Sehr schön Oli,
wie waren die BD -Sätze? Hast du auch schön Pause zwischen den Sätzen gemacht? Ansonsten passt das schon!
Druckbare Version
Sehr schön Oli,
wie waren die BD -Sätze? Hast du auch schön Pause zwischen den Sätzen gemacht? Ansonsten passt das schon!
naja burton^^
Ging Dirk, hätt ich nen Tp, wär ich evtl. bei den 4wdh noch auf die 5wdh gekommen^^ alleine wars mir bischen zu riskant! Pause so 3-4 Minuten!
Dein kompletten Plan fang ich dann im Januar an, jetzt probier ich noch bischen rum!
Basst scho^^
Frust Train schultern
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Was soll denn das sein?:icon_scratch:
Ach ich hab gestern das mit dem Mädel und den Typen Erfahren und bin dann ab ins Studio^^
Heute war der Rücken sowie der Trizeps dran:
Kreuzheben 5x5 120kg
Klimmzüge 8/7,5/5,5
Kabelrudern 11x12/11x10/12x10 kein Plan wieviel kg
Bankdrücken eng 60x12/60x10/60x10
French Press, wenig gewicht um wieder reinzukommen
Beim Rudern hab ich gemerkt, wenn ichs länger nicht mach verlier ich brutal kraft bei der übung
Super Oli, nächstes Mal KH mit 125!!!
in 2 wochen gehts dann eh los mit deinem plan;-)
Zitat:
Zitat von Oli_kf
War mit nem Kumpel in meinem Alten Studio pumpen und da stimmt irgendwas mit den Gewichten beim Bd nicht^^ Bei mir schaff ich die 90kg im ersten Satz 5 mal, hier 8 mal^^
So heute sollten eigentlich Beine gemacht werden!
Studio>100kg 5 mal gebeugt>scheiße gelaufen>oli brutal sauer>heim
das wars für dieses Jahr! Nächstes Jahr gehts mit Dirk seinem Tp los!
Dirk, jetzt steh ich beim Beugen, bis 95kg liefs gut, jetzt hängts
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Deswegen bevorzuge ich meine geliebten SCHNELL-Scheiben, die stimmen immer^^
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Oli, mit 95 konntest du alle 5 Sätze mit sauberer Technik beugen? Dann erhöhe mal um 2,5 kg und versuche die 97,5! Ist halt blöd, daß wir dich nicht sehen können. Normalerweise sollten 5 kg mehr beim beugen gehen, wenn auch nicht alle 5 Sätze mit 5 WH´s! Technik (Ausführung) geht vor Gewicht!
Viel Erfolg:thumright:
Oli hast du jetzt 1,25er scheiben?
Ansonsten kann er gar nicht in 2,5er schritten hoch gehen...
klar, er hat welche bestellt, weil euer bauernstudio keine hat. :DZitat:
Zitat von Nescient
So erste Te nach Dirks Plan!Code:4.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx4
5. 87,5kgx4
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
Wadenheben:
1. 10sx15
2. 10sx15
3. 10sx15
Überall wo nen hinter der Zahl nen s steht, weiß ich nicht wieviel kg es sind!
-Bein Bankdrücken hatte ich eigentlich mit 90kg angefangen, hab aber dann gemerkt das die Technik drunter leidet und bin bischen runtergegangen! DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
-Bein Beugen hat ich wieder ab und zu das Problem das ich mit einem Knie leicht nach innen knick!
-Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
:lol:Zitat:
DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
Machst du sauber terror-bizeps-Ausführung!Zitat:
Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
Bizeps nix pump ist völlig egal, entscheidend ist der Reiz, den du deinem Muskel gibst. Wenn du Pump willst, mache einfach 12 oder mehr WH´s, wundere aber dich hinterher dann nicht, wenn dein Bizeps wie ein Königsberger Klops und nicht wie ein bayerischer Semmelknödel á la Oma aussieht!!^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
Versuche mal im ersten Satz mit 15 die 8WH´s zu knacken, dann im zweiten und wenns zu schwer wird, gehst im dritten auf 12,5 kg runter. Wenige Sätze mit voller Intensität bringt m.M. mehr als endloses Pumpen.
BD: 87,5 ist jetzt dein Gewicht, bis du alle 5 Sätze sauber drücken kannst! Dann geht´s hoch auf 92,5!
15kg???? ja hilfe^^
Die 87,5 müssten relativ bald 5mal gehen!
