Lou's Log - Heaven or hell? I'll conquer 'em both.

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Zitat von Marcel121

Vor ca. ner Woche war auf einmal in der Aufwärtsbewegung plötzlich die Kraft weg und die Hanteln sind dann runtergefallen.

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Hm, das Problem hatte ich bisher nicht, wenn ich die Hanteln nicht mehr ganz hochbekomme, drehe ich die einfach parallel zum Körper (zieh die quasi an die Seite ran) und richte mich mit Schwung auf. Funktioniert eigentlich gut. Beim Hinlegen halt andersrum- Hanteln auf die OS stellen, an den Körper ziehen und hinlegen.

Edit: 31kg pro Seite sind ja schon recht ordentlich :daumen: dann kannste auch mal die restlichen Kraftwerte posten, schlecht können die nicht sein :mrgreen:

hier ists auch ruhig geworden wa

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

hier ists auch ruhig geworden wa

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Warte nur ab, bis Lu seine Bizeps anspannt! :twisted:

Einige Setbacks und die Unlust, alles haarklein zu dokumentieren - wenns eh nix Neues gibt - haben hier einwenig für Ruhe jesorgt. Studium geht außerdem vor und da bleibt nicht viel Zeit über zum loggen. Entweder man macht sich noch präsent im Forenalltag oder man investiert viel Zeit ins Log. Jetzt kommt noch mein Job im Gym dazu - erfordert alles Aufmerksamkeit. Zu allem Überfluss wurde meine Cam noch entwendet / hat sich verdünnisiert - insofern gibts auch bildertechnisch nix zu vermelden. Ist vielleicht auch besser so, denn die letzten Monate waren nicht so der Burner.

Kommt aber noch ;) Ich "arbeite im Geheimen" wie Rob treffend bemerkte.

Ich hab ja schon früher vermutet, das hier im stillen Kämmerchen eine neuer Mr. Universum heranreift, unbemerkt von allen anderen :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von danni84

Ich hab ja schon früher vermutet, das hier im stillen Kämmerchen eine neuer Mr. Universum heranreift, unbemerkt von allen anderen :mrgreen:

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Naja, der Zug ist abgefahren. Dann doch weiter zu Alex, in seiner Bombenform :D Er rettet uns alle im Alleingang ;) Aber ich habe in den letzten Monaten viel gelernt - vor allem im Trainingsbereich und bei der Ernährung, und habe mich zwar vielleicht körperlich nicht viel weiter entwickelt, bin dafür aber geistig und mental gewachsen. Kraftsport ist und bleibt eine der wenigen Säulen, auf denen mein Leben aufbaut, aber für mich steht fest, dass es ein Hobby ist und bleibt. Die Jahre davor war ich viel zu verbissen an die Sachen herangegangen - derzeit läuft es aber echt gut, muss ich zugeben. Aber auch im privaten Bereich, daher macht ein Log, wie gesagt, nur bedingt Sinn ;)

Wie läuft bei dir zur Zeit eigentlich so das Training?

Och so lala. Die Priorität liegt derzeit eher auf dem Studium und dem Job. Ansonsten bin ich recht gut ausgelastet mit anderen Dingen. Ich lass den Eisensport das sein, als was ich es ursprünglich eingeplant hatte: ein Hobby.

Hab in meiner letzten Schicht einen selbstständigen Coach kennen gelernt. Ingo Millnitz. Hatte ein eigenes Gym in Hamburg und startet dieses Jahr bei der GNBF im Europe Cup in Brunsbüttel - quasi mein Erstkontakt zur Profiszene. Mal sehen ob der Kontakt noch vertieft wird. Der gute Mann hat aufjedenfall Interesse für den Sense Wear bekundet, da er im Juli seine WK-Diät beginnt und recht interessiert war/ist an seinen tatsächlichen Werten.

Appropo SW - hab die Daten heute ausgewertet und was soll ich sagen? Das Teil bescheinigt mir einen Durchschnitt von 2 METs (Metabolische Einheiten). Der Durchschnittsmensch hat mit 1 MET einen normalen Stoffwechsel (METs sind eine standardisierte Einheit und entsprechen einem Verbrauch von 1 kcal pro Minute und kg.

