Trainingslog von SiouX Teil II

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

20.07.2009, 19:08
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 7|6|4x 130,0kg 9x 110,0kg SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 10x 85,0kg 6x 105,0kg 6|5x 115,0kg 9x 85,0kg Cable Cross 15|15x 20,0kg von u. nach o. 15|14x 20,0kg im SS mit: Dips(frei) 14|12x Körpergewicht Seil Curls 15|15|14x 22,5kg (einarmig) Sz Curls 15|15x 28,0kg
21.07.2009, 18:38
SiouX

Code:

Rücken/Trizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis(eng) 15|14|9|7x Körpergewicht Latzug/Brust 10x 80kg (weit) 8|6x 90kg 6x 70kg T-Bar 6x 45kg Rudern 8x 60kg 8x 75kg 8|8x 85kg Latzug 14|14x 70kg gestreckt 14|13x 70kg Pushdowns 12|12x 70kg 10x 70kg Nosebreaker 12|12x 28,0kg
23.07.2009, 19:25
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit ~ 50min.

Code:

Beinpresse 15x 120kg 8x 180kg 8x 240kg 8x 270kg 6x 300kg + 12x Wadenheben 8x 270kg + 12x Wadenheben 8x 240kg + 12x Wadenheben FKBs 10x 25kg 12x 45kg 10x 65kg 10x 75kg 10x 85kg 8x 45kg Beinbeuger 12x 40kg 12|12x 50kg 12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg 12x 80kg 12x 90kg 12x 100kg Wadenh. 12x 45kg sitzend 14x 55kg 14x 65kg im SS mit: hängendes 12|12|10x Körpergewicht Beinheben
24.07.2009, 16:35
SiouX

Code:

Schultern Zeit: ~ 50 min.

Code:

Schulterdr. 10x 25kg +LH (multi) 8x 45kg /vorm Kopf 8x 65kg 6x 85kg 10x 75kg 10x 65kg Schulterdr. 8x 40kg +LH (frei) 8|9x 60kg hinterm Kopf 12x 40kg Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 10|10|10x 20kg Seith. am 10x 15kg Kabel 10x17,5kg 10x 20kg im SS mit: hängendes 12|10|10x Körpergewicht Beinheben Frontheben 12|10x 15kg am Kabel Schulterdr. 8x 15kg +KHs 8|10x 30kg KH Curls 10|8x17,5kg
27.07.2009, 20:22
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 35 min. + 30 min Cardio

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|8|5x 130,0kg 12x 80,0kg SchrägBD+LH 10x 25,0kg (multi) 10x 55,0kg 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5|5x 115,0kg 6x 85,0kg Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht im SS mit: Sz Curls 12x 28,0kg 10|11x 38,0kg

Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.
27.07.2009, 20:23
Morski

Zitat:

Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.

Wie kommt's?
27.07.2009, 20:25
Leddok

Zitat:

Zitat von Morski

Wie kommt's?

Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?
27.07.2009, 20:31
SiouX

Zitat:

Zitat von Leddok

Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?

Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)
27.07.2009, 20:41
creepingdeath

Ich glaub es war doch sogar Latin, der gemeint hat, dass ihn ein Zyklus Muskelausdauer sehr viel weitergebracht hat kraftmäßig.. könntest du ja auch erwägen.
28.07.2009, 18:50
SiouX

Code:

Rücken/Trizeps Zeit: 30 min. + 30 min. Cardio

Code:

Klimmis(eng) 15|12|10|8x Körpergewicht Latzug/Brust 10x 80kg (weit) 8x 90kg 10|9x 80kg T-Bar 10x 45kg Rudern 8x 60kg 8x 75kg 8|8x 85kg Latzug 12|12x 70kg gestreckt 12|12x 70kg Pushdowns 12|12x 70kg 10x 70kg
30.07.2009, 19:39
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit ~ 43min.

