Trainierst immer recht oft schwer , viell. liegts daran , dass du gerade ein Tief hast .
Hab auch mein Volumen beim Drücken vor Kurzem gaaanz tief runtergeschraubt .
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Trainierst immer recht oft schwer , viell. liegts daran , dass du gerade ein Tief hast .
Hab auch mein Volumen beim Drücken vor Kurzem gaaanz tief runtergeschraubt .
jup ich trainiere zu oft zu schwer. Mir steckt noch das WSB mit den 1RM sachen in den Knochen.Zitat:
Zitat von Mz91
Bin schon dran mir einen neuen Plan zu basteln...:action-smiley-035:
hier mal ein Entwurf :zunge:
schöner Oldschool-Plan stark im Volumen reduziert....
Geplant wäre in etwa so:
Montag - TE 1
Dienstag - TE 2
Mittwoch - TE 3
Donnerstag - Muskelkater genießen
Freitag - TE 1
Samstag - TE 2
usw.
Kann aber gut sein, dass ich mehr als nur einen Pausentag brauchen werden. Am Anfang wahrscheinlich eher 2,3 oder gar 4 Tage. Auf Biegen und Brechen will ich ja nix erzwingen...
Gewichte sind natürlich alle easy cheasy (zumindest die ersten paar Wochen) und der Wiederholungsbereich liegt zwischen 8 und 15 Wiederholungen. Satzpausen für Oberkörper 1 Minute und untenrum etwa 2 Minuten.
Gibts irgendwelche Klagen, Beschwerden, Meinungen zum Plan? :bier:
Klassischer Volumenplan eben , ich würde aber Te 1 mit der 2 tauschen , nach dem Beintag das Rückentraining mit Kreuzheben zu machen muss nicht unbedingt glatt gehen .
Fehlt da ein Smilie ? :lol:Zitat:
stark im Volumen reduziert....
Nein, da fehlt kein Smilie! Wieso? Findest du das viel?Zitat:
Zitat von Mz91
Schau dir mal nen Plan von Arnie oder Serge Nubret an und dir fallen die Augen raus.... :devil-smiley:
Das wäre bei denen das Aufwärmprogramm für das Aufwärmprogramm für das eigentliche Training. :smoke:
Die Aufteilung an sich find ich nicht unbedingt schlecht. Heben wird schon gehen, irgendwie... oder so :confused:
Zitat:
Zitat von metalwilli
Du wirst ja merken ob du damit klar kommst oder nicht , wäre ja kein Drama wenn du nach 2-3 Wochen merkst , dass du was umstellen musst .
Ich z.B. habe jetzt (vor 3 Wochen) mein Brusttraining von vorher so 4-6 Sätzen auf 2-3 runtergefahren , aber alle bis nah ans Mv .
Konnte mich seit da an wieder verbessern , zwar nicht viel , aber sind ja auch erst 3 Te's vergangen .
Hab vor 1-2 Jahren auch noch mit viel Volumen trainieren können , jetzt gehts aber irgendwie nicht , bin schnell ausgebrannt und fühl mich im Training schlapp etc. .
Dein gesamtes Brusttraining umfasst nun 2-3 Sätze??? Das finde ich sehr wenig... dafür aber recht häufiges Training oder?
Train vom 2.8.09
Hab vor dem Training ein "Sachet" HOT BLOOD eingeworfen.
Meine Erfahrung nach der ersten Anwendung:
Pump: mittel bis gut (je nach Übung)
Motivation: gut
Ausdauer: gut
Fokus: gering
Kraft: keine Veränderung bemerkbar
Also für meine Begriffe ein durchschnittlicher NO-Booster. Aber nach einmaliger Anwendung kann man dazu noch nicht viel sagen. Werde weiter testen. Achja, geschmacklich ist der unter aller Sau, wenn man kein Redbull mag (ich hasse Red Bull :biggrin:)
Achja Training
Bankdrücken
62,5x5
70x9
67,5x8
62,5x9
52,5x9
KH-Bandkrücken
22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 9
Dips
BWx7
BWx7
BWx7
KH-Fliegende
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Pullover
7,5x12
7,5x12
12,5x12
Arnoldpress
12,5x8
12,5x9
12,5x7
KH Frontheben, einarmig
7,5 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
SZ-Skullcrusher
17,5x10
20x10
20x8
KH-Extension
5 pro Arm x 10
5 pro Am x 10
5 pro Arm x 15
Bauch, 3 Sätze
Trainingsdauer war etwa 70 min.
