Coflohs Log

Schulter/Haxen

Military press :

8x65kg
6x65kg
4 1/2 x65kg

aufrechtes rudern:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Mein Beingerät, noch tiefer als sonst (gewicht pro bein)

11x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Beinpresse 45°:

22x210kg

Beinstrecker:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Beinbeuger liegend:

10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

2 Sätze Waden

Nach der 45° beinpresse und dem letzten beinsatz der ersten Beinübung wieder mal fast gekotzt...sonst aber geil , bei den Beinisos geh ich jetzt nedmehr in jedem Satz ans MV.

lg Co

Zitat:

---

aufrechtes rudern:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

---

BÄÄÄM !
sehr schön =)

Heute: geplant Brust/trizeps/bizeps.

SBD: beim aufwärmen gewärmt das was mit der schulter nicht stimmt, daraufhin 3 sätze rotatoren. Wurde kaum besser.

Dips:

5x bw + 20kg, auch da hat die schulter geärgert und war der limitierende Faktor.
6x bw + 10kg
5x bw + 10kg

Enges Bankdrücken (neu, daher bissl unsicher)

13x60kg
16x60kg
10x70kg

Pushdowns:

15x60kg
14x60kg
12x60kh

SZ curls:

5x52,5 dann starke handgelenksschmerzen - Grund: ich woltle nur 50kg nehmen, hab auf einer Seite unabsichtlich mehr draufgehabt, daher die schmerzen...

aufgehört, evtl häng ich den bizeps wo dran die Woche, aber wollte ned spaßen.

Fazit: Dips und enges bankdrücken Gut, Rest beschissen. Bin sauer :sport: und traurig..:sad-smiley:

lg Co

I'll be back 8-)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

und traurig..:sad-smiley:

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Warum das?

Ja weil mir die Schulter bzw vermutlich die Rotatoren - ich werde sie jetzt auch trainieren - einen Strich durchs ganze Brustraining, von Dips abgesehen, gemacht haben. War motiviert, war gut drauf, hab mich stark gefühlt und dann so ein Blödsinn. Ich nehme mir sowas dann (zu) sehr zu Herzen :stupid: ;)

lg Co

Heute Rücken TE unter Zeitdruck

heben weggelassen, brauch da ewig selbst für nur 1 satz gehen da mit aufwärmen etc gute 15 mins drauf


Latzug zur Brust weiter obergriff:

13x85kg
12x85kg
10x85kg
8x85kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

8x100kg
7x100kg
9x100kg
8x100kg

3 Sätze hintere schulter im SS mit Shrugs.

Fazit: War okey, ich denk bald heb ich wieder mal regelmäßig und schwer.

lg Co

Zitat:

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ich denk bald heb ich wieder mal regelmäßig und schwer.

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Go Cofloh! Go Cofloh! Go Cofloh! :mrgreen:

Sag mal: Hast du schonmal Bilder gepostet? Wenn ja, zeig mal her. ^^ Wenn nein, zeig mal her. :lol:

Gab nurmal schnappschüsse die hat der server aber nach 10 tagen gelöscht wo mein bruder die hochgeladen hat.^^ Lass mich erstmal Fett wegmachen, man will ja nach was aussehen. :angel:

heute wäre schulter/beine dran

hab aber aus Zeitgründen (alles etwas stressig grad) sehr knapp vorm training gegessen, daher hab ich Beine ausnahmsweise weggelassen, weil ich zu 100% gekotzt hätte und das nicht brauche nkonnte weil ich a)keine Zeit hatte b) danach paar Freunde getroffen hab und ned stinken wollte^^

Military press:

6x70kg
4x70kg
4x70kg

4x Seitheben am Gerät (handgelenk hat wehgetan von curls vor paar tagen, daher aufrechtes rudern nicht gemacht) - gut geballert.

Danach aus Langeweile (musste auf meinen TP warten)

Enges bankdrücken:

11x70kg
8x75kg

fazit: Schade dass ich keine Beine gemacht hab, der Rest war gut. Enges Bankdrücken macht spaß, bin aber ned ans Limit weil eh übermorgen brust/arme dran sind.

lg Co

Soo....aufgrund kleiner Probleme mit den Rotatoren werd ich das brusttraining umstellen! Schräg bzw flachbank fliegt erstmal. Außerdem werd ich die Brust besser isolieren, die war bisher auch der limitierende Faktor beim drücken.