Also:Code:6.1.2010
Kreuzheben:
1. 125kgx5
2. 125kgx5
3. 125kgx5
4. 125kgx5
5. 125kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 13sx8=schlechte Ausführung
3. 12sx8
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx7
3. 45kgx7
Kh Schulterdrücken:
1. 21kgx8
2. 22,5kgx8
3. 23kg^^x8
Frontheben Kabel:
1. 10kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 10kgx10
2. 10kgx10
-Kreuzheben hab ich das Gefühl das mit irgendwie die Power aus den Beinen fehlt!
-ich bin nen Klimmzugdepp!
-Beim Rudern meinte mein Tp ich würde Latziehen im liegen machen^^ Soll ich mich net nach hinten lehnen?
-Millitary Press war schon stabiler wie sonst, allerdings noch nicht Top (2te mal das ichs mach)
-Hab zuerst das aufrechte Rudern gemacht, aber gleich nach dem ersten Satz gemerkt das es meiner Schulter net gut tut! Also hab ichs durch Frontheben ersetzt! Ok?
-mir kommts so brutal wenig fürn Rücken vor!?
-Ich hab ewig gebraucht^^
-Hab beim Beugen nochmal die 95kg genommen, ich versteh nicht warum die 95kg relativ gut gehen, ich mir aber mit 100kg so schwer tu!Code:8.1.2010
Kniebeugen (schwer):
1. 95kgx5
2. 95kgx5
3. 95kgx5
4. 95kgx5
5. 95kgx5
Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 30kgx9
2. 30kgx8
3. 30kgx8
Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx10
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange
-beim Bankdrücken eng schmerzen mir ziemlich die Handgelenke
-Ich möcht mir nen gescheites Dehnprogramm vorallem für die beim beugen und heben beteiligte Muskulatur zusammenstellen, aber ich hab kein Plan davon^^
Wieso verwendest du beim Bankdrücken so wenig Gewicht?
also, dirk meinte ich soll das halbe gewicht vom bankdrücken schwer nehmen!
geh mit der Stange runter, halte eine Sekunde und gehe explosiv wieder rauf = schnellkrafttraining
Also Oli, mal ein paar Fragen:
- KH nächstes mal mit 130, ja?
- Rudern am Seil: sitze gerade, Kreuz durchdrücken und Spannung halten, beim letzten viertel der Bewegung mit den Schultern nach hinten ziegen ( so, als wenn du die Schulterblätter einander berühren lassen willst). Oder liegst du fast oder gehst mit dem Oberkörper stark mit der bewegung der Hände (vor<>zurück) mit?
- wie war dein Feeling bei der letzen (leichten) BD-Einheit? Ist ungewohnt, weil das Gewicht leicht erscheint,oder?
- KB: du hast doch dei 1,25er-Scheibchen ,gehe halt dann in 2,5kg-Schritten hoch???
Jop, kh nächstes mal mit 130kg
also beim rudern lehn ich meinen Oberkörper ein Stück nach hinten, aber die Bewegung selber kommt nur aus dem rücken! Also kein nach vorne gehen etc.
Das Bd kam mir am Anfang noch ziemlich leicht vor! Aber ich denke wenn ich die Übung gescheit beherrsche, wird's auch schwerer!
Jo, 1,25kg Scheiben hab ich!
Mein Gott, oli tue nicht so rum^^
@Dirk:
Bin Olis-Trainingspartner und mache auch den Plan, welchen du ihm gegeben hast^^
Und ich muss sagen, ich finde ihn sau geil:-)
Und im gegensatz zum Oli spüre ich komischerweise beim bizeps einen Pump, bei den wenigen wiederholungen und auch so läuft der Rest ganz gut^^
Oli und ich sind von der Kraft ziemlich gleich, vielleicht untscheiden sich unsere Gewichte bei ein paar übungen um 5%, aber auch nicht viel mehr.:-)
Dirk, an dem Plan ist nichts auszusetzten und er gefällt mir auch super,
bloß habe bisschen dass gefühl, dass am Montag (Brusttag) es etwas wenig für die Brust ist??? Ich weis^^ keine fleißaufgaben, aber würde ein 3 Sätzige Brustübung den Schaden??:-D
Schreib das in deinen eigenen log du arsch^^
Klappe!!!^^
Arbeite lieber weiter!!!:)
Sitze er beim käse machen mit nem Iphone rum, statt zu arbeiten^^
Hallo ihr beiden.
Also mal was grundsätzliches: diese Art Plan ist was völlig normales, nix Hexenwerk^^. Natürlich feue ich mich, wenn er euch gefällt und vor allem funktioniert, eine "Dirk-Anbetstunde" brauche ich allerdings nicht*rofl*.... . (Denke, einige sind etwas verstört seit meinem kleinen Disput mit Chris, was ich an den PN´s sehen kann. Jedenfalls hat das eine nichts mit dem anderen zu tun und es ist ja alles wieder gut!)
