Ach verdammt noch eins.^^ :sad-smiley:
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Ach verdammt noch eins.^^ :sad-smiley:
ich glaub du weißt nicht was super- bzw verbundsatz heißt :mrgreen:Zitat:
Zitat von Dream51
supersatz = zb ein satz bankdrücken gefolgt von einem satz klimmis (verschiedene muskelgruppen)
verbundsatz = zb ein satz bankdrücken gefolgt von einem satz fliegende (selbe muskelgruppe)
;)
Zitat:
Zitat von SantaSergio
Aaaaah, wieder was dazugelernt^^
Naja lass es so stehen, sonst verstehen es so Dullys wie ich nicht:D
Fazit: Um es mal ganz banal zu sagen... Das ist die krankeste Scheiße die ich je gemacht habe! Kann nicht mehr gehen, bin fertig wie sau.. Hab geschwitzt ohne Ende, bin tot! Morgen der MK wird schrecklich, ich will nicht... Aber gute Gewichte!:diablo:Zitat:
TE3: Beine/Waden/Bauch
4 x 8 Kniebeuge
65kg|65kg|62,5kg|60kg|
3x 12 Frontkniebeugen
40kg|40kg|40kg|
2 x 10 Ausfallschritte
20kg|20kg|
4 x 15 Wadenheben einbeinig
Im SS mit
4 x 12 Crunches
Time: 40 min.
Warn doch nur 9 Sätze Quads... :ratlos:
Genug glaub mir.. mehr geht da nicht... Und Fkb´s gehen wa so dermaßen auf die Deltas aaaaaaaaaaaaaauuuu!!!:D:D Aber war nice!Zitat:
Zitat von Chaser
Jo, FKBs sind übel. :mrgreen:
Aber ging gut in die Beine...:action-smiley-035:
Man wird mich morgen im Neid und Aggro Fred über MK jammern sehen!^^
:lol: Dann mal viel Spaß morgen.^^
9 Sätze würden mir auch reichen. ^^
Machst du die Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel?
Mit ner LH.. Aber ganz ehrluich, die Ausführung muss schrecklich gewesen sein, ich war fix und alle!
Kenn ich. Muss aber schon ewig her gewesen sein, dass ich das letzte Mal Ausfallschritte gemacht habe. Einmal habe ich 50kg genommen, da wäre ich fast zur Seite umgekippt. ^^
Die Übung habe ich aber dann auch komplett sein lassen, weil ich davon richtig heftige Dehnungsstreifen am Hintern bekommen habe. :D
Zitat:
Zitat von Rinchar
Also so Schwangerschaftsstreifen?
Hab ich eh schon...~.~ macht mir mittlerweile nichts mehr... An vorderer Schulter, bzw oben da am Arm reißt 1 mal monatlich das Gewebe.. Aber naja..
Ich fand es richtig hässlich. Hat mich zwar eine Zeitlang auch nicht gestört, aber ich wollte die dann ja nicht ewig haben. Sind auch nicht mehr verblasst, erst jetzt so langsam "verschwinden" sie. Jedenfalls fallen sie nicht mehr so auf.
Fazit: Muss sagen, es geht mir im mom richtige scheiße, als privat.. Viel Stress mit Freundin, und Schule fordert auch zur Zeit.. Viel um die Ohren.. Heute wieder ein Krisengespräch mit Freundin gehabt, war verdammt scheiße drauf, und dann 2 h Mathe gelernt, und immer noch unsicher gewesen.. Dann erstma alles hingeschmissen und die besten 40 Minuten seit langem verbracht! Ich bin erfüllt.. Es war der hammer! Muss zwar noch weuiter Mathe lernen.. Aber es war so ein geiles Training.. Trainingsgewichte Top, Muskelgefühl Top, das Training hatte 100 % Konzentration! Wenn es irgendwer liest, danke!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 5 Gestrecktes KH
80kg|85kg|85kg|85kg|80kg|
4 x 8 Lh-Rudern
45kg|45kg|47,5kg|45kg|
2 x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|
2 x 10 Kh Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel/Scotcurls eng gefasst
25kg|25kg
time: 40 min.
ICh hab's gelesen. :D
Das gestreckte KH schaut doch schon super aus von den Gewichten her.
