nene! also ganz normal curlen nur das hangelenk einfach abknicken!
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo...nterarme04.gif so halt das handgelenk abknicken! aber nicht handgelenkcurls sondern normale curls mit abgeknicktem handgelenk!
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nene! also ganz normal curlen nur das hangelenk einfach abknicken!
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo...nterarme04.gif so halt das handgelenk abknicken! aber nicht handgelenkcurls sondern normale curls mit abgeknicktem handgelenk!
Bei den Klimmzügen meinte ich, ist ja auch eine BizepsbelastungZitat:
EDIT: Welches Hilfsgewicht, rv?
Ja mein ich ja, also erst ganz normal curlen, und wenn ich die Curlbewegung abgeschlossen hab, also "oben" angelangt bin^^, einmal das Handgelenk drehenZitat:
Zitat von low-
Bei den breiten hab ich mich schon sehr verbessert mich dem Gewicht (danke auch nochmal an Chase ;) ), wenn ich die im engen Griff manchmal mache, dann nehm ich auch wenig Extragewicht aber ganz ohne, geht gar nix^^Zitat:
Zitat von rv
Bitte bitte, kein Problem.^^
ne! auch nicht! :-D
also ich mahc mal nne bild! :-D
Ok, danke :DZitat:
Zitat von low-
Das wäre sehr nett :biggrin: ;)
bilder sind im anderen post auf der vorherigen seite!
Wie? Da curlst du doch ganz normal?^^ Mit der Handfläche nach oben zeigend :conf:
ja! aber guck mal das die hand und der unterarm bilden keine grade linie!
einfach das handgelenk so entspannnen das es nach unten wegknickt!
Aso, ok, werde ich mal ausprobieren, obwohl mir schon ohne gewicht da i-was im Unterarm zieht, Muskelkater oder so, ka :)
Von Heute:
Geile Einheit, zwar geschwitzt wie ein Schwein, aber war echt gutCode:11:40 Uhr: Selbstgemachte Riegel + Vollkorn(toast)brote mit Light Ketchup + reichlich Putenbrust
13:05 Uhr:Training!
Bankdrücken FB
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 35 kg (2 x 17,5 kg KH)
Schrägbankdrücken
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
Fliegende frei
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
5 1/2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
~ 6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 x mit 25 kg Hilsgewicht (im engen Griff)
Lat-Zug Brust
10 x mit 35 kg
10 x mit 35 kg
10 x mit 35 kg
Rudern am Kabelzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
Seitheben liegend/vorgebeugt
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 10 kg (2 x 5 kg KH)
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
Knieheben
10 x
10 x mit ~5 kg
7 x mit ~ 5 kg
Ab Coaster
10 x gerade + 5 kg
10 x links
10 x rechts
10 x gerade + 5 kg
Crunches Beine abgelegt
10 x
10 x
10 x
Seilziehen nach unten mit kurzem Seil
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
Langhantelcurls
10 x 17 kg auf der SZ-Stange
9 x 15 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
Schrägbank Kurzhantelcurls
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
2-3 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
5 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
Trainingsdauer ca. 90 Min.
14:35 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
15:35 Uhr: 220 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light
Besonders geil ist die Steigerung bei den Klimmis, bei denen ich innerhalb, ich glaube 2 Wochen bei 30 kg Hilsgewicht mich von 2 Wiederholungen auf fast 6 gesteigert hab, danke Chase! :thumleft:
Ansonsten bin ich gespannt wie´s weiter geht, eben schön mit der Familie essen gewesen, zum Gbeurtstag meiner Schwester, und der Grillteller mit Lamm, Pute und Dönerfleisch, dazu reis, hat sich nicht lumpen lassen :mrgreen:
Einheit von Montag hab ich nicht eingetragen aus zeitlichen Gründen...war Kirmes im Dorf
Von Heute:
Geschwitzt wie ne Sau, war auch sehr anstrengend, aber eig ziemlich erfolgreichCode:16:00 Uhr: 4 Vollkornbrote mit Pute
17:10 Uhr: 1 Apfel
17:35 Uhr: Training!
