Frag mal bitte wegen dem Bild nach, würd mich interessieren...
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Frag mal bitte wegen dem Bild nach, würd mich interessieren...
Okay ich chech das morgen mal ab und schreibe dir dann ne PM ;)Zitat:
Zitat von Brisko
*Danke-Button drueck*
06.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch
Gewicht: 63kg
Dauer: 58min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Kreuzheben ging ab, leider nicht mehr Gewichte :( Danach war ich zu blöd Gewichte zu addieren: Schulterdrücken 10kg mehr als geplant drauf gepackt und Engbankdrücken auch 10kg zuviel, deshalb musste ich im vierten Satz übern Bauch abrollen :stupid:Code:LH Rudern vorgebeugt 49kg 11 / 10 / 10
Kreuzheben 29kg 17 | 49kg 8 | 69kg 3 | 77kg 3
82kg 1
87kg 1
92,5kg 1
98,5kg 1
Klimmzüge weit OG 5x5 7 / 6 / 5 / 4 / 3
Schulterdrücken LH (front) 34kg 10 / 8 / 5
Seitheben 4,75kg 10 / 10 / 8 / 7
Engbankdrücken 5x5 51,5kg 5 / 5 / 5 / 3 / 0
Beinheben 11 / 8
im Supersatz mit Seitheben
Crunches +5kg 10 / 10 / 8
im Supersatz mit Schulterdrücken
@edit: Außerdem fahre ich seit heute einen 3000kcal EP, um mit meinem Gewicht mal wieder ein Stückchen voran zu kommen.
Also... Auftrag verstanden??
Gewichte Kaufen:mrgreen:
:icon_salut:Zitat:
Zitat von danni84
Guck am besten mal, dass du 20 oder besser 25kg Scheiben kriegst, sonst musste bald wieder kaufen :D
Und das hier....
haste wohl auch vergessen :diablo:Zitat:
Zitat von moralConduct
Ja, sobald ich wieder liquide bin hole ich mir 2x 25kg Scheiben :) Ähm ja das Video habe ich vergessen... Naja next time :)
Sauber weiter so...
Ab heute gibts täglich zwei bis dreimal, zusätzlich zur normalen Ernährung, ein Shake:
Code:Zutaten KH EW Fett
-------------------------------------------------------------
250g Magerquark 8,6g 30,0g 0,4g
200ml Milch 9,6g 6,8g 3,0g
100g Haferflocken 58,7g 13,5g 7,0g
1EL Leinsamenöl 0,0g 0,0g 13,8g
-------------------------------------------------------------
Insgesamt 76,9g 50,3g 24,2g
Kalorien 307,0 201,2 217,8
= 726
Aufteilung 50% 33% 17%
die bilder von der letzten seite sehen doch gut aus.
weiter so !
warum macht man denn sowas ?Zitat:
Im dritten Satz KB habe ich bei der letzten Wiederholung falsch gebeugt und es zerrte massiv im Rücken.
Weil wegen keine Spannung oder keine Konzentration?^^
Danke, aber da muss mehr Fleisch drauf...Zitat:
Zitat von ependinom
-->Zitat:
Zitat von ependinom
Entweder ich habe beim Heben MK in den Beinen vom Beugen oder beim Beugen MK im Rückenstrecker vom Heben, hoffe das pendelt sich wieder ein...Zitat:
Zitat von Chaser
Aber nicht, wenn du 2 Tagen hintereinander trainierst, wie du heute vorhast ;-):motz1:Zitat:
Zitat von moralConduct
genau das sollte das "weiter so!" bedeuten :DZitat:
Danke, aber da muss mehr Fleisch drauf...
findest du die 700 mehr kcal nicht etwas übertrieben?
ich weiss ganz genau, wenn ich die kcal so übertrieben steiger, werde ich gleich am bauch fett. die qualität der lebensmittel ändern leider bei mir nicht viel daran.
Leider nein, wenn ich Fett ansetzen würde am Bauch wäre das für mich schonmal ein sehr positives Ergebnis :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
07.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps
Gewicht: 63kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Sehr lockere TE, aber netter Pump im höheren Wiederholungsbereich!Code:Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 11 | 39kg 10
Bankdrücken LH 39kg 10 | 10 | 10
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 12 / 7
Hammercurls 10,25kg 7
Mario's Trainingsweise ist doch ansteckend :shock:;-)
Hoffentlich erwischts mich nicht auch :tschuess:
:schimpf:Zitat:
Zitat von danni84
Wollteste auch mal in der Disco prollen oder was?Zitat:
Zitat von moralConduct
:angel:
fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu :hammer: :kuss2:
10.08.2010 TE1: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Klimmzüge war der limitierende Faktor heute die Unterarme, sonst wären locker noch mehr gegangen. Schultern haben massiv abgebaut, da muss ich dran bleiben und Engbankdrücken lief heute als hätte es keine Schwerkraft gegeben 8-)Code:LH Rudern vorgebeugt 51,5kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 5x5 82kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge weit OG 5x5 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 10 / 9
Seitheben KH 4,75kg 10 / 10
Frontheben KH 4,75kg 10 / 10
Engbankdrücken 5x5 41,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Wadenheben sitzend KH 32,25kg 3xMV
Beinheben 17 / 9 / 8
im Supersatz mit LH Rudern vorgebeugt
Crunches +5kg 11 / 11
im Supersatz mit Schulterdrücken
Hier das Video vom Kreuzheben für danni ;)
http://www.youtube.com/watch?v=PyUMtZM_a_E
Beschweren sich nicht manchmal Deine Nachbarn wegen dem Aufsetzen der LH? :D
Die können mich mal... :floet:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Bisher 11 Aufrufe des Videos, aber keinerlei (konstruktive) Kritik?!
