturm und ein Laufband und ich bin wunschlos glücklich
Vielen Dank Massiv!!!
Muss im BD und im KH endlich mal weiterkommen. Hab große Ziele bis zum Jahresende ^^
Edit: Ach ja und die Stange wiegt wohl nur um die 17,5 Kg, rechne aber trotzdem mit 20Kg da sonst immer so krumme Werte rauskommen - glaub ist zu vernachlässigen / verzeihen
Bist echt stark. Schreib aber bitte bei Übungen mit KH nur das Gewicht einer Kurzhantel hin und rechne nicht zusammen.
So mein lieber Scarface, jetzt hast Du auch noch von 2 anderen Leuten gehört, dass Du super Kraftwerte hast. Also kein Rumgejammer mehr, dass Du schwach bist:nono:
Kniebeuge sehen stark aus. Ohne starke Vorbelastung solltest du mit 150kg im unteren Wiederholungsbereich arbeiten können! Taste dich mal ran.
@ Truthahn
Thx für den Kommentar.
Das mit den KH versteh ich irgendwie nicht so ganz. Seh s oft in anderen Log s das wohl nur eine KH angegeben wird...
Wenn ich z.B. SBD mache, nehm ich 2 *32Kg Kh und stemme gleichzeitig 64Kg nach oben - ich versteh einfach nicht warum man dann nur 32 Kg aufschreiben soll
bevor s aber weiterhin zu Verwirrung kommt und mehr Leute fragen wie s gemeint ist ... schreib ich s in Klammern dazu damit keine Mißverständinisse aufkommen
@ Clemo
werd s mal versuchen - wollte es heute aber auch nicht gleich übertreiben - schön wieder an die deutlich erhöhte Belastung gewöhnen - will mich im Übermut nicht verletzen
@ Termi
Bei manchen Übungen bin ich zufrieden (grad weil ich erst 7 Monate am Eisen bin) und bei manchen frag ich mich ob s jemals vernünftige Werte geben wird
Ich will mit meinen Äußerungen auf jeden Fall niemand kritisieren der weniger Gewicht nimmt und auf seine Leistungen stolz ist !!!
und noch viel weniger schreibe ich s, um zu höhren dass es nicht so ist (no fishing for compliments!!!)
Ich seh s einfach anders - hier sind viele zwischen 16-22 Jahre alt die schon teilweise DEUTLICH mehr packen
Ich bin seit ich 16 bin - 190cm groß und wog immer deutlich über 100 Kg und das aller wichtigste ich bin mittlerweile schon 30 Jahre alt!!!
Es bringt mir nichts rumzuheulen und ich seh s auch nicht so negativ wie s manchmal klingen mag
Ich bin mit den Steigerungen für 7 Monate recht zufrieden und dass ist für mich die Hauptsache!!! aber für nen 30 Jährigen 190cm großen mittlerweile leicht unter 90Kg schweren Mann ist es KAUM DER REDE WERT
BD und KH sind einfach meine Achillesferse dabei sind mir die Grundübungen einfach am wichtigsten- da bringt s mir einfach wenig wenn ich bei den Isos im Vergleich nicht ganz so abkacke
Frag mal Clemo, Truthahn, Massiv ob sie zufrieden mit meinen Kraftwerten wären wenn sie 30 sind (Clemo z.B. müßte heute aufhören zu trainieren und nur noch Fast-Food essen und würde in 11 Jahren wahrscheinlich immer noch deutlich mehr drücken wie ich !)
Aber lssen wir das Thema führt zu nichts - versuch weiter Gas zu geben und auf die Werte zu kommen die ich mir persönlich gesetzt hab - dann ist das Thema endlich vom Tisch ^^
Und ich freue mich natürlich trotzdem wenn meine Leistungen in letzter Zeit hier dem ein oder anderem positiv auffallen !!!
nein, weil ich dann schon 15 jahre am eisen wäre :knuddel:Zitat:
Zitat von scarface82
aber im ernst, 90kg max im bd nach 7 monaten geht doch klar find ich?
eine frage noch, wv hebst du denn? habs nirgendwo gefunden
KH - gab schon 6*95 aber dann auch wieder teilweise weniger Gewicht weil s manchmal einfach nicht lief (mach davor 6 Sätze LH-Rudern vorgebeugt und manchmal ist da einfach schon zu sehr die Luft raus)
Mich stören auch weniger die 95 Kg, als viel mehr dass ich kaum STeigerungen hinbekomme und wenn dann heißt es lange nicht, dass ich die Leistung in der nächsten TE wiederholen kann
Außerdem gibt es bei der Übung auch kein Maximal Wert , hab ab und zu schon 105Kg aufgelegt und es will einfach nicht einmal klappen
95*6 aber nicht 105*1??? da stimmt doch was nicht ?!