Bankdrücken Flachbank
10 x 20 kg --> 2 x 10 kg KH (Aufwärmsatz)
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
Bankdrücken Schrägbank
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
Bankdrücken negativ
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
Klimmzüge
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
5 1/2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
~6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
10 x mit 45kg Hilsgewicht
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Rudern am Kabelzug
10 x mit 40 kg
10 x mit 40 kg
10 x mit 40 kg
Schulterdrücken
10 x 25 kg ----> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg ----> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg ----> 2 x 15 kg KH
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Seitheben vorgebeugt/liegend
10 x 8 kg ----> 2 x 4 kg KH
10 x 8 kg ----> 2 x 4 kg KH
10 x 7 kg ----> 2 x 3,5 kg KH
Wadenheben an der Beinprese
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
Beinheben
10 x gestreckt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
Ab Coaster
10 x gerade mit 5 kg
10 x rechts
10 x links
10 x gerade
Crunches Beines höher abgelegt
10 x
10 x
12
Dips
7 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
Trizepsziehen mit kurzem Seil nach unten
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8-9 x 25 kg
Trainingsdauer ca. 100 Min.
19:15 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
20:05 Uhr: 220 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup + 100 gr. Hüttenkäse fettreduziert
Seitheben vorgebeugt etwas verbessert bekommen vom Studioleiter, und ansonsten wieder gutes Training!
Samstag wieder das nächste mal :thumleft:
iwie find ich du machst viel zu viel für deine brust und zu wenig für deine beine!
und kreuzheben und kniebeugen würd ich auch mal machen!
Da kann ich dir zustimmen. Aber das mit den abgeknickten Handgelenken ist Gift. ;)
naja mein trainier hats mir gezeigt und der ist schon sehr erfahren! aber man merkt das auch das das nicht gut fürs handgelenk ist! aber es zieht ordentlich im bizeps! und man kanns machen wenn vlt die unterarme vorm bizeps schlapp machen! aber jedes mal sollte man es echt nicht tun!Zitat:
Aber das mit den abgeknickten Handgelenken ist Gift.
Jo, dabei hat man ja auch kaum noch Spannung auf der Muskulatur im Unterarm. :lol:
war das jetzt ironie oder nicht?! :biggrin:
wenn nicht stimme ich dir zu!
Beine trainier ich aber nicht so wirklich, daher Kniebeugen ausgeschlossenZitat:
Zitat von low-
Kreuzheben hab ich auch schon drüber nachgedacht reinzupacken..
Aber wieso zu viel für die Brust?
Ich mach 3 Brustübungen bei jeder Einheit, genauso viel wie für´n Rücken, Bauch, Bizeps/Trizeps und manchmal Schultern :ratlos:
wir haben hier grade son discopumperthread ofen! da solltest du mal vorbeischaun! :nusch:Zitat:
Zitat von Padi92
Hab schon reingepostet :)Zitat:
Zitat von low-
Und nur weil man die Beine nich trainiert, heißt das lange nicht, dass ich ein Discopumper bin ;)
Ich bezeichne mich ja auch nicht wirklich als Bodybuilder
aber 3isos für Bauch, Bizeps/Trizeps und dann noch keine beine machen dich schon ein bisschen zum discopumper!Zitat:
Ich mach 3 Brustübungen bei jeder Einheit, genauso viel wie für´n Rücken, Bauch, Bizeps/Trizeps
naja ich bezeichne mich auch nicht als BBer weil ichs affig fände wenn man schon mit meinen umfängen etc. BBer wäre! ein BB ist für mich jemand der seeehr breit ist und schon viel erfahrung etc. hat!
Meine Aussage hab ich schon ernst gemeint. ^^
Naja, Isos finde ich kann man z.b bei Bankdrücken (Brust + Trizeps + Schultern) nicht sagenZitat:
Zitat von low-
Dips sind auch nicht isoliert..