Code:

Beinpresse 8x 150kg 10x 180kg + 12x Wadenheben 8x 240kg + 10x Wadenheben 8|8x 270kg + 10|10x Wadenheben 8x 240kg FKBs 10x 60kg (frei) 8|8x 70kg 10x 60kg KH gestreckt 10|10|10x 60kg Beinbeuger 12x 40kg (Gym80) 12|12|12x 50kg im SS mit: Beinstrecker (Gym80) 12|12|12|12x 70kg
30.07.2009, 19:44
Morski

Zitat:

Zitat von SiouX

Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)

Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.
30.07.2009, 19:46
SiouX

Zitat:

Zitat von Morski

Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.

Dacht ich mir :)
Werd mal schauen wie ich damit klar kommen, vorallem wenn ich wieder im Kcal+ bin. Hoffe nur ich schaffe es auch so konstant mein faulen Arsch zum Cardio zu bewegen :tongue:
31.07.2009, 17:39
SiouX

Code:

Schultern Zeit: ~ 45 min.

Code:

Schulterdr. 10x 25kg +LH (multi) 10x 45kg /vorm Kopf 10x 65kg 8|8x 75kg 10x 45kg Schulterdr. 8x 40kg +LH (frei) 10x 50kg hinterm Kopf Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 12x17,5kg 12x 20kg 12x12,5kg im SS mit: hängendes 12|12|10x Körpergewicht Beinheben Seith. am 12x 15kg Kabel 10x17,5kg 10x 20kg 10x 15kg Schulterdr. 12x 15kg +KHs 12|10x 25kg BD+LH 15x 60kg 9|8|5x 100kg
03.08.2009, 18:53
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 35 min. + 30 min Cardio

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 9|6|6x 130,0kg 10x 80,0kg SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 10x 85,0kg 6x 105,0kg 6|4x 115,0kg 8x 85,0kg Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht im SS mit: Sz Curls 15|15|12x 28,0kg
04.08.2009, 18:45
SiouX

Code:

Rücken/Trizeps Zeit: 30 min. + 30 min. Cardio

Code:

Klimmis(eng) 14|12|10|8x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 80kg (weit) 8x 80kg 8x 80kg 10x 70kg T-Bar 10x 45kg Rudern 8x 60kg 8x 75kg 7x 90kg 8x 60kg Latzug 12|12x 70kg gestreckt 12|12x 70kg im SS mit: hängendes 12|10x Körpergewicht Beinheben 8x Körpergewicht Pushdowns 12|12x 70kg 10x 70kg
06.08.2009, 19:17
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit ~ 40min.

Code:

Beinpresse 15x 120kg 8x 180kg 8|8x 240kg 10x 210kg FKBs 10x 25kg (multi) 10x 55kg 8|9|10x 75kg Beinstrecker (Gym80) 12|12|12|12x 70kg Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12|12|12x 60kg Wadenheben 12x 60kg sitzend 10|9x 75kg
07.08.2009, 15:31
SiouX

Code:

Schultern Zeit: ~ 35 min.

Code:

Schulterdr. 10x 25kg +LH (multi) 10x 45kg /vorm Kopf 8x 65kg 7|7x 75kg Schulterdr. 10x17,5kg +KHs 10|10|10x 30kg Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 12x 20kg 12x 20kg 12x 20kg Seith. am 10x 20kg Kabel 12|12|12x 15kg BD+LH 10x 50kg 10x 80kg 10x 110kg
08.08.2009, 09:08
Tobiass

wo machst du cardio, draußen ?
08.08.2009, 10:59
SiouX

Zitat:

Zitat von Tobiass

wo machst du cardio, draußen ?

Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)
08.08.2009, 11:03
robert234

Zitat:

Zitat von SiouX

Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)

Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:
08.08.2009, 16:09
SiouX

Zitat:

Zitat von robert234

Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:

Das kommt da noch ergänzend hinzu :action-smiley-035:
09.08.2009, 21:02
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 15x 80,0kg 8x 110,0kg 9x 130,0kg 5|4x 140,0kg 7x 130,0kg SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 6|7|6x 105,0kg 7x 85,0kg Dips(masch.) 15|15|13x 135,0kg BDSchräg 12|12|12x 15,0kg Flys Sz Curls 12|12|12x 28,0kg