Und vom Feelig her ein gutes Gefühl....
morgen Leg day... :smoke:
Denk ich mir auch , aber mit mehr Sätzen war ich die letzte Zeit immer ausgelaugt , bei einmal Brust die Woche haben sich die Aufwärmgewichte teilweise schon schwer angefühlt , also Gewichte die viell. 50-60% vom Satzgewicht betragen . Hab dann kurzerhand das Volumen derartig verringert , jetzt solltes es auf jeden Fall klappen , unterfodert fühle ich mich nicht .Zitat:
Dein gesamtes Brusttraining umfasst nun 2-3 Sätze??? Das finde ich sehr wenig... dafür aber recht häufiges Training oder?
Hab früher auch immer 6-8 Sätze Brust , meist 2 x die Woche gemacht , alle bis zum Mv und konnte mich trotzdem gut steigern , seit einigen Monaten habe ich aber echte Regenerationsprobleme .
Also Momentan wirklich nur die 2-3 Sätze einmal die Woche , plus eben das Schultertraining .
Aber wenn du eh schon immer hochvolumiger trainierst wird dir der Plan auch nicht schaden , bei mir im Verein trainieren manche 3 x die Woche Bank und sind trotzdem gut .
hmm, interssant wie jeder anderst reagiert....
Train vom 3.8.09
Hab mir vor dem Training eine Ladung "ATTACK" von Scitec eingeworfen
Pump: nix gespürt
Motivation: mittel
Ausdauer: mittel
Fokus: keiner
Kraft: keine Veränderung bemerkbar
War aber die 1. Einnahme, also muss nix heißen. Werde weiter testen...
zum Training
Kniebeugen
52,5x10
90x8
87,5x10
82,5x10
75x10
Frontkniebeugen
52,5x7
52,5x8
52,5x10
SBSLDL
52,5x8
52,5x9
52,5x10
Wadenheben im Stehen
52,5x12
65x12
65x12
Wadenheben im Sitzen
52,5x15
75x15
85x15
mfg, metalwilli
Train vom 4.8.09
Kreuzheben
110x10
105x7
95x9
95x10
Klimmzüge
BWx5
BWx6
BWx6
LH-Rudern
52,5x8
52,5x8
52,5x6
Rackchins
BWx8
BWx8
BWx8
LH-Curls
22,5x12
22,5x10
22,5x8
Konzentrationscurls
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 9
10 pro Arm x 8
KH-Rudern ellbow out
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
Soo, 3 Einheiten sind geschafft und ich habe schönen Muskelkater :jumpers:
Jetzt 1 bis 2 Tage Ruhe und dann wird wieder reingebolzt. Allerdings werden die Gewichte etwas erhöht, denn die waren bis jetzt noch Fliegengewichte...
mfg, metalwilli
Train vom 6.8.09
Hab mir vor dem Training wieder was eingeworfen...
1 Scoop "Shock Therapy" zusammen mit 20 g Maltodextrin und 15 g Whey mit 400ml kaltem Wasser.
Und es wirkte spürbar stärker als sonst (ohne Whey + Malto) :hello2:
Werde weiter testen ob es eine "Einmalerscheinung" ist oder ob das Insulin nicht noch zusätzlich pusht....
Bankdrücken
75x10
70x8
65x6
55x11
KH-Bankdrücken
22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 7
22,5 pro Arm x 10
Dips
BWx8
BWx8
BWx8
KH-fliegende
10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 9
Pullover
15x12
15x10
15x10
Arnoldpress
12,5x12
12,5x9
12,5x8
Frontheben
7,5 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 11
SZ-Scullcrusher
27,5x10
27,5x6
17,5x15
KH-Extensions
7,5 pro Arm x 9
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 13
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
hua!
hab gerade zum 1. mal im Leben Speisetopfen probiert. (ihr Deutschen sagt dazu ja Quark :finger:) und zwar mit normalem Fettgehalt...
Hab das Zeug pur gefressen, ähm, ja nach etwa der halben 250g - Packung kam der Brechreiz. Hab aber alles drin behalten. Morgen dann der Rest...
mfg, metalwilli
a stell dich nicht so an ich esse immer den mit 10% Fett entweder pur aber manchmal auch mit Marmelade .