Bizeps naja ok, 3 Übungen, die isoliert sind, aber ich kenne ehrlich gesagt keine Mehrgelenksübung bei dem der Bizeps richtig, wie bei einer Isolationsübung, beansprucht wird
Beim Bauch ist Beinheben z.B auch keine isolierte Übung, genauso wie Crunches
P.S: Da ich eig nie in eine Disco gehe, kann ich auch kein "Discopumper" sein, bzw. ist dann die Bezeichung falsch ;)
jaja! padi der alte "ich-will-am-strand-alle-mädels-klar-machen"-pumper! :-P
naja! mach wie du denkst! aber bei rudern wird bizeps auch schon ganz gut drangenommen! und bei dein er größe und gewicht werden deine bizepse denk ich auch nciht so groß sein das du wirklich 3übungen braucst um die platt zu kriegen! eine vernünftige mit am ende negativ wdh. oder so solte genügen!
DAS könnte es schon eher treffen :mrgreen:Zitat:
Zitat von low-
Jaa, Bizeps ist auch nicht groß, aber gerade deshalb mach ich ja 3 Übungen, habe schonmal überlegt auf 2 überzugehen, aber konnte mich bis jetzt noch nicht dazu durchringen^^
Hey, ich red anderen ungern in ihr Training rein, aber das mit den Kniebeugen/Kreuzheben versteh ich überhaupt nicht. Selbst wenn man nur optische Ziele hat sind das die wichtigsten Übungen überhaupt weil ansonsten einfach diverse Dinge vernachlaessigt werden die du auf keine andere Weise je trainieren wirst. (zB Rückenstrecker, Zusammenspiel von Muskeln, unterer Rücken, Bauchpartie, Generell der ganze Rumpf)
Und mach die Klimmzüge frei, ob eng oder nicht ist erstmal egal, aber das mit dem Hilfsgewicht willste mir nicht erzählen. Wir haben Mädls hier die die frei machen. Glaubst du mit dem Training kommst du weiter wenn du bei Klimmzügen noch nichtmal frei hantierst obwohl du schon Monate am Eisen bist?
Diese Einstellung des "Genieße dein Leben, du bist nur Hobby-BBler, ein wenig von diesem hier schadet schon nicht" geht mir langsam auf den Keks. Das Training wie du es hier grad machst hat einfach keinen nachhaltigen Effekt und wenn du mit einer Erwartungshaltung rangehst die über "Ich würd jetzt gern was Sport machen" rausgeht, dann würd ich auch schleunigst was ändern.
Allein schon 3 Übungen für den Bizeps, 3 Übungen sind bei mir teilweise eine ganze TE.
Welche Zielsetzung hast du denn überhaupt?
Kniebeugen werde ich aufgrund der Belastung der Beine dennoch nicht reinnehmen, warum ich keine Beine trainiere hat seien Gründe, die nichts mit Faulheit oder optischen Gesichtspunkten zu tun habenZitat:
Zitat von Masshunter
Über Kreuzheben habe ich, wie bereits gesagt, schon überlegt es in den TP einzubauen, es aber bisher noch nicht getan..
