Das kommt auf einen Versuch an, dann bitte Bericht erstatten. :-)Zitat:
Zitat von Chaser
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Das kommt auf einen Versuch an, dann bitte Bericht erstatten. :-)Zitat:
Zitat von Chaser
Chris, es gibt 20kg Scheiben mit 30mm Bohrung und großem Durchmesser für dein KH. Hab selber welche. Nennen sich Barbarian Barbell. ;)
Den genauen Durchmesser kann ich dir gerade aber nicht sagen. Dürfte aber über 40cm sein. Muss ich mal nachmessen, wenn ich wieder im Homegym bihttp://www.team-andro.com/hantelshop...ges/1320_1.jpgn.
Danke Richard, auf die von der Barbarian Line bin ich auch schon gestoßen, war aber kein Durchmesser dabei. Momentan steht eh wieder nich fest, was es wird, bin momentan eher fürs Gym. Soll wohl ne krasse Ausstattung haben, mehre Klimmzügmöglichkeiten, KHs bis 45kg im Gym, kann der Inhaber aber jeder Zeit auf 60er aufstocken, den Rest hat er im Lager. Ne Hackenschmidt-Beinpresse is da, von jedem Gerät zwei Stück (gilt auch für Powerracks, Schrägbänke und Drückerbänke usw.).
Also alles in allem nicht schlecht.^^
Hört sich ja nicht schlecht an. Ich werde nachher trotzdem mal nachmessen. ^^
Danke schonmal.^^
Hi Hase,
bin erst heute in Amerikanien angekommen, habe etwas Trouble mit meinem Projekt! Deshalb komme ich nicht vor dem Wochenende dazu, einen neuen TP auszuarbeiten. Aber du hast ja noch Luft, es waren noch 2 Wochen oder so? Wie läuft´s sonst im Moment?
Gruß Dirk
Jo, 2 Wochen noch. Läuft ziemlich klasse, beim BD kann ich weiterhin gut steigern, die Brust wächst.^^ KBs muss ich ein wenig mitm Gewicht runter, bei 80kg fühl ich mich momentan zu unsicher...
Very nice...Code:TE 1:
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
8x 75kg
8x 70kg
8x 65kg
Frontkniebeugen
10x 35kg
10x 30kg
Beinpresse
25x 140kg
25x 110kg
Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg
enges BD
8x 55kg
4+2x 65kg +2x 60kg
9x 50kg
Push-Downs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
KH-Curls
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
Konzentrationscurls
12x 10kg
12x 10kg
12x 8kg
Bam Oida! Krasse scheiße, mein Rücken is so tot.^^ Jetzt gibts erstma legga Pizza, selbstgemacht.^^Code:TE 2:
Dauer: 70 Minuten
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg
Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 100kg
8x 90kg
LH-Rudern
10x 50kg
10x 40kg
10x 40kg
enges Rudern am Kabel
10x 50kg
10x 45kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 8kg
Bam Oida!!!
Du, beim nächsten Mal machst du KH aus erhöhter Position mit 120kg. Wenn locker 6 WH gehen, geh beim 2. Satz auf 130 rauf. Will mal wissen, wie es dir dabei geht. Aber vorsichtig, nicht reissen oder buckeln! Wenns ned klappt, dann geh wieder runter! Langsam sollst du mal ein Feeling für mehr Gewicht bekommen!
Würd ich gern machen, aber das schneidet sich mit dem Studiowechsel. Nächstes WE hab ich nen Probetraining und wenns alles glatt geht, gibts nen Vertrag. Muss ja auch genug Gewicht da sein.^^ Mitm neuen Vertrag gehts dann aber wie gewohnt weiter.
Passt schon Chris,
wenns mit dem neuen Studio klappt dann kannst du es ja in der übernächsten TE machen.
