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Heute war ich wieder voll dabei
Gewicht 77
Dauer 45min
KB
5x55
5x85
5x85
5x85
5x85
5x88
BeinCurl
12x50
12x50
12x40
Beinstrecke
12x10
12x15
12x15
12x25
Frontdrücken
8x27,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Reservflys
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
Training war auch wieder Sau geil
Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 77
BD
8x55
8x65
8x65
8x60
8x60
SBD-Multypress
8x45
8x45
8x45
Flys
12x30
12x30
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
8x27,5
Kabeldrücken
12x20
12x20
Crunches
12
12+5kg
12x5kg
Training war auch wieder sehr gut
Training von heute
Dauer 45 min
Gewicht 77kg
KK
6x90
6x115
6x115
6x115
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x75
8x75
KH-Rudern
12x30
12x30
Klims
Insgesamt20
Konzentration Curls
12x10
12x10
12x10
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Naja wie man an den kraft werten sieht hab ich mich eher verschlechtert.
Beim KH hab ich nede mal die 125kg hoch bekommen xD
Training von heute.
Dauer 45min
Gewicht 77
BD
8x55
8x55
8x55
8x55
KH-SBD
8x25
8x25
8x25
Kabel Cross over
12x35
12x35
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x20
12x20
12x20
Crunches
12
12+5kg
8+5kg
Naja irgend wie bin ich nicht so begeistert.
Training vor der wm
KH
6x50
6x90
6x130
6x130
2x130
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x80
8x80
8x80
Kh Rudern
8x27,5
8x27,5
Klims
20
KonCurls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
HammerCurls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
12x37
12x37
kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
Zitat:
kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
Schon erledigt.
Nachtrag von gestern.
Dauer 45min
Gewicht 76.5kg
KB
5x50
5x85
5x85
5x85
3x85
BeinCurl
12x50
12x40
12x40
Beinstrecker
12x20
12x20
12x20
Schulterdrücken Maschine
8x50
8x45
8x40
8x40
Vorgebeugtes Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x10,5
12x10,5
12x7,5
Beinheben
3x12
Training war nicht so der Burner aber hat Spaß gemacht
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg
BD
12x45
8x55
8x70
8x70
8x65
8x65
SBD
3x27,5
7x27,5
6x27,5
6x27,5
Kable Cross over
12x35
12x30
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12,27,5
Kabeldrücken
12x25
11x25
10x25
Beinheben
3x10
Chrunches
3xMax
Training war eigentlich genial biss auf SBD danach tat mir die Schulter we
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
2x130
6x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x70
KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Klims
20
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training war trotz weniger Gewichte beim Rücken sehr intensiv
Voll den Pump machen KH
Konnte mich kaum noch bücken
Hute nix mit Training MK im rückenstrecker ist immer sehr dominant.
Bzw der BASF Firmen Cup war zu hart für mich xD
So heute war wieder ein geiles Training.
Hackeschmitt Beinpresse
5x5x40kg
Bein Curls
12x45
12x40
12x40
Beinstrecke
12x45
12x45
12x45
Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
5x40
Schulterdrücken Maschiene
8x40
8x40
Reserv Flys
12x7,5
12x,75
12x7,5
Seitenheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Ich hoff die Gewichte stimmen hab da nämlich nicht so drauf geachtet.
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
20
KH-Rudern
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Klims
21
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x10
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x70
SBD
8x25
3x27
8x25
8x25
Kable Cross over
12x30
12x35
12x35
Freenchpress Maschiene
12x27,5
12x27,5
12,27,5
Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinheben
3xmax
Chrunches
3xMax
Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78kg
BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65
SBD
8x25
7x25
7x25
Kable Cross over
12x35
12x35
12x35
Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x45
12x45
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
3xMax
Seitliche Chrunches
4xMax
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x130
2x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
22
KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
FKB
5x50
5x70
5x70
5x70
Bein Curls
12x40
12x45
10x45
Beinstrecke
12x45
12x45
12x45
Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x10
12x10
12x10
Machst du gar keine Kniebeugen?
klar mach ich die sind schon immer im Beintraining mit drin
FKB sind Front Kniebeugen und KB sind normale
Was sind denn "Reserv Flys"? =D
Flys nur in die andere Richtung. Du legst dich auf den Bauch und ziehst die Hanteln hoch. Halt einfach die umgekehrte Bewegung. Geht soweit ich weiß auf den Nacken und oberen Rücken.Zitat:
Zitat von ziop
Richtig
ich finde aber auch das es noch auf die Hinteren Deltas geht.