Anmerkung: Hab heut mal den Montag vorgezogen, durch den Refeed war ich aber was träge und zu faul
fürs Cardio :)
10.08.2009, 19:48
SiouX

Hab eben mal sone Art Best of Collage erstellt bzw. Bilder die mir gut gefallen :kh:
10.08.2009, 19:56
Short Dawg

Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)
10.08.2009, 20:07
nurb

SiouX du Tier! :D
Sehr geil!
10.08.2009, 20:14
SiouX

Thx für die Kommentare :)

Zitat:

Zitat von Short Dawg

Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)

Naja aufgepumpt gefällt sie mir ab und an schon, aber ohne Pump ist sie mir zu klein ehrlichgesagt.
11.08.2009, 18:36
SiouX

Code:

Rücken/Trizeps Zeit: 30 min. + 30 min. Cardio

Code:

Klimmis(eng) 15|13|9|6x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 80kg (weit) 8|8x 90kg 8x 80kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 60kg 8x 75kg 8|8x 85kg Latzug 12|12x 70kg gestreckt 12x 70kg im SS mit: hängendes 12|10x Körpergewicht Beinheben 8x Körpergewicht Pushdowns 10|10x 70kg
13.08.2009, 19:28
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit ~ 35min.

Code:

Beinpresse 12x 120kg 8x 180kg 7|8|8x 240kg + 10x Wadenheben 12x 210kg + 10x Wadenheben FKBs 8|8|7x 80kg (frei) 10x 50kg Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker (Gym80) 12|12|12|12x 70kg Wadenheben 12|12|12x 65kg
14.08.2009, 17:00
SiouX

Code:

Schultern (Brust) Zeit: ~ 45 min.

Code:

Schulterdr. 12|12x17,5kg +KHs 10|10x30,0kg 8| 8x30,0kg Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 12x17,5kg 12x 20kg 10x 15kg Seith. am 12x 15kg Kabel 10x17,5kg 10x 20kg 10x 15kg im SS mit: hängendes 12|12x Körpergewicht Beinheben 10|10x Körpergewicht Cable Front Raise 12|12|10x 15kg BD+LH 12x 50kg 10x 80kg 10|10|7x 110kg 12x 80kg
16.08.2009, 14:41
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 65kg*warmup der Lats 12x 70kg*warmup der Lats BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 6|5|4x 130,0kg 8x 110,0kg 8x 80,0kg SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 6|6x 105,0kg 6x 85,0kg Cable Cross 15|15|15x 20,0kg von u.nach o. im SS mit: Klimmis(eng) 10|9|7x Körpergewicht T-Bar 8x 40,0kg Rudern 8x 55,0kg 8x 70,0kg 8x 85,0kg Latzg/Brust(weit) 8x 70,0kg 8|8x 80,0kg 7x 70,0kg Latzug 12|12|12x 70,0kg gestreckt Sz Curls 12|12|12x 28,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|10x 80,0kg

Anmerkung: Da ich jetzt 2 Wochen Urlaub habe und dort mal ne kleine Trainingspause machen werde,
hab ich heute mal bissle mehr Gas gegeben als sonst :D
War schon recht hart....pustetechnisch
31.08.2009, 18:49
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 7x 130,0kg 4x 130,0kg + 2x negativ Whds. 5x 130,0kg + 2x negativ Whds. 7x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 5x 105,0kg 6x 115,0kg + 1x negativ 5x 120,0kg + 1x negativ BDSchräg+ 10|10|8x 20,0kg KH Flys Schulterdr. 8|6x 25,0kg +KHs ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: hängendes Beinh. 10|10|10x Körpergewicht ------------------------------------ Seith. am 12|12|12x 15,0kg Kabel vorg. im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg 12x 60,0kg