Fazit: Brust war scheiße! Zu wenig Kraft wollte garnicht 4x5 machen:( Nächstes mal bissl weniger Gewicht, Hilfestellung, und 8 Wdh.! Schultern waren gut, Trizeps auch.. Hätte ich das kack Gespräch, was ich grad mit meiner Freundin habe vor dem Training gehabt, dann wäre Brust vielleicht auch noch gut geworden.. So sind es nur Nachklänge von gestern gewesen.. Grade spür ich mein Herz schon wieder im Hals schlagen und meine Arme kribbeln.. grml..Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 5 Lh-Flachbandrücken
67,5kg|65kg|62,5kg + 1 Wdh.|62,5kg|
3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken
22,5kg|22,5kg|22,5kg|
2 x 12 Flys
12,5kg|12,5kg
2 x 8 Frontdrücken
35kg|37,5kg nur 7 Wdh.|
Im SS mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
4 x T-Dips
15kg|15kg|15kg|15kg|
Time: About 45-50 min.
Fazit: Gestern musste ich ja leider Beine ausfallen lassen, wegen Arbeit, heute dann normal weiter gemacht.. War aber kacke! Nichts wirklich zufriedenstellend gewesen. Gewichte zu hoch gesteckt! Nächstes mal, Montag, wieder ein Gang runter fahren.. Hoffe Brust wird morgen gut, werde mit Hilfestellung drücken, dann gehts meist besser! Muskelgefühl ist jetzt okay, währrend Trains aber kacke.. Also, weniger Gewicht... Achja und...Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 5 Gestrecktes KH
90kg|90kg|85kg|85kg|70kg|
4x 8 Lh-Rudern
50kg|45kg|42,5kg|40kg|
3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|
2 x 10 Kh Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel/Scotcurls
27,5kg|27,5kg
time: about 40 min.
Ich will breit sein verdammt!-.- Komm mir mal wieder viel zu schmal vor, grml!:-(
Fazit: Freitags immer so Kraftlos, wegen Schulsport!~.~ Trizeps wegfallen lassen-.-Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
65kg|60kg|60kg|55kg|
3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken
22,5kg|22,5kg|22,5kg|
2 x 12 Flys Negativ/Flach
12,5kg|12,5kg
2 x 8 Frontdrücken
37,5kg|37,5kg|
Im SS mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
Zum generellen..: Werd Gewichte wieder etwas runter schrauben und mehr auf die Ausfürhung achten, die gefällt im mom nicht so..~.~ Dienstag z.B 4x8 60 kg wieder machen.. Ma sehn wie das wird! Rücken TE genau so..
Morgen Beine mal sehen.. Hoffe finde die Zeit..~.~
Fazit: Erschreckend lange her, das letzte Training. Aber Ferien keine Motivation, dann Verletzung, dann 1 Woche England... Jetzt zurück! Form ist... Joa kp.. Volumen ist natürlich etwas raus, sonst ok. Nach England war KfA deutlich runter. Kraftwerte natürlich runter gegangen, aber wills auch langsam angehen lassen, kb nochmal auf Verletzung!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 6 Gestrecktes KH
70kg|75kg|75kg|75kg|70kg|
4x 8 Lh-Rudern
OG : 35kg|35kg| UG :37,5kg|37,5kg|
3x 12 Kh-Rudern
15kg|12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Freemancurls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel
27,5kg|25kg
1x 10 Konzentrationcurls 9 kg
time: about 40 min.
Werde jetzt wieder aufbauen, hoff ich. Werd einfach schauen wie es läuft, will nicht zu schwammig werden. Würde gern auf 85-90 rauf, innerhalb 1 Jahres, dann diäten für nächsten Sommer. Mal sehen ob das so was wird.
Gewicht kann ich momentan nciht fest sagen, werde die Woche mal schauen!
Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 10 Lh-Flachbandrücken
55kg|55kg|55kg|52,5kg MV nach 7.|
3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
45kg|40kg|40kg|
2 x 12 Flys
12,5kg|12,5kg
2 x 8 Frontdrücken
32,5kg MV nach 5.|30kg|
Im SS mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
3 x T-Dips
12,5kg|15,5kg|10kg|
1x 10 Kickbacks 4 kg = auspowern
Fazit: Vielleicht sage ich es mal so. Was will man nach 5 Wochen Pause groß erwarten?
Kraftwerte, klar, deutlich in keller, um 30 % vielleicht, Ausdauer auch komplett weg. Muss dazu sagen, potisch war der Pump einfach krass, wie gestern. Sehe mMn nicht schlechter aus, als zu der Zeit, wo ich im Train war.
Denke komme jetzt wieder gut rein, werde Gewichte nur langsam erhöhen, achte auf die Ausführung, KB mehr auf verletzen! Vorallem die Ellebogen nehme ich sehr ins Auge, dass ich nicht durchstrecke, genau wie auch die Schultern.