Brust/Arme wird so aussehen:

5x Dips 3-8
4x negativ bankdrücken 6-10. Wenn keine wdh mehr gehen teilwiederholungen bis nimmer geht.
3x Fliegende 10-15
4x Enges Bankdrücken 5-10
4-5x Bizeps 4-15

Nachtrag gestern: war aber mehr riumtesten...

schrägbank 6x95kg, dann abbruch,

3 sätze negatives bankdrücken mit 70-90kg
2 sätze fliegende 17,5kg
2 sätze enges Bankdrücken mit 80kg

lg Co

deine mp werte sind ja heftig :shock: da kommt oli nicht mit.

ich geb dir gleich^^ ich war die woche krank;-) außerdem wieg ich keine 103kg^^

Kein Grund auf mich loszugehen weil Hakan dich disst :sad:

lass klofloh in ruhe, er ist auf diät :schimpf:

Rücken Nachtrag von gestern

3 leichte sätze Kreuzheben je 4-6 wdh 140kg

Klimmzüge weiter obergriff (neu) 4,5 x --> :D

3x Latzug weiter Obergriff im SS mit überzügen am Kabel.

Latzug Satzgewicht 8-12x 85kg, überzüge gewicht ist egal, habs vergessen.

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

11x100kg
9x100kg
10x100kg
10x + direkt dran 3x 100kg

2 Sätze hintere Schulter im SS mit Kh-Shrugs (ohne Zughilfen, 2x 8-12 40kg)

4 sätze Bauch

Hab etwas umgestellt, gut wars. Lat hab ich ein höheres Volumen getestet, das bleibt erstmal so, der muss aufholen. Demnächst nehme ich mehrere Sätze Klimmzüge ins Programm auf.

lg Co

Heute;

Schulter/ bissl trizeps (aus langeweile) - beine bekommen ne seperate Einheit, ich trainier eh 4-5x / Woche, da passt ein 4er auch.

Military press:

6,5x70kg
10x60kg
8x60kg

Seitheben am Gerät 4x 10-18 60kg

Enges Bankdrücken:

8x80kg
7x80kg
6x80kg

Fazit..jo gut wars. Enges Bankdrücken macht immer mehr Spaß! :)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

3 leichte sätze Kreuzheben je 4-6 wdh 140kg

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willst du mich veräppeln?^^ was isn dein maximum?

Weiß nicht, hab ne Weile nicht richtig schwer gehoben. Vor 1 1/2 Monaten hab ich 12x140 am stück gehoben (1 oder 2 mal neu greifen wegen griffkraft sei mir verziehen ;). Ich heb ohne Zughilfen). Bin aber wegen meinem Fußproblem vorsichtig. Ich denk mal von der Kraft her wären 180 aufwärts schon drin...mal sehen. Ich habe vor demnächst wieder schwerer zu heben, ich suche derzeit ballerinas zum heben damit ich nicht wegrutschen kann (Boden im Gym = leicht rutschig..leider...gefährlich grad bei breitem Stand). Ich denke dann hebe ich auch wieder mehr und intensiver. :hantel:

lg Co

12x140kg? Krass! Wann kommen denn endlich Bilder? :mrgreen:

Geduld, Geduld, entspecken ohne groß an Muskeln zu verlieren dauert eine Weile :nusch:

respekt!

joa bilder wären nen hit

Geduld.. ;)

Beine heute. Ich such immer noch mein ideales Training, Ausfallschritte werd ich daheim üben mit Flaschen oder so. Ich gehe nun auch bei den Beinen nichtmehr bei jedem Satz ans Muskelversagen, sonst halt ich das Volumen einfach nicht durch.

Beinpresse 45°;

10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Beinstrecker:

13x45lg
12x45kg
10x45kg

Beinbeuger liegend;

14x40kg
11x40kg
10x40kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse. Geht gut. Jippieh ;)

dazwischen paar Übungssätze Frontkniebeugen

Fazit; Hat sich gut angefühlt alles, war allerdings nicht am Limit. Werd ich bis ich andere Übungen beherrsche wie ich will erstmal beibehalten. :- )

lg Co

So...heute Brust, Arme, Arme hab ich nedmal mehr versucht. Härtestes Brustttraining das ich je absolviert habe :action-smiley-035:


Dips;

bw+20kg x7
bw+20kg x5
bw+10kg x7
bw+10kg x6
bw+10kg x5

Negativ Bankdrücken an einer beweglichen Multipresse (schwer zu erklären. Nach vorne/hinten ist sie nicht fixiert, nur in der waagrechten.) mit weitem Griff (Fast so weit wie die Multipresse)