Was bringt es mir denn, wenn ich ohne Hilsgewicht nichtmal ansatzweise eien Wdh´s schaffe?Zitat:
Zitat von Masshunter
Ich hab mich doch schon echt verbessert bei Klimmzügen durch die Negativwiederholungen und werde das Hilfsgewicht bei der morgigen Einheit wieder senken, aber ich trainiere mich ehrlich gesagt lieber ran, weil mir das mehr bringt
Du kennst meine Erwartungshaltung nicht und deshalb kann ich dich in deiner Vermutung auch nicht bestätigenZitat:
Zitat von Masshunter
Wenn es mir am Arsch vorbeigehen würde und ich das nur für "etwas Sport" machen, dann würde ich mich nicht danach ernähren udn trainieren gehen, wann es mir passt
Dass es eine nachhaltigen Effekt hat, glaube ich schon
Kannste dich ja mal mit manchen Mods unterhalten, mit denen ich das per PN abgeklärt habe, die selbst sagen, dass die Leute, die sagen "Oh die Cortisolausschüttung, ich sollte unbedingt nicht länger als 60 Mins trainieren" einfach faul sindZitat:
Zitat von Masshunter
Ich trainiere meist um die 90 Mins , was mir auch bestätigt wurde, gut zu sein
Meine Zielsetzung lautet ganz einfach: Muskelaufbau
Primär geht es mir hierbei um den Fußball, sprich robuster zu werden, und durch Muskeln auch in gewisser Art und Weise Schnelligkeit / Ausdauer zu bekommen, bzw. dass mir die Muskeln helfen sie zu bekommen
Deshalb bezeichne ich mich auch nicht als BB´ler ;)
Von Heute:
War mega im Sack! War noch stolz dass ih fast 4 Wdh´s bei dem verringerten Hilfsgewicht bei den Koimmzügen geschafft hab, aber danach gings auch steil bergabCode:
11:30 Uhr: Quark mit Haferflocken und ner Banane
13:05 Uhr: Training!
Bankdrücken FB
10 x 20 kg (2 x 10 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 35 kg (2 x 17,5 kg KH)
Schrägbankdrücken
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
Fliegende am Gerät
10 x 30 kg
10 x 35 kg
6-7 x 35 kg
10 x 25 kg
Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
3 1/2 x mit 25 kg Hilfsgewicht
~ 6 x mit 30 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 1/2 x mit 25 kg Hilsgewicht (im engen Griff)
Lat-Zug Brust
10 x mit 35 kg
10 x mit 35 kg
10 x mit 35 kg
Rudern am Kabelzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
Shrugs
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
10 x 30 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
Beinheben
10 x gestreckt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
Ab Coaster
10 x gerade + 5 kg
10 x links
10 x rechts
Crunches Beine abgelegt
10 x
abgebrochen nachdem mir leicht schwarz vor den Augen wurde^^
Seilziehen nach unten
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Langhantelcurls
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
5 x 20 kg auf der SZ-Stange
Kurzhantelcurls
10 x 20 kg ----> 2 x 10 kg KH
Trainingsdauer ca. 85 Min.
14:25 Uhr: 30 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
15:35 Uhr: 230 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light
War total kaputt, mir war etwas schlecht und meine Hand tat weh (hab mir gestern ein Stück Fleisch beim Arbeiten mit nem Schraubenzieher rausgehauen)
Kack Training, das hoffentlich nächstes mal besser wird :action:
So, nach Überarbeitung meines TP, sieht mein neuer jetzt so aus:
TE1:
4-5x Kniebeugen
5x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Dips
3x Bizepsiso (LH-Curls)
(3x Beinheben)
TE2:
4x Kreuzheben
6x Klimmzüge
3x KH-Rudern
3x Latzug --> Brust
3x Schulterdrücken
3x Seitheben o. Aufrechtes Rudern
3x Wadenheben an der Beinpresse
3 x Beinheben
Von Heute:
Fazit: Hammer Training! Endlich mal wieder ausgeschlafen am WE und direkt super Kraftwerte! Schulterdrücken auf 17,5 kg gesteigert pro KH und sogar 7 Wdh´s geschafft! Auch aufrechtes Rudern war heut pisseinfach^^ Ebenfalls gut von der Hand liefen Klimmzüge, Latzug, Beinheben, Wadenheben,, also praktisch alles, was ich schon seit längerem trainier! =)Code:14:30 Uhr: 560 gr. Pute + 70 gr. Basmati-Reis
16:25 Uhr: Training!
Klimmzüge
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 2/3 x mit 25 kg Hilfsgewicht
5 x mit 30 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht im engen Griff
6 x mit 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff
Kreuzheben
10 x mit 25 kg auf der LH
abgebrochen!