Im Grunde heißt das nichts anderes, als dass ich einen hypermetabolischen Stoffwechsel habe. Freitag hab ich +15 Stunden gepennt und nur im Bett gelegen. Die Tagesauswertung sagt, ich hätte an dem Tag ~2800 kcal verbraucht. :fi_lone_ranger:

Ein Fehler den ich begannen habe: hab mir nicht die Zeiten notiert, wann ich was gemacht habe, insofern ist es mühsam die Auswertung der Daten vorzunehmen ohne die genauen Zeitabstände zu kennen, in denen ich Tätigkeit XY gemacht habe. Daher hab ich den SW mal zum Laden heute auf die Station gepackt und wieder angelegt. Diesmal schau ich exakt auf die Uhr, wann ich was mache.

Derzeit trainiere ich ~3x die Woche einen 2er Split, aber das ist wie gesagt eher ein Training um Dampf abbzulassen und nicht völlig neben der Uni zu verkalken. Heute und morgen z.B. Uni von 8 bis 18 Uhr, Einkäufe wollen auch erledigt werden und die Uniarbeit tut sich nicht von alleine. Ist alles bissl streßig.

Dafür hab ich Freitag einen großen Genießertag eingeschoben (wie gesagt: 15 Stunden pennen, rumlümmeln im Bett und dazu: ESSEN! Massig essen. Ich sag euch: Eis schlabbern im Bett is teh Win - zusammen mit WIndbeuteln. :angel: Dazu gabs noch anderen Stuff: 1 Packen Toast mit Nutella, Erdnussbutter, Snickers - reichlich Milch und Pudding. Tat gut für die Psyche.

Hab auch paar Bilderchen :)

Das letze Bild ist mein Tofu-Raubzug (:angel:). Die Dinger waren im Angebot als "Probierpaket" - hab quasi alles davon "mitgenommen." Koche sowieso gerne asiatisch und das eignet sich prima für mein neues Suppen-Faible mit chinesischen Eiernudeln. :angel:

Wenn ich deine Einkäufe so sehe, steigen mir Tränen in die Augen :wink:

Wo haste du das SenseWear her? Nicht gekauft oder?

Doch, gekauft ;) Will das im Zuge meiner Ernährungsberatung/meines Coachingprojekts als Schmankerl anbieten für Leute, die interessiert sind (und Probleme mit dem Diäten / kcal schätzen haben) - ach und ganz nebenbei hats mich ja auch selbst interessiert.

Wow, aber sicher ne Investition die sich lohnt. Leider sprengt das meinen Rahmen für "interessante Dinge"... ;)

Sure thing - war für mich auch zusammengespart. Es ist aber im nachhinein eine lohnenswerte Investition (für mich), da ich stets Probleme hatte, aufgrund massiver Tagesschwankungen meinen wirklichen Bedarf zu schätzen.

Nebenbei bemerkt habe ich auch darüber nachgedacht den SW an Stammmember von MB zum "Freundschaftspreis" zu vermieten, wenn Interesse besteht. Hab auch erste Anfragen. Normalerweise zahlt man ja so um die 15 € pro Tag bei 1-2 Wochen an Miete, wenn man es sich woanders besorgt (also bei den gängigen SW Vermietern wie bodychoaches.de etc.)

Ach und um den Thread mal zu beleben, hier noch paar Bilder von vor zwei Wochen. Da war ich gerade auf dem nach Hause weg (Bahn) von einer LAN beim Kumpel. Frühstück bei BK, Subway und beim Bäcker :P Habs auch seinerzeit in den Sündenthread gepostet, glaub ich ^^

Man muss dem Publikum des Logs ja auch was bieten. ;)

http://www.muskelbody.info/forum/att...i-img_0673.jpg

Mahlzeit^^:D:esser2:

Ja danke, noch mal ein Schnappschuss von eben (spontan im Bad ^^). So, nu gehts inne Falle. Nacht. Die Quali ist komischerweise verdammt mies. Egal.

http://www.muskelbody.info/forum/att...entzuecken.jpg

Krasse Defi!
Wie sehen eigentlich deine Kraftwerte aus? (KB, BD und KH) Ich weiß, dass vor allem für dich die Gewichte nur Mittel zum Zweck sind und dir sie wohl auch nicht so wichtig sind, da du sie hier nie notiert hast. Ich habe allerdings eine Seite zuvor was von 31 kg KH-Bankdrücken gelesen was ja nicht schlecht ist und das ist schon ein halbes Jahr her. Deswegen würden mich mal so die anderen Sachen interessieren (und natürlich KH-BD, wenn du dich da nochmal gesteigert hast^^)

BD, KH und Kniebeugen hab ich im Moment gar nicht im Plan ^^ keine Ahnung, war aber noch nie gut in den GÜs und KH BD ist ja nicht relevant.