Trotz dere Kraft, bin zufrieden!;) Hauptsache wieder trainieren, ich komm voran, und es wächst!:)
Fazit: Cooles Training, echt! Gewichte gut, Ausführung konzentriert und gut, denk ich! Werd mir aber Klimmi Stange anschaffen, komm mit den Lat Übungen nciht sooo gut zurecht!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 6 Gestrecktes KH
75kg|75kg|75kg|80kg|80kg|
4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|40kg| UG :40kg|37,5kg|
3x 12 Kh-Rudern
15kg|15kg|12,5kg|
2 x 10 Freemancurls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel
25kg|25kg
2 x Shruggs ca. 10 Wdh. 22,5 kg, Griffkraft war dann futsch.
time: about 60 min.
Alles in allem ein Gutes Training! Es folgt vermutlich in Kürze Schnappschuss+ KH Video!
Hey,
Werte schauen gut aus.
Zum Bild: Bizepsform schaut irgendwie seltsam aus. Als wäre er ziemlich weit richtung Armbeuge gerutscht. Habe sowas schonmal gesehen bei Leuten denen eine Bizepssehne gerissen war.
Lass dich aber nicht durch mich versunsichern. ^^
Ansonsten ein solides Gesamtpaket. :daumen:
Warum bildest du mit deinen Fingern Kreise? :D
Zitat:
Zitat von Rinchar
Danke erstma... Das mit dem Bizeps ist mir so garnicht aufgefallen, dass er ne komische Form hat schon... aber nicht das das so in die eine Richtung gerutscht ist... mhh.. Denke wäre da was im Arsch, würds weh tun. Tuts nicht, also passts;) Aber i-wie macht die Form optisch größer, find ich persönlich..:drunken_smilie1:
Das mit den Kreisen, musste selber schmunzeln als ichs hochgeladen hab, mach ich automatisch wenn ich anspanne, geht besser als wenn ich Faust o.Ä mache:D
Ein Abriss der Bizepssehne ist nur selten mit Schmerzen verbunden. Man merkt's eigentlich kaum. Müsste es aber am Kraftverlust feststellen.
Weil der Bizeps richtung Armbeuge "verschoben" ist müsste die obere Bizepssehne abgerissen sein. Was aber wohl absolut unwahrscheinlich ist, da ja dann beide Bizepssehnen (links und rechts) abgerissen sein müssten. ^^
Also mach dir nichts draus. Sieht auch nicht komisch im Sinne von schlecht oder hässlich aus. Ist mir nur aufgefallen, da sieht man mal wieder wie jeder Mensch verschieden ist und was die Anlagen so aus einem machen. :D
hast aber recht, er erscheint dadurch sogar was größer. Ist auch 'ne schöne Kugel. ^^
Fazit: Geh es mal nach der Reihe durch, gibt einige Sachen zu berichten.Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
57,5kg|57,5kg|57,5kg MV nach 7. + 1 Einzel Wdh.|57,5kg MV nach 6. + 2 Einzel Wdh|
3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
52,5kg|50kg MV nach 6. + 2 Wdh|45kg|
3 x 10 Flys
12,5kg|12,5kg|10 kg|
2 x 8 Frontdrücken
35kg|30kg|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben + 1 x kp Wdh/Halbe Wdh. mit 4 kg
4kg|2,5kg|
4 x 10 T-Dips
12,5kg|12,5kg|12,5kg|12,5kg|
2x 10 Kickbacks 4 kg / 2,5 kg
LH-Flach: Gut, so kanns weiter gehen, gute Ausführung!
Lh-Schräg: Joa auch gut.
Zu BD gesamt: Wenn ich Wdh nicht voll kriege gibts ab jetzt einzel/Rest Wdh.!
Flys: Gehe auf 10 kg nächstes mal, kp, spüre die Brust, vorallem rechts VIEL besser!
Schultern: Kp was da los ist bei Seitheben, kack da voll ab, achte weiter auf Ausführung, die Dinger sind klein, müssen wachsen, aber rumreißen fang ich nicht ab, schultern sehr verletzungsanfällig... Schon 2 Sachen dies Jahr gehabt!
Trizeps: Gut! Gefällt mit Kicks zum auspowern!
Alles in allem... Solide, bitte weiter so!:)
Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 6 Gestrecktes KH
80kg|85kg|85kg|80kg|75kg|
4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|40kg| UG :40kg + 2 Wdh.|37,5kg + 4 Wdh.|
3x 12 Kh-Rudern
10kg|17,5kg|12,5kg|
1 x 10 LH Rudern UG 30 kg
2 x 10 Freemancurls/90 ° gedrehte alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel
25kg|25kg
2 x Max Konzentrationcurls 8 kg mit Führung^^
time: 55 min.