Mir ne Zerrung oder so in der Nähe von der rechten Leiste oder so geholt, wohl von der ungewohnten Belastung beim hinuntergehen
KH-Rudern
10 x 12,5 kg KH
10 x 12,5 kg KH
10 x 12,5 kg KH
Lat-Zug
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
Schulterdrücken
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
7 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
Wadenheben an der Beinpresse
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6-10 x 100 kg
Beinheben
10 x getsreckt
10 x gestreckt
10 x gestreckt
Crunches Beine höher abgelegt
10 x
Trainingsdauer ca. 55-60 Mins
17:20 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 50 gr. BA Whey Protein
18:15 Uhr: 250 gr.Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 100 gr. fettreduzierter Hüttenkäse + 70 gr. Light Ketchup + 1 Pfefferbeißer
Negativer Beigeschmack: Beim Kreuzheben kleine Zerrung geholt, wird aber hoffentlich bald wieder weg sein...
Ansonsten: top! :thumleft:
Von Heute:
Fazit: Gutes Training! In allem mehr oder weniger verbessert. Bei den LH-Curls alle 6 Wdh´s geschafft in jedem satz, auch wenn die allerletzte der Kampf meines Lebens war :)Code:16:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + Vollkornbrote mit Margarine und Pute
18:20 Uhr: Training!
Bankdrücken
10 x mit 20 kg ---> 2 x 10 kg KH
10 x mit 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x mit 30 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
10 x mit 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
Schrägbankdrücken
10 x mit 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x mit 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x mit 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
Ab Coaster
10 x gerade mit 5 kg
10 x rechts
10 x links
10 x gerade mit 10 kg
Crunches Beine abgestellt
10 x
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
Langhantelcurls
6 x 20 kg Gewicht auf der SZ-Stange
6 x 20 kg Gewicht auf der SZ-Stange
6 x 20 kg Gewicht auf der SZ-Stange
Scott Curls am Kabel
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dips
10 x mit ~ 5 kg 1-2-1
10 x mit ~ 5 kg 1-2-1
10 x mit ~ 5 kg 1-2-1
Trainingsdauer ca. 55 Mins
19:20 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 50 gr. BA Whey Protein
20:15 Uhr: 250 gr.Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 100 gr. fettreduzierter Hüttenkäse + 70 gr. Light Ketchup
BD FB werd ich nächstes mal auf 20 kg pro KH steigern :thumleft:
Bauchübungen waren überraschend einfach...
BTW: Aufgrund meiner Zerrung vom letzten Training hab ich Kniebeugen und Beinheben rausgenommen, wollte die Beine in Ruhe lassen, um die Zerrung auszukurieren
Da ich noch Zeit hatte bis mein Vater mich abholte, hab ich noch zusätzlich 1 Bauch und Bizepsübung reingepackt
Aber sobald wieder alles fit is, halt ich mich an den Plan ;)
Einheit von Donnerstag nich eingetragen... :oops:
Aber hier die von Gestern:
Fazit: Eigentlich ne scheiß Einheit^^Code:09:30 Uhr: 250 gr. Magerquark+ 100 gr. Haferflocken+ 140 gr.Milch + 1 Banane
10:30 Uhr: Training!
Bankdrücken
10 x 20 kg ---> 2 x 10 kg KH *Aufwärmsatz*
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
7-8 x 40 kg ---> 2 x 20 kg KH
Schrägbankdrücken
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
7-8 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
Kniebeugen
10 x 20 kg auf der LH
10 x 30 kg auf der LH
10 x 40 kg auf der LH
Dips
9 x mit 5 kg
6 x mit 7,5 kg
6 x mit 10 kg
6 x mit 10 kg
Langhantelcurls
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
5 x 20 kg auf der SZ-Stange
Beinheben
10 x
10 x
10 x
Crunches Beine höher abgelegt
10 x mit 10 kg
Trainingsdauer ca. 55 Min.