Der Vollständigkeit der Datensammlung halber poste ich einmal die SW Auswertung auch in mein Log:

Zitat:

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So, für neugierige Freunde hab ich einmal die Protokolldaten meiner 11 Tage SW Tragedauer hochgeladen. Insgesamt habe ich in der Zeit (inkl. ab und zu Abnahme des SW zum duschen und ohne Berücksichtigung der Tage, an denen es nicht durchgehend getragen wurde mit meinen mageren ~ 70 kg

41.200 kcal verbrannt
bin 120.769 Schritte gegangen
habe eine durchschnittliche Liegedauer von 4 Tagen 16 Stunden 41 Minuten
eine durchschnittliche Schlafdauer von 4 Tagen 5 Stunden 45 Minuten
einen MET-Wert (metabolische Einheiten) von 2.0 (normaler Stoffwechsel: ~1.0)
sowie einen "aktiven Energieumsatz" (alles ab einem MET von 3.0) von 16.858 Kalorien (sind nur ja mal locker +2 kg Fett in weniger als 2 Wochen ^^)

Dazu die Protokolldaten:

http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1308720400

Ich werde mal die Professional Version installieren. Die zeigt noch andere Grafiken (Graphen) und Life-Style Parameter wie Blutzuckerspitzen, Blutdruck etc. an. Ich muss dazu sagen, dass ich stellenweise den Fehler gemacht habe, und mir nicht die Zeiten notiert habe an denen ich die Tätigkeit XYZ gemacht habe. Nach 2 Wochen ist es natürlich mühsam das Ganze aus dem Kopf zu rekonstruieren.

Hab das SW am Montag neu geladen und Trage es seitdem, fühle selbst Buch und werd mal schauen, wieviel ich bei konkreten Arbeitstätigkeiten (z.B. Schulter/Rücken-Workout, joggen über Zeitraum X, Schichtarbeit etc. verbrenne.

Die Daten für einzelne Tage haben mich schon überrascht. So hab ich z.B. am Freitag (+15 Stunden schlafen mit Junk-Food und nur im Bett rumliegen (Bilder gibts im Log zu meiner Junk-Orgie (:esser3:) über 2.800 kcal verbraucht. Quasi nur fürs "Nichtstun." Kratze stellenweise an den 4.000 kcal an manchen Tagen, wobei ich nur 3x die Woche mein Alibi-Training durchziehe.

Werde mir die Tage Gedanken über eine Neukonzeptualisierung meines EPs machen. :esser2: Bei Fragen zum Sense Wear stehe ich natürlich gerne Rede und Antwort.

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Für alle Freunde der gepflegten Datensammlung mal hier die letzten Tage meines SenseWear bevor es für eine Woche in die "Sommerpause" geht:

Mittwoch: 4046 kcal
Donnerstag: 3807 kcal
Freitag: 3970 kcal
Samstag: 3978 kcal
Sonntag: 4087 kcal
heute: 4536 kcal

So, morgen gehts nach Wacken. Alter Falter, heute einkaufen und für Wacken packen gewesen...mein lieber Scholli. ...bin die letzten Tage defintiv im Defizit. Aber das ist NICHTS was eine Woche Wacken nicht richten wird.

Schilddrüse ahoi :esser1:

was für ein messgerät ist das genau?

Du wiegst 82? Das sind ja fast 10 kg mehr, als auf den letzten Bildern. oO Nice

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Du wiegst 82? Das sind ja fast 10 kg mehr, als auf den letzten Bildern. oO Nice

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Allerdings. :smoke: Hochgefressen vom Feinsten mit 5000 kcal ed. min. :esser3: Bilder kommen aber wenn, dann irgendwann im Frühjahr. Muss das Board nicht mehr so inflationär damit zukleistern. :hihi:

Hast du ein EP oder was isst du alles um auf 5000kcal zu kommen?

Nein, einen konkreten EP hab ich nicht, allerdings esse ich pro Tag +2kg Gemüse, viel Obst, 'n Kilo Quark und Nüsse als Basis. Der Rest setzt sich zusammen aus komplexen KH und qualitativ guten Proteinquellen in Form von Eiern, Fleisch, Käse etc. pp. Den Rest fülle ich auf mit dem, wonach ich Lust habe.

