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Gestern konnte ich nicht trainieren, da ja die Küche kam und ich mit Aus-, Ein-, Um- und Wegräumen beschäftigt war. :roll:
Heute war dann die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT im Intervall-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 595.
Heute erste TE der Woche, Montag war ja ausgefallen.
Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 44 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 31 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 11
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 10 - 10
Kickbacks KH 9,5x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
:action::action::action::action:
40kg beim Kreuzheben geschafft! ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!!
:action::action::action::action:
Heute letzte Cardio-Einheit des Jahres, 45 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 720.
Heute letzte TE der Woche, es lief absolut beschissen, weiß nicht, wann ich mich das letzte Mal so gequält habe und so wenig Spaß dabei hatte ... Mental war ich nicht gut drauf, hatte mich über meinen Mann geärgert, außerdem hatte ich den Tag über nicht gut gegessen. Naja, kam wohl beides zusammen und das ist das Ergebnis:
Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40,5 kg: 5x12
KB 44,5 kg: 6x12
Rudern LH 31,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 10 - 10
Bauch: 3x12
Schulterdrücken und Curls hab' ich nicht gemacht, es ging einfach nix mehr ...
*äääääääääääääääääääärger*
Also. Ich hab den Ursprünglichen Plan auf Seite 1 gemeint. Aber der is ja nich mehr aktuell. Jedenfalls würde ich dir hier auch noch eine andere möglichkeit vorschlagen. Ich persönlich finde Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE ist ein sehr anstrengend Training. Gut Training soll auch anstrengend sein. Jedoch würde ich KB als erstes machen. Denn durch das Kreuzheben wird der untere Rücken stark mitbelastet und du brauchst den teil des rückens als stütze bei den Kniebeugen. Viele werden jetz sagen so ein müll so ein quatsch. Aber probier es einfach mal aus obs dann besser klappt! ich würd das kreuzheben nach dem Rudern machen. Der untere Rücken arbeitet beim Langhantel rudern nämlich auch noch mit! Nach schwerem Kreuzheben ist man eigentlich nicht mehr in der Lage Langhantel rudern oder gar Kniebeugen zu machen. und auf den anderen Thread zurück zu kommen. Anstatt dem 2er gibts auch noch die Möglichkeit den GKP zu alternieren. so weit erstmal. wenn noch fragen sind immer her damit
Seh ich nicht so... klappt bei viele, die ich kennen wunderbar, selber hab ichs auch schon gemacht, und muss sagen, dass das gut geht. Weder rundet mein Rücken ein, noch hab ich das Gefühl, dass ich zusammenbreche. :ratlos:Zitat:
Zitat von pikooo
Pikoooo, ich werde heute mal versuchen, den GKP zu alternieren, sprich, in TE1 und TE3 mache ich Kniebeugen und in TE2 Kreuzheben. Mal sehen, ob es dann besser läuft. Ich hatte ja insgesamt 33 Arbeitssätze an KH und KB pro Woche, das wird wohl zuviel sein in der Gesamtbilanz.Zitat:
Zitat von pikooo
In der nächsten Woche is dann aber in TE1 und TE3 Kreuzheben dran und in TE2 Kniebeugen. ;)
Warum?Zitat:
Zitat von Chaser
weil es dann alternierend wäre
jede zweite te kh
jede zweite te kb
@Chaser: Hab ja gesagt das es leute gibt die das anders sehen. Ich habs lediglich vorgeschlagen um zu sehen ob es so besser klappt. Ich hab nicht gesagt das es unmöglich ist! Um das nochmal auf den Punkt zu bringen. Wir sind alle verschieden. Letzendlich muss jeder ausprobieren was für ihn am besten geht. Ich hab die erfahrung gemacht das ich mit kreuzheben besser fahre wenn ich es als letzte Übung nehme. Weil es mir garnicht möglich ist nach kreuzheben noch schwere Kniebeugen zu machen oder gar Schwer zu rudern. Vielleicht klappts hier auch!
@ WomanOrMachine mach das. Wollte es lediglich als versuch vorschlagen.
Jaja, alles klar ... :icon_salut:Zitat:
Zitat von snoop37
Heute erste TE der Woche, es ging einigermaßen, ich hab' mir wohl am Wochenende die Leiste irgendwie gezerrt oder sonstwas, zumindest tut sie mir weh ... :-? Dementsprechend schwierig waren die KB.