11:20 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
12:20 Uhr: 250 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse + 70 gr. Light Ketchup
Wenn ich so früh nach dem Aufstehen pumpen geh, besonders so schnell nach dem Frühstück, krieg ich nix gebacken, aber ging diesmal nicht anders
Naja, jetz erstmal 4 Wochen lang "Sonderstatus", dann erstmal 1-2 Monate durchstarten! ;)
Heut endlich mal wieder trainiert, nach 2 1/2 Wochen ohne Studio und 3-4 kg Gewichtsabnahme -.-
Was für ein kack TrainingCode:Bankdrücken
10 x 20 kg --> 2 x 10 kg KH *Aufwärmsatz*
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
8 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
0 x 40 kg --> 2 x 20 kg KH
4 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
Schrägbankdrücken
6 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
6 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
5 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
LH-Curls
15 x Stange
10 x 10 kg auf der SZ-Stange
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
4-5 x 17,5 kg auf der SZ-Stange
8 x 10 kg auf der SZ-Stange
Schulterdrücken
15 x 20 kg --> 2 x 10 kg KH *Aufwärmsatz*
5 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
6 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
8 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
Dips
5 x mit 5 kg
Abgebrochen, nachdem ich nach dem bisherigen Trainingsverlauf dermaßen die Schnauze voll hatte und ich bei den paar Dips schon kämpfen musste wie ein Bär
Klimmzüge weit
6 x mit 40 kg Zusatzgewicht
2-3 x mit 25 kg Zusatzgewicht
6 x mit 35 kg Zusatzgewicht
2 x mit 35 kg Zusatzgewicht enger Griff
Beinheben
10 x
10 x
10 x
Ca. 60 Minuten
Ich war dermaßen kraftlos, ich fühlte mich,als hätte ich schon 3 Stunden Krafttraining hinter mir gehabt
Mein Trizeps war auch völlig fürn Hintern...zum Kotzen
Vllt liegt´s am Antibiotikum oder was weiß ich, aber hab Heute die letzten davon genommen
Freitag kanns nur besser werden!
Von Gestern:
Schon wieder was besser, Kraft kommt so laaaangsam wiederCode:Beinbeuger
10 x 5 kg
10 x 10kg
10 x 15 kg
Abduktoren
10 x 3 Platten, vllt 15kg
10 x 3 Platten
10 x 3 Platten
Adduktoren
10 x 4 Platten, vllt 20 kg
10 x 4 Platten
10 x 4 Platten
Wadenheben an der Beinpresse
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
Klimmzüge breiter Griff
6 x 40 kg Hilfsgewicht
~4 x 25 kg Hilfsgewicht
4-5 x 30 kg Hilsgewicht
~5 x 35 kg Hilfsgewicht
8 x 40 kg Hilfsgewicht
LH-Rudern
10 x Stange
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
Kreuzheben
10 x 5 kg Gewicht
10 x 25 kg Gewicht
abgebrochen, mal wieder an dergleichen Stelle leicht verletzt, ich kanns einfach nicht
Lat-Zug zur Brust
10 x 30 kg
10 x 35kg
10 x 35 kg
Beinheben
10 x
10 x
10 x
Crunches Beine höher gelegt
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
ca. 60 Minuten
Vorgestern wieder vergessen einzutragen... :icon_aaargh:
Von Heute:
Gutes Training, am Ende hab ich noch ein paar Unterarmübungen reingepackt, weil ich Beine aufgrund einer Zerrung ausgelassen hab und ich dicke Unterarme liebe^^Code:Klimmzüge
6 x 40 kg Hilfsgewicht
4-5 x 25 kg Hilfsgewicht
5-6 x 30 kg Hilfsgewicht
6 x 35 kg Hilfsgewicht
8 x 40 kg Hilfsgewicht
Langhantelrudern
10 x Stange *Aufwärmsatz*
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
Crunches Beine höher abgelegt
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Ab Coaster
10 x rechts
10 x links
Unterarmübung
10 x 25 kg gerade
10 x 25 kg seitlich
8 x 30 kg gerade
8 x 30 kg seitlich
6 x 35kg gerade
6 x 35 kg seitlich
Ca. 45 Min.