Klappt soweit sehr gut. Betreibe allerdings auf Intermittent Fasting, also schon von daher auch eine unkonventionelle Herangehensweise. Simpel ausgedrückt mach ich jeden Abend "All you can eat" ;)

KRASS!!!! und wenn du das nicht machen würdest, würdest du dann sofort abnehmen? bist du auch einer von denen die FRESSEN ümssen damit sie nicht banehmen?????

was ist das genau für ein Messgerät? eine normale handelsübliche Pulsuhr mit detailierteren Messungen?

Naja, ich seh das ganze ein wenig differenziert. Hardgainer sind in meinen Augen Leute, die eben zu wenig Essen und/oder sich zuviel bewegen. Der eine braucht eben mehr, der andere weniger. Es macht eben einen Unterschied, ob man auch den ganzen Tag seinen Arsch durch die Gegend fährt, oder z.B. für seine Mobilität Fahrrad fährt. :ratlos:

Bilder hab ich ja in meinem Bilderfred noch ein paar drin - kannst dir da ja eigenes Bild machen vom "Hardgainer" ;)

Das Gerät ist ein Sense Wear. Misst "viel mehr" als nur eine Pulsuhr - und kostet auch dementsprechend. Ich vermiete das Ding für Leute, die Interesse daran haben, ihren tatsächlichen Verbrauch zu ermitteln (du trägst das Teil eine Woche und kannst dir dann sozusagen eine "Life-Style"-Analyse auswerfen lassen). Das Gerät wird auch in der Adipositas-Forschung und im Sportmedizinischen Bereich eingesetzt.

Tag der Herr!

Stichwort Intermittent Fasting. Bin neulich über das Buch von John Berardi gestolpert und fand die Idee eigentlich ganz interessant. Wie lange betreibst du das schon? Wie "ist" es so (soll heißen: erzähl mal nen bisschen was^^)?

Gruß

Wieviel nimmst du denn pro Woche in etwa zu? Isst du an trainingsfreien Tagen genauso viel?

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Das Gerät ist ein Sense Wear. Misst "viel mehr" als nur eine Pulsuhr - und kostet auch dementsprechend. Ich vermiete das Ding für Leute, die Interesse daran haben, ihren tatsächlichen Verbrauch zu ermitteln (du trägst das Teil eine Woche und kannst dir dann sozusagen eine "Life-Style"-Analyse auswerfen lassen). Das Gerät wird auch in der Adipositas-Forschung und im Sportmedizinischen Bereich eingesetzt.

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cool!!! du wohnst leider zu weit weg :D sonst hätt ich mir das mal ausgeliehen..wie teuer is das ausleihen?

LG

Zitat:

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Zitat von hvk

Tag der Herr!

Stichwort Intermittent Fasting. Bin neulich über das Buch von John Berardi gestolpert und fand die Idee eigentlich ganz interessant. Wie lange betreibst du das schon? Wie "ist" es so (soll heißen: erzähl mal nen bisschen was^^)?

Gruß

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Hab das "Buch" von Berardi auf meinem Blog gereviewed (wo übrigens auch ein Großteil von Berkhans Leangains Artikel in deutscher Sprache gehostet sind ;)). Ist sicher ein nettes Experiment, zumal Berardi eigentlich eher ein Favoriseur (sagt man das so?) von der klassischen Ernährung ist. Genausogut kann man aber von ihm auch sagen, dass er es versteht, neue Hypes medienwirksam für sich zu nutzen. Also Marketing-technisch versucht er echt aus jeder Sache seinen Profit zu schlagen, deswegen halte ich nicht unbedingt viel von ihm selbst, auch wenn ein paar Sachen, wie die Story mit dem G-Flux recht interessant sind.

Ich betreibe IF seit Beginn des 2. Semesters mehr oder weniger konstant. Zwischendurch gabs in den Semesterferien kurze Pausen (~2 Monate), aber abseits davon bin ich voll und ganz für das System. Es macht vieles einfacher - nicht nur in der Ernährung, sondern auch im Aufwand (relativ überschaubar). Man muss nicht ständig vorkochen und wie der letzte Mohikaner mit Tupperdosen durch die Gegend eiern. Es hat viele physische und psychische Vorteile, auch abseits vom Sport.

Ganz ehrlich: ich glaube, ich werde mich nicht mehr groß "anders" ernähren, egal ob mit oder ohne Kraft- und Ausdauertraining. Dafür ist es einfach zu genial/bequem/effizient. Kann natürlich auch noch mehr aus dem Nähkästchen plaudern, wenn Bedarf besteht ;) Am besten mit konkreten FRagen

Zitat:

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Zitat von bbernhard1

Wieviel nimmst du denn pro Woche in etwa zu? Isst du an trainingsfreien Tagen genauso viel?