Fazit: Cool. KH war Klasse, Rudern war okay, KH Rundern war KACKE:D Brauch Klimmzugstange! Bizeps heute nicht so gespürt kp warum. Hoffe der wächst weiter... Bzw der fängt mal an zu wachsen. Ist mir zu klein!~.~ Pump in den Unterarmen war nach 1. Satz LH Curls ultimativ, nach dem Zweiten schon fast unangenhemn. So fest... unglaublich... auch grad beim schreiben pocht der ganze Unterarm... Krank!
Morgen, am Samse Brust!
Fazit: Absolut cool. Beste Pumpform meines Lebens, sah aus wie 85-87 kg bei gleichem KfA! Echt krass. Kraft war ganz gut! Wenn das so weitergeht hab ich in 2 Monaten hoffentlich die 70 kg auf der Bank! Hammer geil!Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
57,5kg|60kg|57,5kg MV |57,5kg MV nach 6. + 2 Einzel Wdh|
3 x 7 LH-Schrägbankdrücken
50kg|50kg |50kg + 3 Wdh:daumen:|
2 x 10 Flys
10kg|10kg|
2 x 8 Frontdrücken
30kg|30kg|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
4 x 10 T-Dips
12,5kg|12,5kg|12,5kg|12,5kg|
Fazit: KH derbe schwer! ô.Ô Sonst gutes Training, hoffe geht bergauf jetzt, Rücken kommt sonst ganz gut! Vllt kommt noch n Posing Vid!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
4 x 5 Kreuzheben - schweeeeeer!
70kg|70kg|60kg|60kg|
4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|40kg| UG :40kg|40kg|
3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|12,5kg|
2 x 10 eingedrehte alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10|5 Langhantelcurls
25kg|25kg
time: about 45 min.
http://www.youtube.com/watch?v=1NPwzi8QAN8
Hier mal das besagte Posing Vid.... Tiefe fehlt.
Außerdem sieht man die Asymetrie... ~.~
Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
55kg|60kg|60kg MV nach 7. + 1 Einzel Wdh.|60kg MV nach 7.|
3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
50kg|50kg|50kg|
2 x 8 Frontdrücken
35kg|35kg MV nach 6. Wdh|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben (teilweise geführt, nice!)
4kg|4kg|
2x 12 Kickbacks
|4kg|4,5kg|
Fazit: Trainingspatner wieder back aus den Staaten, es war GEIL! Ab jetzt 4 mal die Woche Training, 2 mal Boxen, und Sonntag eventuell Beine, mal sehen.
Wird so aussehen.
Mo Boxen
Di TE 2
Mi T1
Do Boxen
Fr TE2
Sa TE1
So Frei oder Beine
Hoffe geht jetzt vorran. Muss mir nur neue Trizepsübung überlegen, und mal schauen ob wir Flyings noch mit reinnehmen, oder die draußen lassen, weil die Bankdrück- Session schon derbe reingeknallt!
Mal sehen! Morgen Rücken!
mal so aus Interesse, boxt du professionell oder nur so als Cardio zu Hause gegen den Boxsack ?
Noch boxe ich garnicht, werde jetzt aber anfangen, im Verein mit Trainingspatner, sein Bruder und Kumpels von ihm sind da schon mehrere jahre, Trainingspatner hat da auch schon 2 Jahre geboxt und so.. Echt hart^^
Nachtrag von gestern, Abends dann voll abgeschossen und ganze Nacht nicht geschlafen!-.-
Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
Kreuzheben ausgefallen
4x 8 Lh-Rudern
OG : 45kg|45kg| UG :45kg|40kg|
3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|
2 x 10 Eingedrehte Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel
25kg|25kg
Fazit: Trainingspatner ist soooooooo geil alter:D Gewichte gehen hoch, Spaß machts auch mehr, Motivation ist auch besser, alleeees!
Großem und Ganzem gutes Training! Freu mich auf folgende!
Boah... Vorletzter Ferientag... Die Ferien waren BB technisch einfach schrecklich... Aber lebenswert, ich bereue nichts. Schönste Zeit meines Lebens gehabt diesen Sommer, ging viel drunter und drüber, hab mich gewandelt, und es ist viel äußerlich und innerlich anders geworden, aber es geht mir endlich richtig gut...
Ab Donnerstag, ab dem ersten Schultag gibt es wieder rund 2g EW/kg, und rund 2500-3000 kcal pro Tag... Paar Strukturen bleiben bei Ernährung, 2 Mahlzeiten, Mittags und Abends werden immer anders sein, dass was es halt gibt!