Ansonsten gute Einheit, weiter verbessert beim LH-Rudern und Lat-Zug (und leicht bei Klimmzügen) :thumleft:
So, Führerscheinprüfung hinter mich gebracht, und Referate auch fertig, jetzt kann ich mich wieder voll aufs Training konzentrieren, und auch hier wieder posten ;)
Von Heute:
Wollte eig noch eine Bizeps-Iso aber nach den Rückenübungen war mein Bizeps so im Sack, da hab ich´s lieber sein gelassen^^Code:Rücken, Bauch, (Beine)
Klimmzüge breiter Griff
10 x 60 kg Hilfsgewicht
6 x 40 kg Hilfsgewicht
4-5 x 25 kg Hilfsgewicht
~5 x 30 kg Hilfsgewicht
6 x 35 kg Hilfsgewicht
6 x 40 kg Hilfsgewicht
10 x 40 kg Hilfsgewicht im engen Griff
5 x 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
LH-Rudern
10 x Stange
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
Abduktorenmaschine
10 x 2 Platten
10 x 2 Platten
10 x 2 Platten
Adduktorenmaschine
10 x 2 Platten
10 x 3 Platten
10 x 3 Platten
Beinheben
10 x
10 x
10 x
Crunches Beine höher gelegt
10 x
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Dauer ca. 90 Mins.
Ansonsten eig eine gute Einheit, Steigerung zum letzten Mal + ich hab glaube ich nun endlich raus wie Kreuzheben funktioniert (hab mir ja vorher immer ne Zerrung geholt) :hello2:
Du hast schon wieder schule? :finger:
Jap, Morgen geht´s in die 3. Woche :|Zitat:
Zitat von Nescient
Aber dafür muss ich auch noch nur noch 4 Wochen bis ich wieder "Ferien" hab ;)
Von Heute:
Gutes Training! Trizeps war natürlich schon wieder kräftig im Sack, als ich bei den Dips ankam, daher wars ein richtiger Kampf, aber ansonsten ziemlich gut :thumleft:Code:Brust, Schultern, Trizeps, Bauch (, Bizeps)
Bankdrücken
10 x 20 kg (mit KH)
10 x 30 kg (mit KH)
7 x 40 kg (mit KH)
5 x 40 kg (mit KH)
8 x 35 kg (mit KH)
Schrägbankdrücken
10 x 30 kg (mit KH)
7 x 35 kg (mit KH)
10 x 30 kg (mit KH)
Schulterdrücken
10 x 20 kg (mit KH)
7 x 30 kg (mit KH)
10 x 25 kg (mit KH)
Seitheben
10 x 7 kg (mit KH)
10 x 15 kg (mit KH)
Dips
8 x
7 x
7 x
KH-Curls
10 x 20 kg
7 x 25 kg
Beinheben
10 x
10 x
10 x
Crunches Beine höher abgelegt
10 x
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x
Dauer ca. 60 Mins.
Von Samstag:
Noch etwas angeschlagen von Freitag Abend gewesen und nur 5 Stunden Schlaf gehabt, aber dafür ne Bombeneinheit^^Code:Klimmzüge im breiten Griff
10 x 55 kg (Hilfsgewicht)
6 x 40 kg
4-5 x 25 kg
4 x 25 kg
5 x 30 kg
6 x 35 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg im engen Griff
5 x 25 kg im engen Griff
LH-Rudern
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lat-Zug Brust
10 x 35 kg
8-9 x 40 kg
10 x 35 kg
Shrugs (mit KH)
10 x 20kg
10 x 35kg
Dips leicht vorgebeugt
10 x
7 x + 5 kg
7 x
Beinheben
10 x
10 x
10 x
Crunches Beine höher abgestellt
10 x
8 x + 5 kg
8 x + 5 kg
Dauer ca 60 Mins.