Ich habe einen sehr guten Pump bei 6 WH´s, quäle mich aber wie ein Schwein! Will sagen, ich könnte keine 7. mehr machen... . Das kann ich nicht kontrollieren: wenn Oli mit 12,5 dreimal saubere 8WH´s hinbekommt, ist es ( zumindest im ersten/zweiten) Satz zu wenig Qual (Gewicht)!
Zum BD am schweren Tag: natürlich kannst du noch 3x8-10 SBD reinnehmen. Nur, wenn du dich wirklich völlig verausgabst bei dem 5x5, benötigst du m.M. keine zusätzlichen Reiz. Das Problem sind auch zB die Rotatoren, die bei solch schweren Übungen immer sehr beansprucht werden. Insgesamt kann man sagen, daß ohne Stoff die Regeneration wesentlich langsamer verläuft. Gebt ihr bei den 5x5ern wirklich alles?
Aber ihr könnt es versuchen, vielleicht macht es euren Schultern nichts aus.
Btw: schön, daß ihr zusammen trainiert. Chris hatte da leider einen kleinen Nachteil. Aber er kommt ja bald zum Verein, dann wird daraus ein Vorteil.
Gruß Dirk
Danke^^
Also ja ich Wir (Oli ich spreche jetzt mal auch für dich)^^ geben alles beim 5x5.
Beim ersten Workout mussten wir natürlich erst mal schaun, was unser arbeitsgewicht ist, aber ich habe ne woche früher angefangen mit diesem plan und habe schon erste Erfolge:-)
Aber Dirk ich habe eine Frage, und zwar:
Ich habe fast die gesamten 3 Jahre mit handschuhen trainiert und nun bin ich im Athletik Club Kaufbeuren und habe im März einen KDK wettbewerb und im April im Bankdrücken.
Und da an den wettbewerben keine Handschuhe erlaubt sind, habe ich angefangen so seit ca. 2 Monaten ohne Handschuhe zu trainieren.
Geht schon ohne Probleme, außer
KREUZHEBEN!!!
meine scheiß Hände halten diese belastung nicht aus (auch wie oli 125Kg)
und des tut meinen händen so verdammt weh, dass ich denke, dass es mich bei meiner Kreuzhebleistung einschränkt:-(
Ich bekomme blasen die dann gleich beim nächsten Satz aufplatzten und dann sind es noch schlimmere Schmerzen,
ich weis des hört sich so pussyhaft an, es ist aber wirklich so:-)
Die Leute von meinem Verein meinen de kommt schon mit der Zeit,
und es ist auch besser geworden aber immer noch nicht ok.
Hast du irgendeinen tipp???^^
Trainier ohne deine scheißhandschuhe und deinem Gürtel^^
Weisst, wenn du das erste mal mit einer Schaufel arbeitest, bekommst du auch Blasen. Und beim zweiten Mal tut´s erst recht weh, aber da muß jeder Lehrbub mal durch ( wenn er mit Schaufeln arbeitet^^). Will sagen: klar tut´s am Anfang weh und später bekommst du mit der Zeit eine Hornhaut, das ist halt so und dauert etwas. Arbeitet ihr dann mit Magnesia?
Jop, Magnesia wird verwendet!
oh gott.. jetzt 2 von der oli-sorte :erstaunte:
ich würde vorschlagen oli_kf zu bannen. :D
Also die Hornhaut kommt schon^^
Oli hat nur so scheiß flüssiges Magnesium:-P
Ja bei mir gibt es normales, welches ich auch benutze^^
JETZT habe ich nen festen Trainingspartner, den ich mit Leib und Seele dadurch peitsche.^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
So hier mal nen Ep von mir, wie ich mich zur Zeit ernähr!
Absolut madiges Training! Weiß nicht was beim Bankdrücken los war, sowas von keine Kraft! Denk es liegt an dieser scheiß Spätschicht, muss deswegen immer gleich nach dem Frühstück ins train!Code:11.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx3
3. 87,5kgx2
4. 87,5kgx2
5. 87,5kgx1
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
bei den Konzentrationscurls hab ich mich mal besser Konzentriert^^, trotzdem kein Pump
Also ich denke es hat einfach langsam keinen sinn mehr...
Des hat nichts mit deiner schicht zu tun, sondern sei ehrlich du hast einfach keinen bock mehr^^
Oli aber darf die it jucka:)
Ich schreibe heute mal am abend meine werte rein:) dann siehst du es ja, wie ich dir geben werde^^
Du laberst, brutal!