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2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 105Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 50Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg/5/5/5
die stange von der mp soll angeblich 20 kilo wiegen, aber wie man sieht habe ich heute 7,5 kg weniger geschafft. habe es dafür habe auch frei gemacht, wie du vorgeschlagen hattest die_schlang. es hat sich auch besser angefühlt. habe nur ein extremes hohlkreuz machen müssen um das gewicht zu schaffen. ist das richtig?
hast du es im stehen gemacht?
im stehen ist eine sehr fortgeschrittene Technik, bei der man sehr darauf achten muss den gesamten Rumpf anzuspannen.
aber niemals ins hohlkreuz bei sd
nein habe es im sitzen gemacht. also wieder weniger gewicht und dann ohne hohlkreuz? :(
Das ist schonmal falsch. :erstaunte: Du solltest alles hinterfragen, was du im Internet liest.Zitat:
Zitat von sherman-one
Zu der Frage:
Was meinst du genau mit "Erfolg"?Zitat:
das ich mehr schaffe, wenn ich ne minute länger pause mache ist ja klar. doch verfälsche ich damit nicht den erfolg?
Thema Schulterdrücken:
Ich bin ein großer Verfechter des Schulterdrückens im Stehen. Das Thema Hohlkreuz ist schwierig, weil viele schon von Hohlkreuz sprechen, wenn der Rücken völlig normal gekrümmt ist. Wichtig ist einfach, wie schlang schon sagte, dass der gesamte Rumpf angespannt ist. Achte auch darauf, dich nicht zu sehr nach hinten zu lehnen. Ansonsten macht sich falsch Ausführung recht schnell an unangenehmen Rückenschmerzen bemerkbar - womit ich jetzt nicht den Muskelkater meine.
habe mal gehört man soll sd ohne lehne machen wegen der wirbelsäule aber warum ka idee?
mit lehne sollte sie einen winkel von 75-80° haben also nicht senkrecht.
hinter dem kopf grungsätzlich abzulehnen da unnatürlich
mach ich ja auch immer, aber bisher hast du alles was du mir empfohlen hast meiner meinung nach gut begründet.Zitat:
Zitat von spammer69
die steigerung von den wdh und gewichten.Zitat:
Zitat von spammer69
Was soll dann daran verfälscht werden, wenn du durch längere Satzpausen mehr Wiederholungen bzw. Gewicht schaffst? ;)Zitat:
Zitat von sherman-one
Ich könnte mir vorstellen, dass man mit einer Lehne automatisch einen geraden Rücken bildet, was für die Bandscheiben nicht gesund wäre.Zitat:
habe mal gehört man soll sd ohne lehne machen wegen der wirbelsäule aber warum ka idee?
mit lehne sollte sie einen winkel von 75-80° haben also nicht senkrecht.
hinter dem kopf grungsätzlich abzulehnen da unnatürlich
Hinter dem Kopf ist nicht grundsätzlich schlecht, aber die meisten Leute bekommen tatsächlich Probleme deswegen.
also habe die bank immer leicht nach hinten gelehnt beim SD, aber ich habe keine rückenschmerzen gehabt. heißt es meine ausführung ist trotz hohlkreuz ok?
@ spammer bei der formel 1 z.b. ist ein auto doch auch schneller was 2-3 kilo weniger benzin im tank hat. von daher kann man die zeiten mit dem teamkollegen gar nicht vergleichen der z.b. mehr benzin getankt hat. Ähnlich ist es doch dann bei meinem plan. ich bin doch stärker bzw "besser" wenn ich 2 minuten nur ne pause mache und mein klon macht 4 min pause, aber schafft nur das gleiche wie ich. oder sehe ich das falsch?