Trainiert wird 5 mal die Woche, MO-DI Push/Pull , Mi frei, DO- FR Push/Pull, Sa frei, SO Beine
Denke es wird jetzt richtig los gehen, will jetzt ordentlich Kraft, Optik, und bissl was an Gewicht, aber eig kein Ziel, geil wären 85-86 kg Ende des Jahres... Werde um Winter rum wohl mal MaxKraft GK alle 3 Tage ausprobieren, bis dahin aber erstmal mit Gewichten und Muskulatur aufrappeln... und Frühjahr wird dann langsam runter diätet, bis ich so zwischen 75-80 kg hab, muss dir halt optisch gefallen!
Freu mich schon drauf, Abi geht jetzt los, und endlich wieder Struktur im Tag... Keine Drogen und Partys mehr:-D Jetzt gehts ran... Und meine neue tut mir sooooo gut...:fingernagel: Und BTW... Den unteren Rücken von ihr sollte man gesehen haben.....:shock::shock::shock:
arschgeweih? pics!!!!Zitat:
Und BTW... Den unteren Rücken von ihr sollte man gesehen haben.....
Nene, kein Arschgeweih, aber einen derbe geil trainierten unteren Rücken, ist der hammer, echt!:jumpers:
trotzdem pics^^
So, lass ich das jetzt mal wieder aufleben....
Hier kommt erstmal meine heutige Ernährung... Wird sich immer in dem Rahmen abspielen, +/- 400 kcal oder so.... Heute war schon recht viel, vorallem doch erschreckend viel Eiweiß, der PWO nicht eingerechnet...ô.Ô
Naja, wie dem auch sei, hier das Essen...
Natürlich esse ich nicht einfach nur, sondern hab noch bissl Training dazu.....Zitat:
Frühstück 7:30 :
100 gr. Haferflocken
330 ml Milch, 1,5% Fett
16 gr. Proteinpulver
589 kcal | 14,06 gr. Fett | 84,05 gr. KH | 35,52 gr. EW
Schule 11:00 :
100 gr. Leinsamenbrot
25 g Magerer Aufschnitt
33 g Magerer Käse
250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett
497,5 kcal | 14,65 gr. Fett | 55,05 gr. KH | 36,5 gr. EW
Mittag 14:00:
160 gr Vollkornnudeln
400 gr Schweinegulasch
856 kcal | 10,4 gr. Fett | 118,4 gr. KH | 58 gr. EW
---> Nicht ganz aufgegessen, 10% einfach abziehen.
Training 15.20-16.20 mit PWO - Whey mit ~30 gr Dextro
Nicht eingerechnet.
Vor Abend 19:00 :
250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett
ca. 65 gr Magerquark
201,7 kcal | 4,4 gr. Fett | 20,285 gr. KH | 20,93 gr. EW
Abend 19:45 :
3 Scheiben Brot (~130 gr)
2 Stück Harzer (60 gr)
4 Scheiben Putenaufschnitt (30 gr)
250 ml Milch
510 kcal | 10,53 gr. Fett | 60,8 gr. KH | 43,3 gr. EW
Vor dem ins Bett gehen 22:00 :
300 ml Milch
30 gr. Proteinpulver
244 kcal | 5,01 gr. Fett | 15,84 gr. KH | 33,9 gr EW
--------------------------
+ ca 100 kcal für Butter/Sirup/Mayo
Gesamt:
2998,2 kcal | 59,05 gr. Fett | 354,425 gr. KH | 228,15 gr. EW
Fazit: Gutes Training soweit, muss halt mit den Gewichten erstmal wieder reinkommen... Und vorallem auch die Ausdauer wieder bekommen... Brust war schnell platt, Schultern waren nach Schultertraining sowas von platt, dass ich das Trizepstraining eigentlich ausschließlich in den Deltas gespürt hab :icon_shaking2:Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
60kg|60kg|60kg|55kg|
3 x 8 KH-Schrägbankdrücken
22,5kg|20kg|20kg|
2 x 8 Frontdrücken
35kg|32,5kg|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
2x8 Enges Bankdrücken
30kg|30kg|
2x 15 Kickbacks
|4kg|6kg|
Naja, wie dem auch sei, sonst natürlich nett gewesen endlich mal wieder unterm Eisen zu kleben..
Morgen Nachmittag hab ich schon verplant, also wird morgen das Essen etwas verschoben, und die TE wird morgens vor der Schule gemacht, praktisch!:)
Jaja, :pueh: Nicht schlechte Leistungen. ;)Zitat:
Zitat von Dream51