Ist so ein mischmas von Hinter Schultern, Nacken und oberer Rücken.
Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=
;)Zitat:
Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=
Training von gestern
Dauer 50 min
Gewicht 77kg
BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65
SBD-Maschine
8x50
7x45
7x40
Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20
Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x50
12x50
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
3xMax
Seitliche Chrunches
4xMax
Dauer ca 45
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x130
6x130
3x130
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
20
KH-Rudern
12x27,5
12x27,5
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs vergessen so ein Dreck xD
HK-BP
12x0
5x40
5x5x60
Bein-Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecke
12x40
12x55
12x55
12x55
Military press
8x30
3x50
8x35
8x40
8x40
7x40
Reserve Flys
12x10
12x12,5
12x12,5
Seitenheben
8x12,5 4x10
8x10 4x7,5
9x10 3x7,5
Training war sau geil.
voll den geilen pump in den Beinen und im oberen Rücken-Nacken.
Kniebeugen lass ich imoment weg weil ich weider ein wewechen am rücken habe.
Kreuzheben geht zwar ohne Probleme aber naja
auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?
Ich weiß ist eine negative BilanzZitat:
auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?
aber wenn ich wüsste woran es liegt.
und wie siehts mit massezuwächse aus? wahrscheinlich auch nicht so überragend?
würd halt mal mein training und ernährung überdenken....irgendwas ändern musst du, weil so hast sicher bald kein bock mehr.
Also ich hätte mri auch mehr erwartet aber uich bin zufrieden und das ist die Hauptsache.
Es ist ja aber auch nicht so das ich mich in den jahrein nicht gesteigert habe.
Aber ich finde es gut das du dir mein log angeschaut hast;)
Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer ca 50min
BD
8x55
7x75
7x70
8x70
8x70
SBD
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Kable Cross over von unten nach oben
12x22
12x20
12x17,5
Freench press - Maschine
12x55
10x65
10x60
10x60
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Beinheben gestreckt
20
15
10
wenn du zufrieden bist ists ja ok, aber ich denke du könntest bestimmt einiges mehr rausholen
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 77kg
KH
8x50
8x90
6x130
4x130
6x110
T-Bar Rudern
8x30
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60
Klims
21
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
12x40
War mal eben schnell im Studio
Dauer 50min
Gewicht 77kg
KB
8x50
5x85
5x85
5x85
5x85
Bein Curls
12x20
12x40
12x45
12x45
Beinstrecker
12x45
12x45
12x45
KH-Schulterdrücken
8x25
8x25
8x25
8x25
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x,75
tbar ist geil wa? :D
t bar rockt und knallt voll rein.
Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 77kg
KH
12x50
12x90
2x130
4x130
6x110
T-bar
12x30
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50
Klims
4x max
KH-Rudern
8x30
8x30
8x30
8x30
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x17,5
12x45
12x45
12x45
Training war geil bis auf KH da hatte ich heute voll den abkacker
Könnte auch daran liegen das ich nur 3h schlag hatte ;)
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KB
Heute nur auf die Ausführung geachtet.
10x50
8x70
5x80
5x80
8x70
8x70
8x70
8x70
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Bein Strecke
8x45
12x40
12x40
Kh Schulterdrücken
8x22
8x25
8x25
8x25
8x22
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer ca 50min
BD
8x55
8x75
7x70
8x65
8x65
SBD
8x22
8x25
7x25
8x22
Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20
Kabeldrücken mit übersetzung
12x60
12x50
12x50
Freench press - Maschine
12x40
10x50
10x50
10x50
Chrunches
15
15
15
15
Vom Gewicht her war es nicht so der Burner.
vom Muskelgefühl saugeil.
Training von heute
gewicht 78kg
KH
12x90
5x130
5x130
Klims
9
5
4
10 mit hilfe
T-Bar
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60
Maschine Für den oberen Rücken ka wie man das nennt
12x45
12x45
12x45
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Hammer Curls
12x15
12x12x,5
12x112,5
Beinheben Gestreckt
6xmax
Crunches
4xmax
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KB
8x50
5x5x70 Nächstes mal geh ich wieder auf 80KG
Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
8x25
7x25
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Training war heute nicht so berauschend.