8x90kg + 10-20x mit paar cm bewegungsradius unterer teil mit Hilfe
12x70kg + 10-20x s.o
10x70kg + 10-20x s.o
8x70kg + 10-20x s.o

Fliegende;

12x17,5kg
12x15kg

Aus Ende Basta Danke lieber Gott dass die Einheit vorbei ist. Dips waren sehr stark, freut mich, und die 2. Übung ist das härteste was ich je gemacht hab für die Brust. Ich bins gewohnt ans MV zu trainieren aber da hab ich nach jedem Satz fast geheult. Es war geil ;)

lg Co

Zitat:

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beweglichen Multipresse

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Mach mal bitte ein Bildschen von dem Ding. ;)

Ich schau dass ich morgen dran denke. Hab ich auch nicht gekannt ;)

Hab leider meine Kamera vergessen Rob. Heute Rücken/Waden

Kreuzheben leicht; 3 Sätze mit 130-145kg, wdh bereich 4-8

Latzug breiter Obergriff im SS mit überzügen am Kabel;

11x85kg 10x60kg
11x85kg 8x60kg
10x85kg 7x60kg
9x85kg 7x60kg

Shrugs Kurzhantel (mit Zughilfen);

15x42,5kg
10x50kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff :

13x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse.

Fazit; Geil wars, schwer heben trau ich mich derzeit zwar nicht aber um den unteren Rücken zu kitzeln reichts. Restliches Training war gut, Muskelgefühl wird immer besser.

lg Co

So, der Vollständigkeit halber mein aktueller Split. Ich feile jetzt schon ewig an meinem Trainingsplan rum und langsam aber sicher finde ich mein "ideales" Training;

Te1 Brust/Trizeps/Bizeps (ca 15-16 Sätze. Trizeps bekommt an dem Tag keine Iso ab. 10-12 Brust 4-6 Bizeps)

Te2 Rücken/Nacken/Waden (ca 16-18 Sätze; 10-12x Rücken, 2x Nacken, 4x Waden)

Te3 Schulter/Trizeps/Bauch (ca 16-18 Sätze; 9x Schulter, 3-4x Trizeps, 4-6x Bauch)

Te4 Beine/Waden (ca 15-16 Sätze; 10-12x Beine 4x Waden)

So siehts aus. Die meisten Sätze ans MV (Alle bei Brust/Rücken/ Military Press/Arme. Im Prinzip ist nur bei einem Teil der Beine (Fuß und so..hart gestalt ichs trotzdem, nur nedmehr jeder ans MV) , Nacken, Bauch und Waden (da jeweils nur 1-2 Sätze ans MV) Spielraum.)

In ca einer Stunde gehts dann ins Studio TE3 durchziehen, freue mich schon.

lg Co

Schulter/trizeps/Bauch

Military Press:

3x75kg
5x65kg
7x65kg

Roar. Nach dem 2. Satz war ich sauer, der erste war schon ned so toll. 3. war geil.

Seitheben am Gerät:

7x80kg
16x60kg
14x60kg
13x60kg

Hintere Schulter am Gerät 2x

Enges Bankdrücken:

10x80kg
7x80kg
6x80kg

Partnercurls mit SZ stange 30kg...hab ich mit nem Kollegen gemacht, immer abwechselnd hantel hin und hergeben und curlen, erst 1 dann 2 dann 3 etc ohne Pause. Im 10er Satz musste ich aufgeben, waren insgesamt bei mir knapp über 40 wdh in ..kA, 3 Minuten?

5 Sätze Bauch

Ende

Fazit; bis auf den ersten Military Press satz wars sehr gut!

Beinpresse 45°:

10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Beinstrecker:

15x45kg
12x45kg
11x45kg

Beinbeuger liegend:

10x45kg
13x40kg
11x40kg


4 Sätze Waden

Fazit: War durchwegs okey :- )

Brust/Bizeps

Musste die Übungsreihenfolge ändern da einer den Dipgürtel für sage und schreibe 9 Sätze wollte und ich Dips ohne Zusatzgewicht nicht als erste übung machen wollte.

Negatives Bankdrücken an der Smith-Machine (so heißt die glaub ich^^):

18x70kg
12x80kg
8x90kg
4x100kg

an jeden Satz noch paar teilwiederholungen im unteren bereich mit Hilfe vom TP.