So, hier der angepasste TP:
Hmm, leider chiffriert. :sad:
I hob di gsoagt, dess des a Excel-Dadei is. I konn au net formatian des Ding, sons komt des ausa Foam. :(
Bam Oida, KRASS! :action-smiley-035:Code:TE 3:
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 18kg
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg
enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Kurzhantelfliegende
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
3x 35kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
3x 30kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
Sozusagen eine abschließende TE. :lol:Code:Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Kreuzheben
2x 90kg
2x 90kg
1x 100kg
LH-Rudern
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Bankdrücken
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Frontdrücken
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
Meine Beinbizeps haben gebrannt! Diese Maschine hat sone kranke Übersetzung...Code:Woche 1 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
Beinpresse
30x 70kg
30x 60kg
Beinbeuger
15x 45kg
15x 40kg
15x 30kg
15x 25kg
Wadenheben, sitzend
20x 20kg
20x 20kg
Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
enges Bankdrücken
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Ansonsten: Geiles Studio! Einziger Nachteil ist, dass die 15er Scheiben net die richtige Größe haben. Ist aber relativ egal, nehm ich halt die 20er oder 25er. Die haben den richtigen Durchmesser fürs KH..^^
brust brust brust brust brust brust brust brust...
Kommt kommt kommt kommt kommt kommt kommt kommt...Zitat:
Zitat von hmm...egal
gut gut gut gut gut gut gut gut
Das Bild ist aber warm oder? ^^
Ja, verdammt warm.^^ Keine 3 Minuten nachm letzten Satz. :smile:
Sieht man :P
Warum fragste dann? xDZitat:
Zitat von chulin
Nur um sicher zu gehen - sonst hättest ja in einer Woche oder so nen enormen Fortschritt gemacht.
Sagen wirs so. Das andere Foto is auch auf Pump...^^
Davon mal abgesehen wirds in nächster Zeit wohl recht steil nach oben gehen, wenn alles so läuft, wie geplant.
Woher nimmst du die Zuversicht?
Zum einen vom neuen TP und zum andern läufts momentan einfach so geil, dass es nur bergauf gehen kann. :action:
x-D
Kann ja nicht schaden, wünsch dir viel Erfolg.
Viel Spaß im neuen Studio:daumen:
hau rein
Danke Jojo, das mach ich. :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Sehr schön, ausgezeichnet! Also, jetzt wirds dann langsam ernst, die Geschichte mit den Scheiben hat sich also zum positiven erledigt und jetzt sollten wir uns voll auf den Plan konzentrieren! Etwas Sorge habe ich wegen deiner Esserei: passt das schon?
Hatten wir doch schonmal: Ich fress, was mir vor die Nase kommt. Und davon möglichst viel. Gewicht geht wieder allmählich nach oben.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Zitat:
Zitat von Chaser
Auf keinen Fall weniger, eher noch mehr essen!!!
Jupp. Bis zum Brechreiz und noch viiiieeel weiter.^^ Oder so. Naja, ich weiß, worauf du hinauswillst. ;)Zitat:
Zitat von Dirk_39
KH war relativ easy, bis auf den letzten Satz. Dafür allerdings heute für meine Technik gelobt worden. :mrgreen: Meine Schultern sind auch gut tot und mein Trizeps hat heute die volle Breitseite bekommen... ich denke, bei den Push-Downs kann ichs nächste Mal aber noch höher gehen...Code:Woche 1 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
Latziehen
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern
8x 40kg
8x 40kg
Frontdrücken
10x 30kg
10x 25kg
10x 20kg
KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 7,5kg
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg
Push-Downs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Lief alles sehr geil, BD-Technik war sauber, bei den KBs hab ich sie etwas verbessert, komme nun tiefer runter. KH war auch alles ziemlich easy. Hat nur irgendwann gebrannt wie sau und im letzten Satz gestrecktes KH sind mir die Hände aufgegangen. Trizeps und Waden sind jetzt auch richtig im Eimer. Nur die Zeit heute war etwas derbe.... Glaub, dass ich irgendnem Typen das KH erklärt hab, hats etwas reingerissen... das nächste Mal gibts das mit mehr Speed.Code:Woche 1 - TE3
Dauer: 80-90 Minuten, zu lang
Bankdrücken:
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
KH-SBD
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
enges BD
10x 45kg
10x 45kg
Kniebeugen
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
Kreuzheben
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 40kg
10x 40kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg
Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg
Go Chaser, Go Chaser!
Weiter so!!!