Anmerkung: Heute das erste Mal wieder trainiert nach meinem Urlaub :)
Hab mir überlegt wieder back to the roots zu gehen und wieder meinen alten
3er Split aufzunehmen.
Sprich TE1 Brust/Schultern/Trizeps; TE2 Rücken/Bizeps; TE3 Beine/Waden
01.09.2009, 19:22
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Latzug/Brust 10x 70kg (para-weit) 8x 80kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 80kg Latzug/Brust 8x 80kg (eng-VGriff) 8x 80kg 7|7x 90kg T-Bar Rudern 8x 30kg (Führung) 8x 60kg 8x 75kg 8x 85kg 10|10x 75kg Latzug 12|12x 70kg gestreckt 12|12x 70kg Curls am 12|12x 22,5kg Seilzug 12x 22,5kg SZ Curls 10x 38kg 12|10x 28kg
03.09.2009, 19:50
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 12x 50kg 10x 80kg 8x 110kg 5|5x 130kg 15|12x 80kg FKBs(frei) 5x 80kg 10|10x 50kg KH gestreckt 10|10|10x 50kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 40kg Gym80 12|12|12x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------- Wadenheben 12|12|12x 75kg sitzend
04.09.2009, 15:55
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 6|6x 130,0kg 7x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+LH 10x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 6|5x 105,0kg 6x 85,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 10x 25,0kg stehend/liegend 12x 40,0kg 6x 55,0kg 6x 65,0kg --------------------------------------- BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg KH Flys im SS mit: Latziehen 12|12|12x 70,0kg gestreckt ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 70,0kg im SS mit: KH Curls 10|8|8x 15,0kg

Anmerkung: Der Voluminator hat wieder zugeschlagen :D
Hab wie immer alles gegeben.
07.09.2009, 19:01
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 9x 130,0kg 5x 140,0kg 3x 145,0kg 2x 150,0kg 6x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 7x 85,0kg (multi) 6|6x 105,0kg 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|7x 25,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 10x 17,5kg 10|10x 15,0kg ----------------------------------- Seith. am 12|12x 15,0kg Kabel 12|12x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 15x 70,0kg 12|12x 80,0kg ---------------------------------- BD eng 12|10|10x 50,0kg

Anmerkung: Hab mich heut beim BD mal wieder was rangetastet. Ging sogar mehr als ich dachte :D
08.09.2009, 18:54
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Latzug/Brust 8x 70kg (para-weit) 8x 80kg 8x 90kg 8x 100kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 7x 100kg 8|8x 90kg ------------------------------------ T-Bar Rudern 8x 30kg (Führung) 8x 60kg 8x 75kg 8|10x 85kg im SS mit: Beinheben 10|10x Körpergewicht hängend 10x Körpergewicht ----------------------------------- Latzug 12|12x 70kg gestreckt 12|12x 70kg im SS mit: SZ Curls 12|12x 33kg 12x 33kg ----------------------------------- KH Curls 12|12x 15kg
10.09.2009, 19:09
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 12x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 5|5x 130kg 8|6x 110kg FKBs(multi) 12x 55kg 6|5x 75kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg 12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg 12x 80kg 12x 90kg ------------------------------- Wadenheben 14x 45kg sitzend 14x 60kg 14x 75kg Beinh. hängend 12|10x KG

Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
11.09.2009, 16:28
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5|5x 130,0kg 6x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|10|9x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+LH 12x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 5|7x 105,0kg 8x 85,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 12x 35,0kg stehend/liegend 12x 50,0kg 8x 60,0kg 7|8x 50,0kg --------------------------------------- BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg KH Flys im SS mit: Latziehen 12|12|12x 80,0kg gestreckt ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 80,0kg im SS mit: KH Curls 8|10|8x 15,0kg ----------------------------------- engBD 12|12|9x 70,0kg im SS mit: SZ Curls 12x 23,0kg 10|10x 28,0kg
14.09.2009, 18:53
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 140,0kg 3|3x 150,0kg 4x 130,0kg* 8x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 5x 115,0kg 5x 120,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|11|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8|9|6x 25,0kg +KHs ------------------------------------ Seith. am 12|14x 15,0kg Kabel 13x 17,5kg im SS mit: Pushdowns 14|13|12x 80,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 10x 17,5kg 8x 15,0kg

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 12:06 Uhr.