Was auch gut ist
Quark
Haferflocken
Banane
wasser
und ab in den MÜxer
bin halt ne Muschi :jumpers:
Train vom 7.8.09
Kniebeugen
97,5x8
87,5x12
82,5x7
72,5x10
Frontkniebeugen
52,5x5 Ablage verkackt
52,5x11
52,5x8
werd die Übung rausschmeissen, ich hasse sie :hoserunter:
SBSLDL
52,5x11
52,5x8
55x8
Wadenheben stehend
75x12
85x8
65x18
Wadeheben sitzend
100x12
100x12
100x12
mfg, metalwilli
Train vom 8.8.09
Kreuzheben
120x8
110x10
102,5x8
97,5x11
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx7
LH-Rudern
52,5x9
52,5x10
52,5x7
Rackchins
BWx10
BWx10
BWx8
LH-Curls
30x9
27,5x12
22,5x13
Konzentrations-Curls
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
Nun 1 Tag trainingsfrei, dann das Spielchen von vorne. Gewichte werden erhöht, dort wo es braucht...
mfg, metalwilli
Ich hasse FKBs auch.... Und irgendwie hab ich immernoch nich die richtige Hantelposition gefunden.... =/
Ich bin grad am Rum probiren und bekomme es nicht hinxDZitat:
Ich hasse FKBs auch.... Und irgendwie hab ich immernoch nich die richtige Hantelposition gefunden.... =/
Schultern vorschieben ohne den oberen Rücken einzurunden, und dann kann die Stange schon gar nicht mehr runterrutschen, wenn man sie in diese Kuhle legt, selbst wenn man leicht mit dem Oberkörper nach vorne kommt. Am besten gefällt mir der "clean grip"
Mir gefällt da gar kein Griff, beim Cleangrip verselbständigen sich irgendwann meine Finger und bei dem, wo man die Arme überkreuzt liegt die Hantel schief... -.- Außerdem werden da meine Arme irgendwann taub.^^ Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.
bei den Frontkbs muss man die auch nicht aktiv halten ^^ außer wenn man sich zu weit vorbeugt muss man die Hantel in Richtung Körper drücken (das geht auch besser mit dem clean grip finde ich), aber dazu sollte es idealerweise gar nicht erst kommen. Deine Finger verselbstständigen sich ? Hast du die Stange richtig umfasst und hast auch die Ellbogen nicht zu weit voneinander entfernt ?Zitat:
Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.
Doch, man muss die Schultern anders unter Spannung halten, als bei normalen KBs.^^
Beim Clean Grip hab ich alle Finger drum und die Ellenbogen relativ weit zusammen, allerdings schnappt nach nen paar Wdhs der kleine Finger nach vorne weg, wenn ich Pech habe, der Ringfinger gleich hinterher.
Bei mir klappen die Frontbeugen leider nur bei geringen Wiederholungen (1 bis 3). Verwende den "Clean-Grip"
Beim anderen Griff rutscht die weg...:nono:
Train vom 10.8.09
Hab mir vor dem Training wieder ein "HOT BLOOD" eingeworfen, zusammen mit 20g Maltodextrin und 15g Whey. Wirkte besser als beim letzten Mal...:hello2:
Somit auch ein Produkt was gut bei mir wirkt. Pump ist beim Hot Blood besser während der Fokus und Kraftanstieg beim Shock Therapy besser sind.
Vom "ATTACK" spür ich hingegen garnix ;)
Bankdrücken
80x7
72,5x8
65x9
55x14
KH-Bankdrücken
22,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 7
25 pro Arm x 7
Dips
BWx9
BWx8
BW+5x5
KH-Fliegende
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 15
Pullover
7,5x12
17,5x10
17,5x10
danach gabs 5g Crea + 3 g Beta-Alanin
Arnoldpress
12,5 pro Arm x 15
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
Frontheben
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 10
SZ-Scullcrusher
27,5x12
27,5x9
27,5x8
KH-Extension
7,5 pro Arm x 5
7,5 pro Arm x 12
Bauch, 2 Sätze
Trainingsdauer: 85 min.
Mein ihr das ist zu lange? Hab ja auch viel gemacht. Früher hab ich eigentlich immer 2 bis 2,5 h trainiert bei Maximalkraft...
mfg, metalwilli
Da reichen normalerweise 2-3 Finger um die Hantel zu fixieren , ansonsten Ellbogen hochziehen und das Ding bleibt liegen .Zitat:
Zitat von Chaser
Klar reicht das, find ich aber dennoch unangenehm. Ich muss mal schaun, bisl rumprobieren....