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Uff, das ist unterschiedlich. Zu- und Abnahme ist kein gleichmäßig progressiver Prozess und man darf auch nicht zuviel forcieren - oder eben zu früh an den Stellschrauben drehen. Da hat Berardi in seinem Postskript durchaus Recht, wenn er auf Experimente zu sprechen kommt. Die brauchen immer eine gewisse Vorlaufzeit, um zu zeigen, obs was taugt oder nicht. Derzeit versuche ich mein Gewicht zu halten und einwenig Rekomposition zu betreiben, da ich einwenig übers Ziel hinausgeschossen bin. Ich wollte am Ende des Jahres (das war das Ziel) bei 78 Kilo landen. Noch ist 1 Monat Zeit - mal sehen, wo ich dann am Ende stehe ;)

Zitat:

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Zitat von linnsche

cool!!! du wohnst leider zu weit weg :D sonst hätt ich mir das mal ausgeliehen..wie teuer is das ausleihen?

LG

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50 € für die Woche ; 75 € für zwei exkl. Versand (& Versicherung ^^). Dafür gibts dann eben ein allumfassendes Protokoll, das sogar einen Durchschnittswert ermittelt. Sehr komfortable für Leute, die Probleme mit dem Diäthalten haben, da man anhand der Daten abends (im idealfall) sehen kann, wieviel man verheizt hat - individuell auf den Tag - und dann einfach nur 500 kcal unter dem Verbrauch anpeilen muss für langfristigen Erfolg.

das ist schon genial! leider sind 50euro für mich schon viel geld als studentin (da ich im mom ein wenig im engpass lebe) aber wenn ich mal flüssiger bin komm ich drauf zurück :-) du verschickst es ja auch ne? ;)

Zitat:

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Zitat von Lucifer

50 € für die Woche ; 75 € für zwei exkl. Versand (& Versicherung ^^). Dafür gibts dann eben ein allumfassendes Protokoll, das sogar einen Durchschnittswert ermittelt. Sehr komfortable für Leute, die Probleme mit dem Diäthalten haben, da man anhand der Daten abends (im idealfall) sehen kann, wieviel man verheizt hat - individuell auf den Tag - und dann einfach nur 500 kcal unter dem Verbrauch anpeilen muss für langfristigen Erfolg.

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;) demnach schon

Jepp wird auch verschickt. Wobei beim Verschicken auch Pro Forma eine Kaution (150 €) mitüberwiesen wird. Nach Rückerhalt den Sense Wear (zur Auswertung, gibt .pdf Dokument) wird die Kaution dann von mir zurücküberwiesen. Sind halt 50 € mit einer Gewissheit für all jene, die an ihrem Stoffwechsel zweifeln ;)

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Zitat von ele aKa aLex

;) demnach schon

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hehe danke Alex :-P

ja ist nicht zu teuer, aber halt im moment für mich schon......:-)

ich fände es mal interessant ein projekt damit zu starten und zu schaum was ein soldat im kasernenbetrieb verbraucht und was auf dem übungsplatz.... mal schaum vllt komme ich dies betreffend einmal auf dich zu ;)

Heh, ja, das hätte mich zu meiner BW-Zeit auch interessiert. Hab da regelmäßig die Mensa leergefressen ;) Problematisch wäre es aber in der Hinsicht, dass so ein Sense Wear mal locker +1000 € kostet und im Feld sicher einiges abbekäme. Das Ding ist zwar robust und kann was ab, aber z.B. bei starker Nässe (abseits vom Schweiß, sprich duschen/schwimmen) wäre er wohl relativ fix platt. :ratlos:

zum glück gibt es sommer und privatbeschaffte nässeschutzbekleidung die wirklich was taugt. aber da kann man sicherlich individuell anpassungen vornehmen: heute lass ich den sensewear weg weil nass (zb) ;)

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Zitat von ele aKa aLex

zum glück gibt es sommer und privatbeschaffte nässeschutzbekleidung die wirklich was taugt. aber da kann man sicherlich individuell anpassungen vornehmen: heute lass ich den sensewear weg weil nass (zb) ;)

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Ja, können wir ja gerne was arrangieren, aber wehe das gute Stück ist dann putt jemacht :schimpf: ^^

ich hab ne gute haftpflicht :)