Der erste ist schon grade, danach wirds wieder etwas rund. Du versuchst sehr tief zu starten, allerdings wandert dann der Hintern wieder meilenweit hoch, bevor du weghebst. Und beim Ablassen brauchst noch mehr Spannung. :D
Okay, danke für die Kritik. Also Hintern zu Beginn unten lassen, eventuell noch mehr nach hinten lehnen und dann mehr aus den Beinen heben?! Da muss wohl nochmal dran gefeilt werden... :pfeifer:Zitat:
Zitat von Chaser
Bei der ersten Wdh ist der Rücken noch gerade, danach nicht mehr ;-)
Dir fehlt, wie mir auch, die Kraft in den Beinen, daher wandert der Hintern seeehr weit hoch, evtl würde ich auch nicht ganz so tief starten, aber das ist immer unterschiedlich.
12.08.2010 TE1: Beine / Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 51min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Kniebeugen war heute der Horror - entweder ich bin früher nie komplett runter gegangen oder ich habe massiv an Kraft verloren?! :sad-smiley: Bankdrücken war der Hammer - habe gemerkt, dass es oben weg sehr explosiv geht: 5x5 Engbankdrücken zahlt sich aus ;)Code:Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 5
5x5 74kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Bankdrücken LH 5x5 53kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 14,75kg 12 / 12 / 10
Fliegende KH 12,25kg 9 / 8
Klimmzüge eng UG 9 / 6 / 4
Shrugs KH 12,25kg 9 / 7
im Supersatz mit
Hammercurls 12,25kg 8
Beinheben 12 / 10 / 9
im Supersatz mit
Bankdrücken LH
Blöd wirds nur, wenn du bei schweren Lasten beim breiten BD merkst, dass du im oberen Bereich nochma locker 10-15kg drauflegen kannst aber unten total verkackst. :lol:
Tjo, das wird der Fall sein, aber deshalb muss ich bei 5x5 Bankdrücken dran bleiben... Jedenfalls solange, bis ich die 60kg geknackt habe, dann wird erstmal wieder auf 3x8-12 umgestellt, damit da auch was wächst ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Mit 5x5 wird da sicherlich auch was wachsen :D;-)
13.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 67min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Baaam, war geil! Wadenheben heute 3x25 Wdh. gepackt, somit nächste TE mehr Gewicht drauf. Schultern wird so langsam auch wieder :D Engbankdrücken wieder schön explosiv ausgeführt.Code:LH Rudern vorgebeugt UG 29kg 10 | 54kg 10 / 9 / 8
Kreuzheben 29kg 10 | 49kg 5 | 69kg 5 | 84,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge weit OG 5x5 5 / 5 / 5 / 5 / 4
Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 10 / 10
Seitheben KH 4,75kg 12 / 10
Frontheben KH 4,75kg 18 / 12
Engbankdrücken 5x5 44kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Nosebreaker SZ 17kg 12 | 22kg 8
Wadenheben sitzend KH 22,25kg 3xMV
im Supersatz mit Schulterdrücken
15.08.2010 TE1: Beine / Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 63min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: War krass! Trainiere nun nach folgendem Schema: TE1-TE2-Pause-TE1-TE2-Pause-... Somit habe ich TE1 und TE2 jeweils 5x in 14 Tagen und nicht nur maximal 3-4 Mal. :DCode:Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 5
5x5 76,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Bankdrücken LH 29kg 15 | 49kg 5 | 5x5 55,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 12 / 11
Fliegende KH 12,25kg 8 / 8
Shrugs KH 12,25kg 12 / 8
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 7 / 6
Hammercurls KH 12,25kg 6 / 5
Bizepscurls SZ 27kg 6
Beinheben 8 / 11 / 7
im Supersatz mit Brust
Hast Du bei den Klimmzügen im engen Griff nicht weniger Stabilität und Kraft, da Du Bauch im Brustmuskeltraining machst? Ich hab das einmal gemacht im SS mit BD und ich hatte kaum noch Stabilität bei der nächsten Übung..
Nunja, Klimmzüge eng UG geht sowieso recht wenig, weil meine Arme nach Brust meistens schon total kaputt sind... Bauch ist kein Problem, da ich beim BD leider noch nicht die perfekte Spannung (vorallem im Bauch) aufbauen kann. Aber nach BD kommen ja sowieso nur noch "unwichtige" ISOs... Ich konzentriere mich meist auf die großen: KH, KB, BD, SD :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Achsoo, Na denn :)
Sicher, dass das gut geht? ;-)Zitat:
Zitat von moralConduct
Ich denke da vorallem an die Beine und Rückestrecker, also mit KH einen Tag nach KB hab ich Probleme.
Also letztes TE war der Muskelkater in den Quads kein Problem fürs Kreuzheben. Mal schauen, wie es morgen ausschaut :)Zitat:
Zitat von danni84