Das nicht, aber du wirst es stärker in der Schulter spüren.Zitat:
Da ist dann garantiert mehr Gewicht drin.
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Das nicht, aber du wirst es stärker in der Schulter spüren.Zitat:
Da ist dann garantiert mehr Gewicht drin.
Ich finds schwerer wenn ich fast parallel zum Boden bin.
Naja wir werden sehen :)
Training heute:
SZ-Curls(was wiegen die normalen Stangen?): 8x30kg; 10x20kg; 10x20kg
Hammercurls Seilzug Tau beidarmig: 9x40kg; 10x45kg; 10x50kg
Kreuzheben: 7x80kg; 8x80kg; 7x90kg
Rudern Kabel eng: 8x60kg; 8x60kg; 9x60kg
Beinpresse: 6x210kg; 6x180kg; 6x180kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x75kg; 13x80kg; 13x80kg
War sehr gut alles.
Kreuzheben geht noch mehr aber meine Griffkraft schwächelt noch etwas ^^
Kreuzgriff will ich NOCH nicht anwenden...erst später...
Alles top.
So diese Woche gleich mal 5 TEs gemacht.
Heute:
Bankdrücken LH: 8x75kg; 7x75kg; 7x75kg
Schrägbank KH: 9x25kg; 9x25kg
Butterflymaschine: 10x50kg; 10x55kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x9kg; 10x8kg; 10x8kg (UPS! 1 Satz zu viel gemacht^^)
Trizeps Kabel über Kopf: 8x50kg; 8x55kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Bauchdingens am Seilzug wo man sich so nach vorne einrollt(NAME?): 15x45kg; 14x65kg; 12x70kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x80kg; 14x90kg; 13x90kg
Training war nice.
Crunches am Seil^^Zitat:
Zitat von nurb
Da gibts doch ein paar Übungen, mit denen man die Griffkraft verbessern kann.Zitat:
Zitat von nurb
Heute war TE2 dran:
Musste mit Rücken anfangen da alles überfüllt war und Kniebeugenständer besetzt war.
Musste auch KH Rudern machen weil nichts frei war. Kniebeugen waren heute irgendwie etwas härter als letztes mal.
Ich liste trotzdem mal in der normalen Reihenfolge auf.
Kniebeugen: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x75kg; 8x70kg
Latzug breiter OG: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
KH Rudern: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
KH Curls: 10x15kg; 10x15kg; (nächstes mal evtl. erhöhen)
Training war gut. War leider nur zu viel los.
Vielleicht weil Beine nicht am Anfang kamen waren die KBs etwas schwerer.
TE 1b:
Trizeps Seil über Kopf: 9x55kg; 8x55kg; 8x55kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x70kg; 8x75kg; 9x70kg
Schrägbank KH(mit Eindrehen): 9x25kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Vorgebeugtes Seitheben: 8x7kg; 10x7kg; 9x7kg;
Seitliche Crunches Kabel: 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben sitzend: 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x80kg; 13x90kg; 12x90kg
Training war gut. Bauch werd ich dann immer in TE 1 und TE 1b machen.
Denke ich mache Training bis Samstag durch. Also noch Do, Fr, Sa. Dann erst wieder Dienstag.
TE 2b:
Hab mich heute mim Kreuzheben wohl etwas übernommen.
Im ersten Satz 6x95kg gemacht danach ging nix mehr mit Griffkraft
und hab dann jeweils nur noch 5-6 Wdh. geschafft bei 90kg.
Nächstes mal wohl wieder runter auf ca. 85kg ^^
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 8x25kg; 10x20kg
Hammercurls am Seilzug beidarmig: 10x50kg; 10x50kg; 10x45kg
Kreuzheben: 6x95kg; 5x90kg; 5x90kg
Rudern am Kabel eng: 8x60kg; 8x65kg; 10x60kg
Beinpresse: 6x180kg; 6x180kg; 6x180kg (war eher leichte Beineinheit)
Wadenheben stehend Maschine: 14x90kg; 13x85kg; 12x85kg
Kurz und gut bis aufs Kreuzheben.
TE 1:
Um mal mein Handgelenk etwas zu schonen hab ich heute Flachbank mit KH probiert.
War geil eigentlich. Ist echt ne Herausforderung mit der Koordination.
Flachbank KH: 8x30kg; 8x32,5kg; 8x30kg (war echt anstrengend)
Schrägbank KH: 8x25kg; 8x25kg
Butterfly: 10x55kg; 10x55kg
Schulterdrücken KH: 8x20kg; 8x20kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Seil über Kopf: 8x55kg, 7x60kg
Crunches am Seil: 15x70kg; 13x70kg; 14x65kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 15x80kg
Hast es ja hinbekommen, immerhin. Ich hatte das neulich mal ausprobiert und bin gnadenlos untergegangen ...Zitat:
Zitat von nurb
Ja also Langhantel hab ich letztes mal ja 75kg geschafft. Will dieses Jahr auf 8x80kg bis 8x85kg bei Flachbank Langhantel rauf.