Wie gesagt mal schauen wo ich zum Jahresende stehe.
Das sind keine 90 kg Max, das sind ohne Vorbelastung durchs SBD garantiert 100 kg oder mehr, da verwette ich meinen Arsch drauf!Zitat:
Zitat von Massiv
da hab ich garnicht drauf geachtet, hab ein paar seiten vor geblättert und da stand was von 90kg max :) hast natürlich rechtZitat:
Zitat von Exterminator
Kommt Zeit kommt Kraft. Du bist nicht mehr der jüngste Hüpfer (30 ist ja eig auch noch kein Alter) und da macht man keine Sprünge wie ein 20 jähriger.
Noch dazu bist du mit deinen 190cm Körpergröße leicht benachteiligt. Du musst weite Wege beim BD zurücklegen und der Hebel beim KH ist Vllt. auch nicht der beste...
Das könnte man mit Video-Aufnahmen bewerten.
Von der Genetik mal ganz zu schweigen ;)
Dass ich heute aufhören müsste zu trainieren, um mit 30 mehr zu drücken als du momentan, könnte sein, könnte nicht sein.
Mein Vater drückt heut noch 90kg, mit 55 Jahren und 30Jahre ohne Training. Er hat ne ordentliche Wampe vorn dran, aber mit der Defi an seinen Beinen würde er so manchen auf der Bühne alt aussehen lassen - das versteh ich sowieso nicht. Das stark sein, liegt bei uns in der Familie (genauso wie die großen Waden), ich müsste nurmal mein volles Potenzial nutzen...
Tu! Es! Clemo!
Was? Mein Potenzial nutzen?
Dafür müsste ich meine Ernährung auf die Reihe kriegen und ich bräuchte das ein oder andere Teil im Equipment...Mal sehen, ich hab mir zumindest was vorgenommen bis Oktober...
Clemo, Du hast mir aus der Seele gesprochen! Es ist nicht so, daß je grösser auch je stärker bedeutet und je länger am Eisen auch nicht je stärker. Man steigert sich nicht kontinuierlich immer weiter. irgendwann ( bei mir wars mit 42, bei meinem Mann etwas früher) kommt der Punkt, wo man eher schwächer wird. Das ist aber auch nicht wirklich schlimm oder wichtig. Die Frage ist ja: Wofür trainiere ich? Ich hab extrem starke Leute im Studio gesehen, die kaum dicke Muskeln hatten und so garnicht nach BB aussahen und ich hab extrem muskulöse Leute gesehen, die mit recht niedrigen Gewichten trainiert haben. Wenns um Kraft geht, ärgert man sich, klar. Gehts aber vorrangig um Muskelaufbau ist Kraft erst mal zweitrangig. Ich persönlich glaueb, solange man intensiv genug trainiert, sind Gewichte wurscht.
Was mir hier bei Scar aber gefällt an seiner letzten TE, ist, daß er festgestellt hat: Das geht intensiver und da geht noch mehr- und daß er´s dann auch tut und sich nicht faul auf ein nur marginal höheres Gewicht einlässt. Insofern: Toll!
Vielen Dank für die zahlreichen Comments !!!
Wie Babsi schon sagte - Gewichte sind wurscht solange man sich den Ar... aufreisst
Geb weiter mein Bestes und dann mal schauen wie weit es mich noch bringen wird. Werde künftig nicht mehr rumjammern-bringt ja auch nichts.
Und wenn s bei mir eben nicht für 200Kg KH oder 150Kg BD reichen soll, dann ist es halt einfach so.
Ich glaube bei KB ga b s u.a. so nen Sprung weil ich das Gewicht aus einer viel höheren Position raus heben konnte und es auch einfach sofort wieder ablegen konnte( Mußte mich da seither richtig Bücken und das Ablegen hat nochmal unglaublich Kraft gekostet bis die Stange sicher abgesetzt war
Ähnlich ist es beim KH mußte die Stange immer vom Fußbodenweg und dann wieder ganz runter (Hab bei beiden Übungen gemerkt dass es eher ungesund für den Rücken ist - Bis ich mal die Trainingspostion erreicht hatte...
Hoffe das wird auch nochmal einen kleinen Zuwachs beim KH bringen (sicher keine 40 Kg wie beim Beugen - aber hey da freu ich mich auch schon über 5 Kg)
Wo wir beim Thema sind
Nächste TE
Erst Klimmzüge
dann Vorg. LH Rudern
und dann KH
oder sollte man die Reihenfolge ändern?