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 44,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 31,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 10 - 9 - 8
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 11 - 9
Curls KH 2x9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
ich lese immer nur : (gesteiger) :-D
SUPER:-)
wieso kann ich das nicht?!
looooooool - "nur" ist gut ... :-?Zitat:
Zitat von Paula
Ich steigere aber auch immer nur in ganz kleinen Schritten, sind ja keine 5-kg-Steigerungen ... :ratlos:
das summiert sich :floet:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 45 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 727.
Heute 2. TE der Woche, diesmal mit KH im Programm, Dauer waren 70 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 31,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Kickbacks KH 2x9,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
Die Leiste tut mir immer noch weh, hat aber beim KH nicht sonderlich gestört. Nach dem Training hab' ich mich mal genauer im Spiegel angeguckt, sieht alles schön symmetrisch aus und - mein Nacken sieht mal voll geil aus!!! :thumright: *freu*
Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Intervall-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 806.
Heute letzte TE der Woche, das Training war hammer, weiß nicht, wann ich das letzte Mal so gut drauf war ... Dementsprechend Steigerungen in allen Übungen, bääääääääääääm! :action:
Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 45 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 32 kg: 6x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x9,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
45kg-Marke beim KB geschafft! :action:
Jetzt habe ich WE und morgen diätfrei ... :smoke:
Die Umstellung auf den alternierenden KH/KB-GKP war auf jeden Fall 'ne super Entscheidung, jetzt können sich die Beine bis zur nächsten TE wieder regenerieren.
heilige mutter, du schaffst 21,5kg beim Schulterdrücken? Aber nicht mit Kg oder?
Öhm, doch - mit was sonst?Zitat:
Zitat von Oli_kf
kp, find ich beachtlich;-)
Danke. *erröt* ^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
21,5Kg beide Hanteln zusammen oder pro Seite 21,5Kg?
Das ist mit LH, nicht mit KH.
Na also Susi, geht doch..*freu*
Ahhh, O.k.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Also hier die TE von heute:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 41 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 32,5 kg: 12 - 11 - 12 - 12 - 12
BD 38 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 22 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x10 kg: 9 - 9
Bauch: 3x12
War ganz ok, BD läuft im Moment besonders stark, obwohl ich da vorher immer nicht aus den Schuhen kam ...
Heute war Cardio dran, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 946.
Was in der Energie-Bilanz heißt, ich kann jetzt nochmal Mittag essen. ;)
Heute 2.TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 45,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 32,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 10 - 10
Schulterdrücken 22,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Kickback KH 2x10 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12
Joa, war ok soweit. Allerdings hab' ich auf die Kickbacks so gar keinen Bock mehr, gibt's da 'ne Alternative? :?
Trizepsdrücken
Und wie geht das?Zitat:
Zitat von krokodil
ich darf hier ja keinen link posten. google einfach und klick auf das erste ergebniss. ist zwar fast wie kickbags aber ich mag die übung.
OK, Dankeschöööön!
kannst es ja mal testen =)
Ja genau, ich probier's beim nächsten Mal aus. Wenn's mir gefällt, bleibt es drin, wenn nicht, suche ich was anderes.
Heute also nochmal Cardio, angepeilt waren 1000 kcal, geschafft habe ich 993 *grrrrrrrrrr* bei 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.
Zwischendurch hatte ich Seitenstechen, sonst hätte ich die 1000 geschafft. Aber Dienstag ist ja die nächste Cardio-Einheit ... :wink:
Also hier die letzte TE der Woche:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 41,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 33 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 38,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 23 kg: 3x12 (gesteigert)
Hammercurls KH 2x7 kg: 10 - 10
Bauch: 3x12
War total geil, BD hätte ich noch ein paar Sätze mit noch mehr Gewicht machen können. :pumper3:
Heute 1.TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 46 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 33,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 40,5 kg: 5x12 (gesteigert)
SD-LH, sitzend 23,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x7 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
40 kg-Marke beim Bankdrücken geschafft!!!!
:hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::h ello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hel lo2::hello2:
Geile TE, der Rest war auch super!