Und ich wusste dass ich keine 35kg KH nehmen kann weils einfach komplett anders ist als Bankdrücken mit LH. Die 32,5 waren auch schon sehr hart am Limit. Werde vorerst mit den 30er arbeiten und versuchen mich zu steigern.
TE 2:
Kniebeugen: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg; 8x90kg(nächstes mal evtl. 95kg)
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 10x65kg; 10x65kg
Latzug breit OG: 8x65kg; 8x65kg, 8x65kg
LH-Rudern: 8x50kg; 8x60kg; 8x55kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 8x17,5kg
Training war nice. Bin jetzt durchgehend seit Dienstag jeden Tag trainieren.
Morgen wieder denke ich : D
Bis jetzt passt alles mit Regeneration
und, erster Eindruck?
Joa gefällt mir gut : )
Läuft ja bis jetzt :)
Man kann ja nicht jedes Training ne Steigerung erwarten : D
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x55kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 8x70kg; 9x75kg, 8x75kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt: 9x7kg; 10x7kg; 9x7kg
Beinpresse: 6x180kg; 6x180kg; 6x180kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
War nice.
Läuft.
Solang es geht werde ich jeden Tag trainieren gehen.
TE 2b:
Hab heute Beinpresse weggelassen weil ich sie versehentlich schon gestern
gemacht hab ^^
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 9x25kg; 10x20kg
Hammercurls Tau beidarmig: 10x50kg; 10x50kg; 10x45kg;
Kreuzheben: 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg
Rudern Kabel eng: 8x60kg; 8x65kg; 10x65kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 15x85kg
War alles top.
Kreuzheben ging wieder mit der Griffkraft. Überlege mir trotzdem mal so
Zughilfen zu kaufen. Kann mir jemand welche empfehlen oder wird davon
noch abgeraten?
Beim engen Rudern konnte ich mich sehr gut steigern. Nächstes mal auf 70kg denk ich
mal, denn der letzte Satz mit 10x65kg lief super und ich denk ich kann da steigern.
Regeneration passt bis jetzt.
Ab nächster Woche denke ich werden es "nur" noch 5 mal die Woche sein weil mein Handgelenk wieder zu 99% fit ist und ich weiter meinem Kampfsport nachgehen werde
Montags und Donnerstags.
Trainingstage werden dann sein:
Di,Mi,Fr,Sa,So
TE 1:
Bankdrücken LH: 6x80kg; 6x80kg; 6x80kg
Schrägbank KH: 9x27,5kg; 9x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 9x65kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Seil über Kopf: 8x60kg; 8x55kg
Wadenheben sitzend: 15x45kg; 15x45kg
Crunches: 15x; 15x
Training war gut.
Will im Bankdrücken endlich auf 8x80kg!!!!!!!!
Läuft doch gut.
Bei drei Sätzen mit 6 Wiederholungen sollten im ersten Satz auch locker 8 Wiederholungen drin sein. Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?
Im ersten Satz wären vllt. 7 drin gewesen 8 denke ich eher ned.
Bankdrücken war schon echt anstrengend. Normal um die 90 Sekunden.
Heute evtl. beim letzten Satz etwas mehr weil ich nem Kumpel geholfen hab bei
paar Wdhs.
Heute war wieder am Anfang der KB-Ständer besetzt also mit Rücken angefangen.
Reihenfolge hier trotzdem normal notiert:
Kniebeugen: 7x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 12x60kg; 10x65kg
Latzug breit OG: 8x65kg; 8x70kg; 6xKlimmzüge :D (hatte einfach Bock)
Rudern KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 10x25kg; 10x20kg
Alles gut!
TE 1a:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 10x75kg, 9x75kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Negativbank LH: 10x70kg(aus Spaß, Kumpel hat grad die Übung gemacht)
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x7kg; 8x7kg
Tauziehen am hohen Turm für hintere Schulter mal ausprobiert 2 leichte Sätze.
Beinheben 15x; 15x; 15x;
War ne gute TE! Werde statt vorgebeugtem Seitheben vllt. des Tauziehen am hohen Turm machen.
Morgen Kreuzheben <3
TE 2b
SZ-Curls: 10x5kg; 10x25kg; 10x25kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Turm eng: 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 6x210kg; 6x210kg; 5x180kg(Schienbein hat gezickt)
Shrugs: 10x27,5kg; 10x27,5kg
YEAH BOY:
TE 1
Bankdrücken LH: 8x80kg; 7x80kg; 7x80kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 9x20kg; 9x20kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizepsdrücken Tau beidarmig: 10x60kg; 7x65kg
Crunches am Seil: 12x70kg; 12x70kg
YEAH! War sehr nice. Endlich 8x80kg.
Dieses Jahr noch 8x90kg möglich ? : DD
klar!Zitat:
Dieses Jahr noch 8x90kg möglich ? : DD
train harder!
naechstes mal einfach 85 auflegen ... :=)
Ne erstmal langsam an 80 gewöhnen.