Zu den Klimmzügen
enger oder weiter Griff ? (Enger Griff läuft gut, weiter eher nicht ... daher bin ich mir sicher dass der weite Griff mehr bringt ^^)
09.06 BB Beginn 11:00 Dauer 60 min
Klimmzüge Weitergriff
7 wdh PR
5 wdh
3wdh
Klimmzüge Engergriff
8 wdh PR
8wdh
4wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh
Kreuzheben
85kg*12wdh
90kg*6wdh
80g*12wdh
KH-Schulterdrücken (je KH)
25kg*8wdh
25kg*8wdh
Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh
Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh
Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
13wdh(geclustert 5+5+3)
Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 9 wdh
Säge
34kg*12wdh
34kg*12wdh
Frenchpress je KH
18kg *12wdh
18kg*12wdh
Bauch
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
Hab hier lange nicht mehr reingeschaut. Und auf 5Seiten lesen war ich zu faul :mrgreen: Bist du noch am Diäten? Kraftwerte sind ja extrem nach oben geschossen. Biste jetzt im Aufbau oder wie?
edit: AH! oder hast du dein homegym nun aufgebaut?^^
Thx Onur
Bin noch am Diäten 7 Monate und 17 Kg hab ich hinter mir
Da mein KfA noch zu sinken scheint belasse ich s jetzt einfach noch paar Wochen dabei (hab damit z.Z. eh keine Probleme - esse gefühlt immer noch viel mehr als vor der Diät)
Die schnell verstellbaren Kurzhanteln haben echt viel geholfen
Am Rack waren s erst 2 TE fühlt sich noch leicht unvertraut an (erst mal Testen bei welcher Übung ich welche Höhe der Halterung / Position der Bank usw wählen muss, aber leb mich gut ein ^^
Mir ist eben eingefallen, durch Dein Rack kannste ja jetzt sogar Maximalkraftversuche machen. Dann kannste demnächst auch mal testen, wieviel Du im BD packst. Ich tippe auf 105-110 kg. Du?
Werd s mal versuchen^^
Bin mir nicht sicher ob da so viel Luft nach oben ist
Tausche SBD und FBD gelegentlich eh schon und die Gewichte bleiben in beiden Übungen die selben
Oder sollte ich ausnahmsweise die TE mit Bankdrücken beginnen?
Wenn Du wirklich mal ernsthaft ein Maxkrafttraining machen willst, dann kann ich Dir mal Tips geben, wie Du Dich aufwärmst usw.Zitat:
Zitat von scarface82
Aber probier das jetzt ruhig mal aus, dass Du als erstes die Brust mit Flachbankdrücken beharkst. Bei vielen Leuten ist es so, dass die schon ziemlich viel Kraft bei den Kniebeugen lassen und deswegen lieber die Brust als erstes trainieren.
Na geht doch^^Zitat:
Zitat von scarface82
Ich finde Diäten eh besser als vollfressen. Hier sehe ich wenigstens Erfolge :lol:
Werd s mal versuchen - Danke für den Tipp
Brust vor Beine dürfte das Beintraining nicht wirklich beeinträchtigen, oder?
Will jetzt unbedingt mal schauen wie weit ich beim KB komme
Bei der letzten TE war ich selbst ein wenig irritiert über den großen Sprung hab dann locker 12 wdh hinbekommen
Will jetzt in erster Linie hier ausloten wieviel zwischen 6-8 wdh. möglich sind
Also in der Regel ist Brust vor Beine weniger kräftezehrend für die nachfolgende Muskelgruppe als umgekehrt.
Warum wird dann immer empfohlen mit der größten Gruppe anzufangen ???
Wenn es bei vielen Vorteile bringt aber keine Nachteile - steh ich da grad auf dem Schlauch
Naja du kannst KH KB ja auch ans Ende der TE setzen.
Wenn du am ende soviel Kraft noch aufbringen kannst, um soviel gewicht zu bewältigen, dann machs ruhig.
Ich habe damals immer erst KB und dann BD gemacht. Nach ner Zeit hab ichs Gewechselt und siehe da-im BD hatte ich mehr Kraft.
Das ist in aller Regel auch richtig so, von groß nach klein zu trainieren. Zum einen, weil man die meiste Energie für die größten Muskeln braucht. Zum anderen, weil kleinere Muskeln oft unterstützend mitwirken bei Verbundübungen, und deshalb eine unerwünschte Vorermüdung gegeben wäre. Aber im Falle Brust/Beine in einer TE ist es so eine Art Sonderfall, weil viele die Erfahrung gemacht haben, dass sie nach einem heftigen Beintraining beim anschließenden Brusttraining abkacken. Umgekehrt ist das eher nicht der Fall.Zitat:
Zitat von scarface82