Ich glaube, ich habe deine Skepsis jetzt verstanden. Aber du musst bedenken, dass es deinem Körper (für die Kraftentwicklung!) relativ egal ist, ob du 2 oder 5 Minuten wartest. Das Wichtigste ist, dass du in den 4 Arbeitssätzen mit dem höchsten Gewicht möglichst viel Arbeit verrichtest. Wenn du meinetwegen 5/5/5/4 statt 5/5/4/3 schaffst, hast du wesentlich mehr Arbeit geleistet und gibst damit deinem Körper einen größeren Reiz, das ZNS und die Muskeln besser zu koordinieren sowie (bei entsprechender Ernährung) zu wachsen. Übertreiben soll man das natürlich nicht. Bei einer Satzpause von wesentlich mehr als 5 Minuten setzen in den Muskelzellen schon wieder völlig andere Prozesse ein, die dich beim Training und im Fortschritt eher behindern.Zitat:
Zitat von sherman-one
Wie klappt es denn mit den längeren Pausen?
ok und jetzt habe ich euch auch verstanden. :daumen:
da ich letzten das sd frei gemacht habe und ich beim Kh sowieso schon immer ne lange pause zwischen hatte kann ich es jetzt noch nicht sagen. heute bin ich nicht mehr zum training sondern gleich nach hause, weil ich leicht angeschlagen bin. Hoffe ich bekomme die drohende erkältung übers we weg. werde im laufe der nächsten woche, aber selbstverständlich berichten.
euch/dir ein schönes we!
so heute das erst mal nach meiner krankheit wieder beim training gewesen. lag fast 2 wochen nur im bett und habe so gut wie nichts gegessen, aber dafür :brech: wie ein weltmeister.
beintraining war echt zum heulen, aber der rest ging noch einigermaßen.
TE2
4x5 Kniebeuge 110Kg 5/ hatte dann kein bock mehr, weil ich nicht mit so viel gewichtsverlust gerechnet habe
4x5 Bankdrücken 70Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/5 wdh gemacht
mal sehen wie es am mittwoch wird. kann ja eigentlich nur noch besser werden.
Moin Sherman,
wenn das mit dem Muskelkater wirklich schlimm sein sollte (normal nach einer Trainingspause), dann mach ruhig noch einen zusätzlichen Pausentag zwischen den TEs. Den TP würde ich an deiner Stelle so beibehalten, aber mit den Gewichten deutlich runtergehen, auf ca. 70 % deiner bisherigen Bestleistungen. Zunächst kannst du in beiden TEs z.B. 90 kg beugen, dann erhöhst du in TE1 und lässt das Gewicht in TE2 gleich, bis sich wieder das verhältnis 100/80 eingestellt hat. Je nach dem, wie schwer die Krankheit war, kannst du anfangs von Woche zu Woche evtl. mit größeren Sprüngen erhöhen, aber da musst du auf deinen Körper achten. Der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich vor allem Wasser sein, das hast du in ein paar Wochen wieder drauf.
In der Zeit unmittelbar nach der Krankheit solltest du auch verstärkt auf Ernährung und vor allem Erholung achten. Bei den geringsten Anzeichen einer erneuten Krankheit solltest du wieder pausieren. Kraftpläne sind trotz der wenigen Übungen für den Organismus eine extreme Belastung. Chaser kann dir ein Liedchen davon singen, wozu das führen kann. ;)
ok vielen dank für deine schnelle hilfe, also der mk ist jetzt nicht ganz so schlimm, außer halt in den beinen. werde meine sportsachen morgen mal mit nehmen zur arbeit und dann entscheiden ob ich noch lieber warte oder nicht. hoffentlich ist es wirklich nur wasser, weil ich finde das ich schon muskelmäßig stark abgebaut habe. das kann aber auch mal wieder ne selbsteinschätzung sein die ich mir mal wieder nur einbilde. wir werden es sehen...
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 80Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 40Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 90Kg/5/5/5
@ spammer dein tipp mit den 80 %war mal wieder goldwert. wie du sehen kannst habe ich alle sätze sauber geschafft und bin wieder motiviert mich hochzuarbeiten. danke schön!
4x5 Kniebeuge 100Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/5/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 70Kg 5/5/5/5
heute habe ich mMn das erste mal richtig die brust beim training gespürt. :)
beim rudern wäre noch viel mehr drin gewesen.