Dips im SS mit Fliegenden;

12xbw + 14x15kg
9xbw+ 12x15kg
8xbw + 9x15kg

Kh-Curls abwechselnd, alle Angaben pro Arm;

10x17,5kg
7x20kg
9x17,5kg
8x17,5kg

Fazit; Brust war chaotisch, wusste bei keiner Übung welches Gewicht ich nehmen sollte weil die Übungsreihenfolge anders war. kA ob gut oder schlecht.^^. Bizeps war gut, ich dachte immer KH Curls wären nix für mich, bin aber halbwegs zufrieden.

lg Co

Rücken/Waden

Kreuzheben, heute wieder schwerer zum ersten Mal seit längerem;

6x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

--> Luft nach oben :- D

Klimmzüge weiter Obergriff zur Brust 1 Satz 4 wdh

Latzug weiter OG zur Brust im SS mit Überzügen am Kabel

11x85kg 13x60kg
9x85kg 10x60kg
8x85kg 9x60kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff;

13x100kg
8x105kg
7x105kg
6x105kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse

Fazit: Geil wars. Ich dachte mir ich heb wieder mal mit mehr Gewicht, hat gut geklappt dafür dass ich bestimmt noch was eingebüßt hab weil ichs nichtmehr so gewohnt bin. Klimmzüge waren okey, ich wiege ja etwas, Waden haben geballert und restlicher Rücken bin ich auch zufrieden!

lg Co

Zitat:

---

Zitat von Cofloh

1x180kg

--> Luft nach oben :- D

---

GRRRRR:schimpf::evil:





:daumen:

Schulter/Trizeps (hab aber bizeps gemacht :P)

Military Press:

7x70kg
5x70kg
7x65kg

Seitheben am Gerät;

11x80kg
8x80kg
13x60kg
11x60kg

vorgeb. Seitheben Maschine 2x

Trizeps noch verkatert daher Bizeps:

Kh Curls:

6x22,5kg
6x20kg
10x17,5kg

Ende. Fazit: war gut :)

Zitat:

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6x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

--> Luft nach oben :- D

---

Grrrrr :( Ich werde im Vergleich kläglich untergehn wenn du nich nochn bissl schwächer wirst in der Diät ;)

Beine/Waden

Beinpresse 45°

10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Beinstrecker (anderer, meiner war besetzt)

14x85kg
12x90kg
9x90kg

Beinbizeps:

15x42,5kg
13x42,5kg
10x42,5kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse

Fazit: Gut wars :- )

Sauber, der Consti! :D

Werde heute auch auf die Superkniebeugen verzichten müssen. Der MK in den Streckern ist einfach noch zu krass.

Brust/Bizeps (Trizeps automatisch mitgemacht)


Dips:

6xbw+25kg
7xbw+15kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg
12xbw

Negatives bankdrücken an der smith machine, weiter griff

8x80kg + paar teilwdh
11x70kg + paar teilwdh
10x70kg + paar teilwdh
8x70kg + paar teildh

Fliegende ganz leicht schräg am Kabel:

8x20kg pro seite
6x20kg
8x15kg
12x10kg

Bizeps:

Kh curls mit eindrehen:

8x20kg
7x20kg

Hammercurls:

10x20kg
8x20kg
15x15kg

Ende

Fazit: War äußerst geil, fliegende am Kabel sind der Hammer. bleiben mit 4 Sätzen drin. Bizeps war okey, brust war super. Nächstes mal Dips im ersten Satz mit + 30kg :D

Rücken/Waden

Kreuzheben locker bis 140kg, immer nur so 2-5 reps

Lh-Rudern:

13x80kg
11x80kg
17x60kg

Latzug weiter obergriff im SS mit Überzügen:

8x85kg 14x60kg
7x80kg 12x60kg
7x80kg 9x60kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

10x105kg
8x105kg
6x110kg
5x110kg

kh shrugs (mit zughilfen) 10x47,5kg

4 Sätze Waden.

Fazit: Gut wars. Wieder mal Lh Rudern reingenommen, daher auch leicht gehoben. Latzug und die 2 Übungen danach bin ich in Anbetracht der Tatsache dass ich den Lat schon mit Lh Rudern bearbeitet hab auch ganz gut zufrieden. Waden haben wie immer böse gebrannt ;)

lg Co

Schulter/trizeps/bauch

heute Schoneinheit, da ich von gestern (Rücken) total kaputt bin.

Military press 3x3 60kg

seitheben am Gerät 14x80kg und 2 leichte reduktionssätze

2x vorg. Seitheben am Gerät

4x Pushdwons am Kabel, da alle Bänke besetzt waren, gewicht egal.

6 Sätze Bauch

Fazit: Bäh. Rücken komplett tot von gestern, konnte kaum stehen bei MP. Daher heute nur leicht trainiert. Aber wird bestimmt wieder ;)

lg Co