Train vom 11.8.09
Kniebeugen
105x8 kamen gut
95x10
85x8
72,5x11
nächstes mal 112,5
Ausfallschritte
Stangex10
22,5x10
22,5x5
SBSLDL
52,5x12
60x7
60x7
Wadenheben stehend
95x9
85x11
75x16
Wadenheben sitzend
115x12
115x12
115x12
nächstes mal 130.
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Machst du jetz Kein FKB mehr ?
nein, bis auf weiteres nur noch auf Maximalkraft :-o
Train vom 12.8.09
Kreuzheben
130x8
120x6
110x8
92,5x13
nächstes Mal 140
Klimmzüge
BWx8
BWx8
BWx7
LH-Rudern
52,5x11
55x8
55x8
Rackchins
BWx8
BW+5x7
BW+5x7
LH-Curls
35x10
27,5x13
22,5x16
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 7
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 12
KH-Rudern, ellbow out
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 9
10 pro Arm x 9
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Ich werd echt neidisch, wenn ich das lese.^^
wieso denn? das bisschen Kraft da.. dafür hast du ne bessere Optik!
Masse wird auber auch noch kommen bei mir, hoffentlich... :sporty:
Alles is relativ, ich find bei vielen hier die Kraft sehr beachtlich, weil ich eben net so das Kraftpaket bin. ;)
Achja, hab mich heute morgen gewogen. BW ist innerhalb von 2 Wochen von 80 auf 83 Kilo geklettert. Wenn ich mal ein paar Wochen normal (nach Hunger) esse nehme ich genau so schnell wieder ab....
Lustig war auch beim Bundesheer. Als ich eingerückt bin hatte ich "stattliche" 85kg und beim Abrüsten dann 69kg. Also 16kg Gewicht verloren... andere haben in selbigem Zeitraum 5 bis 10kg zugelegt, obwohl wir uns beinahe gleich ernährt haben... :bom:
Ich meine da sieht man doch meine Neigung zum Ektomorphismus. Zu Trainingsbeginn war ich gar ein 53kg - Brocken...
Was ich damit sagen will: Man muss einfach seinen inneren Schweinehund überwinden, Willenskraft, Hingabe und Geduld zeigen und dann kann man auch gegen seine Genetik ankämpfen.
Keep on pumping. :devil-smiley:
Meine Genetik scheint ja nicht schlecht zu sein, meine Form ist ja optisch nun nicht schlecht. Nur der Teil, der die Kraft ausmacht, is wohl fürn Popo.^^
Train vom 14.8.09
Bankdrücken
80x8
70x9
60x7
52,5x11
nächstes mal 85
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 10
25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 5
Dips
BW+5x7
BW+5x7
BWx8
KH-Fliegende
10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 7
Pullover
10x12
22,5x8
22,5x8
fragwürdige Übung, spüre da die Brust nicht ganz... evtl. wird sie entfernt
Arnoldpress
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
Frontheben
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
SZ-Scullcrusher
32,5x8
32,5x6
27,5x9
KH-Extensions
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 11
5 pro Arm x 20
Bauch, 3 Sätze
Ich glaube ich werde ab sofort einen Pausentag mehr einbauen. Dann trainiere ich an 3 aufeinander folgenden Tagen und hab auch 3 Tage hintereinander trainingsfrei.
mfg, metalwilli
Train vom 15.8.09
Kniebeugen
112,5x6
100x7
90x8
90x8
Ausfallschritte
22,5x10
27,5x10
30x10
SBSLDL
60x9
60x8
60x7
Wadenheben stehend
80x15
90x10
100x10
nächstes mal 105-110
Wadenheben sitzend
130x12
130x12
130x12
nächstes mal 145
mfg, metalwilli
Train vom 16.08.09
Kreuzheben
140x6
130x8
120x6
100x10
Klimmzüge
BWx9
BWx9
BWx4
LH-Rudern
55x9
55x9
55x8
Rackchins
BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8
LH-Curls
40x7
32,5x8
22,5x13
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
KH-Rudern, ellbow out
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
:sad-smiley:
Wow:thumleft:
Sieht man dir garnicht an.
Echt eine Klasse Leistung. Kann man nur neidisch drauf sein.
Chaser hats ja schon ausgedrückt mit dem Smilie:daumen:
Im moment bin ich so ziemlich auf alle neidisch, bei denen das Training gut anschlägt.^^