4x5 Kniebeuge 102,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 42,5Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 90Kg/5/5/5
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 80Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 80Kg eingestellt und dann 4/4/ wdh gemacht, dann 85Kg 4/4
ja der sherminator war auch mal wieder beim training. hatte mal wieder urlaub. :) musste mich erst einmal von dem verlust meines arbeitsgewichtes abreagieren. ;) jetzt wird wieder durchgestartet.:hantel:
4x5 Kniebeuge 102,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 42,5Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg/5/5/5
4x5 Kniebeuge 105Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 80Kg 5/5/5/5
werde jetzt die kb solange voll machen bis ich wieder auf meinem "normal" gewicht bin. te war sehr nice!
4x5 Kniebeuge 107,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 45Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg/5/5/5
extra: vorg. Seitheben 8Kg 12/12wdh
Schultermaschine 35Kg/7wdh 25Kg/ 6wdh
BAUCH
4x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 110Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg 5/5/4/4
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 27,5 Kg 12/8
curls am kabelzug 45Kg 10/6
denke beim bd habe ich geschwächelt, weil ich beim letzten mal ne 2 kg leichtere stange hatte, als sonst.
nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 112,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 47,5Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 102,5Kg/5/5/5
extra: vorg. Seitheben 8Kg 12/12wdh
Schultermaschine 30Kg/8/8
4x5 Kniebeuge 115Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/4
extra: brustmaschine 60Kg 8/7/6
fliegende 20Kg 8/6
4x5 Vorgebeugtes Rudern 82,5Kg 5/5/5/5
extra: sz- curl 20Kg 12/8
kabelcurl 50Kg 5/5
Bis zu den KBs brauch ich noch etwas...^^
4x5 Kniebeuge 117,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 90Kg 5/5/5
extra: vorg. Seitheben 8Kg 12/12wdh
Schultermaschine 32,5Kg 8/8
Frenshpress 30Kg 12711
Pushdowns 50Kg 12/10
habe vom unteren rücken nichts gemerkt, außer leicht beim kh und später als ich den bauch trainieren wollte. habe den bauch dann heute auch ausgelassen.te war echt anstrengen, aber ich hatte einen guten pump. :)habe mir das we jetzt wirklich verdient.
Schulterdrücken 4x5 mit 50kg.. heiliger Sack Kartoffeln. Ich pack 50kg einmal mit PushPress.^^
ich bleib dabei.. wir können gerne tauschen ;)
4x5 Kniebeuge 120g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/5
extra: brustmaschine 60Kg 10/7/7
fliegende 20Kg 8/7
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/4
extra: SZ- Curls 30Kg 9/8
curls am kabelzug 45Kg 10/7
4x5 Kniebeuge 122,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 4/4/3/3
3x5 Kreuzheben 92,5Kg 5/5/5
te war echt scheiße....
4x5 Kniebeuge 125g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/4/4/3
extra: brustmaschine 65Kg 8/6/5
fliegende 20Kg 6/5
4x5 Vorgebeugtes Rudern 85Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 30Kg 10/6
curls am kabelzug 45Kg 11/8
te war cool
4x5 Kniebeuge 127,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 4/5/5/4
3x5 Kreuzheben 92,5Kg 5/5/5
extra:
Schultermaschine 32,5Kg 8/8
vorg. Seitheben 8Kg 15/12wdh
Frenshpress 32,5Kg 12/9
Pushdowns 55Kg 14/8
schulterdrücken sucks:brech:
BAM OIDA! :shock:Zitat:
Zitat von sherman-one
4x5 Kniebeuge 130g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/5/5/5
extra: brustmaschine 65Kg 8/7/6
fliegende 20Kg 8/5
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/4
extra: SZ- Curls 30Kg 12/6
curls am kabelzug 45Kg 8/7
te war n1
Deine Beuge is echt nice....
Allerdings! :daumen:
wieso? sind doch nur 130gramm ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Zitat:
Zitat von sherman-one
echt mal.. ich verstehe gar nicht was du hast chaser... :pfeifer:Zitat:
Zitat von hmm...egal
4x5 Kniebeuge 132,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 95Kg 5/5/5
Na dann eben jetzt: Deine Beuge ist echt nice....
:mrgreen:
Ohja, 130+kg ist schon ne Ansage.Zitat:
Zitat von Chaser