Aber so in 1-2 Wochen :)
ChickenCrapp machts möglich :action: :D
Ich hoffe es :D
bei mir geht so heftig vorwärts wie noch nie. obs jetzt am Training oder sonst was liegt... :ratlos:
Wie ist dein Eindruck?
Bei mir gehts auch richt gut vorwärts.
Kann halt daran liegen dass ich jetzt wieder "normal" esse nach der AD!
Kann auch am erstmaligen Creatingebrauch liegen.
Oder die 3. und wahrscheinlichste Möglichkeit: Ich bin einfach HULK!
Ne passt soweit alles. Regeneration funktioniert.
Läuft alles. Kann mich echt gut steigern.
Vor allem das ich endlich 80kg auf der Bank hab freut mich. Ziel ist dan 90kg dieses Jahr noch ^^
TE 2:
Kniebeugen: 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg; 6x95kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breit OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern vorgebeugt: 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
SZ-Curls: 10x25kg; 10x25kg; 8x25kg
Oh man, heute war komplette Zerstörung. Bin sowas von GAME OVER!
Kniebeugen konnte ich in den ersten 2 Sätzen um 1 Wdh steigern.
Latzug auch um 5kg gesteigert.
LH-Rudern nächstes mal +5kg.
LÄUFT!
:action:
Ich mache das Beintraining nun nach dem Rückentraining. Kostet fürs Beintraining keine Kraft, andersrum aber schon. Porbier mal aus.
Ach, und Langhantelrudern habe ich gegen Rudern am Kabel getauscht, weils sonst zuviel Belastung für den unteren Rücken ist.
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kh
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 9x75kg; 9x75kg
Schrägbank KH: 10x27,5kg; 10x27,5kg, 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 10x7kg; 9x7kg
Frontkniebeugen: 8x40kg; 8x60kg; 8x60kg (Übung zum ersten mal Gemacht, erstmal Gewichte finden)
Negative Crunches: 15x+10kg; 15x+10kg; 15x+10kg
Wie findest du FKB? Ich mach' die auch erst seit kurzem und hatte am Anfang echt Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht. Mittlerweile geht's, aber ab der 7./8. Wdh. muss ich echt aufpassen, dass mir die Hantel nicht runterrutscht ...
Ja mim Gleichgewicht ist echt Anfangs nicht so leicht.
Bei mir rutscht die immer irgendwie vorzugsweise vom rechten Schlüsselbein ab zum Schluss hin.
Aber die Übung gefällt mir sonst ganz gut. Werd ich jetzt immer statt der 45° Beinpresse machen.
Bei der Beinpresse hab ich iwie das Gefühl dass es irgendwie zu sehr aufs Schienbein geht..keine Ahnung warum aber es schmerzt ab und zu.
Ich sollte mich etz wieder regelmäßig zum wiegen anfangen.
Letzten Tage nicht konsequent genug gegessen....abgenommen glaub ich ^^
TE 2b:
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x27,5kg; 9x27,5kg; 9x25kg
Hammercurls am Turm Tau: 10x55kg; 9x55kg; 10x50kg
Kreuzheben: 6x90kg; 6x90kg; 6x90kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 9x70kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 12x90kg; 15x85kg
Man, ich vercheck jedes mal dass ich die Beine eigentlich in TE 2b mach und ned in TE1b. Hab gestern schon wieder Beine gemacht anstatt heute. Muss ich mir mal auf
die Stirn schreiben ^^
Egal. Soweit passt alles.
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x80kg; 7x80kg; 6x80kg+1x
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly Maschine: 10x60kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizeps Pushdowns Tau beidarmig: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Heute irgendwie nicht so viel Power gehabt beim Bankdrücken und Schrägbank.
Bin auch schon ca. 1 Stunde nach dem Essen ins Training. Da war noch nix verdaut
von den VK Nudeln und der Hähnchenbrust. Ging aber von der Zeit nicht anders.
Schulterdrücken um 2,5kg mehr pro Seite. Mit mehr Power wären bestimmt 10x im ersten Satz drin gewesen.
Naja. Egal. Läuft trotzdem. Morgen dann der Todeskampf mit den Kniebeugen mit MEHR POWER :D
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Kniebeugen: 8x95kg; 7x95kg; 7x95kg; 7x95kg
Beinstercker im SS mit: 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
SZ-Curls: 10x27,5kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg
Oh man, Kniebeugen hauen halt so rein.
Fast gekotzt nach denen. Hart aber geil. HASSLIEBE!
Hab versucht noch tiefer zu gehen als sonst. Ging ganz gut.
Hab auch instant Muskelkater im Bauch von den Kniebeugen.
Edit: Werde künftig in TE 2 statt den SZ-Curls KH Curls im Stehen machen.
Hab damit dann 3 verschiedene Übungen für den Bizeps drin. Ist bei anderen Muskelgruppen ja eigentlich auch so. Somit wird der Muskel quasi von allen Seiten bearbeitet : )